Wiele osób jest w stanie położyć się spać w nocy i spać do rana. Ale osoby z nieregularnym zespołem snu i czuwania doświadczają zaburzeń snu, które często są nieustrukturyzowane.
Jeśli masz nieregularny zespół snu i czuwania, prawdopodobnie przesypiasz jednorazowo poniżej 4 godzin. Możesz mieć kilka sesji snu w ciągu 24 godzin.
Ale jeśli masz ten zespół, niekoniecznie jesteś uważany za pozbawionego snu - masz odpowiednią ilość snu. Jednak twój sen jest rozłożony na okres 24 godzin, a nie skoncentrowany na 7 lub 8 godzin.
W tym stanie możesz mieć problemy zarówno z bezsennością, jak i sennością w ciągu dnia.
Normalne rytmy snu i dobowe
Warto trochę wiedzieć o rytmach okołodobowych i ich związku ze snem, aby lepiej zrozumieć zespół nieregularnego snu i czuwania.
Rytmy okołodobowe to rytmy fizyczne, psychiczne i behawioralne, które trwają około 24 godzin, są nieodłączne dla danej osoby i reagują na światło i ciemność. Twoje ciało ma zasadniczo 24-godzinny zegar wewnętrzny. Ten zegar steruje wieloma procesami, w tym cyklami snu i czuwania.
Melatonina to hormon wytwarzany przez mózg, który powoduje uczucie zmęczenia. Ten hormon jest wydzielany w większych ilościach w nocy, kiedy jest ciemno. Jest niezbędny do regulacji normalnych cykli snu i czuwania.
Jakie są przyczyny zespołu nieregularnego snu i czuwania?
Podstawową przyczyną zespołu nieregularnego snu i czuwania jest prawie brak rytmu dobowego odpowiedzialnego za regulację okresów czuwania i odpoczynku.
Osoby z zaburzeniami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera, są bardziej narażone na rozwój zespołu nieregularnego snu i czuwania.
Częstość występowania zespołu nieregularnego snu i czuwania wzrasta wraz z wiekiem. Jednak sam wiek nie jest czynnikiem ryzyka. Do rozwoju tego schorzenia przyczynia się związany z wiekiem wzrost zaburzeń medycznych, neurologicznych i psychiatrycznych.
Niektóre czynniki niezwiązane z zespołem nieregularnego snu i czuwania mogą tymczasowo zakłócać rytm snu i czuwania. Obejmują one pracę w nieregularnych zmianach (przełączanie między zmianami dziennymi i nocnymi) oraz częste podróże między różnymi strefami czasowymi.
Czy zespół nieregularnego snu i czuwania wymaga opieki medycznej?
Spanie i budzenie się o nieregularnych porach oraz spanie przez krótkie okresy mogą wystąpić z powodu okoliczności życiowych i nie są to nagłe przypadki medyczne.
Kiedy harmonogram snu jest zmienny pod względem czasu i ilości, mogą towarzyszyć mu trudności ze snem i senność w ciągu dnia. Nieregularny zespół snu i czuwania jest bardzo rzadki w porównaniu z nieregularnym harmonogramem snu.
Możesz jednak chcieć udać się do lekarza, jeśli regularnie wykazujesz oznaki zespołu nieregularnego snu i czuwania i nie zdiagnozowano jeszcze tego zaburzenia, zwłaszcza jeśli masz czynniki ryzyka.
Jest to szczególnie ważne, jeśli nie możesz wymyślić żadnych czynników, które mogłyby odpowiadać za zakłócenie.
Jak lekarz zdiagnozuje zespół nieregularnego snu i czuwania?
Twój lekarz zapyta Cię o ostatnie nawyki związane ze snem. Zapytają również o bieżące problemy z bezsennością lub nadmierną sennością w ciągu dnia.
Twój lekarz może korzystać z dziennika snu i aktygrafu, aby pomóc zdiagnozować zespół nieregularnego snu i czuwania. Dziennik snu obejmuje zapisywanie tego, jak długo i kiedy spałeś przez określony czas. Aktygraf to urządzenie, które przypomina zegarek i śledzi twoje wzorce snu i czuwania.
Te narzędzia będą prawdopodobnie używane do śledzenia Twojego snu przez co najmniej 7 dni. Lekarz będzie szukał co najmniej trzech cykli snu i czuwania w ciągu 24 godzin, aby postawić diagnozę.
Zarządzanie zespołem nieregularnego snu i czuwania
Nie ma prostego lekarstwa na zespół nieregularnego snu i czuwania. Jednak może pomóc kilka terapii i zmiana stylu życia. Oto kilka porad:
- Kontroluj swoją ekspozycję na światło. W ciągu dnia powinieneś być narażony na jasne i niebieskie światło. Należy również wydłużyć okres narażenia. Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło z ekranów telewizyjnych i komputerowych w nocy.
- Weź suplementy melatoniny.
- Dodaj więcej struktury do swojego dnia. Może to obejmować planowanie interakcji społecznych, ćwiczeń i innych działań.
- Uczyń swoje środowisko snu tak zachęcającym i wygodnym, jak to tylko możliwe.
- Zminimalizuj ilość hałasu w swoim środowisku snu.
Ostatecznym celem leczenia jest wydłużenie snu w nocy i maksymalizacja czuwania w ciągu dnia.
