Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
L-teanina to aminokwas występujący głównie w zielonej i czarnej herbacie oraz niektórych grzybach. Jest również dostępny w postaci pigułek lub tabletek.
Mówi się, że pomaga złagodzić niepokój, stres i zmniejszyć bezsenność.
Przed samodzielnym wypróbowaniem dowiedz się więcej o potencjalnych korzyściach zdrowotnych, a także o wszelkich możliwych zagrożeniach lub komplikacjach.
Korzyści i zastosowania L-teaniny
Najbardziej znana z tego, że pomaga ludziom się zrelaksować, L-teanina ma inne potencjalne korzyści zdrowotne, w tym:
Lęk i odprężenie
Popijając filiżankę gorącej herbaty, możesz poczuć się swobodnie, a badania sugerują, że nie tylko odpręża umysł, ale także nie powoduje senności.
W przeglądzie pięciu randomizowanych, kontrolowanych badań, które obejmowały 104 uczestników, cztery badania łączyły L-teaninę ze zmniejszonym stresem i lękiem u osób doświadczających stresujących sytuacji.
Inne badanie opublikowane w Journal of Clinical Psychiatry dotyczyło osób żyjących ze schizofrenią lub zaburzeniami schizoafektywnymi. Naukowcy odkryli, że L-teanina zmniejszyła niepokój i poprawiła objawy.
Zwiększona koncentracja
W połączeniu z kofeiną L-teanina może pomóc zwiększyć skupienie i uwagę.
Małe badanie wykazało, że połączenie L-teaniny (97 miligramów lub mg) i kofeiny (40 mg) pomogło grupie młodych dorosłych lepiej skupić się podczas wymagających zadań. Typowa filiżanka kawy zawiera 95 mg kofeiny.
Uczestnicy badania czuli się również ogólnie bardziej czujni i mniej zmęczeni.
Lepsza odporność
Niektóre badania sugerują, że L-teanina może poprawiać działanie układu odpornościowego organizmu. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Beverages wykazało, że L-teanina może pomóc zmniejszyć infekcje górnych dróg oddechowych.
Inny odkrył, że katechiny zielonej herbaty - przeciwutleniacze - i teanina mogą skutecznie zapobiegać grypie.
Inne badanie wykazało, że L-teanina może pomóc złagodzić stan zapalny w przewodzie pokarmowym. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić i rozszerzyć te ustalenia.
Leczenie nowotworów i raka
L-teaninę powiązano również ze wzmocnieniem działania przeciwnowotworowego niektórych leków stosowanych w chemioterapii. Ze względu na te obiecujące odkrycia naukowcy spodziewają się, że L-teanina może również pomóc poprawić zdolność chemioterapii do walki z rakiem.
Chociaż nie ma ostatecznych dowodów na to, że herbata zapobiega rakowi, szereg badań sugeruje, że osoby, które regularnie piją herbatę, mają niższe wskaźniki zachorowań na raka.
Naukowcy z jednego z badań w Chinach odkryli, że kobiety, u których zdiagnozowano raka jajnika, które piły co najmniej jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie, żyły dłużej niż te, które tego nie zrobiły.
Inne badanie, które dotyczyło osób pijących herbatę w porównaniu z osobami niepijącymi, wykazało, że kobiety, które piły zieloną herbatę, były o 32 procent mniej narażone na raka trzustki.
Zarządzanie ciśnieniem krwi
L-teanina może być korzystna dla osób, które doświadczają podwyższonego ciśnienia krwi w stresujących sytuacjach.
Jedno z badań wykazało, że osoby, które zwykle doświadczały wyższego ciśnienia krwi po określonych zadaniach umysłowych, odkryły, że L-teanina pomogła zmniejszyć wzrost ciśnienia krwi.
W tym samym badaniu naukowcy zauważyli, że kofeina miała podobny, ale mniej korzystny wpływ.
Niektóre badania wskazują, że L-teanina może być korzystna dla dobrego snu w nocy, co może wynikać z tego, że sprzyja relaksacji.
Naukowcy w jednym z badań odkryli, że dawki 250 mg i 400 mg L-teaniny znacznie poprawiły sen u zwierząt i ludzi.
Wykazano również, że 200 mg L-teaniny pomaga zmniejszyć tętno spoczynkowe, co wskazuje na jej zdolność do promowania relaksacji.
L-teanina może również pomóc chłopcom, u których zdiagnozowano zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), lepiej spać.
W badaniu z podwójnie ślepą próbą oceniano wpływ L-teaniny na 98 chłopców w wieku od 8 do 12 lat. Randomizowanej grupie podawano dwie tabletki do rozgryzania i żucia L-teaniny po 100 mg dwa razy dziennie. Druga grupa otrzymała pigułki placebo.
Po 6 tygodniach grupa przyjmująca L-teaninę miała dłuższy, bardziej spokojny sen. Chociaż wyniki są obiecujące, potrzeba więcej badań, zanim będzie można udowodnić, że jest bezpieczny i skuteczny, zwłaszcza w przypadku dzieci.
Inne badania sugerują, że L-teanina poprawia jakość snu u osób, u których zdiagnozowano schizofrenię.
Kup online L-teaninę.
Ryzyko związane z L-teaniną i skutki uboczne
Nie ma potwierdzonych ani bezpośrednich skutków ubocznych spożywania L-teaniny. Ogólnie rzecz biorąc, bezpiecznie jest pić herbatę i przyjmować suplementy zawierające L-teaninę.
Ale ważne jest, aby pamiętać, że Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje suplementów. Na producentach tych produktów spoczywa ciężar odpowiedzialności za zapewnienie bezpieczeństwa ich produktów.
Jednak chociaż niektóre badania pokazują obiecujące wyniki w zakresie właściwości przeciwnowotworowych L-teaniny, herbaty zawierające aminokwasy mogą zawierać inne składniki, które mogą być szkodliwe dla osób leczonych z powodu raka.
Według Memorial Sloan Kettering Cancer Center polifenol EGCG znajdujący się w zielonej herbacie może zmniejszać skuteczność niektórych leków stosowanych w chemioterapii, takich jak bortezomib.
Z tego powodu ważne jest, aby osoby przyjmujące chemioterapię porozmawiały z lekarzem przed wypiciem zielonej herbaty w ramach planu leczenia.
Chociaż nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych przyjmowania L-teaniny, ze względu na zawartość kofeiny, spożywanie dużych ilości zielonej herbaty może prowadzić do:
- nudności
- rozstrój żołądka
- drażliwość
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny również ograniczyć ilość wypijanej herbaty, aby uniknąć nadmiernej kofeiny.
Najlepiej zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie bezpieczne. Ta sama rada dotyczy również dzieci.
Zalecenia dotyczące bezpiecznego dawkowania L-teaniny
Ponieważ nie przeprowadzono żadnych rozstrzygających badań, bezpieczne zalecenia dotyczące dawkowania L-teaniny nie są znane. Jednak przestrzeganie ogólnych wskazówek dotyczących spożycia kofeiny może być pomocne, jeśli pijesz herbatę.
Dla osób przyjmujących suplement L-teaniny najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek dotyczących dawkowania.
.jpg)
