Jeśli ktoś bliski kiedykolwiek złamał Twoje zaufanie, prawdopodobnie poczułeś ukłucie zdrady. Ten ból może pozostawić głębokie rany.
Każdy rodzaj zdrady może wywołać niepokój emocjonalny, ale możesz doświadczyć długotrwałej traumy, gdy ktoś, na kim polegasz, szanuje twoje potrzeby i ogólnie pomaga chronić twoje samopoczucie, narusza zaufanie, którym jej obdarzałeś.
Uraz zdrady zwykle odnosi się do utrzymującego się bólu i zamieszania, których doświadcza się po:
- zdrada rodzica lub innego opiekuna w dzieciństwie
- zdrada romantycznego partnera
Kiedy polegasz na kimś w zakresie podstawowych potrzeb, a także miłości i ochrony, możesz zaakceptować zdradę, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
Możesz również zaakceptować możliwość przyszłych zdrad - coś, co może zacząć obniżać poczucie własnej wartości, dobre samopoczucie emocjonalne i zdolność tworzenia więzi z innymi.
Zrozumienie teorii traumy zdrady
Trauma zdrady została po raz pierwszy wprowadzona jako koncepcja przez psycholog Jennifer Freyd w 1991 roku. Opisała ją jako specyficzną traumę, która ma miejsce w kluczowych relacjach społecznych, w których zdradzona osoba musi utrzymywać relację ze zdrajcą w celu uzyskania wsparcia lub ochrony.
Teoria traumy zdrady sugeruje, że krzywda w związkach przywiązania, takich jak relacje między rodzicem a dzieckiem lub między partnerami romantycznymi, może powodować trwałą traumę.
Ludzie często reagują na zdradę, odciągając się od osoby, która ich zdradziła. Ale kiedy polegasz na kimś, kto spełnia określone potrzeby, ta odpowiedź może nie być wykonalna.
Na przykład dzieci zależą od rodziców, jeśli chodzi o zaspokojenie potrzeb emocjonalnych, a także pożywienie, schronienie i potrzeby w zakresie bezpieczeństwa.
Podobnie osoba, której brakuje środków finansowych lub społecznych poza swoim związkiem, może obawiać się, że uznanie zdrady i opuszczenie związku może zagrozić jej bezpieczeństwu.
Ten strach przed potencjalnymi konsekwencjami przyznania się do zdrady może skłonić zdradzoną osobę do pogrzebania traumy. W rezultacie mogą nie w pełni przetworzyć zdradę lub prawidłowo ją zapamiętać, zwłaszcza jeśli zdarzy się to w dzieciństwie.
Związek z teorią przywiązania
Chociaż eksperci pierwotnie zastosowali koncepcję traumy zdrady do dzieci zdradzonych przez opiekunów, stało się jasne, że ten typ traumy może się również zdarzyć w innych związkach.
Cofnijmy się do podstaw teorii przywiązania - w końcu przywiązanie jest ważniejsze od zdrady.
Twoje relacje z najwcześniejszego dzieciństwa są tak znaczące, ponieważ stanowią podstawę dla późniejszych związków. Kiedy te więzi są mocne i bezpieczne, otwierają drogę do bezpiecznych więzi w wieku dorosłym.
Z drugiej strony niepewne więzi często prowadzą do chwiejnych lub niespokojnych relacji.
Rodzic, który wydał dziecko na świat, ma obowiązek chronić to dziecko i opiekować się nim. Ta odpowiedzialność jest niewypowiedzianą umową między rodzicem a dzieckiem. Dziecko spogląda na rodzica, aby nadał priorytet swojemu samopoczuciu i zazwyczaj całkowicie ufa swoim rodzicom - dopóki rodzic ich nie zawiedzie.
W romantycznym związku możesz nie potrzebować swojego partnera, aby przetrwać, ale prawdopodobnie polegasz na nim w zakresie miłości, wsparcia emocjonalnego i towarzystwa.
Relacje te opierają się również na umowach - granicach określających relację. Na przykład partnerzy w monogamicznym związku na ogół rozumieją, co definiuje oszukiwanie, i zgadzają się zaufać sobie nawzajem, że nie będą oszukiwać.
Partner, który oszukuje, zdradza warunki tego zrozumienia.
objawy i symptomy
Trauma zdrady może wpływać na zdrowie fizyczne i emocjonalne, ale konkretne skutki mogą się różnić w zależności od rodzaju traumy. Pamiętaj, że nie każdy doświadcza traumy w ten sam sposób.
Trauma z dzieciństwa
Skutki zdrady mogą pojawić się wkrótce po urazie i utrzymywać się do dorosłości.
