Jak uzyskać ulgę od kciuka mamy

Podnoszenie i trzymanie nowego małego pakietu radości pomaga wam obojgu nawiązać więź i zrelaksować się. Ale działa również na mięśnie, o których nigdy nie wiedziałeś, że masz!

W niektórych przypadkach powtarzające się wysiłki i ruchy związane z podnoszeniem i przesuwaniem noworodka - a nawet pchaniem dziecka w wózku - mogą prowadzić do nowych bólów.

Powszechny jest czasami nazywany „kciukiem mamusi”, ponieważ wiele nowych mam (lub tatusiów lub innych opiekunów) odczuwa ten przejściowy ból dłoni.

Kciuk mamusi może wpłynąć na każdego. Najczęściej występuje u osób w wieku od 30 do 50 lat, a kobiety mają trzykrotnie większe prawdopodobieństwo, że mają kciuk mamusi niż mężczyźni.

Oto, co należy wiedzieć o tej częstej chorobie dłoni i nadgarstka, w tym o tym, jak uzyskać ulgę.

Co to jest kciuk mamusi?

Możesz również usłyszeć kciuk mamusi o nazwie:

• nadgarstek dziecka
• kciuk kołyski
• zapalenie pochewki ścięgna de Quervaina (lub zapalenie ścięgna, zespół lub choroba de Quervaina)

Ten stan występuje, gdy ścięgna po stronie kciuka nadgarstka ulegają zapaleniu lub obrzękowi. Ścięgna to „liny”, które utrzymują razem mięśnie i kości. Możesz zobaczyć te z tyłu kciuka, gdy trzymasz kciuk z dala od palców.

Jakie są objawy kciuka mamy?

Niektórzy nowi rodzice opisują kciuk mamy jako ostry lub tępy ból u podstawy kciuka lub po stronie kciuka nadgarstka. Twój kciuk lub nadgarstek również może być spuchnięty. Możesz odczuwać ból od nadgarstka do kciuka.

Ból, obrzęk i tkliwość kciuka mamy mogą utrudniać chwytanie, trzymanie lub szczypanie rzeczy. Twój kciuk może być sztywny i wrażliwy, gdy spróbujesz go poruszyć. Możesz odczuwać dyskomfort, nawet trzymając główkę dziecka w otwartej dłoni.

W poważnych przypadkach stan ten może prowadzić do niewielkiego guza lub guzka u podstawy kciuka. Możesz także mieć wrażenie, że kciuk wydaje dźwięk trzaśnięcia i „blokuje się” lub zaczepia o coś, gdy go poruszasz. Dzieje się tak, gdy ścięgno jest tak spuchnięte, że nie może prawidłowo podtrzymywać kciuka.

Co powoduje kciuk mamusi?

Dokładna przyczyna kciuka mamy nie jest znana, ponieważ może się zdarzyć z kilku powodów. Zmiany lub urazy dłoni mogą spowodować ten stan. Możesz dostać kciuk mamy z każdej czynności, w której często nadużywasz mięśni kciuka.

Obejmuje to ogrodnictwo, malowanie, grę w tenisa, pisanie na klawiaturze i podnoszenie, a nawet zwykłe trzymanie dziecka. Przepracowanie lub zbytnie zginanie kciuka może prowadzić do drobnych rozdarć wewnątrz lub wokół ścięgna. Nazywa się to urazem spowodowanym powtarzającym się napięciem (RSI).

Nowi rodzice z tym schorzeniem dłoni zwykle dostają go około 4 do 6 tygodni po porodzie. Może się tak zdarzyć, ponieważ zmieniające się hormony i obrzęk mogą uszczypnąć lub uciskać ścięgna i mięśnie kciuka.

Możesz również dostać kciuk mamy w ciąży z powodu zmieniających się hormonów, obrzęku i powtarzającej się pracy rękami. Jedno z badań medycznych wykazało, że wyższy poziom hormonu estrogenu może u niektórych osób zwiększać ryzyko wystąpienia kciuka mamy.

Tata i inni opiekunowie również mogą mieć kciuk mamusi, zwłaszcza jeśli odbierają niemowlę (lub małe dziecko) kilka razy dziennie.

Jeśli masz przewlekłą chorobę stawów, taką jak choroba zwyrodnieniowa stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów, ścięgna kciuka i nadgarstka mogą być słabsze i łatwiejsze do zranienia. Może to zwiększyć ryzyko kciuka mamy.

Jak możesz leczyć kciuk mamy w domu?

Czasami kciuk mamusi sam z czasem polepsza się. Unikaj używania kciuka, nadgarstka i dłoni tak często, jak to możliwe, ponieważ zranione ścięgno goi się.

