Co należy wiedzieć o terapii dla przyjaciół

Tradycyjnie terapia relacji koncentruje się na:

• małżeństwa
• rodziny
• pary

Ale dla wielu ludzi przyjaźnie są najdłuższymi i najbardziej satysfakcjonującymi związkami, jakie mają.

Co powinieneś zrobić, gdy przyjaźń, która była częścią twojego życia, nagle się zachwiała? Możesz rozważyć pójście na terapię z przyjacielem.

Dlaczego terapia dla przyjaciół jest korzystna

Terapia indywidualna i rodzinna może pomóc:

• promować gojenie
• rozwiązywać konflikty
• poprawić umiejętności komunikacyjne
• osiągnąć cele wzrostu

Podobnie praca z wykwalifikowanym terapeutą może przynieść Twoim znajomym również ważne korzyści:

Może zapobiec osłabieniu związku

Przyjaźnie, podobnie jak wszystkie inne znajomości, wymagają utrzymania, aby się rozwijać. Niewielkie badanie z 2015 roku wykazało, że z biegiem czasu przyjaźnie naturalnie słabną, chyba że ludzie regularnie rozmawiają ze sobą i spędzają czas na wspólnych zajęciach.

Zjedzenie lunchu lub gra w golfa może wystarczyć, aby przywrócić bliskość między tobą a przyjacielem, ale jeśli zranione uczucia lub zaniedbanie są częścią problemu, praca z terapeutą może przynieść korzyści dla związku.

Buduje lepsze zrozumienie wzajemnych potrzeb

Terapia daje obu uczestnikom szansę na wyrażenie swoich potrzeb i bycie wysłuchanym. Wykwalifikowany terapeuta może stworzyć przestrzeń, która będzie bezpieczna i zapewniająca wsparcie, aby ludzie mogli dzielić się swoimi uczuciami i pytać o to, czego potrzebują w przyszłości.

Rozwija lepsze umiejętności słuchania

Sesje terapeutyczne to nie tylko słońce i tęcze. Czasami znajomy może powiedzieć coś, co nie jest łatwe do usłyszenia.

Terapia stwarza możliwości aktywnego słuchania przyjaciela z prawdziwym zainteresowaniem i empatią, powstrzymując się od osądów lub krytyki.

Twoje umiejętności słuchania mogą się rozwinąć, aby poprawić relacje z osobami z Twojego kręgu.

Ułatwia połączenie i bliskość

Badanie z 2013 roku wykazało, że ujawnianie się - mówienie o doświadczeniach życiowych i dzielenie się intymnymi informacjami - tworzy bliższe i przyjemniejsze przyjaźnie.

Jeśli twoja przyjaźń stała się bardziej odległa, niż byś chciał, ćwiczenie otwartości w chronionej przestrzeni gabinetu terapeuty może przywrócić część bliskości, którą cieszyłeś się wcześniej w swojej przyjaźni.

Tworzy przestrzeń do rozwiązywania problemów

Możesz martwić się czymś, co dzieje się w życiu Twojego przyjaciela, na przykład:

• toksyczny lub obraźliwy związek
• Stosowanie substancji
• problem ze zdrowiem psychicznym

W takim przypadku wspólne pójście na sesję terapeutyczną może pozwolić ci podzielić się swoimi obawami i wysłuchać opinii przyjaciela na temat tego, co się dzieje.

Ważne jest jednak, aby upewnić się, że twój przyjaciel nie czuje się napadnięty podczas sesji terapeutycznej.

Przed wizytą dobrze jest porozmawiać o celu terapii, aby mieć pewność, że Twój przyjaciel czuje się bezpieczny i kochany, a nie zamknięty.

Do czego może się odnosić

Nawet stabilne przyjaźnie przeżywają trudne chwile. Kiedy przyjaźń ma dla ciebie znaczenie, radzenie sobie z konfliktami i dostosowywanie się do zmieniających się okoliczności życiowych może oznaczać różnicę między utrzymaniem a utratą cennej przyjaźni.

Nierozwiązany konflikt

Jeśli twoja przyjaźń zaczęła się w pracy lub w szkole, możliwe, że od czasu do czasu w takich okolicznościach mogą pojawiać się konflikty.

Zamiast pozwolić im się jątrzyć, ty i twój przyjaciel moglibyście skorzystać na omówieniu tego, co się stało z bezstronnym słuchaczem, który może pomóc w rozwiązaniu konfliktu i przywróceniu pokoju między wami.

Konkurencja

Nie jest niczym niezwykłym, że poczucie współzawodnictwa narusza przyjaźń. Badacze behawioralni odkryli, że konkurencja może zniszczyć przyjaźnie i inne znaczące sojusze.

