Podstawy medytacji dla dzieci w każdym wieku

Nauczenie dzieci, jak dbać o swój umysł, jest tak samo ważne, jak nauczenie ich, jak dbać o swoje ciało.

Wprowadzenie dzieci do medytacji na wczesnym etapie - wraz z ustaleniem zdrowych procedur snu i ograniczeniem czasu spędzanego przed ekranem - może pomóc im nauczyć się, jak uspokajać umysły i używać zdrowych mechanizmów radzenia sobie przez resztę życia.

Ale czasami nakłonienie malucha, przedszkolaka, a nawet starszego dziecka do siedzenia w ciszy nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Dlatego musisz medytować na ich poziomie.

Tutaj omawiamy podstawy medytacji, korzyści i wskazówki, jak zapewnić dzieciom w każdym wieku narzędzia, których potrzebują, aby ćwiczyć.

Co to jest medytacja?

Według Sarah Roffe, LCSW, CCLS, współzałożycielki i psychoterapeuty Kind Minds Therapy, medytacja to praktyka ciało-umysł, która może zainicjować chwile spokoju, wywołać samoświadomość i pozwolić ludziom pozostać w kontakcie ze sobą.

Podczas praktyki medytacji National Center for Complementary and Integrative Health twierdzi, że nacisk kładziony jest na interakcję między mózgiem, umysłem, ciałem i zachowaniem, mając na celu przejście do spokojnego i pełnego energii stanu umysłu.

Istnieje kilka rodzajów medytacji, ale większość z nich ma cztery kluczowe cechy:

• cicha lokalizacja
• wygodna pozycja ciała, taka jak siedzenie, leżenie lub chodzenie
• skupienie uwagi
• otwarta postawa

Chociaż wiele praktyk jest takich samych, medytacja wygląda zupełnie inaczej dla dzieci i dorosłych. Po pierwsze, mówi Roffe, ich czas trwania jest różny. „Dorośli mają więcej cierpliwości, zdolności do autorefleksji i mogą pozostać skupieni przez dłuższy czas” - wyjaśnia. W przypadku dzieci musisz zacząć od mniejszych kawałków czasu i dodawać, że ich zdolność do medytacji zmienia się i rośnie.

Dr Laura Vogel, licencjonowana psycholog i dyrektorka usług terapeutycznych w Momentous Institute, mówi, że medytacja wygląda inaczej dla dzieci, szczególnie dla małych dzieci. „Początkowo dzieci nie będą rozumieć, dlaczego medytują; dlatego musimy wprowadzić tę praktykę w zabawny, angażujący sposób, który może obejmować zabawki, historie lub ruch ”- mówi.

Ponadto rodzice powinni zachęcać dzieci do znalezienia odpowiedniego dla nich rodzaju medytacji. Podobnie jak dorośli, Roffe mówi, że dzieci muszą znaleźć praktykę, z którą czują się związani i będą nadal praktykować w swoim codziennym życiu.

Korzyści z medytacji

Chociaż jedną z oczywistych korzyści medytacji dla dzieci jest spokojniejsze, cichsze otoczenie dla rodziców, zalety tego spokojnego czasu wykraczają daleko poza to, co obecnie obserwujesz.

„Nauczenie dzieci, jak wcześnie medytować, może pomóc im radzić sobie z niechcianymi emocjami w społecznie akceptowalny i terapeutyczny sposób” - mówi lek. Med. Leela R. Magavi, psychiatra i regionalny dyrektor medyczny ds. Community Psychiatry.

Umiejętności radzenia sobie, których uczą się podczas praktykowania medytacji, mogą trwać przez całe życie. Mówiąc dokładniej, konsekwentna praktyka medytacji może pomóc dzieciom w:

• sen
• Uwaga
• samoregulacja
• skupiać
• zatrzymywanie informacji
• kreatywność
• nastrój
• radzenie sobie ze stresem
• ogólne samopoczucie

Obecnie sen jest jednym z głównych powodów, dla których warto uczyć dzieci medytacji. „Wiele dzieci, które oceniam, zmaga się ze snem z powodu zakłóceń w tym roku, a medytacja zmniejszyła latencję snu, poprawiła jakość snu i poprawiła jego jakość” - mówi Magavi.

Może również zmniejszyć stres rodzinny i poprawić relacje, dlatego Magavi radzi rodzicom, aby codziennie medytowali ze swoimi dziećmi.

Kiedy najlepiej uczyć dzieci medytacji?

To, jak wprowadzasz i praktykujesz medytację z dzieckiem, określi jego poziom zainteresowania.

Jeśli ćwiczysz z dziećmi, gdy są spokojne, Vogel mówi, że są one znacznie lepiej przygotowane do korzystania z tej umiejętności, gdy są przytłoczone. „Dzieci potrzebują zewnętrznej struktury zapewnianej przez dorosłych, aby było to naprawdę zintegrowane z ich życiem” - mówi Vogel.

Sugeruje, aby medytacja stała się częścią rutyny przed snem lub poranną, kiedy dzieci i rodzice rzadziej mają konkurencyjne obowiązki. „Dzieci w wieku od 3 do 4 lat mogą nauczyć się technik oddychania, które pozwolą im poczuć zmianę w ich ciele” - mówi Vogel.

Jeśli chodzi o nastolatki, Roffe mówi, że wspaniale jest do nich dołączyć, ale dobrze jest też dać im miejsce na 5-minutową medytację rano i wieczorem.

„Zamiast dołączać do nich, możesz pomóc im stworzyć dla siebie cichą przestrzeń, która zapewnia bezpieczne środowisko do samodzielnego połączenia się i daje im możliwość ugruntowania się i skupienia się na tym, by negatywne myśli dnia uciekały z ich umysłów” - mówi mówi.

