Po długim dniu w pracy lub szkole często pojawia się zmęczenie. Jest to szczególnie ważne, jeśli wykonujesz wiele zadań umysłowych, które mogą zniszczyć twoją energię fizyczną.
Z kolei możesz się zastanawiać, czy akt myślenia spala więcej kalorii niż bezmyślne czynności, takie jak oglądanie telewizji. W końcu, jeśli jesteś zmęczony po zastanowieniu, czy nie oznacza to, że spalasz energię?
Tak, ale tylko do pewnego stopnia. Chociaż intensywne myślenie zużywa kalorie, spalanie energii jest minimalne. Nie wystarczy spalić tłuszcz i spowodować utratę wagi.
Mózg jest także organem, a nie mięśniem. Ćwiczenia mogą rozwinąć mięśnie, co powoduje, że spalają więcej kalorii. Ta koncepcja nie dotyczy mózgu.
Mimo to ćwiczenie mózgu ma inne zalety. Może poprawić funkcje poznawcze, takie jak pamięć i skupienie, oraz spowolnić spadek zdolności poznawczych.
Aby dowiedzieć się, jak myślenie wpływa na spalanie kalorii, czytaj dalej.
Dlaczego wysiłek psychiczny spala kalorie
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób organizm wykorzystuje kalorie.
Spalasz energię, nawet gdy jesteś siedzący. Na przykład, kiedy czytasz ten artykuł, twoje ciało zużywa kalorie, aby wspierać:
- oddechowy
- przepływ krwi
- temperatura ciała
- trawienie
Twój mózg również zużywa energię do wykonywania normalnych funkcji. Chociaż stanowi 2 procent masy ciała, spala 20 procent zużywanej energii. Ta aktywność metaboliczna jest generalnie stała, niezależnie od tego, co robisz.
W rzeczywistości mózg spala więcej energii w spoczynku niż ludzkie udo podczas biegu.
W szczególności mózg pobiera energię z glukozy. Glukoza pochodzi z pożywienia, które spożywasz. Glukoza dostaje się do krwiobiegu, a następnie trafia do mózgu.
Tutaj jest używany do wytwarzania trifosforanu adenozyny (ATP), formy energii. Twoje komórki nerwowe potrzebują ATP do komunikowania się i wykonywania zadań poznawczych.
Kiedy wysilasz się umysłowo, twój mózg zużywa więcej energii do wykonania zadania. Ale to niewiele więcej niż zwykła aktywność mózgu.
Patrząc z perspektywy, ważąca 155 funtów osoba spala około 23 kalorii na 30 minut snu. W tym czasie Twój mózg wykonuje najbardziej podstawowe funkcje. Oto porównanie innych aktywności:
Czy nauka spala kalorie?
Jeśli ważąca 155 funtów osoba uczy się na komputerze, spala około 51 kalorii w ciągu 30 minut. Jeśli uczą się przy biurku lub siedzą na zajęciach, spalą około 65 kalorii w ciągu 30 minut.
Czy czytanie spala kalorie?
Ta sama ważąca 155 funtów osoba spala około 42 kalorii w ciągu 30 minut czytania w pozycji siedzącej. Jeśli czytają na stojąco, spalą około 47 kalorii w ciągu 30 minut.
Ile kalorii spala Twój mózg?
Chociaż myślenie spala kalorie, nie wystarczy, aby spowodować utratę wagi. Wzrost spalania kalorii jest niewielki.
Aby stracić 1 funt, musisz spalić 3500 kalorii. W ciągu 1 tygodnia daje to 500 kalorii dziennie.
Gdybyś miał polegać wyłącznie na zadaniach umysłowych, musiałbyś się wysilać przez wiele godzin.
Na przykład, jak wspomniano wcześniej, ważąca 155 funtów osoba spala około 42 kalorii w ciągu 30 minut czytania. Taka osoba musiałaby czytać przez prawie 6 godzin, aby spalić 500 kalorii w ciągu dnia.
