Wzmocnij i rozciągnij ramiona, ramiona, górną część pleców, nogi, pośladki i nadgarstki - wszystko za jednym razem.
Zestrój się naprawdę ze swoim ciałem. Zwróć uwagę na obszary, które są wyjątkowo ciasne. Zbyt bolesny, by wytrzymać dwie minuty? Zrób sobie przerwę i zamiast tego wałkuj pianką te obszary.
Czas trwania: Przytrzymaj przez 30 sekund i wróć, aby odpocząć przez kilka sekund. Powtarzaj przez kolejne dwie minuty.
Instrukcje:
- Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Umieść dłonie kilka cali za biodrami i obróć dłonie tak, aby czubki palców były skierowane w stronę palców u nóg.
- Obróć na zewnątrz ramiona, mocno wciskając dłonie w matę, a następnie wsuń łopatki do pleców i pozwól unieść klatkę piersiową.
- Podczas wdechu opuść dłonie i stopy i unieś biodra w kierunku sufitu. Staraj się wciskać podeszwy stóp w podłogę, trzymając nogi prosto i naprężone.
- Gdy już się uspokoisz, możesz powoli puścić głowę. Pozwól mu opaść i przytrzymaj do 30 sekund. Aby zwolnić, powoli opuść biodra do maty.
Jutro: podwoić dobro deski.
Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.
.jpg)
