7 ćwiczeń rąk, aby złagodzić ból związany z zapaleniem stawów

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Bolesne ręce

Artretyzm niszczy chrząstkę stawu, która jest materiałem amortyzującym między kościami.

Może to powodować stan zapalny i podrażnienie błony maziowej, co powoduje wytwarzanie mazi stawowej, która pomaga chronić i smarować staw.

Kiedy zapalenie stawów wpływa na stawy rąk, może powodować ból i sztywność. Ten ból może się nasilać, gdy często używasz dłoni do powtarzalnych zadań.

Na przykład pisanie na klawiaturze komputera lub chwytanie przyborów kuchennych może powodować dyskomfort. Możesz także stracić siłę w rękach.

Słabość w twoich rękach może utrudniać wykonywanie nawet najprostszych codziennych czynności, takich jak otwieranie słoików.

Leczenie zapalenia stawów rąk

Istnieje kilka możliwości leczenia zapalenia stawów rąk.

Możesz przyjmować doustne leki przeciwbólowe. Możesz również dostać zastrzyki steroidowe w stawy i szynować ręce, aby zapewnić im wsparcie.

Znajdź szynę online tutaj.

Jeśli te opcje nie działają, może być konieczna operacja, aby naprawić uszkodzony staw.

Istnieje również wiele domowych terapii, które można zastosować w celu zmniejszenia bólu i niepełnosprawności związanej z zapaleniem stawów.

Jednym z łatwych i nieinwazyjnych sposobów na utrzymanie elastyczności stawów, poprawę zakresu ruchu i złagodzenie bólu stawów jest wykonywanie ćwiczeń dłoni.

Ćwiczenia rąk mogą pomóc wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy dłoni. Może to pomóc w wykonywaniu ruchów dłoni z mniejszym dyskomfortem.

Ruch może również pomóc w utrzymaniu elastyczności więzadeł i ścięgien, co może poprawić zakres ruchu i funkcję dłoni.

Wreszcie, ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć produkcję mazi stawowej, co może również poprawić czynność stawów.

Ćwiczenie 1: Zrób pięść

Możesz wykonać to łatwe ćwiczenie w dowolnym miejscu i zawsze, gdy twoja ręka jest sztywna.

1. Zacznij od wyciągnięcia lewej ręki z wyprostowanymi wszystkimi palcami.
2. Następnie powoli ugnij dłoń w pięść, kładąc kciuk na zewnętrznej stronie dłoni. Bądź delikatny, nie ściskaj dłoni.
3. Otwórz rękę z powrotem do góry, aż palce znów będą wyprostowane.

Wykonaj ćwiczenie 10 razy lewą ręką. Następnie powtórz całą sekwencję prawą ręką.

Ćwiczenie 2: Zgięcia palców

1. Zacznij w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, z lewą ręką uniesioną prosto.
2. Zegnij kciuk w kierunku dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund.
3. Wyprostuj kciuk do góry.
4. Następnie zegnij palec wskazujący w kierunku dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wyprostuj go.

Powtórz z każdym palcem lewej ręki. Następnie powtórz całą sekwencję na prawej ręce.

Ćwiczenie 3: Zgięcie kciuka

1. Najpierw wyciągnij lewą rękę z wyprostowanymi wszystkimi palcami.
2. Zegnij kciuk do wewnątrz w kierunku dłoni.
3. Rozciągnij kciukiem dolną część małego palca. Jeśli nie możesz dotrzeć do swojego małego dziecka, nie martw się. Po prostu rozciągnij kciuk tak daleko, jak to możliwe.
4. Przytrzymaj pozycję przez sekundę lub dwie, a następnie przywróć kciuk do pozycji wyjściowej.

Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie prawą ręką.

Ćwiczenie 4: wykonaj „O”

Zacznij od wyciągnięcia lewej ręki i wyprostowanych palców.

1. Zegnij wszystkie palce do wewnątrz, aż się zetkną. Twoje palce powinny tworzyć kształt litery „O”.
2. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie ponownie wyprostuj palce.

Powtórz to ćwiczenie kilka razy dziennie na każdej dłoni. Możesz zrobić to rozciąganie, gdy ręce są obolałe lub sztywne.

Ćwiczenie 5: Zginanie stołu

1. Połóż różową krawędź lewej ręki na stole, z kciukiem skierowanym do góry.
2. Trzymając kciuk w tej samej pozycji, zegnij pozostałe cztery palce do wewnątrz, aż dłoń utworzy kształt litery „L”.
3. Przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie wyprostuj palce, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Powtórz 10 razy, a następnie zrób tę samą sekwencję na prawą rękę.

Ćwiczenie 6: Podnoszenie palców

Połóż lewą rękę płasko na stole, dłonią w dół.

1. Rozpoczynając od kciuka, powoli unieś każdy palec ze stołu, pojedynczo.
2. Przytrzymaj każdy palec przez sekundę lub dwie, a następnie opuść go.
3. Wykonaj to samo ćwiczenie każdym palcem lewej ręki.

Gdy skończysz lewą ręką, powtórz całą sekwencję prawą ręką.

Ćwiczenie 7: Rozciąganie nadgarstka

Nie zapomnij o nadgarstkach, które również mogą powodować ból i sztywność w wyniku zapalenia stawów.

1. Aby ćwiczyć nadgarstek, wyciągnij prawą rękę z dłonią skierowaną w dół.
2. Lewą ręką delikatnie naciśnij prawą rękę, aż poczujesz rozciągnięcie nadgarstka i ramienia.
3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj całą sekwencję lewą ręką.

Perspektywy zapalenia stawów rąk

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, uczyń te ćwiczenia częścią swojej codziennej rutyny.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli te ćwiczenia staną się dla Ciebie trudne. Lekarz może zalecić bardziej szczegółowe ćwiczenia lub inne metody leczenia bólu.