Reszta nie jest opcjonalna. Przestańmy to traktować w ten sposób.
To jest Człowiek 2.0, wezwanie do ewolucji tego, co to znaczy identyfikować się jako mężczyzna. Dzielimy się zasobami i zachęcamy do wrażliwości, autorefleksji i empatii wobec innych ludzi. We współpracy z EVRYMAN.
Po setkach dni prowadzenia wycieczek i życia na pustyni, jednym z największych darów, jakie otrzymałem, było wewnętrzne zrozumienie związku między tym, jak zaspokajamy nasze podstawowe potrzeby, a tym, jak się czujemy, działamy i jak się odnosimy.
Na pustyni musisz zachować ciepło i suchość, spożywać odpowiednią ilość wody i kalorii oraz odpocząć.
Kiedy nie zajmujesz się tymi potrzebami, rzeczy stają się niesamowicie niewygodne - i często niebezpieczne - bardzo szybko.
W normalnym, współczesnym życiu nie musimy poświęcać tyle uwagi podstawom. Mam lodówkę pełną jedzenia, całą czystą wodę, jakiej mogłem kiedykolwiek użyć, i miękkie łóżko, na które można się rozbijać każdej nocy.
Tak jest w przypadku wielu z nas.
W lesie i na szlaku podstawy spędzają większość dnia. Uczysz się bardzo naturalnie monitorować swoje ciało i stan psychiczny. To bardzo skuteczny i niezbędny trening uważności.
Głównym plusem jest to, że ta uważność nie znika po prostu w momencie powrotu do społeczeństwa.
Trzyma się.
Możliwość łatwego monitorowania podstawowego stanu istnienia jest niezwykle pomocna i wpływa na każdą dziedzinę życia.
Jedną z podstaw, z którymi łatwo sobie poradzić w lesie, ale znacznie trudniej w domu, jest odpoczynek.
Kiedy przenosisz 50-funtowy plecak przez pasmo górskie, robienie przerw na postój i odpoczynek nie jest tak naprawdę opcjonalne. Ty po prostu musisz. Kiedy płoną ci nogi, a ty ssiesz wiatr, instynkt zwierzęcy przejmuje kontrolę i po prostu się zatrzymujesz.
Twoje ciało krzyczy pod koniec długiego i ciężkiego dnia, a Ty po prostu nie możesz się doczekać, kiedy wejdziesz do swojego śpiwora.
Nie ma Netflixa ani piwa, które by Cię rozpraszało, ale potrzeba odpoczynku jest tak realna, że nie pozwoliłbyś sobie na te luksusy, nawet gdybyś je miał.
Równowaga między wysiłkiem a odpoczynkiem jest wyraźna i bardzo naturalna.
W naszym codziennym życiu sytuacja wygląda inaczej. Nasze umysły zazwyczaj kierują przedstawieniem. Dla większości z nas nasze ciała nie są zmęczone sposobem, w jaki wchodzą na szlak.
Reszta się komplikuje.
Poza faktem, że na co dzień nie wspinamy się po górach, jest jeszcze bardziej subtelny problem: wszechobecna społeczna potrzeba być zajęta, iść naprzód i osiągać sukcesy za wszelką cenę.
Nie zrozum mnie źle. Jestem tak ambitny, jak oni i uwielbiam skopać tyłki. Ale po pracy z tysiącami mężczyzn dostrzegłem wszechobecny, niebezpieczny wzorzec.
Konsekwencje unikania odpoczynku
Kiedy nie odpoczywamy wystarczająco, ustawiamy nasze ciała i układ nerwowy w tryb overdrive. Działamy na kortyzolu.
Podczas stresu mogą mają pozytywne skutki, zbyt wiele z nich maskuje wiadomości, które wykrzykują do nas nasze ciała.
Według badań z 2019 roku coraz większa liczba Amerykanów śpi znacznie krócej niż potrzeba na podstawowe zdrowie i silne funkcje poznawcze.
W lesie łatwo zauważyć, że kiedy nie odpoczywasz, podejmujesz złe decyzje i zachowujesz się jak dupek.
W życiu codziennym przyzwyczajamy się do poziomów dysfunkcji, których nawet nie jesteśmy świadomi.
Współpracując bardzo blisko z tysiącami facetów, powiedziałbym, że ogólny stan większości mężczyzn można określić jako przepracowany, zestresowany i rażąco niedostatecznie wypoczęty.
Wypalenie byłoby dobrym określeniem, aby to opisać.
To tak, jakby większość mężczyzn była po prostu uwarunkowana do biegania na oparach. Jeśli chodzi o odpoczynek, wielu straciło z oczu lub nawet nie wie, jak to jest mieć pełny bak.
To może się zmienić - i zaczyna się od pozwolenia.
Kiedy już dostaniemy resztę, której potrzebujemy, możemy stać się bardziej świadomi tego, czego potrzebuje nasz organizm. Wtedy coś się dzieje.
Wskazówki, jak uzyskać resztę, której potrzebujesz
Poniższe proste strategie to świetne miejsce, aby zacząć uczynić odpoczynek większą częścią swojego życia.
Odpocznij przez cały tydzień
Niech to będzie Twój jeden nadrzędny cel.
