Stwardnienie rozsiane (SM) to choroba, w której układ odpornościowy atakuje ośrodkowy układ nerwowy. Atak ten powoduje uszkodzenie osłonki ochronnej wokół nerwów i może prowadzić do szeregu objawów.
U większości osób ze stwardnieniem rozsianym objawy nasilają się podczas zaostrzeń, ale następnie ustępują. W niektórych przypadkach objawy drętwienia i mrowienia, niewyraźne widzenie, zawroty głowy i ból nasilają się z czasem.
Często zdarza się, że osoby ze stwardnieniem rozsianym przybierają na wadze z powodu objawów. Ważne jest, aby spróbować osiągnąć umiarkowaną wagę i ją utrzymać. Nadwaga lub niedowaga może pogorszyć objawy SM.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak utrzymać umiarkowaną wagę z SM.
Dlaczego stwardnienie rozsiane powoduje wahania masy ciała?
SM powoduje zmęczenie i sprawia, że czujesz się zbyt wyczerpany na aktywność fizyczną. Ból i zawroty głowy mogą również wpływać na poziom energii podczas ćwiczeń.
Objawy depresji są również powszechne u osób ze stwardnieniem rozsianym. Depresja może powodować przejadanie się lub niedojedzenie, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Leczenie SM może również powodować wahania masy ciała. Terapia steroidowa jest często zalecana w celu zmniejszenia stanu zapalnego i może powodować przyrost masy ciała.
Ćwiczenia mogą pomóc zarówno w utracie, jak i przybieraniu na wadze
Ćwiczenia są korzystne dla osób ze stwardnieniem rozsianym, niezależnie od tego, czy chcą schudnąć, czy przybrać na wadze. Chociaż przybieranie na wadze jest częstsze w przypadku SM, utrata masy ciała i zanik mięśni może wystąpić w zaawansowanych i poważnych przypadkach.
Osoby, które doświadczają utraty mięśni, zwykle mają objawy, które są na tyle poważne, że ograniczają mobilność. Ćwiczenia i zbilansowana dieta mogą pomóc w uniknięciu utraty masy mięśniowej.
Zmęczenie i objawy SM, takie jak zmiany temperatury ciała, mogą utrudniać regularne ćwiczenia. Ale są pewne czynności, które mogą być bardziej korzystne, gdy doświadczasz objawów.
Na przykład pływanie może być pomocne i nie obciąża stawów. Aktywność wodna może również pomóc w złagodzeniu objawów, jeśli temperatura ciała wzrośnie podczas ćwiczeń. Podczas zajęć na świeżym powietrzu, takich jak wędrówki, możesz również nosić kamizelkę lub szalik chłodzący.
Pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą być fizycznie wyczerpujące. Krótki spacer każdego dnia może zmienić świat. Możesz także ćwiczyć ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym, tai chi i joga.
Joga, którą możesz wykonywać we własnym tempie, może pomóc:
- złagodzić pewne objawy
- poprawić siłę mięśni
- zmniejszyć poziom stresu
- zmniejszyć zmęczenie, co może zmotywować Cię do jeszcze większej ilości ćwiczeń
Przed rozpoczęciem bardziej forsownego schematu ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Rozważ współpracę z trenerami, którzy pracowali z osobami ze stwardnieniem rozsianym. Mogą pomóc w opracowaniu programu treningu siłowego, który będzie odpowiadał Twojemu ogólnemu stanowi zdrowia.
Korzyści z ćwiczeń dla osób z SM
- Zredukować wagę
- wzmocnić mięśnie
- poprawić mobilność
- zwiększyć poziom energii
- zmniejszyć nasilenie objawów SM
- popraw swój nastrój
- wzmocnić funkcje odpornościowe
Kiedy budujesz program ćwiczeń, te nawyki pomogą również zrelaksować się Twojemu ciału. Według Harvard Health Publications ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Ponadto stymuluje mózg do tworzenia naturalnych środków przeciwbólowych lub endorfin.
Jak jeść, aby schudnąć
Często spożywanie posiłków bogatych w składniki odżywcze idzie w parze z ćwiczeniami odchudzającymi. Ale ważne jest, aby nie myśleć o swoich nawykach żywieniowych jako o „diecie”, zwłaszcza gdy nie ma konkretnego planu żywieniowego dla osób ze stwardnieniem rozsianym.
Większość specjalistów zaleca, aby osoby ze stwardnieniem rozsianym przestrzegały ogólnej diety o niższej zawartości tłuszczu i dużej zawartości błonnika. Utrzymanie niewielkiego i trwałego deficytu kalorii może pomóc w stopniowej i bezpiecznej utracie zbędnych kilogramów.