Kluczowe znaki to:
- problemy z rozpoznawaniem, wyrażaniem lub zarządzaniem emocjami
- lęk, depresja i inne objawy zdrowia psychicznego
- koszmary
- ból fizyczny lub dolegliwości żołądkowe
- atak paniki
- myśli samobójcze
- trudności z zaufaniem innym
- problemy z przywiązaniem
- zaburzenia odżywiania
- Stosowanie substancji
Dzieci, które doświadczają zdrady, mogą również skończyć z dysocjacją lub oderwaniem się od rzeczywistości, aby uniknąć wspomnień o wykorzystywaniu.
Jeśli twój rodzic nie będzie cię chronić, ta zdrada może tak głęboko zaprzeczyć temu, czego oczekujesz, że w końcu zablokujesz ją, aby utrzymać przywiązanie. Zaślepienie się na zdradę i strach przed zdradami w przyszłości pomoże ci przetrwać w związku, od którego nie możesz uciec.
Twoja zdolność „zapominania” staje się mechanizmem radzenia sobie. Chociaż dysocjacja może pomóc ci poradzić sobie z traumą, może również wpłynąć na twoją pamięć i poczucie siebie.
Uraz niewierności
Zdrada w romantycznym związku zwykle przybiera formę niewierności, chociaż inne rodzaje zdrady, takie jak zdrada finansowa, również mogą wywołać reakcję urazową.
Odkrycie niewierności często prowadzi do:
- utrata poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości
- drętwienie
- gniew
- wina
- trudności w kontrolowaniu emocji
- natrętne myśli o szczegółach romansu
- utrata wiary w innych
- podejrzliwość i nadmierna czujność
- depresja, lęk i inne objawy zdrowia psychicznego
- objawy fizyczne, w tym bezsenność, ból i dolegliwości żołądkowe
Ślepota na zdradę może się również zdarzyć w kontekście romantycznych związków.
Może nie dokładnie potrzeba Twój partner, aby przeżyć, ale nadal możesz czuć się niezdolny do wyjazdu z wielu powodów - dzieci, brak możliwości, brak własnych dochodów.
Relacje spełniają również ważne potrzeby związane z przynależnością i kontaktami społecznymi, a zdrada może sprawić, że zaczniesz się zastanawiać, w jaki sposób zaspokoisz te potrzeby w przyszłości.
Zamiast zwracać uwagę na oznaki oszustwa, możesz zdecydować się (często nieświadomie) zignorować lub przeoczyć wskazówki, aby chronić swój związek i chronić zdrowie emocjonalne.
Rozpoczęcie procesu odzyskiwania
Po zdradzie w romantycznym związku możesz mieć do czynienia z ciągłymi problemami z zaufaniem i zwątpieniem w siebie. Nawet jeśli zdecydujesz się dać partnerowi kolejną szansę, pomyślne odbudowanie zaufania może zająć miesiące, a nawet lata.
Jeśli poradziłeś sobie z traumą z dzieciństwa, dysocjując lub blokując to, co się stało, Twoje wspomnienia w końcu powrócą, zwłaszcza jeśli coś podobnego spowoduje ich powrót. Zablokowanie ich ponownie może nie wchodzić w grę. Nawet jeśli uda ci się ponownie odepchnąć swoje wspomnienia, nie pomoże ci to wyleczyć.
Droga do wyzdrowienia może nie wyglądać tak samo dla wszystkich, ale te strategie mogą pomóc w podjęciu pierwszych kroków.
Potwierdzaj zamiast unikać
Uzdrowienie często wymaga najpierw pogodzenia się z tym, co się stało.
Kiedy nie zajmiesz się zdradą, twoje zamieszanie może przenieść się na inne obszary twojego życia. Nie możesz tego wymazać, więc bez względu na to, jak ostrożnie starasz się stłumić to, co się stało, możesz przyłapać się na odtwarzaniu tych wspomnień, gdy jesteś z przyjaciółmi, opiekujesz się dziećmi lub jedziesz do pracy.
Oparcie się na traumie, takiej jak niewierność, może wydawać się zbyt bolesne, aby nawet rozważyć. W rzeczywistości jednak uznanie tego pozwala rozpocząć badanie przyczyn tego stanu, co może pomóc w rozpoczęciu procesu leczenia.
Zamiast dać się uwięzić w nieubłaganym cyklu zwątpienia i samokrytyki, możesz zacząć radzić sobie z podstawowymi problemami związanymi z relacjami, takimi jak brak komunikacji lub intymności, i badać sposoby ich rozwiązania.
Uwaga: nie oznacza to, że wina za zdradę spoczywa na Tobie. Decydowanie się na oszukiwanie jest niezdrową odpowiedzią na problemy w związku.
Ćwicz akceptowanie trudnych emocji
W następstwie zdrady może pojawić się wiele nieprzyjemnych emocji. Czujesz się upokorzony lub zawstydzony. Możesz także czuć się wściekły, mściwy, chory lub zasmucony. Oczywiście, możesz próbować uniknąć tego cierpienia, zaprzeczając lub próbując zablokować to, co się stało.
