Kiedy ból osłabia, przejęcie odpowiedzialności za otoczenie może pomóc Ci poczuć większą kontrolę.
Uważne modyfikacje otoczenia, przygotowanie do ataków w dni, w których czuję się dobrze, oraz nauka uspokajania układu nerwowego znacznie poprawiły moje życie z przewlekłą migreną.
Kiedy pojawia się atak migreny i biorę wszystkie dostępne ostre leki, czasami jedyne, co pozostaje do zrobienia, to cierpliwie przeczekać burzę neurologiczną przechodzącą przez mój mózg.
Każdy „mózg migrenowy” wymaga własnego zestawu narzędzi dostosowanego do potrzeb. Nie ma dwóch identycznych mózgów, a częścią skutecznego planu zarządzania migreną jest odkrycie unikalnej receptury rzeczy, które przynoszą ty najgłębsze poczucie komfortu i ulgi podczas silnego bólu.
Poniższe strategie pomogły mi zakotwiczyć przez dni, tygodnie i lata intensywnego i wyniszczającego bólu. Żaden z nich nie „uleczy” mojego bólu, ale wszystkie sprawiają, że jest on bardziej znośny.
Zarządzaj wrażliwością na światło dzięki łagodnemu oświetleniu
Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest zarządzanie wyzwalaczami światła.
Według National Headache Foundation prawie 90 procent osób z migreną doświadcza światłowstrętu (wrażliwości na światło), a światło może zintensyfikować atak w ciągu kilku sekund.
Wiele osób cierpiących na migrenę doświadcza światłowstrętu, nawet gdy atak nie jest aktywny.
W moim domu mamy ściemniacze na każdej lampie, lampy solne w wielu pokojach, bajkowe lampki zawieszone na półkach z książkami i okna wyposażone w zasłony filtrujące światło i zaciemniające. Kiedy pojawia się atak migreny, natychmiast przyciemniam oświetlenie wokół siebie, aby uspokoić mój układ nerwowy.
Kiedy odczuwam ból migrenowy poza delikatnie oświetlonym kokonem mojego domu, mocno polegam na okularach przeciwsłonecznych i czapce baseballowej.
Podczas podróży zabieram obciążoną maskę na oczy, która pomaga naśladować ulgę, jaką odczuwam dzięki zasłonom zaciemniającym w domu. Soczewki chroniące przed migreną były również niezwykle pomocne w zarządzaniu wyzwalaczami światła, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
Przygotuj się na terapię ciepłem i lodem
Ciepło i lód to dwa z moich najbardziej stałych towarzyszy migreny.
Generalnie wolę lód na silny ból - do tego stopnia, że cała półka w naszej zamrażarce jest przeznaczona na moją kolekcję okładów z lodu o różnych rozmiarach i typach. Uważam również, że termofory i termofory nadające się do kuchenki mikrofalowej są pomocne, gdy są stosowane u nasady głowy, na szyi lub na oczy.
Eksperymentując z ciepłem lub lodem w leczeniu bólu, ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
Niektórzy ludzie zdecydowanie wolą jedno od drugiego, a są też tacy z nas, którzy używają obu. Żaden nie jest lepszy; to po prostu zależy Twój mózg, jak reaguje na bodźce zewnętrzne i rodzaj ataku, którego doświadczasz.
Przechowuj lekarstwa ratunkowe w łatwo dostępnym miejscu
Jeśli używasz doraźnych leków ratunkowych, nie spiesz się nie w środku ataku, aby zorganizować je tak, aby były łatwo dostępne.
Może to oznaczać złożenie zestawu pierwszej pomocy na migrenę lub przechowywanie szuflady w stoliku nocnym z lekami, przekąskami łagodzącymi mdłości i butelkami z wodą.
Jeśli mieszkasz z innymi, pomocne może być pokazanie im, gdzie trzymasz rzeczy i czego potrzebujesz w środku ataku.
Jedną rzeczą, która nie zmieniła się w ciągu mojej dekady życia z migreną, jest rada każdego neurologa powtarzająca, że „im szybciej zastosuje się terapię, tym będzie skuteczniejsza”.
Wiedząc, jak ważny jest ten moment, uważam, aby nie wychodzić z domu bez mini zestawu pierwszej pomocy na migrenę, która zawiera moje leki ratunkowe.
Spraw, aby Twój prysznic był „przyjazny dla migreny”
Dwa słowa: stołek prysznicowy. Nigdy nie myślałem, że będę mieć stołek pod prysznic w wieku 20 lat, ale oto jesteśmy!
Jednym z najskuteczniejszych sposobów znalezienia chwilowej ulgi w bólu jest pozwolenie, aby gorąca woda obmyła moją pulsującą głowę i oczy. Taboret pod prysznic sprawia, że jest to możliwe i wygodne, nawet gdy naprawdę się staram.
Spędziłem lata siedząc na podłodze prysznica podczas ataków migreny - nigdy nie było to przyjemne doświadczenie - i żałuję, że nie odkryłem tego narzędzia wcześniej.
Istnieją niedrogie, kompaktowe wersje łatwo dostępne online. W zależności od wrażliwości na zapachy, pomocne może być również naniesienie na podłogę prysznica kilku kropli olejku eterycznego z mięty pieprzowej lub eukaliptusa.
