Najlepsze pozycje do spania na dobry sen

Najlepsze pozycje do spania

Spojrzmy prawdzie w oczy. Sen to duża część naszego życia - nawet jeśli nie dostajemy ośmiu godzin - ale jest w nim coś więcej, niż mogłoby się wydawać. Jeśli masz problemy ze snem lub masz kontuzję, to coś więcej niż tylko położyć się i złapać trochę Zzz. Twoja pozycja snu odgrywa dużą rolę w jakości snu, co oznacza, że ​​być może nadszedł czas, aby ją zmienić.

Różne pozycje snu mają różne zalety. Jeśli zmagasz się z bólem lub innymi problemami zdrowotnymi, może być konieczna zmiana pozycji snu, aby łatwiej sobie z tym poradzić. I chociaż może to nie być coś, co możesz zrobić w jedną noc, zdecydowanie warto spróbować.

Poświęcenie czasu na stopniowe trenowanie snu w nowej pozycji może być sekretem poprawy jakości snu. Jeśli jednak jest to coś, z czym nie czujesz się komfortowo, nie stresuj się tym. Możesz też spróbować zmienić swoją ulubioną pozycję snu, aby jak najlepiej ją wykorzystać.

Każdy jest inny. Ważne jest, abyś robił to, co działa na Twoje ciało i na potrzeby snu.

Pozycja płodowa

Nie bez powodu jest to najpopularniejsza pozycja do spania. Pozycja płodu ma wiele zalet. Nie tylko świetnie sprawdza się w przypadku bólu krzyża lub ciąży, spanie w pozycji płodowej może pomóc zmniejszyć chrapanie.

Niestety spanie w pozycji embrionalnej ma kilka wad. Upewnij się, że Twoja postawa jest stosunkowo luźna, w przeciwnym razie wygodna pozycja może ograniczyć głębokie oddychanie podczas drzemki. Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek problemy z bólem stawów lub sztywnością, spanie w ciasnej pozycji płodowej może powodować ból rano.

Wskazówka dotycząca spania

Jeśli chcesz, aby pozycja płodowa była wygodniejsza, upewnij się, że Twoja pozycja jest luźna i rozluźniona, gdy się zwijasz. Trzymaj nogi stosunkowo wyprostowane, a nawet możesz spróbować spać z poduszką między kolanami.

Śpiąc po twojej stronie

Jak się okazuje, spanie na boku jest dla Ciebie całkiem dobre - zwłaszcza jeśli śpisz na lewym boku. Nie tylko pomaga zmniejszyć chrapanie, ale także wspomaga trawienie, a nawet może zmniejszyć zgagę.

W starszym badaniu objęto 10 osób w ciągu dwóch dni. Pierwszego dnia uczestnicy odpoczywali na prawym boku po spożyciu wysokotłuszczowego posiłku. Po drugie przeszli na lewą stronę. Chociaż było to małe badanie, naukowcy odkryli, że spanie na prawym boku zwiększa zgagę i refluks żołądkowy, co sugeruje, że może to być dobry powód do zmiany strony w nocy.

Z drugiej strony spanie na boku może nie zawsze być najlepsze. Może to nie tylko powodować sztywność ramion, ale może również prowadzić do ucisku szczęki po tej stronie. Ponadto badania sugerują, że spanie na boku może przyczyniać się do powstawania zmarszczek.

Umieszczenie poduszki między nogami pomoże lepiej wyrównać biodra, aby uniknąć bólu krzyża.

Wskazówka dotycząca spania

Jeśli wolisz spać na boku, wybierz dobrą poduszkę, aby uniknąć bólu szyi i pleców. Śpij po tej stronie, która jest dla Ciebie najwygodniejsza, ale nie bój się zmienić pozycji, jeśli to Ci nie odpowiada.

Leżąc na brzuchu

Gdybyśmy musieli uszeregować pozycje do spania, leżenie na brzuchu mogłoby znajdować się na końcu listy. Chociaż jest to dobra pozycja do chrapania lub bezdechu sennego, korzyści nie są znacznie większe.

Niestety spanie na brzuchu może powodować zarówno ból szyi, jak i pleców. Może również niepotrzebnie obciążać mięśnie i stawy, dlatego możesz budzić się obolały i zmęczony. Umieszczenie poduszki pod podbrzuszem może pomóc zmniejszyć ból pleców.

Wskazówka dotycząca spania

Aby było lepiej, spróbuj spać z cienką poduszką na głowę - lub bez poduszki - aby zmniejszyć dodatkowy nacisk na szyję. Możesz także spróbować wsunąć poduszkę pod miednicę, aby zmniejszyć ból w dole pleców.

Płasko na plecach

Spanie na plecach zapewnia największe korzyści zdrowotne. Nie tylko ułatwia ochronę kręgosłupa, ale może również pomóc złagodzić ból biodra i kolana.

Jak wyjaśnia klinika w Cleveland, spanie na plecach wykorzystuje grawitację, aby utrzymać ciało w równym ułożeniu na kręgosłupie, co może pomóc zmniejszyć niepotrzebny nacisk na plecy lub stawy. Poduszka pod kolanami może pomóc w utrzymaniu naturalnej krzywizny pleców.

Dodatkowo, jeśli martwisz się o utrzymanie świeżego wyglądu skóry, spanie na plecach chroni ją przed wszelkimi poduszkami lub zmarszczkami spowodowanymi grawitacją.

Z drugiej strony, spanie na plecach może być trudne dla każdego, kto zmaga się z chrapaniem lub bezdechem sennym. Może to być również trudne dla każdego, kto już boryka się z bólem pleców, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie wsparcie.

Wskazówka dotycząca spania

Jeśli śpisz na plecach, spróbuj spać z poduszką za kolanami, aby zmniejszyć ból pleców i zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Jeśli jesteś zatkany, możesz też podeprzeć się dodatkową poduszką, aby ułatwić oddychanie.

Na wynos

Spędzamy mniej więcej jedną trzecią naszego życia śpiąc - lub usiłując zasnąć. Twoja pozycja podczas snu ma większe znaczenie niż myślisz. Jeśli masz problemy ze snem, Twoje zdrowie może ucierpieć. Poza tym brak snu to coś więcej niż wystarczająca ilość snu - liczy się również jakość snu.

Jeśli po przebudzeniu nie czujesz się wypoczęty, spróbuj ćwiczyć dobre nawyki dotyczące snu. Włączenie higieny snu do codziennej rutyny może znacznie poprawić jakość snu:

• unikaj nadmiaru kofeiny
• Ćwicz regularnie
• ustal harmonogram nocy, który pomoże Ci się zrelaksować i przygotować do snu

Spróbuj prowadzić dziennik snu przez tydzień lub dwa. Możesz śledzić wszelkie wzorce nawyków związanych ze snem - i jakość snu - dzięki czemu możesz lepiej przyjrzeć się temu, co działa, a co nie.

Pamiętaj, że nie mieć aby zmienić pozycję snu, jeśli nie masz żadnych problemów. Rób to, co jest dla Ciebie najlepsze. Najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że budzisz się wypoczęty i gotowy do wyjścia.