Od momentu, gdy zobaczysz dwie linie na teście ciążowym, zaczyna się niepokój.
Czy naprawdę jestem w ciąży? A jeśli jestem okropnym rodzicem? A jeśli dziecko jest chore? A jeśli nie znam najlepszego sposobu zapobiegania dokuczaniu, gdy są w drugiej klasie?
A zmartwienia tylko się nasilają po ich narodzinach.
Lęk rodzicielski jest prawdziwym i trudnym problemem dla wielu rodziców z dziećmi w każdym wieku, ale na szczęście istnieją sprawdzone strategie, które mogą pomóc.
Objawy niepokoju rodzicielskiego
Wyobraź sobie: jest pierwszy dzień w szkole i bardziej niż Twoje dziecko lękasz się separacji.
Może wyobrażasz sobie, że cię potrzebują lub nie mogą uzyskać pomocy, której potrzebują. Albo inne dzieciaki czepiające się ich w autobusie. Albo nauczyciel nie docenia ich zabawnych dziwactw lub osobowości.
To wszystko są uzasadnione obawy, które mogą cię ogarnąć, gdy masz rodzicielski niepokój. Rodzice przechodzący przez to mogą doświadczyć następujących rzeczy:
Możesz zademonstrować zachowania związane z ochroną i unikaniem
Jeśli okaże się, że na każdym kroku starasz się zapobiec negatywnemu wpływowi na Twoje dziecko, możesz próbować „osłonić” je przed krzywdą. A zachowania związane z unikaniem obejmują w szczególności usuwanie siebie lub swojego dziecka z sytuacji, które uważasz za przerażające.
Na przykład możesz odmówić dziecku jazdy autobusem ze strachu przed prześladowaniem - nawet jeśli prześladowanie nie jest znanym problemem w autobusie szkolnym w Twojej okolicy.
Wszyscy chcemy chronić nasze dzieci, a strach jest czymś normalnym. Ale kiedy staje się stałą, może być oznaką niepokoju.
Możesz zaangażować się w niespokojną rozmowę
Jeśli zauważysz, że rozmawiasz o swoich lękach w zasięgu słuchu swoich dzieci, możesz nie doceniać, jak bardzo one Cię słyszą i zinternalizować swój niepokój.
Możesz szybko zmienić mało prawdopodobne sytuacje z prawdopodobieństwa na prawdopodobieństwo
Kiedy zaczynasz myśleć o tragicznych wydarzeniach - strzelaninach w szkole, utonięciach w basenach i tym podobnych - jako o prawdopodobieństwie, możesz odczuwać niepokój rodziców.
Możesz nie mieć własnego życia poza problemami swoich dzieci
Jeśli drobna kłótnia Twojego dziecka z najlepszą przyjaciółką pochłonie Twoje myśli i zmartwienia, możesz znaleźć się w niezdrowym miejscu pod względem psychicznym i emocjonalnym. (Biorąc to pod uwagę, nikt nie chce widzieć swojego dziecka nieszczęśliwego.)
Możesz spędzać nadmierną ilość czasu na badaniu pytań rodzicielskich
Czy budzisz się o 2 w nocy z telefonem pod przykryciem i wyszukujesz w Google najlepsze szklane butelki, aby Twoje dziecko nie zachorowało na raka?
Czy spędzasz tygodnie w agonii, zastanawiając się, jaką butelkę wody powinni mieć do pudełka na drugie śniadanie, czy też rosnące bóle nóg są oznaką czegoś poważniejszego?
Są to uzasadnione obawy (z czasami sprzecznymi odpowiedziami), ale jeśli pochłaniają Twój czas, możesz mieć do czynienia z niepokojem rodziców.
Przyczyny niepokoju rodzicielskiego
Czy naprawdę jako rodzice jesteśmy bardziej niespokojni niż inne pokolenia? A może właśnie internet dał wyraz obawom rodziców od stuleci?