Zainwestuj w przytulną i wygodną pościel i odzież
Owinięcie się w ciemnym pokoju pod stosem koców i miękkich poduszek to jedyna rzecz, za którą zawsze jestem wdzięczny, nawet podczas moich najgorszych ataków.
Poczucie wsparcia ze strony środowiska zewnętrznego może być głęboko pocieszające, a nawet sygnalizować układowi nerwowemu, że jesteś bezpieczny - pomagając przerwać naturalną walkę, ucieczkę lub zamrożenie, które wywołuje ból.
Mógłbym napisać cały artykuł o moich ulubionych kocach, poduszkach i pościeli. Bez względu na to, jakie są Twoje ulubione, wyposaż się w wygodę w przestrzeni, w której masz tendencję do „przetrwania” burzy migrenowej. Zasługujesz na to.
Zastosowanie tej samej starannej intencji do swojej garderoby może zapewnić jeszcze większe wsparcie podczas ataku.
W dni, kiedy migrena sprawia, że jesteś przykuty do łóżka lub do domu, noszenie wygodnych ubrań, które nie sprawiają wrażenia, może poprawić nastrój i uspokoić wewnętrznego krytyka.
Bądź wrażliwy na swoje ciało i zacznij dostrzegać, które tkaniny działają kojąco, a które faktycznie powodują dyskomfort w ciągu dnia (pożegnanie, dżinsy).
Ćwicz uważność
Uważność jest szeroko wspierana przez główne instytucje neurologiczne i zajmujące się bólami głowy jako skuteczne narzędzie do radzenia sobie z migreną.
Badania pokazują, że medytacja uważności, która koncentruje się na nieoceniającej świadomości chwili obecnej, może przyczynić się do poprawy jakości życia, zmniejszenia nasilenia bólu i złagodzenia objawów depresji u osób z przewlekłym bólem.
Migreny mogą wywołać lawinę strachu, poczucia winy i myślenia opartego na wstydzie. Uważność, szczególnie medytacja, jest niezwykle pomocnym narzędziem do dostrzegania tych narracji - wybierz te, które są bardziej współczujące.
Opieram się również na pisaniu, aby świadomie przejść przez ból. Od czasu „silnej paniki bólowej” do „wysokiego uspokojenia bólu” zapisywałem się więcej razy, niż potrafię zliczyć.
Czasami przelanie wszystkich moich emocji, zmartwień lub frustracji na papier pozwala mi rozładować i stworzyć przestrzeń dla delikatnej akceptacji - lub przynajmniej aktywnego braku oporu.
Kochaj zwierzaka, jeśli możesz
Towarzyszenie zwierzaka może przynieść ogromny komfort w bólu.
Świadomość, że mój słodki szczeniak jest ze mną, kiedy cierpię, może uspokoić i uspokoić moją duszę. Nauczyliśmy go nawet komendy „czas odpoczynku”, o którym teraz wie, że oznacza przyjście na łóżko u moich stóp.
Posiadanie zwierzaka w swoim życiu może być niewykonalne, ale zamieszczam to tutaj jako delikatną sugestię dla tych, którzy mogą się nad tym zastanowić.
Długo i intensywnie zastanawialiśmy się nad tą decyzją i zastanawiałem się, czy moje potrzeby medyczne sprawią, że będzie ona niepraktyczna.
Dziś nie wyobrażam sobie życia bez mojego psa. Radość, towarzystwo i pocieszenie, które mi przyniósł, dziesięciokrotnie przeważyły wszelkie niedogodności.
Jesteś twardszy niż migrena
Częścią tego, co sprawia, że przewlekła migrena jest tak trudnym stanem do życia, jest jej brak przewidywalności. Ataki mogą być chaotyczne pod względem częstotliwości i początku, bez wyraźnych wzorców. Może to sprawić, że każda próba ich kontrolowania stanie się odległa, a czasami niemożliwa.
Przejęcie odpowiedzialności za swoje otoczenie to jeden ze sposobów, aby ponownie usiąść za kierownicą swojego umysłu i ciała.
Kiedy czujesz, że masz narzędzia, zarówno farmaceutyczne, jak i inne, do odpowiedniego leczenia i radzenia sobie z bólem, stajesz się bardziej zdolny do zmniejszenia ciężaru migreny w swoim życiu.
Gdy odkryjesz nowe strategie, bądź dla siebie cierpliwa. To, co pomaga innym, może nie działać dla Ciebie. A w momentach, w których ataki migreny wydają się najtrudniejszą rzeczą na świecie, przypomnij sobie, że jesteś twardszy.
Natalie Sayre jest blogerką zajmującą się zdrowiem i zdrowiem, która dzieli się wzlotami i upadkami świadomego kierowania życiem z przewlekłą chorobą. Jej prace pojawiły się w różnych publikacjach drukowanych i cyfrowych, w tym w Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty i innych. Możesz śledzić jej podróż i znaleźć praktyczne wskazówki dotyczące stylu życia, jak dobrze żyć z chorobami przewlekłymi na jej Instagramie i stronie internetowej.
.jpg)
