Kuszące jest myślenie o nowym roku jako o czystym koncie - zwłaszcza po tym, który właśnie minął. Prawie wszyscy się zastanawiali, kiedy to się skończy.
Jednak pożegnanie z rokiem 2020 i powitanie w 2021 roku nie oznacza, że możemy po prostu zapomnieć o przeszłości. Widzieliśmy już, jak reperkusje roku 2020 pokazują ich brzydką głowę w tym roku.
Ciągły niepokój, który wita nas w nowym roku, pomaga zatrzymać się i zastanowić. I tu pojawia się ekspert od szczęścia Michelle Wax.
Wax badał szczęście we wszystkich 50 stanach i wie co nieco o oczekiwaniu, rozczarowaniu i kultywowaniu trwałej pozytywności.
Dzieli się z nami, że chociaż rok 2021 może nie zapewnić wytchnienia, na jakie liczyliśmy, nadal możemy sprostać oczekiwaniom, a nawet znaleźć szczęście w nowym roku.
Przyjmij zmianę
Jako założycielka American Happiness Project, Wax skupia się na zrozumieniu elementów składających się na satysfakcję z życia.
Jedną z tych rzeczy jest akceptacja zmian.
„Ponieważ rok 2020 był rokiem pełnym nieoczekiwanych zwrotów akcji, wielu z niecierpliwością czekało na rok 2021 jako nowy początek” - mówi Wax. „Jednak rok 2020 udowodnił bardziej niż cokolwiek innego, że nic nie jest pewne. Każdy dzień - a nawet każda godzina - może przynieść nieoczekiwane i nieprzewidywalne wydarzenia ”.
Wax wyjaśnia, że ludzie pragną silnego pragnienia pewności. To pierwotna potrzeba.
„To naprawdę nie twoja wina, jeśli czujesz się niepewnie lub martwisz się o nadchodzący rok” - mówi Wax. „Rozwiązaniem tego problemu jest skupienie się na dwóch rzeczach, które możemy kontrolować i których możemy być pewni: nas samych i naszego sposobu myślenia”.
Zamiast czekać, aż świat się poprawi teraz, gdy nadszedł rok 2021, możesz skorzystać z okazji, aby skupić się na sobie.
Obejmuje to spowolnienie i bycie bardziej uważnym w codziennym życiu. Możesz ćwiczyć medytację, skupiać się na budowaniu relacji i pracować nad zwiększeniem swojej odporności.
Odzyskaj kontrolę
Głównym problemem związanym z nadzieją, że jakaś przyszła data przyniesie pozytywne skutki, jest to, że całkowicie wymyka ci to kontrolę.
„Zależność od jakiegokolwiek zewnętrznego czynnika, czy to osoby, rzeczy czy okoliczności, która dyktuje, co myślisz o nowym roku i kim jesteś, pozostawia Cię poza kontrolą” - mówi Wax.
Zamiast zostawiać to losowi, możesz pamiętać, że masz wybór.
„W naszych badaniach we wszystkich 50 stanach tematem numer jeden dla długoterminowego szczęścia… było to, że szczęście jest wyborem i zawsze ma charakter wewnętrzny” - mówi Wax.
Jeśli więc chcesz dążyć do szczęścia, skup się na swoim wewnętrznym podejściu do życia. Nie szukajcie tego w zmieniających się okolicznościach zewnętrznych.
„Nie chodzi o zewnętrzne zdarzenia wokół ciebie, ale o to, jak Twój mózg interpretuje te zdarzenia” - mówi Wax.
Zarządzaj oczekiwaniami na nowy rok
Pierwszym krokiem do zarządzania oczekiwaniami jest przekształcenie wszelkich oczekiwań w myśli o uznaniu. Oczekiwanie często prowadzi do rozczarowania.
„Bardzo rzadko ludzie lub wydarzenia wokół nas spełniają nasze oczekiwania, a oczekiwania często prowadzą do rozczarowania i niepokoju” - mówi Wax.
Zamiast tego spróbuj skoncentrować się na tym, co masz.
„Co potrafisz docenić w tej chwili? Uznanie za priorytet świadomego przeniesienia oczekiwań na uznanie - nieważne jak małe - zaczyna przekonywać twój umysł na bardziej pozytywny sposób myślenia ”- mówi Wax.
Zamiast zastanawiać się nad tym, co odebrał ci rok 2020, spróbuj zastanowić się, co masz, co sprawia, że twoje życie jest wspaniałe, na przykład przyjaciele, rodzina, nowo odkryte hobby i społeczność, z którą nadal możesz się połączyć.
Jednocześnie pamiętaj, aby unikać unieważniania swoich uczuć i doświadczeń za pomocą toksycznej pozytywności. Nawet negatywne myślenie może pomóc poradzić sobie w trudnej sytuacji.
Możesz czuć to, co czujesz, zwłaszcza gdy robi się ciężko. Następnie możesz wyzdrowieć, przeformułowując swoją perspektywę.
Aktywnie rozpoczynaj poranki
Wosk sugeruje nabycie nawyku aktywnego rozpoczynania dnia na własnych warunkach.