Prawdopodobnie trochę z obu. Wiemy, że pewne czynniki ryzyka przyczyniają się do niepokoju:
- osobista historia choroby psychicznej
- nieśmiałość lub zahamowanie behawioralne w dzieciństwie
- stresujące i negatywne wydarzenia życiowe lub środowiskowe
- historia lęku lub choroby psychicznej u innych krewnych
- warunki fizyczne, które mogą nasilać objawy lęku (na przykład problem z tarczycą)
- w porównaniu z innymi dziećmi, aby sprawdzić, czy Twoje dziecko jest „normalne” lub czy osiąga kamienie milowe
Dobre wieści: jedno z badań pokazuje, że jeśli miałaś lub masz lęk poporodowy, niekoniecznie oznacza to, że później będziesz niespokojnym rodzicem.
Skutki lęku rodzicielskiego
Jednym z najtrudniejszych do rozważenia skutków dla zaniepokojonych rodziców jest to, czy ich własny niepokój dotyka ich dzieci. Naukowcy są rozdarci pod tym względem, ponieważ niespokojni rodzice zwykle zapewniają dzieciom bardzo bezpieczne i pełne miłości domy.
Jedno badanie pokazuje dwustronny charakter niespokojnego rodzicielstwa. Sugeruje, że emocjonalne skutki niespokojnego rodzicielstwa wpływają zarówno na dziecko, jak i na relacje rodzic-dziecko na całe życie, a nawet mogą prowadzić do depresji i objawów lękowych u dzieci.
Ale badacze przyznają również, że te niespokojne cechy rodzicielskie mają tendencję do równoważenia negatywnych.
Należy pamiętać, że nasze dzieci dziedziczą nie tylko nasze cechy fizyczne - mogą również dziedziczyć nasz lęk.
Niezależnie od tego, czy jest to dziedziczone dosłownie (poprzez genetykę), czy też wyuczone w dzieciństwie, bez wątpienia dzieci to wychwytują.
Naukowcy twierdzą, że zaburzenia lękowe mają komponent dziedziczny, co oznacza, że jeśli masz lęk, możliwe, że Twoje dziecko jest już genetycznie predysponowane do tego. Ironia polega oczywiście na tym, że może to tylko wzbudzić niepokój rodziców, wywołując cykl zmartwień.
Znalezienie ulgi od niepokoju może pomóc złagodzić te efekty.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem rodziców
Zaakceptuj, że się boisz, i poznaj prawdziwe ryzyko oraz fakty
Warto zacząć od uświadomienia sobie swoich lęków i poznania prawdziwego ryzyka oraz faktów.
W naszym scenariuszu zastraszania autobusowego, nawiąż kontakt z innymi rodzicami i bądź otwarty na swoje obawy. Jeśli słyszysz, że zastraszanie nie stanowi problemu, pomyśl, że może być mało prawdopodobne również dla Twojego dziecka.
Jeśli obawiasz się strzelaniny w szkole, porozmawiaj z administratorem szkoły, jakie plany ma szkoła na takie wydarzenie. Pomoże to uspokoić umysł bardziej niż wyobrazić sobie, co mógłby zdarzyć.
Fakty mogą zwalczyć strach.
Wystaw się na swoje lęki, aby je pokonać
Badania sugerują, że „terapia ekspozycyjna” - która polega na stopniowym doświadczaniu rzeczy, których się boisz, aby móc sobie z nimi poradzić - może być tutaj skuteczną techniką radzenia sobie z lękiem.
Nie oznacza to, że powinieneś wyrzucić swoje dziecko na ruchliwą autostradę, aby przezwyciężyć strach, że zostanie potrącony przez samochód. Ale czy możesz nauczyć je, jak jeździć po ścieżce rowerowej w pobliżu lub z boku ulicy (w zależności od ich wieku i umiejętności), a następnie nadzorować, jak to robią, dopóki nie będą gotowi do samodzielnej jazdy?
