Wynik diety Healthline: 0,58 na 5
Dieta mono to prosty wzorzec żywieniowy, który obejmuje spożywanie tylko jednego produktu lub grupy pokarmów na wszystkie posiłki w ciągu dnia.
Zwolennicy twierdzą, że dieta mono może szybko przyspieszyć utratę wagi, bez konieczności śledzenia spożycia lub planowania posiłków z wyprzedzeniem.
Jednak inni zauważają, że dieta nie jest oparta na żadnych dowodach i może być zbyt restrykcyjna, niezrównoważona i niezdrowa.
W tym artykule omówiono korzyści i skutki uboczne diety mono, aby określić, czy warto spróbować.
KARTA WYNIKÓW PRZEGLĄDU DIETY
- Wynik ogólny: 0,58
- Utrata masy ciała: 0,5
- Zdrowe odżywianie: 0
- Trwałość: 0,5
- Zdrowie całego ciała: 0,5
- Jakość odżywiania: 1
- Oparte na dowodach: 1
LINIA DOLNA: Chociaż niektórzy twierdzą, że dieta mono może sprzyjać szybkiej utracie wagi, nie jest ona poparta badaniami i niezdrowa, niezrównoważona i może prowadzić do niedoborów żywieniowych w dłuższej perspektywie.
Co to jest dieta mono?
Dieta monotroficzna, znana również jako dieta monotroficzna, to wzorzec żywieniowy polegający na spożywaniu tylko jednego produktu lub grupy pokarmów przez kilka dni lub tygodni.
Pojawiło się na pierwszych stronach gazet w 2016 roku, kiedy mag Penn Jillette wspomniał w swojej książce „Presto! Jak sprawiłem, że zniknęło ponad 100 funtów i inne magiczne opowieści ”.
Od tego czasu szybko stał się ulubionym produktem dietetyków poszukujących prostego sposobu na zwiększenie utraty wagi bez wszystkich zasad i ograniczeń innych planów żywieniowych.
Popularność zyskało również kilka odmian diety mono, w tym dieta mleczna, dieta mięsożerców, dieta frutariańska i dieta jajeczna.
PodsumowanieDieta mono obejmuje spożywanie tylko jednego produktu lub grupy pokarmów przez kilka dni lub tygodni.
Jak tego przestrzegać
Istnieje kilka rodzajów diet mono i wiele sposobów na przestrzeganie planu.
Jedna z najczęstszych odmian polega na zjedzeniu jednego produktu spożywczego do każdego posiłku, takiego jak ziemniaki, jabłka lub jajka.
Inni zamiast tego trzymają się składników z określonej grupy żywności, takich jak mięso, owoce lub warzywa.
Możesz także przełączać się między „posiłkami mono”, jedząc różne produkty spożywcze przy każdym posiłku.
Chociaż nie ma konkretnych wytycznych dotyczących tego, jak długo należy przestrzegać diety, większość z nich stosuje ją w celu przyspieszenia utraty wagi, przestrzegając jej tylko przez 1 lub 2 tygodnie.
Następnie można stopniowo wprowadzać inne produkty, takie jak zupy, sałatki i koktajle, przed przejściem na zdrową i zbilansowaną dietę.
Jednak niektórzy ludzie mogą również zdecydować się na przestrzeganie pewnych odmian diety, takich jak dieta frutariańska lub dieta mięsożerców, przez dłuższy czas bez ponownego wprowadzania innych pokarmów do swojej diety.
PodsumowanieNa diecie mono na każdy posiłek należy trzymać się tylko jednego pożywienia lub grupy pokarmów. Większość ludzi przestrzega diety mono przez kilka tygodni przed powrotem do zdrowej, zbilansowanej diety.
Wspólna żywność
Prawie każdą żywność można włączyć do diety mono.
Oto kilka najczęstszych przykładów pokarmów wchodzących w skład diety mono:
- ziemniaki
- jabłka
- jajka
- mleko
- banany
- gruszki
- arbuz
- czekolada
- grejpfrut
Niektóre odmiany diety mono obejmują również spożywanie tylko jednej grupy pokarmów w ciągu dnia.
Oto kilka przykładów grup żywności, które mogą pasować do diety mono:
- mięsa
- owoce
- warzywa
- rośliny strączkowe
PodsumowanieNa diecie mono można spożywać prawie każdą żywność, w tym ziemniaki, jabłka, jajka i banany. Niektóre odmiany obejmują trzymanie się jednej określonej grupy żywności, takiej jak mięso, owoce, warzywa lub rośliny strączkowe.
Czy wspomaga odchudzanie?
Dla większości ludzi spożywanie tylko jednego posiłku dziennie prawdopodobnie doprowadzi do zmniejszenia spożycia i utraty wagi.
Jednak to, czy schudniesz na diecie mono, zależy od tego, jakie pokarmy spożywasz i ile z nich.
Na przykład, jeśli jesz tylko niskokaloryczne potrawy, takie jak warzywa, prawdopodobnie będziesz spożywać mniej kalorii - lub nawet za mało - w ciągu dnia, co może prowadzić do utraty wagi.
I odwrotnie, jeśli jesz duże ilości wysokokalorycznych potraw, takich jak czekolada, dieta może przytyć.
Pamiętaj, że nie ma badań nad tym, czy diety mono mogą być skuteczne w utracie wagi.
Ponadto monodiety zwykle nie są zrównoważone w dłuższej perspektywie i po wznowieniu normalnej diety może nastąpić powrót do masy ciała.