„Większość z nas zaczyna dzień od przewijania wiadomości, mediów społecznościowych, e-maili i wiadomości tekstowych. Kiedy to robimy, oddajemy kontrolę z samego rana i pozwalamy czynnikom zewnętrznym określić, jak potoczy się nasz dzień ”- mówi Wax. „Rozpoczynanie dni wolnych w trybie„ reakcji ”zmniejsza produktywność, ponieważ nie ustaliliśmy własnych celów i priorytetów”.
Zamiast budzić się z Facebookiem, spróbuj wyszukać do wewnątrz. Zastanów się nad swoim nadchodzącym dniem i uczuciami wokół niego.
Wax zaleca następujący poranny rytuał, który pomoże Ci z zamiarem rozpocząć dzień.
Po pierwsze, trzymaj telefon w trybie samolotowym (lub ustaw „nie przeszkadzać”, z możliwością skontaktowania się z tobą w razie niebezpieczeństwa przez określone osoby) podczas snu i po przebudzeniu.
Następnie zadaj sobie te trzy pytania:
1. Czego mogę się dziś spodziewać?
2. Co może mnie dzisiaj stresować lub ograniczać i jak na to zareaguję?
3. Jak chcę się czuć pod koniec dnia i co muszę zrobić, a czego nie, aby tak się stało?
Spróbuj złapać dziennik, aby rano zanotować wszystkie swoje odpowiedzi. Może to pomóc Ci wejść w rutynę i zastanowić się nad swoimi odpowiedziami.
Przeprowadź audyt stresorów
„Pierwszym krokiem do stworzenia większej radości i szczęścia jest uświadomienie sobie rzeczy i ludzi, którzy je wyczerpują” - mówi Wax.
Wypróbuj tę technikę, aby jasno określić, czego potrzebujesz:
- Weź kartkę i długopis i narysuj linię na środku strony.
- Z jednej strony zapisz, co obecnie wnosi szczęście do Twojego życia.
- Z drugiej strony zapisz, czego nie ma.
Po napisaniu listy poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak zwiększyć zawartość kolumny 1 i zmniejszyć wartość w kolumnie 2.
„Często niekoniecznie możemy wyeliminować to, co jest w kolumnie 2, ale możemy nałożyć na to ograniczenia czasowe” - sugeruje Wax.
Na przykład mówi, że jeśli stresuje Cię ciągły napływ wiadomości, utrzymuj ekspozycję na 1 godzinę dziennie lub nawet 1 godzinę tygodniowo.
„Ogólnie rzecz biorąc, skup więcej czasu i energii na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz” - mówi Wax.
Obejmuje to okoliczności zewnętrzne.
Większe uznanie
Inną strategią jest uwzględnienie uznania w cotygodniowych zadaniach i rutynowych czynnościach. Nigdy nie lekceważ potęgi wdzięczności, zarówno wewnętrznej, jak i zewnętrznej.
Wax pyta: „Kiedy ostatnio powiedziałeś komuś, jak bardzo go doceniasz? Albo jak bardzo wpłynęli na twoje życie? ”
Takie małe refleksje mogą przynieść powódź dobrej woli i połączenia tam, gdzie wcześniej było napięcie i stres.
„Masz moc, by uczynić czyjś dzień dzisiejszym w zaledwie kilka sekund. Czy to twój stary współpracownik, twój syn, twoja żona, twój nauczyciel ”- mówi Wax.
Pomyśl o kimś, kto wywarł wpływ na Twoje życie, i daj mu znać. Możesz wysłać im list, e-mail, SMS-a, notatkę głosową lub zadzwonić.
Mówiąc komuś, jak bardzo go doceniasz, Wax mówi, żebym był konkretny. Podziel się prawdziwym wpływem, jaki wywarli na Ciebie i jak zmienili Twoje życie na lepsze.
Jedną z inicjatyw American Happiness Project jest wysyłanie bezpłatnych listów z podziękowaniami. Jeśli wypełnisz formularz w ich witrynie, wyślą list do wybranej przez Ciebie osoby.
„[To] sprawia, że bardzo łatwo jest wpaść w wdzięczność” - mówi Wax.
Następnie poświęć trochę czasu, aby docenić osobę, którą też jesteś.
Na wynos
Data w kalendarzu ma znacznie mniejszą moc niż nasze nastawienie i nastawienie.
Zamiast mieć nadzieję na najlepsze w miarę upływu dni, spróbuj kultywować zrównoważone strategie odporności, uznania i znalezienia sposobów na bycie szczęśliwym pośród zmian.
Te narzędzia zapewnią Ci szczęście w 2021 roku i później.
Marnie Vinall jest niezależną pisarką mieszkającą w Melbourne w Australii. Jest autorem wielu publikacji, obejmujących wszystko, od polityki i zdrowia psychicznego po nostalgiczne kanapki i stan własnej pochwy. Możesz skontaktować się z Marnie za pośrednictwem Twittera, Instagrama lub jej strony internetowej.