Uzyskaj profesjonalną pomoc
Terapia może być jedną z najskuteczniejszych metod leczenia lęku, w niektórych przypadkach nawet bardziej niż leki.
Czołowi badacze jednego z badań porównali kilka rodzajów psychoterapii i odkryli, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może mieć trwałe efekty długo po jej zakończeniu, w przeciwieństwie do leków.
(Należy zauważyć, że uczestnicy badania w tym przypadku mieli do czynienia z zespołem lęku społecznego).
Poruszać się
Ta rada jest wszędzie i możesz nawet mieć dość jej słuchania. Ćwiczenia rozwiązują problemy. Ale czy traktujesz to poważnie?
Czy poruszasz się i monitorujesz wpływ, jaki ma to na dłuższą metę na Twój niepokój rodzicielski?
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i poprawić niską samoocenę i nastrój. Wystarczy około 5 minut ćwiczeń aerobowych, aby przyspieszyć działanie przeciwlękowe.
Porozmawiaj z innymi rodzicami
Współczuj innym rodzicom, a twoje obawy mogą wydawać się bardziej uzasadnione i łatwiejsze do opanowania. Bądź tym rodzicem, który wypycha małe pogaduszki do prawdziwych tematów, które mają znaczenie.
Podejmij konkretne kroki w celu zapobiegania katastrofom
Świadomość, że tak jest, może naprawdę pomóc robić coś. Kiedy już uznasz te głębokie obawy, jakie masz o swoich dzieciach, zrób listę rzeczy, które mogą im zapobiec.
Na przykład, jeśli basen sąsiada stresuje Cię, ponieważ stanowi zagrożenie dla bezpieczeństwa, jakie kroki możesz podjąć?
Można było porozmawiać z sąsiadem o ogrodzeniu basenu (co zresztą i tak powinni byli już zrobić w większości miejsc) lub o zakupie zamka do bramy.
Możesz zainwestować w lekcje pływania, aby wiedzieć, że Twoje dziecko będzie bezpieczniejsze, jeśli znajdzie się w wodzie.
Zwierz się swojemu partnerowi na osobności
Ustaliliśmy, że dzieci mogą się niepokoić, gdy Ty się niepokoisz. Porozmawiaj otwarcie ze swoim partnerem - lub zaufanym przyjacielem - o swoich obawach.
Tylko upewnij się, że jest poza zasięgiem słuchu dzieci. Nawet jeśli myślisz, że nie słuchają z sąsiedniego pokoju, tak.
Pamiętaj żeby oddychać
Rodzicielstwo jest trudne. W sytuacjach wywołujących niepokój spróbuj zatrzymać się i policzyć do 10.
Po głębokim oddychaniu powiedz dziecku coś pozytywnego, zaczynając zastępować niespokojne myśli spokojnymi medytacjami, które pomogą mu nabrać siły i pozytywności we własnym życiu.
Głębokie oddychanie i medytacja są od dawna używane w celu ułatwienia naszej ucieczki lub reakcji w walce w trudnych sytuacjach.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli masz myśli samobójcze lub rozważasz skrzywdzenie swoich dzieci lub innych osób, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.
Ponadto skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz fizyczne objawy, takie jak trudności w oddychaniu lub Twój niepokój jest tak trudny do zniesienia, że nie możesz angażować się w codzienne czynności, takie jak dbanie o siebie i innych.
Na wynos
Lęk rodzicielski nie musi być twoim stałym stanem istnienia. Łącząc niektóre poparte badaniami wskazówki - i korzystając z pomocy swojego systemu wsparcia i personelu medycznego - możesz pracować nad tym, aby stać się spokojnym i szczęśliwym rodzicem, jakim chcesz być.
Nigdy nie bój się uzyskać pomocy. Ten występ dla rodziców jest trudny i nie ma żadnego wstydu, że potrzebuję więcej wsparcia.
.jpg)
