Jeśli kiedykolwiek czytałeś listę składników odżywki białkowej, takiej jak baton białkowy, prawdopodobnie widziałeś termin „izolat białka mleka”.
Izolat białka mleka to rodzaj odżywki białkowej wytwarzanej z odtłuszczonego mleka. Producenci często dodają go do wysokobiałkowej żywności i suplementów jako opłacalny sposób na zwiększenie zawartości białka przy niewielkim wpływie na smak.
Izolat białka mleka zawiera mieszankę kazeiny i białek serwatki w proporcji zbliżonej do proporcji występującej w mleku krowim.
Ten artykuł zawiera przegląd izolatu białka mleka, w tym jego wartości odżywcze i korzyści oraz różnicę w stosunku do innych odżywek białkowych dostępnych na rynku.
Co to jest izolat białka mleka?
Izolat białka mleka to produkt białkowy otrzymywany z odtłuszczonego mleka w proszku.
Producenci robią to za pomocą procesów filtrowania, takich jak mikrofiltracja, ultrafiltracja i diafiltracja. Usuwają one wszystkie lub większość minerałów i laktozy, rodzaju cukru naturalnie występującego w produktach na bazie mleka.
Rezultatem jest proszek zawierający co najmniej 90% białka. Istnieją dwa główne rodzaje białek w mleku, kazeina i serwatka, a izolat białka mleka zawiera oba te rodzaje.
Być może znasz sproszkowane białko serwatkowe i odżywki białkowe kazeiny w proszku. W przeciwieństwie do izolatu białka mleka, zawierają one tylko jeden rodzaj białka.
Izolat białka mleka ma podobny stosunek kazeiny i białka serwatki do tego występującego naturalnie w mleku - 80% kazeiny do 20% serwatki.
Ponieważ zawiera znacznie więcej kazeiny niż serwatki, izolat białka mleka jest wolno trawiony, podobnie jak kazeina. Z drugiej strony, jeśli samodzielnie przyjmujesz białko serwatkowe, organizm szybko je wchłania i szybko zwiększa poziom aminokwasów we krwi.
Izolat białka mleka jest wytwarzany inaczej niż inne proszki białkowe na bazie mleka, takie jak proszek kazeiny lub serwatka w proszku.Jest wytwarzany z odtłuszczonego mleka, podczas gdy serwatka i kazeina w proszku są wytwarzane odpowiednio z serwatki i kazeiny w mleku.
PodsumowanieIzolat białka mleka otrzymywany jest z odtłuszczonego mleka w proszku w procesie filtracji. Ma podobny skład białka do mleka, 80% białka pochodzi z kazeiny, a 20% z serwatki.
Odżywianie
Izolat białka mleka ma zdrowy profil żywieniowy, co oznacza, że może być doskonałym dodatkiem do Twojej diety.
Oto zestawienie wartości odżywczych izolatu białka mleka na standardową 30-gramową miarkę:
- Kalorie: 110
- Białko: 25 gramów
- Tłuszcz: 1 gram
- Węglowodany: mniej niż 1 gram
Izolat białka mleka ma podobny profil aminokwasowy do mleka. Zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów - tych, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.
To sprawia, że izolat białka mleka jest zdrowym dodatkiem do produktów takich jak batony proteinowe, proszki zastępujące posiłek i żywność wzbogaconą w białko, jak jogurty wysokobiałkowe.
Mleko i izolat białka mleka są bogate w aminokwasy rozgałęzione (BCAA), które mogą pomóc w promowaniu wzrostu i wydajności mięśni. Obejmuje to ważną leucynę BCAA, która wydaje się być najkorzystniejszym aminokwasem dla wzrostu mięśni.
PodsumowanieIzolat białka mleka jest doskonałym źródłem białka i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm. Jest również dobrym źródłem aminokwasów rozgałęzionych, takich jak leucyna, które są ważne dla wzrostu i regeneracji mięśni.
Korzyści
Izolat białka mleka jest bogaty w białko i ma właściwości, które są związane z korzyściami zdrowotnymi.
Spowalnia trawienie
Izolat białka mleka składa się głównie z białka kazeiny. Twoje ciało potrzebuje trochę czasu, aby strawić i wchłonąć to białko, ponieważ białka kazeiny zmieniają teksturę i stają się jędrniejsze w żołądku, powodując powolne, długotrwałe uwalnianie aminokwasów.
Powolne i stałe dostarczanie aminokwasów, które zapewnia kazeina podczas trawienia, może pomóc w utrzymaniu mięśni. Oznacza to, że izolat białka mleka może pomóc w zapobieganiu rozpadowi mięśni.
Dlatego eksperci sugerują, że najlepiej jest przyjmować białko kazeiny przed pójściem spać, aby zapewnić stałą dawkę aminokwasów, gdy jesteś bez jedzenia. Może być szczególnie pomocny w budowaniu masy mięśniowej po ćwiczeniach oporowych w ciągu dnia.
Pomaga w budowaniu masy mięśniowej
Izolat białka mleka jest bogaty w białko i aminokwasy, co oznacza, że doskonale wpływa na wzrost mięśni.
Zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie wytworzyć w sposób naturalny i jest dobrym źródłem aminokwasu leucyny, który pomaga w rozpoczęciu syntezy białek mięśniowych.
Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, pomocną opcją może być izolat białka mleka.
Na przykład badanie z udziałem 16 zdrowych mężczyzn w średnim wieku wykazało, że białko mleka ma podobny wpływ na stymulację wzrostu mięśni, jak białko serwatki.
Ponadto badania sugerują, że białko mleka może stymulować wzrost mięśni szybciej niż białko kazeiny i przez dłuższy okres czasu niż białko serwatkowe.