Jak sobie radzisz z naprawą tych uszkodzeń? Badanie z 2018 roku dotyczące relacji między zwierzętami nieludzkimi wykazało, że po prostu siedzenie blisko siebie pomaga. Terapia może pomóc osobie zbadać, co leży u podstaw konkurencyjności i rozwiązać te problemy.

Niezdrowe interakcje

Bycie przyjaciółmi nie oznacza, że ​​twój związek jest zdrowy. Czasami mogą wkradać się niezdrowe interakcje, powodując, że czujesz się bardziej samotny i niespokojny niż w innych związkach.

Przykłady takich interakcji mogą obejmować:

• współzależność
• toksyczność
• jednostronność

Chociaż czasami konieczne jest porzucenie takich relacji, aby odzyskać wiarę w siebie, jeśli twój przyjaciel jest skłonny zająć się brakiem równowagi w twoim związku, terapia może mieć duże znaczenie.

Dystans

Ludzie kończą studia, przenoszą pracę lub nowe stanowiska - lub po prostu stają się zbyt zajęci, by pozostać w kontakcie tak, jak to robili.

Jeśli odczuwasz rosnący dystans między tobą a przyjacielem, może to być naturalną konsekwencją zmian geograficznych - lub może to być niepokój.

Terapeuta może pomóc w stworzeniu planu utrzymania bliskości na przestrzeni mil.

Życiowe zmiany

Ludzie nie zawsze się żenią, nie mają dzieci ani nie zakładają firm w synchronizacji ze znajomymi. Jeśli twój związek z bliskim przyjacielem był napięty, ponieważ znajdujesz się w różnych fazach życia, nie jesteś sam.

W badaniu przyjaźni z 2015 roku zauważono, że wraz z wiekiem obowiązki rodzinne i zawodowe często ograniczają ilość czasu i energii, jaką muszą poświęcić na przyjaźnie.

Kiedy czas jest cenny, spędzenie go na terapii z przyjacielem to potężny sposób na pokazanie, że przyjaźń jest dla ciebie ważna.

Obawy współmałżonka i partnera

Jeśli Twoja druga połówka nie lubi Twojego przyjaciela, może to utrudnić sprawy między wami - tak samo, jak może to być trudne, gdy znajomy nie lubi współmałżonka. Poruszanie się po tych problemach nie jest łatwe.

Kiedy małżonkowie i przyjaciele nie dogadują się, terapeuta może Ci pomóc:

• ustal granice
• wyrażać niepokój lub poczucie straty
• znaleźć nowe sposoby wspierania się nawzajem

Różne poglądy społeczne i polityczne

W ostatnich latach przyjaźnie spłonęły z powodu różnic ideologicznych. W napiętym klimacie neutralny terapeuta może pomóc tobie i komuś, kogo kochasz:

• uporządkuj swoje różnice
• nauczyć się rozmawiać na tematy sporne z szacunkiem
• rozumieć swoje punkty widzenia
• znaleźć sposoby, by kochać i wspierać się nawzajem

Jak to może działać

Po rozmowie z każdym z was na temat historii związku i osobistych historii, jeśli mają one wpływ na waszą przyjaźń, terapeuta może:

• poprosić Cię o rozmowę o tym, czego oczekujesz od terapii
• dowiedz się, jak Ty i Twój przyjaciel radziliście sobie z konfliktami w przeszłości
• dać ci możliwość podzielenia się między wami tym, co według was może stanowić obecny problem
• pomóc ci zidentyfikować wszelkie przekonania, wzorce myślowe lub nawyki komunikacyjne, które mogą powodować problemy w twoim związku
• wyposażyć Cię w umiejętności komunikacyjne, które lepiej odpowiadają Twoim potrzebom
• oferują szansę odgrywania ról w strategiach rozwiązywania konfliktów
• pracować z Tobą, aby opracować plan radzenia sobie z przyszłymi konfliktami

Jak znaleźć doradcę

Znalezienie skutecznego terapeuty, któremu zarówno Ty, jak i Twój przyjaciel, zaufacie, może zająć trochę czasu.

Pomocna może być współpraca z osobą przeszkoloną w zakresie poradnictwa małżeńskiego i rodzinnego, ponieważ budowanie relacji jest sercem tej specjalności.

Terapeuta specjalizujący się w rozwiązywaniu konfliktów w związku może być kolejną przydatną opcją.

Jeśli ty i twój przyjaciel mieszkacie w różnych regionach, wirtualny psycholog (lub terapeuta, który jest biegły w sesjach online) może być jedynym praktycznym rozwiązaniem.

