Kwasy tłuszczowe Omega-3 są kluczowym składnikiem zdrowej diety.
Te niezbędne tłuszcze są szczególnie ważne dla dzieci, ponieważ odgrywają kluczową rolę we wzroście i rozwoju i wiążą się z licznymi korzyściami zdrowotnymi.
Jednak wielu rodziców nie ma pewności, czy suplementy omega-3 są niezbędne - a nawet bezpieczne - dla ich dzieci.
W tym artykule szczegółowo przyjrzymy się korzyściom, skutkom ubocznym i zaleceniom dotyczącym dawkowania suplementów omega-3, aby określić, czy dzieci powinny je przyjmować.
Co to są kwasy omega-3?
Omega-3 to kwasy tłuszczowe, które są integralną częścią wielu aspektów zdrowia, w tym rozwoju płodu, funkcji mózgu, zdrowia serca i odporności.
Są uważane za niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wytworzyć samodzielnie i musi je pozyskiwać z pożywienia.
Trzy główne typy to kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).
ALA występuje w wielu produktach roślinnych, w tym w olejach roślinnych, orzechach, nasionach i niektórych warzywach. Jednak nie jest ona aktywna w twoim ciele, a twoje ciało przekształca ją tylko w aktywne formy, takie jak DHA i EPA, w bardzo małych ilościach.
Tymczasem EPA i DHA występują naturalnie w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk, i są szeroko dostępne w suplementach.
Chociaż istnieje wiele rodzajów suplementów omega-3, niektóre z najczęściej to olej rybny, olej z kryla i olej z alg.
PodsumowanieTłuszcze Omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe, które odgrywają kluczową rolę w wielu aspektach Twojego zdrowia. ALA, EPA i DHA to trzy główne typy dostępne w żywności i suplementach.
Korzyści Omega-3 dla dzieci
Wiele badań sugeruje, że suplementy omega-3 oferują wiele korzyści dla dzieci.
Może złagodzić objawy ADHD
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest częstym stanem związanym z objawami, takimi jak nadpobudliwość, impulsywność i trudności z koncentracją.
Niektóre badania wskazują, że suplementy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć objawy ADHD u dzieci.
Przegląd 16 badań wykazał, że kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają pamięć, uwagę, uczenie się, impulsywność i nadpobudliwość, z których wszystkie są często dotknięte ADHD.
16-tygodniowe badanie z udziałem 79 chłopców wykazało, że codzienne przyjmowanie 1300 mg kwasów omega-3 poprawiło koncentrację u osób z ADHD i bez.
Co więcej, obszerny przegląd 52 badań wykazał, że modyfikacje diety i suplementy oleju rybnego to dwie z najbardziej obiecujących technik zmniejszania objawów ADHD u dzieci.
Może zmniejszyć astmę
Astma to przewlekła choroba, która dotyka dzieci i dorosłych, powodując objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, kaszel i świszczący oddech.
Niektóre badania wykazały, że suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 pomagają złagodzić te objawy.
Na przykład 10-miesięczne badanie z udziałem 29 dzieci wykazało, że codzienne przyjmowanie kapsułki z olejem rybim zawierającej 120 mg połączonych DHA i EPA pomogło zmniejszyć objawy astmy.
W innym badaniu z udziałem 135 dzieci powiązano wyższe spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 ze zmniejszeniem objawów astmy spowodowanych zanieczyszczeniem powietrza w pomieszczeniach.
Inne badania ujawniają możliwy związek między kwasami tłuszczowymi omega-3 a niższym ryzykiem astmy u dzieci.
Promuje lepszy sen
Zaburzenia snu dotykają prawie 4% dzieci poniżej 18 roku życia.
Jedno badanie z udziałem 395 dzieci wiązało niższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi z wyższym ryzykiem problemów ze snem. Okazało się również, że suplementacja 600 mg DHA przez 16 tygodni zmniejszyła przerwy w śnie i doprowadziła do prawie 1 godziny więcej snu w nocy.
Inne badania sugerują, że spożywanie większej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 podczas ciąży może poprawić wzorce snu u niemowląt.
Potrzebnych jest jednak więcej badań wysokiej jakości dotyczących kwasów omega-3 i snu u dzieci.