Jak uczyć małe dzieci i przedszkolaki medytacji

Włączenie praktyki medytacji w domu może rozpocząć się od małych dzieci. Ponieważ małe dzieci i dzieci w wieku przedszkolnym czerpią korzyści z naśladowania swoich opiekunów, Roffe sugeruje uczynienie medytacji normą rodzinną.

„Im bardziej będzie to część Twojej rutyny, tym łatwiej będzie ją wdrożyć i znormalizować jako część rutyny Twojego dziecka” - mówi.

Wzięcie głębokich oddechów to świetny sposób na rozpoczęcie medytacji z małymi dziećmi. Mając to na uwadze, oto kilka wskazówek od Roffe, jak wprowadzić oddychanie medytacyjne:

• Niech usiądą w wygodnej pozycji. Możesz spróbować pozycji jogi, takiej jak mała kobra, lub usiąść ze skrzyżowanymi nogami.
• Naucz je łączenia się z ich ciałami. Na przykład powiedz im, aby patrzyły, jak ich brzuch porusza się w górę iw dół, gdy biorą głęboki wdech i wydech.
• Wzmocnij dlaczego. Poświęć te chwile, aby podkreślić korzyści, jakie odczuwamy podczas praktykowania medytacji.

„W tym wszystkim ważne jest, aby pamiętać, że dzieci mogą medytować i nadal być dziećmi” - mówi Roffe. Jej rada? Zrób to fajnie. „Jasne, mogą się kręcić lub śmiać przez kilka pierwszych razy, ale wtedy kluczem są praktyka i cierpliwość”.

Magavi uczy tej techniki oddychania małe dzieci i dzieci w wieku przedszkolnym.

1. Wyobraź sobie duży balon, który chcesz nadmuchać.
2. Wdychaj powoli i głęboko, aby balon był duży.
3. Wydychaj bardzo powoli, aby balon nie pękł.
4. Kiedy jesteś zdenerwowany, zrób swój balon.

Sprawdź to

Headspace ma doskonałą aplikację dla dzieci do nauki podstaw medytacji. A najlepsza część? Aplikacja dostosowała sesje do trzech grup wiekowych: do 5 lat, 6–8 i 9–12 lat.

Jak uczyć medytować dzieci w wieku podstawowym

Vogel mówi, że w przypadku dzieci w wieku szkolnym obrazowanie sterowane jest łatwe do włączenia do rytuału przed snem. Lubi używać aplikacji InsightTimer z rodzinami jako przykładu darmowych nagranych skryptów. Vogel zachęca również dzieci w wieku szkolnym i nastolatki do robienia czegoś wyjątkowego z rękami podczas ćwiczeń.

„Zazwyczaj przypomina to trzymanie razem kciuka i palca serdecznego. Z biegiem czasu ta pozycja (lub wskazówka dotykowa) kojarzy się z odprężonym, skupionym umysłem ”- wyjaśnia.

Vogel mówi, że kiedy dziecko zaczyna czuć się przytłoczone, umieszczenie palców w tej pozycji jest wskazówką dla mózgu, aby zaczął zwalniać i uspokajać się.

Ponadto nauczanie technik oddychania w tej grupie wiekowej może pomóc im w stworzeniu silnych podstaw do medytacji. Dzieci mogą ćwiczyć medytację przez co najmniej 5 minut na początku i na końcu dnia, a ćwiczenia oddechowe są doskonałym wprowadzeniem do głębszej praktyki. Momentus Institute ma kilka filmów, które uczą młodszych dzieci strategii oddychania.

Medytacja dla nastolatków

Kluczem do medytacji jest wyćwiczenie umysłu, aby ignorował „hałas” z naszego stresującego świata i skupiał się na naszych ciałach. W przypadku nastolatków medytacja z przewodnikiem Vogel prosi ich o odbycie bezpiecznej podróży, która wykorzystuje wszystkie zmysły. Tutaj przechodzi przez etapy tej podróży:

1. Znajdź bezpieczne miejsce.
2. Zwróć uwagę na to, co widzisz. Jakie tekstury, kolory i obiekty znajdują się w przestrzeni?
3. Zwróć uwagę, co czujesz, na przykład, czy jest tam miękka poduszka lub zimny piasek?
4. Zwróć uwagę na zapach. Czy jest słodki, pikantny czy znajomy?

Wykonując powyższe kroki, Vogel mówi, że nastolatki mogą pozwolić sobie na potwierdzenie swojej listy „rzeczy do zrobienia”, gdy się pojawi, ponieważ będzie pokazać się. „Musimy go powitać, potwierdzić, a następnie pozwolić mu wydostać się z bezpiecznej przestrzeni naszym oddechem” - mówi Vogel.

Roffe mówi, że ważne jest, aby zbadać różne sposoby medytacji uważności, które mogą przynieść korzyści Twojemu nastolatkowi. Na przykład, jeśli twoje dziecko interesuje się sztuką, spróbuj medytacji skoncentrowanej, takiej jak kolorowanie mandali, a jeśli uprawiasz sport, spróbuj jogi z nimi. Niezależnie od praktyki, Roffe mówi, żeby spróbować do nich dołączyć.

Na wynos

Dzieci w wieku przedszkolnym do nastolatków mogą nauczyć się medytować. Dając im narzędzia potrzebne do ćwiczeń i łącząc się z nimi, gdy to robią, dzieci mogą zainicjować chwile spokoju, wywołać samoświadomość i zacząć łączyć umysł i ciało.