Jak złagodzić ból palców podczas gry na gitarze (lub innych instrumentach smyczkowych)

Ból palców jest zdecydowanie zagrożeniem zawodowym, gdy jesteś gitarzystą.

Oprócz pisania na telefonach i klawiaturach komputerowych większość z nas nie jest przyzwyczajona do manualnej zręczności, której potrzebujesz, aby grać nuty, akordy i wykonywać inne akrobacje smyczkowe.

Ale im więcej wiesz o tym, co robią twoje palce podczas strzępienia, brzdąkania lub dłubania, tym więcej możesz zrobić, aby zapobiec bólowi i potencjalnym urazom, takim jak zapalenie ścięgna lub zespół cieśni nadgarstka, które mogą towarzyszyć grze na gitarze.

Zastanówmy się, co powoduje ból palców podczas gry na gitarze i co możesz zrobić, aby zapobiec lub leczyć ból, gdy się pojawi.

Co powoduje ból palców podczas gry na gitarze?

Większość ludzi na co dzień nie naciska palcami cienkich metalowych lub nylonowych sznurków.

Kiedy więc po raz pierwszy weźmiesz gitarę i spędzisz kilka lub więcej godzin na ćwiczeniu nowych nut lub akordów, nic dziwnego, że bolą Cię palce!

Powtarzający się kontakt ze strunami może spowodować tępy uraz na opuszkach palców

Według badania z 2011 roku, kiedy po raz pierwszy grasz na instrumencie smyczkowym, względnie miękka tkanka na czubkach palców doświadcza powtarzających się tępych urazów.

Uraz wynika z nieustannego, powtarzającego się kontaktu z twardym materiałem strun.

Z biegiem czasu to wielokrotne wyciskanie ściera górną warstwę skóry, odsłaniając bardziej wrażliwą i gęstszą nerwowo warstwę skóry znajdującą się pod spodem.

Próba dalszej zabawy odsłoniętą tkanką opuszki palca jest wystarczająco bolesna. Ale jeśli będziesz dalej grać, nie pozwalając skórze odrosnąć, możesz wyrządzić prawdziwą i trwałą szkodę skórze, nerwom i naczyniom krwionośnym.

W skrajnych przypadkach możesz całkowicie stracić czucie w opuszkach palców.

Jeśli pozwolisz, by te rany się zagoiły, w końcu zmienią się w zrogowacenia i pozwolą ci grać bez bólu. W rzeczywistości jest to uważane za rytuał przejścia dla wielu nowych gitarzystów.

Powtarzające się ruchy izotoniczne mogą nadwyrężać ścięgna palców

Bolesna i odsłonięta tkanka opuszki palca to tylko jeden rodzaj urazu, na który może narażać się gra na gitarze.

Powtarzające się ruchy wykonywane podczas gry na gitarze nazywane są ruchami izotonicznymi.

Wykonywanie tych izotonicznych ruchów przez długi czas może obciążać ścięgna palców. Ścięgna pozwalają palcom poruszać się płynnie po podstrunnicy gitary.

Nadużywanie palców i nadgarstka może powodować tendinopatię lub ścięgna

Jeśli nie dasz swoim palcom czasu na odpoczynek między piosenkami lub koncertami, możesz rozwinąć stany zapalne w palcach i nadgarstku, takie jak tendinopatia lub zapalenie ścięgna.

Oba te stany mogą zwiększać ryzyko wielu urazów dłoni lub nadgarstka, takich jak zespół cieśni nadgarstka, z których niektóre mogą zakończyć twoją karierę zawodową.

Tworzenie odcisków na opuszkach palców to rytuał przejścia dla nowych gitarzystów.

Jak długo trwa tworzenie modzeli?

Tworzenie modzeli na opuszkach palców może złagodzić początkowy ból związany z nauką gry na gitarze. Pełne uformowanie modzeli trwa średnio od 2 do 4 tygodni.

