Czy kiedykolwiek próbowałeś zasnąć, tylko po to, aby twój sen wykoleił się z powodu bólu w ramieniu? Co może być przyczyną tego? Czy jest coś, co możesz z tym zrobić?
Istnieje kilka możliwych przyczyn bólu barku, które mogą wystąpić podczas snu. W tym artykule przyjrzymy się każdemu z nich bardziej szczegółowo, a także krokom, które możesz podjąć, aby zapewnić spokojny sen.
Czy pozycja do spania może powodować ból ramion?
Niektóre pozycje, takie jak spanie na boku, mogą dodatkowo obciążać ramię. Dzieje się tak, ponieważ kiedy śpisz na boku, na ramieniu ciąży duży ciężar tułowia.
W jednym małym badaniu z udziałem osób szukających leczenia bólu barku oceniano związek między pozycją spania a bólem barku. Okazało się, że 67 procent uczestników badania spało po tej samej stronie, po której odczuwali ból barku.
Chociaż pozycja do spania może powodować ból ramion, nie jest to jedyny winowajca. Kilka innych warunków, takich jak te poniżej, może również powodować ból, gdy próbujesz zasnąć. Przy każdym z tych warunków spanie na dotkniętym ramieniu może zaostrzyć ból.
Uraz stożka rotatorów
Twój mankiet rotatorów to zbiór ścięgien otaczających staw barkowy. Mocuje koniec kości ramienia do łopatki, pomagając zabezpieczyć ją w gnieździe.
Urazy stożka rotatorów mają miejsce, gdy ścięgna stożka rotatorów ulegają zapaleniu i podrażnieniu (znane jako zapalenie ścięgien) lub nawet częściowo lub całkowicie zerwane. Może się to zdarzyć z powodu:
- uraz, taki jak upadek z wyciągniętą ręką lub gwałtowne podniesienie czegoś zbyt ciężkiego
- uprawianie sportów, w których często wykorzystuje się staw barkowy, takich jak baseball, tenis lub wioślarstwo
- regularne wykonywanie czynności wymagających podnoszenia lub używania rąk nad głową, takich jak budowa lub malowanie
Objawy mogą obejmować:
- tępy ból lub ból głęboko w ramieniu
- ból, który nasila się podczas wykonywania ruchów obejmujących podnoszenie, rzucanie lub sięganie za plecy
- sztywność lub utrata zakresu ruchu
- zakłócony sen, jeśli przewrócisz się na chore ramię
Leczenie początkowe może być zachowawcze. Będzie to prawdopodobnie obejmować odpoczynek i oblodzenie dotkniętego ramienia. Możesz również złagodzić ból za pomocą leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty (OTC), takich jak ibuprofen lub aspiryna.
Twój lekarz może również zalecić współpracę z fizjoterapeutą. Fizjoterapeuta pomoże Ci wykonać ćwiczenia poprawiające siłę i zakres ruchu w ramieniu.
Prawdopodobnie będziesz też musiał wykonywać regularne ćwiczenia w domu, aby złagodzić ból barku i poprawić zakres ruchu.
W niektórych przypadkach lekarz może zalecić wstrzyknięcie kortykosteroidu, aby złagodzić ból i stan zapalny. Urazy, które są poważne lub nie reagują na leczenie zachowawcze, mogą wymagać operacji.
Zapalenie kaletki barkowej
Bursae to małe, wypełnione płynem worki, które pomagają amortyzować tkanki wokół stawów. Znajdują się na całym ciele. Zapalenie kaletki ma miejsce, gdy stan zapalny kaletki maziowej. Ramię jest jedną z najczęstszych lokalizacji zapalenia kaletki.
Częstą przyczyną zapalenia kaletki barkowej jest uraz barku lub powtarzające się czynności, które mogą przepracować staw barkowy. Jednak w niektórych przypadkach przyczyna może być nieznana.