PodsumowanieW zależności od tego, jakie pokarmy spożywasz iw jakich ilościach, diety mono mogą prowadzić do krótkotrwałej utraty wagi. Jednak diety mono mogą również prowadzić do odzyskania wagi po powrocie do normalnej diety.
Ewentualne zyski
Jedną z największych zalet diety mono jest jej prostota.
W przeciwieństwie do innych modnych diet, nie ma żadnych skomplikowanych wytycznych, których należy przestrzegać. Dzieje się tak jednak dlatego, że diety mono są wyjątkowo restrykcyjne i wykluczają większość zdrowej żywności. Tylko dlatego, że dieta jest prosta, nie oznacza, że jest zdrowa.
Nie wymaga również od dietetyków śledzenia składników odżywczych, liczenia kalorii ani mierzenia wielkości porcji, co może być atrakcyjne dla niektórych osób.
Może być również skuteczny w przypadku krótkotrwałej utraty wagi, w zależności od spożywanych pokarmów iw jakich ilościach. Mimo to wiedz, że nie ma to szczególnie nic wspólnego z dietą mono.
Utrata masy ciała osiągana na diecie mono wynika po prostu z ograniczenia kalorii, które wynika z wycinania większości pokarmów. Każda ekstremalna dieta może doprowadzić do krótkotrwałej utraty wagi. Jednak ta utrata masy ciała rzadko utrzymuje się w dłuższej perspektywie.
Chociaż jest to niezrównoważone i może być trudne do przestrzegania przez długi czas, niektórzy ludzie używają go, aby rozpocząć odchudzanie przed przejściem na inne wzorce żywieniowe.
PodsumowanieDieta mono jest bardzo prosta i nie ma żadnych skomplikowanych zasad ani przepisów. Może również zwiększyć krótkotrwałą utratę wagi, w zależności od tego, co jesz.
Wady i skutki uboczne
Dieta mono może mieć kilka potencjalnych wad i skutków ubocznych.
Zwiększa ryzyko niedoborów żywieniowych
Dieta mono obejmuje spożywanie tylko jednego produktu lub grupy pokarmów przez kilka dni lub tygodni.
Nawet w żywności bogatej w składniki odżywcze może brakować określonych witamin lub minerałów, co może utrudniać zapewnienie, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.
Może również zwiększać ryzyko niedoborów żywieniowych, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę przez dłuższy czas.
Na przykład, jeśli jesz tylko banany, może być trudne dostarczenie do diety wystarczającej ilości białka, zdrowych tłuszczów, żelaza, wapnia oraz witamin A i B12.
Podobnie mięso, ryby i drób nie zawierają ważnych składników odżywczych, takich jak witamina C, błonnik i przeciwutleniacze.
Niedobór tych składników odżywczych może prowadzić do problemów, takich jak upośledzenie funkcji odpornościowej, niedokrwistość, choroby układu pokarmowego, utrata masy kostnej i choroby przewlekłe.
Promuje niezdrowe nawyki żywieniowe
Dieta mono promuje niezdrowe i niezrównoważone nawyki żywieniowe, zachęcając do spożycia jednego produktu lub grupy żywności.
Wymaga również od dietetyków wyeliminowania wszystkich innych pokarmów, w tym zdrowych składników bogatych w niezbędne witaminy i minerały.
Ponadto dieta nie zawiera żadnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej, która jest niezbędna do wspomagania zarówno kontroli wagi, jak i ogólnego stanu zdrowia.
Co więcej, niektóre badania sugerują, że przestrzeganie modnych diet i jo-jo może wiązać się z wyższym ryzykiem wystąpienia zaburzeń odżywiania i chorób, takich jak między innymi otyłość i cukrzyca typu 2.
Połączenie wszechstronnej diety ze zdrowym stylem życia i regularną aktywnością fizyczną to lepsza strategia wspomagająca odchudzanie, ogólny stan zdrowia i zdrowy stosunek do żywności.
Restrykcyjne i niezrównoważone
Dieta mono jest jedną z najbardziej restrykcyjnych diet modowych, eliminując prawie wszystkie pokarmy i grupy żywności oprócz tych, które są zawarte w diecie.
Ponieważ jest prawie niemożliwe, aby zjeść wystarczającą ilość kalorii i zaspokoić zapotrzebowanie na mikroelementy za pomocą tylko jednego pożywienia lub grupy pokarmów, dieta mono może powodować zmęczenie, głód i osłabienie.
Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może również spowolnić metabolizm i doprowadzić do utraty mięśni, utrudniając utratę wagi na dłuższą metę.
Ponadto niektóre badania wykazały, że zbyt duże ograniczenie kalorii może nawet prowadzić do utraty masy kostnej i negatywnie wpływać na płodność u kobiet.
Ponadto jedzenie w restauracjach lub korzystanie z pewnych sytuacji towarzyskich podczas stosowania diety mono może być bardzo trudne.
Dlatego przestrzeganie diety dłużej niż kilka dni lub tygodni może być trudne.
PodsumowanieDieta mono promuje niezdrowe nawyki żywieniowe i może zwiększać ryzyko niedoborów żywieniowych. Jest również bardzo restrykcyjny i nie do utrzymania w dłuższej perspektywie.
Podsumowując
Dieta mono to plan żywieniowy polegający na jedzeniu tylko jednego produktu lub grupy pokarmów przez kilka dni lub tygodni.
Chociaż może to prowadzić do krótkotrwałej utraty wagi, jest również niezrównoważone, sprzyja niezdrowym nawykom żywieniowym i może zwiększać ryzyko niedoborów żywieniowych.
Z tego powodu przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety zawierającej różnorodne składniki odżywcze jest lepszą opcją promowania długotrwałej utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia.