Pod koniec każdego dnia zwróć uwagę, jak minął ci dzień. Jak się czułeś, twoja produktywność, jak przebiegały twoje interakcje z innymi.
Pod koniec tygodnia wróć i weź to wszystko.
Weź masaż i naucz się odpuszczać
Jeśli masaż jest już czymś, co robisz, idź na masaż! Jeśli jesteś nowy, idź na masaż!
Zacznij uczyć się relaksować swoje ciało z niewielką pomocą. Zacznij zauważać, jak możesz utrzymywać napięcie i jak możesz je odpuścić.
Możesz także poćwiczyć samodzielny masaż, a najlepsza wiadomość jest taka, że jest to całkowicie bezpłatne!
Zaplanuj wakacje, które faktycznie naładują Twoje baterie
Większość z nas pracuje cały rok, a potem jedzie na wakacje pełne wycieczek, jedzenia, picia i spotkań towarzyskich. Możesz wrócić jeszcze bardziej zmęczony niż przed wyjazdem.
Zaplanuj wycieczkę, nawet na dzień lub dwa, z zamiarem zrelaksowania się i nabrania sił.
Zrównoważ swoje zdrowie, nie tylko ćwicząc
Kiedy prowadzimy życie w wysokim stresie, czasami jedynym sposobem na uwolnienie się jest mocniejszy nacisk na siłowni. Nie musisz przerywać ćwiczeń, ale pobaw się wymianą w saunie lub spacerze na świeżym powietrzu.
Zobacz, jakie to uczucie dbać o siebie na nowe sposoby.
Poświęć trochę czasu na nic
Zaplanuj dzień, w którym dosłownie nic nie robisz. Tak, nic.
Po prostu zaparkuj go na kanapie i wpatruj się w ścianę, połóż się w hamaku i patrz w chmury lub usiądź w pobliskim parku i obserwuj kołyszące się drzewa.
Zrób to przez co najmniej 10 minut. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do rozluźnienia układu nerwowego.
Zdrzemnąć się
Zdrzemnąć się!?! W jaki sposób? Gdy?
Możesz to rozgryźć. Daj sobie prezent i po prostu się zdrzemnij.
Pozwolenie
Rośnie liczba mężczyzn, którzy w nowy sposób biorą za siebie odpowiedzialność.
Nasze imprezy i grupy męskie w EVRYMAN to miejsce, w którym możesz szczerze powiedzieć, co czujesz i czego chcesz. To prosty sposób na sprawdzenie siebie przy wsparciu innych facetów.
Inne projekty, takie jak Men Who Take Baths, badają, co oznacza męskość w zmieniającym się paradygmacie.
Co kryje się za tym wszystkim, to fakt, że wiele wzorców społecznych dla mężczyzn jest wręcz nieprzydatnych. Jednym z nich jest niewystarczająca ilość odpoczynku.
To nie czarna magia. Czujemy się lepiej, osiągamy lepsze wyniki i jesteśmy milsi dla innych, gdy jesteśmy pod opieką.
Jeśli jakieś stare uwarunkowania powstrzymują cię przed troską, zapraszam do zadania sobie pytania, co tak naprawdę stoi na przeszkodzie. Następnie proszę was, abyście zaczęli eksperymentować z tym, jak się czujecie w swoim życiu, kiedy uznacie, że wszystko jest w porządku.
Temat aktualny
To odpowiednia pora roku, aby o tym wspomnieć. Święta już nadeszły. Dla większości osób oznacza to, że możemy mieć trochę czasu wolnego od pracy. Odpoczynek może być trochę bardziej możliwy.
Tradycyjnie zima to okres odpoczynku. Rozegrało się to dla mnie bardzo dosłownie jako przewodnik po pustyni. Przez wiele lat prowadziłem zimowe wycieczki w okolicach Boundary Waters Wilderness w północnej Minnesocie.
W grudniu słońce wschodziło po 8 rano i zachodziło przed 16:00. To dało nam bardzo krótkie okno światła dziennego, a noce były niesamowicie zimne.
Wchodziliśmy do namiotów o 18 lub 19. każdej nocy tylko po to, aby się rozgrzać i nie wydostać się z nich przed 8 lub 9 rano.Spaliśmy dosłownie 12 lub więcej godzin każdej nocy.
To było niesamowite.
Może nie być w kartach, aby zanurzyć się w taki poziom hibernacji tej zimy, ale potraktuj to jako pozwolenie na zadbanie o siebie w tym sezonie świątecznym. Ty i ludzie, których kochasz, zasługujesz na to.
Dan Doty jest współzałożycielem EVRYMAN i gospodarzem Podcast EVRYMAN. EVRYMAN pomaga mężczyznom łączyć się i pomagać sobie nawzajem w prowadzeniu bardziej udanego, satysfakcjonującego życia poprzez grupy i odosobnienia. Dan poświęcił swoje życie wspieraniu zdrowia psychicznego mężczyzn, a jako ojciec dwóch chłopców jest to bardzo osobista misja. Dan wykorzystuje swój głos, aby wspierać zmianę paradygmatu w sposobie dbania o siebie, innych i planetę przez mężczyzn.
-right-for-your-child.jpg)