Objawy zapalenia kaletki barkowej mogą obejmować:
- miejscowy ból lub tkliwość w dotkniętym ramieniu
- ból, który nasila się wraz z ruchem chorego barku
- ból przy ucisku na ten obszar, na przykład podczas leżenia
- sztywność w dotkniętym ramieniu
- obrzęk i zaczerwienienie
Na początku leczenie jest zwykle zachowawcze. Będzie to prawdopodobnie obejmować:
- opierając ramię
- przyjmowanie leków przeciwzapalnych OTC na ból i stan zapalny
- wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych
Rozsądnie podane zastrzyki kortykosteroidów również mogą przynieść ulgę.
Jeśli środki zachowawcze są nieskuteczne, może być konieczna operacja, aby opróżnić lub usunąć dotkniętą kaletkę.
Zespół uderzenia barku
Zespół uderzenia barku występuje, gdy tkanki miękkie wokół stożka rotatorów zaczepiają się lub ocierają o pobliską tkankę lub kość, gdy poruszasz ramieniem.
Pocieranie lub chwytanie tkanki miękkiej może wynikać z:
- obrzęk otaczających ścięgien (zapalenie ścięgien)
- zapalenie otaczającej kaletki maziowej (zapalenie kaletki)
- obecność ostróg kostnych, które mogą się rozwijać wraz z wiekiem
- kość w stawie barkowym, zwana akromionem, która jest zakrzywiona lub haczykowata, a nie płaska
Objawy zespołu bolesnego barku mogą obejmować:
- ból, który znajduje się na górnej lub zewnętrznej części ramienia
- ból, który nasila się podczas podnoszenia ręki, szczególnie jeśli unosisz ją nad głowę
- ból, który może nasilać się w nocy i wpływać na sen, szczególnie po przewróceniu się na chore ramię
- uczucie osłabienia chorego barku lub ręki
Początkowe leczenie będzie prawdopodobnie obejmować odpoczynek, złagodzenie bólu za pomocą leków przeciwzapalnych OTC i delikatne ćwiczenia ramion.
Wstrzyknięcia kortykosteroidów mogą być również stosowane w przypadku bólu i obrzęku. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja poszerzenia obszaru wokół stożka rotatorów.
Choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego
Choroba zwyrodnieniowa stawów występuje, gdy chrząstka, która zapewnia amortyzację między kościami, zaczyna się rozpadać. Może wpływać na różne stawy w całym ciele, w tym na ramię.
Choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego może naturalnie wystąpić wraz z wiekiem. Może się to również zdarzyć z powodu wcześniejszych urazów, które wpłynęły na staw barkowy, takich jak zerwanie stożka rotatorów lub zwichnięcie barku.
Objawy choroby zwyrodnieniowej stawu barkowego mogą obejmować:
- ból, który początkowo nasila się podczas poruszania ramieniem, ale ostatecznie może wystąpić podczas odpoczynku lub podczas snu
- sztywność lub utrata zakresu ruchu
- zgrzytanie lub klikanie, które pojawiają się, gdy poruszasz ramieniem
Leczenie może obejmować stosowanie doustnych lub miejscowych środków przeciwbólowych, a także określonych ćwiczeń fizjoterapeutycznych w leczeniu zapalenia stawów barku.
Wstrzyknięcia kortykosteroidów mogą również pomóc w zapaleniu. Operacja może być zalecana, jeśli zabiegi niechirurgiczne nie pomagają złagodzić bólu barku.
Zamarznięte ramię
Zamrożone ramię występuje, gdy tkanka łączna w stawie barkowym pogrubia się, co może utrudniać ruch.
Nie wiadomo, co dokładnie prowadzi do zamrożenia barku. Wiadomo, że ryzyko wzrasta, gdy ramię jest unieruchomione przez długi czas z powodu takich rzeczy, jak rekonwalescencja po urazie lub operacji. Schorzenia podstawowe, takie jak cukrzyca, również mogą zwiększać ryzyko tego schorzenia.
Objawy zamrożonego barku występują w trzech etapach:
- Zamrażanie. Charakteryzuje się bólem podczas ruchu i mniejszym zakresem ruchu.
- Mrożony. Ból ustępuje, ale ramię staje się sztywne i ruch jest utrudniony.
- Rozmrażanie. Twój zakres ruchu zaczyna się stopniowo poprawiać.