Oto kilka pytań, które należy zadać, rozważając swoje wybory:

• Koszt. Twój plan ubezpieczeniowy może nie obejmować terapii z przyjacielem, więc prawdopodobnie zapłacisz z własnej kieszeni za sesje. Przed podjęciem zobowiązań upewnij się, że rozumiesz strukturę opłat swojego terapeuty i dostępne metody płatności. Warto też zadecydować z przyjacielem, w jaki sposób podzielisz koszty.
• Lokalizacja. Jeśli nie spotykasz się na sesji online, prawdopodobnie będziesz musiał znaleźć terapeutę, którego biuro będzie odpowiadać obu waszym potrzebom.
• Licencja. Bez względu na rodzaj terapii, którą się wybierasz, ważne jest, aby sprawdzić, czy Twój terapeuta posiada licencję w stanie, w którym mieszkasz.
• Trening. Ponieważ terapia przyjacielska nie jest tak powszechna jak poradnictwo małżeńskie lub rodzinne, możesz chcieć dowiedzieć się, czy Twój terapeuta ma doświadczenie w pracy z rówieśnikami, przyjaciółmi lub współpracownikami.

Podczas kilku pierwszych sesji zwracaj uwagę na swoje myśli i uczucia podczas rozmowy z terapeutą. Zadaj sobie takie pytania, jak:

• Czy dobrze czujesz się w biurze?
• Czy Twój terapeuta dobrze słucha, nie przerywając?
• Jak twój przyjaciel myśli o pracy z tym terapeutą?

Każdy terapeuta ma określony styl komunikacji i podejście terapeutyczne. Ważne jest, aby zastanowić się, co działa u Ciebie.

Pozwól sobie na zmianę terapeuty, jeśli ty i twój przyjaciel uznacie to za konieczne. Nie potrzebujesz powodu - wystarczy, że poczujesz się z tym mocno.

Jak rozmawiać z przyjacielem

To, jak łatwo poruszyć ten temat, zależy wyłącznie od Ciebie i Twojego przyjaciela. Jeśli oboje znacie terapię, pomysł może wydawać się naturalnym i wygodnym rozwiązaniem.

Jeśli ty lub twój przyjaciel nigdy wcześniej nie pracowaliście z terapeutą, pomysł może wydawać się dziwny lub nawet groźny.

Warto pamiętać o tych wskazówkach:

• Przemyślany wybór czasu. Wychowywanie terapii, gdy się spieszysz, gdy są obecni inni ludzie lub gdy konflikt jest w pełni sił, może nie przynieść Ci oczekiwanej odpowiedzi. Idealnie byłoby, gdybyś szukał czasu, kiedy jesteście jednocześnie wypoczęci i względnie spokojni - lub nawet gdy rozmowa w naturalny sposób przechodzi na temat waszego związku.
• Podkreśl znaczenie swojej przyjaźni. Jednym ze sposobów rozpoczęcia rozmowy jest rozmowa o tym, ile znaczy dla ciebie związek. Jeśli twój przyjaciel widzi, że sugerujesz terapię jako sposób na zachowanie lub polepszenie cennej przyjaźni, pomysł może zyskać na popularności.
• Upewnij się, że jest jasne, że nie obwiniasz swojego przyjaciela. Niewiele osób chciałoby siedzieć na sesji terapeutycznej, na której czują się ukierunkowani. Jeśli potrafisz sformułować terapię jako szansę dla was obojga na nauczenie się nowych umiejętności, które poprawią współpracę lub wzmocnią związek, możesz zyskać większe poparcie.
• Unikaj ultimatum. Jeśli przedstawisz terapię jako opcję lub zaproszenie, a nie imperatyw, twój przyjaciel prawdopodobnie zareaguje bardziej pozytywnie. Nikt nie lubi być zmuszany do przyjęcia ultimatum.

Podsumowując

Przyjaźnie, podobnie jak inne znaczące związki, mogą od czasu do czasu wpaść w kłopoty. Konflikt, dystans i niezdrowe wzorce mogą zagrozić przyjaźniom, które w przeciwnym razie mogłyby być potężnym i długotrwałym źródłem wsparcia.

Jeśli przyjaźń stała się problematyczna, pomocne może być posiedzenie z bezstronnym terapeutą, który pomoże Ci lepiej zaspokoić swoje potrzeby poprzez:

• identyfikacja obszarów problemowych
• poznanie nowych metod komunikowania się
• umiejętności budowania

Poruszając tę ​​kwestię z przyjacielem, bądź wrażliwy na czas i miejsce, a także przedstaw opcję terapii w pozytywnym świetle. Jeśli chcesz, możesz nawet razem poszukać terapeuty.

Twoje przyjaźnie mają znaczenie. Można poświęcić czas, pieniądze i energię, aby zachować zdrowie. Terapia to skuteczny sposób, aby poświęcić uwagę przyjaźniom, na jakie zasługują.