Niektóre badania sugerują, że niektóre diety, w tym dieta ketogeniczna, paleo i naśladowanie postu, mogą złagodzić niektóre objawy u osób ze stwardnieniem rozsianym.
Ostrzeżenie o specjalnych dietach
Istnieje wiele rodzajów diet specjalnych, a niektóre z nich są przeznaczone specjalnie dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Większość z tych diet nie ma dowodów na ich korzyści lub jest ich niewiele, chociaż potrzebne są dalsze badania. Wiele z nich nie zostało przetestowanych pod kątem skuteczności lub bezpieczeństwa.
Ważne jest, aby porozmawiać z zespołem opieki zdrowotnej, jeśli chcesz wypróbować jakąkolwiek konkretną dietę, aby zapewnić bezpieczeństwo. Twój zespół medyczny może pomóc Ci wybrać najlepszy schemat żywieniowy dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.
Ogólnie rzecz biorąc, utrata wagi ma miejsce, gdy spalasz więcej kalorii niż spożywasz. Ilość potrzebnych kalorii zależy od wielu czynników, w tym:
- seks
- aktualna waga
- poziomy aktywności
Liczby te różnią się w zależności od osoby, a Twój zespół medyczny może Ci pomóc.
Przestrzeganie dobrze zbilansowanego planu posiłków i nauka kontroli porcji może pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Odwiedź witrynę amerykańskiego Departamentu Rolnictwa Choose My Plate, aby dowiedzieć się więcej o kontroli porcji i rodzajach żywności, które należy traktować priorytetowo.
Liczy się również jakość jedzenia. Staraj się trzymać całych, nieprzetworzonych wyborów, takich jak:
- świeże owoce i warzywa
- całe ziarna
- chude białko
- oliwa z oliwek i oleje rybne
Istnieją dowody na to, że kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są korzystne dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Przegląd badań z 2019 r. Sugeruje, że suplementy omega-3 i olejów rybnych wykazują korzyści w zmniejszaniu częstości nawrotów, markerów stanu zapalnego i jakości życia osób ze stwardnieniem rozsianym.
Biotyna, witamina B, może również pomóc w postępie niepełnosprawności. Według badania z 2016 r. Wysokie dawki biotyny wykazały trwałe odwrócenie niepełnosprawności związanej z SM.
Badania pokazują, że osoby ze stwardnieniem rozsianym częściej mają niedobór kilku składników odżywczych, w tym witaminy D, witaminy A i B12.
Osoby ze stwardnieniem rozsianym mogą potrzebować suplementacji tymi składnikami odżywczymi, aby utrzymać zdrowy poziom. Zwiększenie spożycia kwasu foliowego, magnezu i żelaza w diecie może być również pomocne dla osób ze stwardnieniem rozsianym.
Konieczne są dalsze badania, ale warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania porady.
Co jeść, gdy musisz przybrać na wadze
Ćwiczenia są nadal ważne, zwłaszcza jeśli próbujesz przybrać na wadze. Oprócz wzmocnienia mięśni ćwiczenia mogą również stymulować apetyt.
Niedowaga może być również oznaką niedoborów żywieniowych. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli z czasem tracisz na wadze. Może być konieczna zmiana leków lub wypróbowanie innego rodzaju leczenia. Zarejestrowany dietetyk może również pomóc w stworzeniu diety, która pomoże Ci przybrać na wadze.
Planowanie posiłków i gotowanie więcej niż potrzebujesz, aby mieć jedzenie, które można łatwo podgrzać, również może pomóc, zwłaszcza gdy nie masz ochoty na gotowanie. Może również pomóc uniknąć pomijania posiłków.
Inne opcje leczenia
Utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego oraz utrzymywanie niskiego poziomu stresu może pomóc w utrzymaniu wagi w zakresie, który jest dla Ciebie najbardziej korzystny. Inne opcje leczenia, które mogą pomóc, obejmują:
- środki zwiotczające mięśnie
- fizykoterapia
- ćwiczenia radzenia sobie ze stresem
- dużo odpoczynku
W przypadku większości osób ze stwardnieniem rozsianym możliwe jest kontrolowanie utraty lub przyrostu masy ciała. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w leczeniu zarówno objawów SM, jak i objawów SM.
Niektóre zajęcia fizyczne, takie jak pływanie i joga, mogą być również bardziej korzystne niż inne, jeśli często występują objawy.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz trudności z utrzymaniem wagi lub potrzebujesz porady na temat jedzenia lub zachowania aktywności.