Oczywiście, okazjonalne poruszanie się zwiększa spalanie kalorii na godzinę. Ale to nadal nie wystarczyłoby, aby spowodować utratę wagi.
Czy można ćwiczyć mózg?
Nadal warto ćwiczyć swój mózg. Przykłady ćwiczeń mózgu i ich korzyści obejmują:
- Łamigłówki. Badanie z 2013 roku wykazało, że gry treningowe mózgu poprawiają funkcje wykonawcze i pamięć u zdrowych młodych dorosłych. Łamigłówki mózgowe, takie jak Sudoku lub krzyżówki, mogą rzucić wyzwanie Twojemu mózgowi.
- Uczenie się czegoś nowego. Czytanie, uczenie się nowego hobby lub oglądanie filmów dokumentalnych może utrzymać aktywny mózg.
- Odtwarzanie lub słuchanie muzyki. Zgodnie z artykułem z 2013 roku, działania te pomagają zwiększyć pamięć i funkcje wykonawcze.
- Uspołecznianie. Według badania z 2017 r. Utrzymywanie zdrowych relacji społecznych może wspierać zdolności poznawcze. Rozważ dołączenie do klubu książki, zajęć fitness lub grupy wolontariuszy.
- Regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna, taka jak spacery lub praca w ogrodzie, jest korzystna dla ciała i mózgu. W badaniu z 2018 roku naukowcy odkryli, że ćwiczenia aerobowe mogą wspierać zdrowie neuronów i funkcje poznawcze.
Jednak wszystkie treningi mózgu nie są równe. Ważne jest, aby nieustannie stawiać sobie wyzwania. Jeśli często powtarzasz te same czynności, Twój mózg nie będzie tak aktywny.
Poza tym mitem jest, że pogorszenie funkcji poznawczych związane z wiekiem jest nieuniknione. Według artykułu z 2015 roku czynniki stylu życia mogą chronić i poprawiać funkcjonowanie mózgu. Obejmuje to powyższe czynności, a także dobre odżywianie i unikanie palenia.
Dlaczego męczysz się po wysiłku umysłowym?
Uczucie zmęczenia po wyjściu na siłownię jest normalne. Podobnie, zmęczenie po pracy lub szkole jest typowe, ale to nie to samo.
Glukoza jest magazynowana w mięśniach jako glikogen. Podczas ćwiczeń mięśnie rozkładają glikogen i wykorzystują glukozę do poruszania się.
W końcu twoje mięśnie tracą energię i czujesz się zmęczony. Również ośrodkowemu układowi nerwowemu trudno jest skurczyć mięśnie. Rezultatem jest zmęczenie fizyczne.
Aktywność psychiczna również wykorzystuje glukozę, ale nie wymaga ona rozkładania glikogenu przez mięśnie. Zamiast tego powoduje wyczerpanie psychiczne, co zwiększa postrzegany wysiłek fizyczny, zgodnie z przeglądem z 2017 roku.
Które mięśnie spalają najwięcej kalorii?
Aby zwiększyć spalanie kalorii, wykonuj ćwiczenia angażujące największe mięśnie.
Większe mięśnie wymagają więcej energii do ruchu. Niektóre z twoich największych mięśni to:
- gluteus maximus (największy mięsień)
- mięśnie naramienne
- mięśnie piersiowe
- rectus abdominis (abs)
- biceps
- mięsień czworogłowy
Na wynos
Twój mózg spala kalorie, aby wykonywać podstawowe funkcje. Pali trochę bardziej, jeśli myślisz naprawdę intensywnie, ale to nie wystarczy, aby schudnąć.
Nie oznacza to, że ćwiczenia mózgu nie przynoszą żadnych korzyści. Czynności takie jak słuchanie muzyki, układanie puzzli i uczenie się nowych hobby mogą wzmocnić funkcje poznawcze.
Jeśli chcesz spalać więcej kalorii, skup się na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu. Ćwiczenie największych mięśni, takich jak pośladki i bicepsy, zwiększy spalanie kalorii.