Ale tworzenie kalusa różni się w zależności od osoby w zależności od:

• jak często ćwiczysz lub grasz
• jaki rodzaj muzyki grasz (rock, folk, metal)
• jakich technik używasz (brzdąkanie a wybieranie palcami, proste a złożone akordy)
• na jakiej gitarze grasz (akustyczna, elektryczna, basowa, bezprogowa)
• jakiego rodzaju sznurków używasz (nylon czy stal)
• jak twarda jest twoja skóra na koniuszku palca, zanim zaczniesz grać na gitarze

Pamiętaj, że Twoja skóra może się zagoić, jeśli nie będziesz regularnie grać na gitarze, a proces tworzenia się zrogowacenia nie musi zaczynać się od nowa.

Jak przyspieszyć tworzenie się kalusa

Oto kilka wskazówek, jak przyspieszyć tworzenie się kalusa:

• Ćwicz dużo przez krótkie okresy, dając palcom przerwę, aby nie rozerwać skóry.
• Zacznij od gitary akustycznej ze stalowymi strunami, aby przyzwyczaić palce do twardych materiałów.
• Używaj grubych sznurków, które mogą ocierać się o palce i tworzyć zrogowacenia, zamiast rozcinać opuszki palców.
• Naciśnij cienką krawędź karty kredytowej lub podobnego przedmiotu, gdy nie grasz, aby przyzwyczaić palce do tego wrażenia i nacisku.
• Użyj wacika z alkoholem na opuszkach palców, aby je wysuszyć i przyspieszyć tworzenie się zrogowacenia.

Czy są rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć lub zmniejszyć ból?

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć lub zmniejszyć ból gry na gitarze. Oto kilka sprawdzonych metod:

• Nie naciskaj zbyt mocno, kiedy uderzasz w nutę lub akord. Wielu gitarzystów powie ci, że lekkie dotknięcie zazwyczaj da ci pożądane brzmienie.
• Miej krótkie paznokcie, aby nie absorbowały nacisku i nie obciążały palców.
• Zaczynaj krótko i graj coraz dłużej, w miarę rozwoju modzeli i dostosowując technikę, aby zminimalizować ból. Graj przez około 15 minut trzy razy dziennie i stamtąd.
• Przełącz się na struny o mniejszej grubości, gdy już zbudujesz modzele, aby uniknąć możliwości przecięcia przez cieńszą strunę.
• Dostosuj przestrzeń między strunami i podstrunnicą gitary, aby nie trzeba było tak mocno naciskać.

Jak leczyć ból palców

Oto kilka domowych sposobów leczenia bólu palców przed lub po graniu:

• Zastosuj zimny kompres, aby złagodzić ból i obrzęk.
• Weź łagodny lek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen (Advil), na ból mięśni lub stawów.
• Zastosuj odrętwiającą maść, aby złagodzić dyskomfort między sesjami.
• Zanurz kontuzjowane palce w occie jabłkowym między sesjami, aby przyspieszyć gojenie.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o operacji, jeśli ból jest ciągły i intensywny, nawet jeśli nie grałeś od jakiegoś czasu.

Czy gra na gitarze może powodować tunel nadgarstka?

Długotrwała gra na gitarze może zwiększyć ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka, jeśli nie będziesz ostrożny.

Oto, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko:

• Rób przerwy między długimi sesjami, aby rozluźnić mięśnie i ścięgna.
• Często napinaj i rozciągaj mięśnie nadgarstków i palców, aby zachować ich elastyczność.
• Utrzymuj ręce w cieple, aby zapewnić większą elastyczność mięśni i ścięgien.
• Nie strzelaj palcami zbyt często lub wcale.
• Jeśli to możliwe, spotykaj się z fizjoterapeutą, aby regularnie leczyć bolące lub uszkodzone mięśnie i więzadła.

Oto kilka innych ćwiczeń w ciele nadgarstka, które możesz spróbować, aby zmniejszyć objawy lub rozwój choroby.

Kluczowe wnioski

Niezależnie od tego, czy pasjonujesz się gitarą, czy po prostu chcesz zagrać jedną lub dwie piosenki, zdecydowanie nie chcesz, aby ból Cię powstrzymywał.

Należy uważać na palce wewnątrz i na zewnątrz. Dbaj o swoje opuszki palców, stopniowo budując modzele. Zrób wszystko, co możesz, aby ograniczyć stres i nacisk na stawy palców i ścięgna.

Teraz idź na strzępy (lub brzdęk, kilof lub stuknij)!