Poprawia zdrowie mózgu
Pojawiające się badania wskazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać funkcjonowanie mózgu i nastrój u dzieci - w szczególności uczenie się, pamięć i rozwój mózgu.
W trwającym 6 miesięcy badaniu 183 dzieci, które zjadły pastę bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, doświadczyło poprawy zdolności uczenia się werbalnego i pamięci.
Podobnie małe, 8-tygodniowe badanie z udziałem 33 chłopców powiązało 400–1 200 mg DHA dziennie ze zwiększoną aktywacją kory przedczołowej, regionu mózgu odpowiedzialnego za uwagę, kontrolę impulsów i planowanie.
Ponadto kilka badań sugeruje, że tłuszcze omega-3 pomagają zapobiegać depresji i zaburzeniom nastroju u dzieci.
PodsumowanieBadania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać zdrowie mózgu, promować lepszy sen oraz łagodzić objawy ADHD i astmy.
Potencjalne skutki uboczne
Skutki uboczne suplementów omega-3, takich jak olej rybny, są na ogół bardzo łagodne. Do najczęstszych należą:
- zły oddech
- nieprzyjemny posmak
- bół głowy
- zgaga
- niestrawność
- nudności
- biegunka
Upewnij się, że Twoje dziecko trzyma się zalecanej dawki, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Możesz również rozpocząć je od niższej dawki, stopniowo zwiększając ją, aby ocenić tolerancję.
Osoby uczulone na ryby lub skorupiaki powinny unikać oleju rybnego i innych suplementów na bazie ryb, takich jak tran z wątroby dorsza i olej z kryla.
Zamiast tego wybierz inne produkty lub suplementy bogate w kwasy omega-3, takie jak siemię lniane lub olej z alg.
PodsumowanieSuplementy Omega-3 są powiązane z łagodnymi skutkami ubocznymi, takimi jak nieświeży oddech, bóle głowy i problemy trawienne. Przestrzegaj zalecanej dawki i unikaj suplementów na bazie ryb w przypadku alergii na ryby lub skorupiaki.
Dawkowanie dla dzieci
Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 zależy od wieku i płci. Jeśli używasz suplementów, najlepiej postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
Warto zauważyć, że ALA jest jedynym kwasem tłuszczowym omega-3 z określonymi wytycznymi dotyczącymi dawkowania. Zalecane dzienne spożycie ALA u dzieci to:
- 0–12 miesięcy: 0,5 grama
- 1–3 lata: 0,7 grama
- 4–8 lat: 0,9 grama
- Dziewczęta 9–13 lat: 1,0 grama
- Chłopcy w wieku 9–13 lat: 1,2 grama
- Dziewczynki 14–18 lat: 1,1 grama
- Chłopcy w wieku 14–18 lat: 1,6 grama
Tłuste ryby, orzechy, nasiona i oleje roślinne to doskonałe źródła kwasów omega-3, które z łatwością możesz dodać do diety dziecka, aby zwiększyć jego spożycie.
Rozważ suplementy, jeśli Twoje dziecko nie je regularnie ryb lub innych pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3.
Ogólnie większość badań wskazuje, że 120–1300 mg połączonych DHA i EPA dziennie jest korzystne dla dzieci.
Mimo to, aby zapobiec jakimkolwiek niepożądanym skutkom, najlepiej skonsultować się z zaufanym pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów przez dziecko.
PodsumowaniePotrzeby Twojego dziecka na omega-3 różnią się w zależności od wieku i płci. Włączenie do diety pokarmów bogatych w omega-3 może zapewnić dzieciom spełnienie ich wymagań. Przed podaniem im suplementów porozmawiaj z lekarzem.
Podsumowując
Kwasy tłuszczowe Omega-3 są ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia Twojego dziecka.
Omega-3 są szczególnie korzystne dla zdrowia mózgu dzieci. Mogą również poprawiać jakość snu i zmniejszać objawy ADHD i astmy.
Dostarczanie dużej ilości pokarmów bogatych w kwasy omega-3 może pomóc zapewnić, że Twoje dziecko zaspokaja jego codzienne potrzeby. Jeśli zdecydujesz się na suplementy, najlepiej skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić odpowiednie dawkowanie.