W porównaniu z białkami pochodzenia roślinnego, takimi jak białko sojowe, białka mleka wydają się skuteczniejsze w promowaniu wzrostu mięśni.
Może pomóc Ci schudnąć
Izolat białka mleka jest bogatym źródłem białka, które jest kluczowym składnikiem odżywczym dla utraty tłuszczu.
Badania sugerują, że diety wysokobiałkowe mogą zwiększyć produkcję hormonów, które pomagają ograniczyć apetyt, takich jak peptyd YY (PYY) i peptyd glukagonopodobny-1 (GLP-1). Mogą również obniżać poziom hormonów głodu, takich jak grelina.
Zwiększenie spożycia białka może również przyspieszyć metabolizm i pomóc spalić więcej kalorii.
Dzieje się tak, ponieważ organizm spala więcej kalorii podczas rozkładania białka niż podczas rozkładania innych rodzajów żywności. Rozpad białka stymuluje procesy, które spalają więcej kalorii, takie jak produkcja glukozy z białka.
Ponadto izolat białka mleka może być bardziej sycący niż inne rodzaje białka, takie jak serwatka. Dzieje się tak, ponieważ zawiera dużą ilość białka kazeiny, które organizm trawi wolniej i może dłużej utrzymywać uczucie sytości.
Inne korzyści zdrowotne
Oprócz pomagania Ci dłużej czuć się pełnym i przyczyniania się do zmian w składzie Twojego ciała, izolat białka mleka może przynosić inne korzyści, takie jak:
- Poprawiona wytrzymałość kości. Badania sugerują, że regularne przyjmowanie białka na bazie mleka może pomóc zwiększyć gęstość kości poprzez promowanie wzrostu kości i zwalczanie ich rozpadu.
- Korzyści immunologiczne. Przegląd 16 badań wykazał, że regularne spożywanie produktów mlecznych miało znaczący efekt przeciwzapalny u osób z nadwagą lub otyłością i zespołem metabolicznym lub cukrzycą typu 2, a także u osób, które tego nie robiły.
PodsumowanieBadania sugerują, że izolat białka mleka oferuje kilka potencjalnych korzyści, takich jak wspomaganie wzrostu mięśni, promowanie utraty tłuszczu, wzmacnianie kości i zwiększanie odporności.
Potencjalne wady
Chociaż izolat białka mleka ma wiele zalet, może powodować problemy u niektórych osób.
Na początek izolat białka mleka jest nieodpowiedni dla osób z alergią na białko mleka krowiego.
Spożywanie zbyt dużej ilości izolatu białka mleka może powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia, wzdęcia, skurcze i nudności. Jednak większość ludzi toleruje umiarkowane spożycie 1–2 miarki na jedno posiedzenie.
Chociaż izolat białka mleka ma stosunkowo niską zawartość laktozy, u niektórych osób z nietolerancją laktozy mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne podczas przyjmowania izolatu białka mleka.
Ponadto izolat białka mleka nie jest tak szeroko dostępny, jak inne odżywki białkowe - takie jak serwatka, kazeina, jajko, groch, konopie i białko z brązowego ryżu - więc może być trudniej go kupić.
PodsumowanieJest mało prawdopodobne, aby izolat białka mleka powodował skutki uboczne u większości ludzi, ale jest nieodpowiedni dla osób z alergią na mleko krowie. W nadmiernych dawkach może powodować problemy trawienne.
Zastosowania, dawkowanie i zalecenia
Izolat białka mleka jest stosunkowo tani, wszechstronny i łatwy do dodania do diety.
Jego neutralny smak ułatwia dodawanie do potraw w celu zwiększenia zawartości białka. To główny powód, dla którego firmy często dodają izolat białka mleka do odżywek białkowych, takich jak batony proteinowe.
Możesz dodać izolat białka mleka do koktajli, zapiekanek, płatków śniadaniowych i zup.
Ze względu na powolne trawienie izolat białka mleka może być pomocny w przyjmowaniu przed snem lub tuż przed okresem, w którym prawdopodobnie nie będziesz mieć jedzenia. Twoje ciało przetrawi je przez dłuższy czas, pomagając Ci pozostać najedzonym.
To powiedziawszy, doskonale jest przyjmować izolat białka mleka o dowolnej porze dnia.
Jednym ze sposobów jest zmieszanie 1–2 miarki (około 25–50 gramów) proszku izolatu białka mleka z wodą i wypicie go przed snem.
PodsumowanieIzolat białka mleka jest bardzo wszechstronny i łatwy do wkomponowania w potrawy ze względu na jego neutralny smak. Wysoka zawartość kazeiny sprawia, że idealnie nadaje się jako odżywka białkowa na noc. Jednak możesz się nim cieszyć o każdej porze dnia.
Podsumowując
Izolat białka mleka to produkt białkowy wytwarzany z odtłuszczonego mleka w proszku.
Producenci często dodają go do odżywek białkowych, aby zwiększyć zawartość białka, być może dlatego, że ma neutralny smak i jest stosunkowo tani.
Ze względu na wysoką zawartość białka izolat białka mleka może przynosić pewne korzyści zdrowotne, takie jak wspomaganie wzrostu mięśni, wspomaganie utraty tłuszczu i wzmacnianie kości. Ma również wysoką zawartość kazeiny, która może pomóc w walce z rozpadem mięśni - zwłaszcza w nocy.
Jego neutralny smak sprawia, że jest bardzo wszechstronny i łatwy do włączenia do diety. Możesz dodać go do wielu potraw, takich jak koktajle, zupy, zapiekanki i płatki zbożowe, aby zwiększyć zawartość białka.
-and-alcohol-a-dangerous-interaction.jpg)
.jpg)
