Przegląd
Znacznie łatwiej jest trzymać się planu odchudzania i ćwiczeń, gdy masz wsparcie.
Dołączając do grupy wsparcia, osobiście lub online, możesz podzielić się wskazówkami dotyczącymi diety i ćwiczeń, znaleźć partnera do ćwiczeń oraz omówić swoje zmagania i sukcesy. Grupy wsparcia mogą również pomóc w poprawie twojego zdrowia psychicznego, gdy stawiasz czoła wyzwaniom związanym z nowym zdrowym stylem życia.
Wsparcie ma wiele form. Oto siedem miejsc, w których możesz znaleźć pomoc, której potrzebujesz podczas podróży do nowego, zdrowszego siebie.
1. Osobiste grupy wsparcia
Posiadanie innych, z którymi można porozmawiać, którzy stoją przed tymi samymi wyzwaniami, co Ty, jest kluczem do długoterminowego sukcesu. Wspólnie możecie dokonywać zdrowych wyborów, pokonując niezdrowe zachowania. Osobiste grupy wsparcia oferują towarzystwo jako dodatek do odpowiedzialności.
Koalicja Przeciwdziałania Otyłości (OAC) prowadzi listę osobistych grup wsparcia według stanu.
Anonimowi Overeaters Anonymous umożliwia także wyszukiwanie lokalnych spotkań, które mogą pomóc w pokonaniu wyzwań związanych z jedzeniem i dietą.
Spotkania te mogą odbywać się w lokalnych szpitalach i często obejmują lekarzy, którzy mogą odpowiedzieć na Twoje pytania. Organizacja zapewnia dostęp do ponad 6500 spotkań w ponad 80 krajach.
2. Lokalne grupy ćwiczeniowe
Udział w programie odchudzania z grupą przyjaciół może skutkować większą utratą wagi niż samo robienie tego samego programu odchudzania.
W starszym badaniu z udziałem 166 osób 76 procent rekrutowanych samodzielnie ukończyło program odchudzania. Tylko 24 procent utrzymało pełną utratę wagi w ciągu 10 miesięcy.
Wśród osób rekrutowanych z przyjaciółmi 95 procent ukończyło leczenie, a 66 procent utrzymało pełną utratę wagi przez ponad 10 miesięcy.
W nowszym przeglądzie stwierdzono, że programy dietetyczne i ćwiczenia wykonywane w grupach są bardziej skuteczne w promowaniu utraty wagi. Średnio osoby uczestniczące w programie grupowym straciły około 7,7 funta więcej niż osoby, które nie zapisały się do programu grupowego po sześciu miesiącach.
Możesz połączyć siły z kilkoma znajomymi, aby dołączyć do lokalnej siłowni i wziąć udział w zajęciach lub wyszukać w Internecie grupę ćwiczeń w pobliżu. Możesz również przeszukać Meetup.com pod kątem utraty wagi lub grupowego treningu fitness.
Jeśli nie możesz znaleźć niczego w okolicy, poproś lekarza lub dietetyka o skierowanie na program ćwiczeń.
3. Grupy w przychodniach
Jeśli szukasz pomocy lekarzy, inną opcją jest dołączenie do małych grup odchudzających na uniwersytetach lub w centrach medycznych. Psychologowie, dietetycy lub inni specjaliści od odchudzania często prowadzą te grupy wsparcia w klinikach.
W ciągu kilku tygodni lub miesięcy otrzymasz zindywidualizowaną opiekę, która pomoże Ci w sformułowaniu nowego zdrowego stylu życia. Poproś swojego lekarza lub skontaktuj się z lokalnym uniwersytetem, aby sprawdzić, czy są dostępne podobne programy.
4. Fora internetowe
Dostępnych jest wiele forów pomocy technicznej online. Większość forów to bezpieczne miejsce dla członków do dzielenia się historiami, dietami i planami ćwiczeń oraz szukania motywacji.
Przykłady obejmują:
- Bariatric Pal
- Pomoc dla otyłości
- MyFitnessPal
- 3 grube pisklęta
Pamiętaj jednak, że wiele osób na tych forach nie jest lekarzami i mogą oferować niedokładne porady. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu diety lub programu ćwiczeń.
5. Media społecznościowe i aplikacje
Aplikacje odchudzające są niezwykle przydatne. Mogą pomóc w śledzeniu spożycia kalorii i ćwiczeń. Wiele z nich oferuje również wsparcie w postaci połączeń z mediami społecznościowymi i czatów.
Na przykład MyFitnessPal ma forum wiadomości, na którym możesz łączyć się z innymi użytkownikami, aby dzielić się wskazówkami i historiami sukcesu. Możesz też utworzyć własną grupę z bardziej konkretnym celem.
Aplikacja dla nadającego się do noszenia czujnika fitness Fitbit ma również mocne funkcje społecznościowe.
Po zakupie czujnika Fitbit możesz łączyć się z innymi przyjaciółmi i rodziną, którzy również mają Fitbit. Możesz z nimi uczestniczyć w wyzwaniach, a nawet znaleźć lokalne wyzwanie z osobami, których nie znasz.
Inna aplikacja znana jako FatSecret pozwala rozmawiać z innymi i tworzyć grupy lub dołączać do nich, aby łączyć się z osobami, które mają podobne cele.
6. Programy komercyjne
Chociaż programy te często wiążą się z kosztami, mogą być najlepszym wyborem, aby utrzymać zaangażowanie i koncentrację na programie ćwiczeń i diety.
Na przykład WW (Weight Watchers) to jeden z najpopularniejszych programów odchudzających na świecie. Jego sukces przynajmniej częściowo zawdzięcza wykorzystaniu wsparcia społecznego.
Każdy poziom członkostwa - w tym członkostwo podstawowe - zapewnia całodobową pomoc na czacie online i dostęp do ich cyfrowej społeczności. Możesz także uzyskać dostęp do spotkań grupowych lub skorzystać z indywidualnej pomocy trenera za dodatkową opłatą.
Innym komercyjnym programem, który okazał się sukcesem na studiach długoterminowych, jest Jenny Craig. Oprócz programu dostarczania posiłków Jenny Craig oferuje wsparcie społecznościowe w postaci forów internetowych i blogów członków.
7. Grupy wsparcia chirurgii bariatrycznej
Jeśli twój lekarz zasugeruje operację bariatryczną, całe twoje podejście do życia prawdopodobnie ulegnie zmianie po jej zakończeniu. Będziesz musiał trzymać się ścisłej diety i dostosować się do życia z nowym wyglądem. Ważne jest, aby móc rozmawiać z innymi osobami, które przechodzą przez te same zmiany co Ty.
Poproś swoje centrum chirurgii bariatrycznej o skierowanie do grupy chirurgii bariatrycznej lub spróbuj wyszukać na Meetup.com grupę chirurgów bariatrycznych w pobliżu. Grupy te są często otwarte dla osób, które przeszły operację odchudzania, a także tych, które rozważają taki zabieg. Przyjaciele i rodzina również mogą być mile widziani.
Na wynos
Jeśli żyjesz z otyłością, jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie przygody z odchudzaniem jest znalezienie grupy osób, które będą Cię wspierać po drodze.
Przyjaciele, rodzina, a nawet nieznajomi mogą dać Ci motywację, której potrzebujesz, i porady, które pomogą Ci utrzymać zdrowy styl życia.
Fora internetowe, osobiste grupy wsparcia i aplikacje społecznościowe mogą pomóc Ci przejść przez proces odchudzania.