Chociaż może się to wydawać niemożliwe, jeśli masz noworodka, poszukaj alternatyw - takich jak noszenie dziecka zamiast noszenia malucha w ramionach lub używanie przedramion do pchania wózka po płaskim podłożu - które mogą zmniejszyć powtarzające się ruchy.

W łagodnych przypadkach po prostu zmiana sposobu wykonywania codziennych czynności może złagodzić objawy. Sprawdź, jak ustawiasz ręce i ciało podczas noszenia i pielęgnacji dziecka.

Pamiętaj też, aby przez cały dzień rozluźniać się i rozciągać dłoń i nadgarstek.

Domowe środki zaradcze, które pomogą złagodzić objawy kciuka mamy, obejmują:

• próbowanie różnych pozycji podczas karmienia i trzymania dziecka
• używanie chusty i poduszki, aby utrzymać wagę dziecka
• robić kilka przerw, zamiast próbować zakończyć zadanie od razu

Terapia kontrastowa może pomóc złagodzić ból i stany zapalne. Spróbuj wykonać naprzemiennie następujące kroki:

• Użyj podkładki grzewczej, butelki z gorącą wodą lub ciepłej wody do terapii cieplnej na dłoniach.
• Użyj wilgotnego ręcznika, zimnej wody w misce lub okładu z lodu zawiniętego w ręcznik, aby złagodzić zimno.

Szyna może pomóc w utrzymaniu nieruchomego kciuka i nadgarstka podczas gojenia się ścięgien. Zapytaj swojego lekarza o najlepszą szynę lub ortezę na kciuk mamy.

Zwykle są wykonane z grubej tkaniny i lekkiego plastiku z regulowanymi paskami dla wygody. Możesz zdjąć szynę podczas snu i nosić ją w ciągu dnia, kiedy jesteś aktywny.

Jakie leki mogą pomóc mamie kciuk?

Leki dostępne bez recepty obejmują środki przeciwbólowe i przeciwzapalne, które pomagają złagodzić dyskomfort i zmniejszyć obrzęk. Zawierają:

• acetaminofen (Tylenol)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Jednak skonsultuj się z lekarzem lub położną, co jest bezpieczne dla Ciebie, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Czy ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić lub zapobiec kciukowi mamy?

Leczenie i profilaktyka kciuka mamy obejmuje ćwiczenia rozciągające i rozluźniające kciuk, dłonie i nadgarstki. Przed wypróbowaniem tych lekkich ćwiczeń fizjoterapeutycznych skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Podnoszenie kciuka

1. Połóż dłoń na płaskiej powierzchni dłonią do góry.
2. Unieś i zakręć kciukiem nad dłonią, aby uzyskać kształt litery „C”.
3. Przytrzymaj przez około 6 sekund.
4. Powtórz do 12 razy.

Bierne zgięcie kciuka

1. Trzymaj rękę przed sobą, jakbyś miał uścisnąć komuś dłoń.
2. Drugą ręką ugnij kciuk w miejscu, w którym dłoń styka się z kciukiem.
3. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
4. Powtórz do 4 razy.

Odcinek Finkelsteina

1. Wyciągnij obie ręce przed siebie, dłońmi do góry.
2. Zegnij dotknięty kciuk w kierunku dłoni.
3. Drugą ręką delikatnie wyciągnij kciuk i nadgarstek w kierunku przedramienia, aż poczujesz rozciąganie po stronie kciuka nadgarstka.
4. Przytrzymaj przez co najmniej 15 sekund i powtórz do 4 razy.

Kiedy powinieneś pójść do lekarza z powodu kciuka mamy?

Poinformuj swojego lekarza, jeśli kciuk Twojej mamy nie ustąpi lub nie poprawi się w ciągu 2 do 4 tygodni, lub jeśli ból jest silny.

W niektórych przypadkach może być konieczne leczenie oraz zabiegi domowe i ćwiczenia. Zabiegi na kciuk mamy oferowane przez lekarza mogą obejmować:

• wstrzyknięcie kortykosteroidu (zastrzyk kortyzonu) do ścięgna kciuka w celu zmniejszenia obrzęku i bólu
• operacja w celu zmniejszenia nacisku na ścięgno
• fizjoterapia w celu odprężenia i zmniejszenia obciążenia dłoni

Na wynos

Kciuk mamusi to częsta choroba dłoni i nadgarstka, która może się zdarzyć każdemu. Jest to częste u młodych rodziców ze względu na zmieniające się hormony i powtarzające się ruchy stresu, które towarzyszą trzymaniu i karmieniu dziecka.

W większości przypadków kciuk mamusi poprawia się lub odchodzi dzięki domowym zabiegom, takim jak uśmierzanie bólu i terapia zimnem. W poważniejszych przypadkach może być konieczne leczenie, aby złagodzić stan zapalny i wspomóc gojenie ścięgna.