Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Każdy od czasu do czasu odczuwa niepokój. Bez względu na to, czy lęk jest chwilowy, czy stały, może wpływać na jakość życia, a znalezienie ulgi może być wyzwaniem.
Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego jako pierwszą linię obrony. Ale czasami możesz potrzebować lub chcieć szukać alternatywnych terapii oprócz bardziej tradycyjnych terapii, takich jak doradztwo i leki.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o kilku popartych badaniami naturalnych środkach na lęk. Mogą pomóc ci znaleźć ulgę w niepokojących uczuciach.
Rumianek
Prawdopodobnie wiesz, że rumianek jest częstym składnikiem herbaty ziołowej. Niektórzy piją herbatę rumiankową ze względu na smak. Inni mogą uznać, że pomaga uspokoić i uspokoić umysł.
Według jednego z badań z 2016 r. Regularne picie herbaty rumiankowej może zmniejszyć objawy zespołu lęku uogólnionego (GAD).
Jednak popijanie rumianku każdego ranka nie zapobiegnie przyszłym napadom niepokoju. Istnieją sprzeczne badania dotyczące właściwości zmniejszających niepokój rumianku.
Biorąc to pod uwagę, czy powinieneś go wypróbować? Może warto spróbować. Rytuał picia rumianku raczej nie przyniesie żadnych skutków ubocznych, więc nie musisz się martwić, że wyrządzi więcej szkody niż pożytku.
Kup herbatę rumiankową online.
CBD
Kannabidiol (CBD) staje się coraz bardziej popularny, częściowo ze względu na pojawiające się badania sugerujące, że może pomóc obniżyć poziom lęku. Chociaż naukowcy nie do końca rozumieją związek między CBD a lękiem, to, co wiemy, jest obiecujące.
Badania na zwierzętach sugerują, że CBD może pomóc przeciwdziałać stresowi u szczurów. Istnieją również badania na ludziach, które wskazują na zdolność CBD do pomocy w następujących zaburzeniach lękowych:
- Fobia społeczna
- zespołu stresu pourazowego
- lęku napadowego, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i GAD
- bezsenność wywołana lękiem
Badania sugerują, że CBD jest w większości uważane za bezpieczne. I w przeciwieństwie do produktów zawierających tetrahydrokannabinol (THC), nie pozostawi po sobie uczucia „odurzenia”. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości nadal może powodować skutki uboczne - chociaż zwykle są one łagodne.
CBD może również wchodzić w interakcje z lekami, więc porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz go przyjmować.
Produkty CBD na niepokój
Jeśli chcesz wypróbować CBD na niepokój, oto kilka produktów, które mogą być pomocne. Dowiedz się, jak wybieramy produkty CBD.
- Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. Z dodatkiem melatoniny te żelki mogą być przydatne do snu. Kupuj teraz. Użyj kodu „zdrowie15”, aby uzyskać 15% zniżki.
- Charlotte’s Web Hemp Extract-Infused Gummies, Calm. Oprócz CBD melisa w żelkach może pomóc złagodzić niepokój. Kupuj teraz. Użyj kodu „ZDROWIE15”, aby uzyskać 15% zniżki.
- Olej CBD destylacyjny CBD. Wykonany z izolatu CBD, ten olej jest dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz całkowicie uniknąć THC. Kupuj teraz. Użyj kodu „healthline”, aby uzyskać 15% zniżki.
- Lord Jones Royal Oil. Ten uniwersalny produkt, ten olej CBD może być stosowany miejscowo lub doustnie. Kupuj teraz.
- Kule do kąpieli CBD firmy Joy Organics. Jeśli kąpiel pomaga się zrelaksować, te kule do kąpieli o zapachu lawendy mogą być dobrym wyborem. Kupuj teraz. Użyj kodu „healthcbd”, aby uzyskać 15% zniżki.
Suplementy roślinne
Popularnym ziołowym suplementem na stany lękowe jest kozłek lekarski. Istnieją pewne dowody na to, że preparat ziołowy tej wieloletniej rośliny może złagodzić niepokój, ale nie są one rozstrzygające.