Kiedy odczuwasz ból z powodu zamarzniętego ramienia, wieczorami może być gorzej. Może to zakłócić Twój sen.
Leczenie zamrożonego barku koncentruje się na łagodzeniu bólu i promowaniu zakresu ruchu. Można to osiągnąć dzięki lekom przeciwbólowym OTC i fizjoterapii.
Bardziej uporczywe przypadki mogą wymagać wstrzyknięć kortykosteroidów, manipulacji barkiem lub operacji.
Jaki jest najlepszy sposób spania, jeśli boli cię ramię?
Jeśli odczuwasz ból podczas snu na ramieniu, niektóre z poniższych wskazówek mogą pomóc w poprawieniu komfortu snu:
- Unikaj spania na chorym ramieniu. Ustawienie pozycji do spania na przeciwną stronę lub do pleców lub brzucha może pomóc zmniejszyć nacisk na bolące ramię.
- Wykorzystaj poduszkę. Większość z nas zmienia pozycję podczas snu. Jeśli obawiasz się przewrócenia się na obolałe ramię, spróbuj ułożyć poduszkę w taki sposób, aby tego uniknąć.
- Pozostań aktywny. Regularne ćwiczenia mogą poprawić przepływ krwi i krążenie. To z kolei może pomóc mięśniom i ścięgnom w barku w szybszym wygojeniu w przypadku kontuzji. Ponadto delikatne rozciąganie ramion lub ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból ramion.
- Poznaj swoje ograniczenia. Unikaj czynności w ciągu dnia, które mogą prowadzić do dalszego podrażnienia barku.
- Stosuj leki przeciwbólowe OTC. Spróbuj wziąć lek przeciwbólowy OTC, taki jak ibuprofen lub paracetamol, na krótko przed snem.
- Praktykuj dobre nawyki dotyczące snu. Zachowaj regularny harmonogram snu. Wyłącz telewizory, komputery, telefony i inne ekrany na krótko przed pójściem spać. Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu wieczorem.
Wskazówki dotyczące zapobiegania
Jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby zachować silne, zdrowe i wolne od kontuzji ramiona. Oto parę sugestii:
- Jeśli to możliwe, unikaj powtarzających się ruchów. Powtarzające się ruchy, takie jak podnoszenie i rzucanie, mogą obciążać staw barkowy.
- Rób przerwy. Jeśli zamierzasz wykonywać powtarzalne ruchy w ramach swojej pracy lub sportu, rób regularne przerwy.
- Ćwiczenie. Utrzymywanie silnych mięśni wokół stawu może pomóc chronić staw i zapobiegać kontuzjom. Pamiętaj, aby najpierw odpowiednio się rozgrzać i rozciągnąć.
- Do ciężkich ładunków używaj wózka lub taczki. Może to zmniejszyć obciążenie ramion spowodowane podnoszeniem lub przenoszeniem ciężkiego przedmiotu.
Kiedy iść do lekarza
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli odczuwasz ból barku podczas snu lub gdy nie śpisz, to jest:
- nagłe lub ciężkie
- trwałe, trwające dłużej niż kilka tygodni
- zakłócać Twoje codzienne życie, w tym sen
- towarzyszy osłabienie lub utrata ruchu
- związane z urazem
Podsumowując
Ból podczas snu na ramieniu może mieć wiele przyczyn. Niektóre z najczęstszych przyczyn to urazy stożka rotatorów, zapalenie kaletki maziowej i choroba zwyrodnieniowa stawów.
Spanie na boku może dodatkowo uciskać ramię, powodując podrażnienie lub ból. Spanie na ramieniu, które już jest obolałe lub zranione, może pogorszyć ból.
Jeśli w nocy odczuwasz ból barku, spróbuj tak dostosować pozycję do spania, aby nie opierać się bezpośrednio na ramieniu. Użyj poduszek, aby nie przewrócić się na ramię. Pomocne mogą być również leki przeciwbólowe OTC i dobre nawyki dotyczące snu.
Jeśli odczuwasz uciążliwy, silny lub uporczywy ból barku, koniecznie udaj się do lekarza. Mogą pomóc zdiagnozować Twój stan i zalecić plan leczenia odpowiedni dla Ciebie.