Chociaż ukrywanie się przed bolesnymi lub denerwującymi emocjami może wydawać się łatwe i bezpieczne, unikanie lub maskowanie emocji może utrudnić ich regulowanie.
Nadanie nazwy konkretnym emocjom - złości, żalowi, smutkowi, stracie - może pomóc Ci skuteczniej się nimi poruszać.
Rozpoznanie dokładnie tego, z czym masz do czynienia, może uczynić łatwiejszym i mniej przerażającym siedzenie z tymi emocjami i powoli zwiększać ich świadomość. Większa świadomość emocjonalna z kolei może pomóc ci zacząć identyfikować strategie bardziej produktywnego radzenia sobie z tymi uczuciami.
Zwróć się do innych o wsparcie
Otwarcie się na zdradę nie zawsze jest łatwe. Możesz nie chcieć rozmawiać o traumie z dzieciństwa lub romansie partnera. Poza tym, gdy ktoś zdradzi Twoje zaufanie, możesz mieć trudności z zaufaniem komukolwiek.
Jednak ludzie potrzebują wsparcia emocjonalnego, zwłaszcza w stresujących chwilach. Twoi bliscy mogą nie potrzebować dokładnie wiedzieć, co się stało, ale nadal mogą oferować towarzystwo, gdy nie chcesz być sam, i rozpraszanie, gdy nie możesz uciec od swoich zapętlonych myśli.
Uprzejme powiadomienie znajomych, kiedy potrzebujesz wskazówek, a kiedy chcesz podzielić się uczuciami bez żadnych dobrych rad, jest całkowicie w porządku.
Możesz zachować ostrożność, omawiając zdradzanie partnera ze wspólnymi znajomymi. Plotki mogą sprawić, że trudna sytuacja stanie się jeszcze bardziej bolesna, dlatego warto zachować szczegółowe informacje dla swoich najbardziej zaufanych bliskich.
Skoncentruj się na tym, czego potrzebujesz
Po tym, jak partner oszukuje, większość ludzi potrzebuje trochę czasu, aby zdecydować, czy zakończyć związek, czy spróbować naprawić szkody. To nie jest coś, na co powinieneś odczuwać presję, aby podjąć natychmiastową decyzję. Terapeuta relacji może zaoferować wsparcie i wskazówki, gdy zastanawiasz się, czy uważasz, że odbudowanie zaufania jest możliwe.
Gdy zaczniesz dochodzić do siebie po początkowym szoku spowodowanym traumą, zwróć szczególną uwagę na swoje potrzeby:
- Zamiast leżeć bezsennie i przemierzać niepokojące myśli, spróbuj aromaterapii, ciepłej kąpieli lub kojącej muzyki, aby zrelaksować się i poprawić sen.
- Zamiast pomijać posiłki, gdy czujesz mdłości lub nie masz apetytu, zjedz pokarmy zwiększające energię i utrzymuj nawodnienie.
- Ulubione filmy i znane programy telewizyjne mogą cię uspokoić i pocieszyć, ale spróbuj też połączyć inne hobby. Joga, spacery, czytanie lub praca w ogrodzie oferują korzyści poprawiające nastrój.
Jak terapia może pomóc
Samodzielna konfrontacja z traumą może być trudna. Profesjonalne wsparcie może mieć duży wpływ na proces gojenia. W terapii możesz zacząć rozpoznawać zdradę i przepracowywać ją, zanim spowoduje ona długotrwały niepokój.
Terapeuci przeszkoleni do pracy z ofiarami przemocy i zaniedbania mogą również pomóc w usuwaniu długotrwałych skutków traumy z dzieciństwa. Jeśli na przykład masz problemy z przywiązaniem, terapeuta może pomóc ci zidentyfikować przyczyny niepewnego przywiązania i zbadać strategie budowania bezpieczniejszych relacji.
Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego zaleca jakąś formę terapii dla par, próbując wyleczyć związek po zdradzie.
Jednak ważne jest również, aby pracować samodzielnie z terapeutą, aby:
- zbadać wszelkie poczucie winy
- pracować nad odbudową poczucia własnej wartości
- nauczyć się zdrowych strategii radzenia sobie z trudnymi emocjami
Podsumowując
Kiedy ktoś, kogo kochasz i któremu ufasz, zrobi coś, co zniszczy podstawy twojego związku, wynikająca z tego trauma może być poważna.
ty mogą wylecz się, a możesz nawet wrócić silniejszy, odbudowując poczucie siebie i zdobywając narzędzia do rozwijania zdrowych relacji. Gotowy na pierwsze kroki? Terapeuta może udzielić wskazówek po drodze.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