Na przykład małe badanie z 2002 roku wykazało, że przyjmowanie 50 miligramów korzenia kozłka lekarskiego 3 razy dziennie przez 4 tygodnie miało niewielki wpływ na poziom lęku u osób z GAD. Inne badanie z 2011 roku wykazało, że korzeń kozłka pomaga zmniejszyć objawy OCD przy minimalnych skutkach ubocznych u uczestników.
Jednak suplementy nie są monitorowane przez Food and Drug Administration (FDA) i mogą powodować skutki uboczne. To powiedziawszy, mogą być odpowiednią opcją w leczeniu łagodnych objawów lękowych.
Niezwykle ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Możliwe jest również zażywanie zbyt dużej ilości niektórych suplementów.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN sugeruje zbadanie firm zajmujących się suplementami ziołowymi w celu ustalenia, czy mają jakieś naruszenia produkcyjne wymienione na stronie internetowej FDA.
Dziennikarstwo i uważność
Zapisywanie myśli może pomóc w przetwarzaniu emocji i uporządkowaniu myśli. Jest coś oczyszczającego w wylewaniu serca i duszy na stronę.
Według badania z 2011 r. Dziennikarstwo może pomóc nastolatkom z niepokojem przed testem. Uczniowie, którzy pisali o swoich emocjach, radzili sobie lepiej w dniu testu niż ci, którzy pisali ściśle związani z testem.
Inne praktyki uważności, takie jak medytacja, również mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju.
W jednym systematycznym przeglądzie z 2014 roku stwierdzono, że medytacja ma pewną zdolność zmniejszania stresu psychicznego. Jednak medytacja nie zastępuje innych metod leczenia, takich jak leki i terapia.
Przeczytaj naszą recenzję Headspace versus Calm.
Ćwiczenie
Jeśli jesteś już na scenie fitness, prawdopodobnie zauważyłeś kiedyś koszulkę, która z dumą stwierdza: „[wstaw ćwiczenie fitness] to moja terapia”.
Chociaż ćwiczenia to nie to samo co terapia, badania sugerują, że mogą odgrywać znaczącą rolę w zmniejszaniu lęku.
Istnieją dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc osobom, które nieustannie odczuwają niepokój, lepiej przystosować się do sytuacji wywołujących stres.
Podobnie jak inne wymienione tutaj środki, ćwiczenia nie są magiczną kulą. Często jest najbardziej skuteczny w połączeniu z innymi metodami leczenia.
Podobnie „dawkowanie” może się różnić w zależności od osoby. Nie ma żadnych badań, które określają ilościowo idealną ilość ćwiczeń w walce z lękiem.
Zacznij od tych ćwiczeń w domu.
Inne opcje leczenia
Naturalne metody leczenia nie sprawdzą się dla każdego. Jeśli odczuwasz silny lęk, który wpływa na Twoje codzienne życie, porozmawiaj z lekarzem o następujących opcjach leczenia:
- leki na receptę
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
- grupy wsparcia
Łączenie opcji leczenia
Łączenie naturalnych metod leczenia z terapiami mechanicznymi, takimi jak ćwiczenia oddechowe i aktywność fizyczna, jest bezpieczne.
Jednak łączenie naturalnych suplementów z lekami na receptę jest ryzykowne, wyjaśnia Trauco.
Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed połączeniem suplementów z lekami na receptę - nawet jeśli przyjmujesz suplementy przez długi czas bez negatywnych skutków.
Na wynos
Życie z lękiem może być naprawdę trudne, ale istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić. Osoby z łagodnymi objawami mogą być w stanie radzić sobie z lękiem za pomocą naturalnych środków, takich jak CBD, ćwiczenia i suplementy ziołowe.
Jednak nie każdy znajdzie ulgę w naturalnych terapiach.
Jeśli masz wysoki poziom lęku i czujesz się przytłoczony, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. CBT i inne psychoterapie to sprawdzone strategie zwalczania lęku.
Steph Coelho jest niezależną pisarką z przewlekłą migreną, która szczególnie interesuje się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Kiedy nie klika na klawiaturze, prawdopodobnie zagląda głęboko w dobrą książkę.
