7 sposobów na odchudzanie Przyrost masy ciała spowodowany lekami

Leki przeciwdepresyjne i steroidy, takie jak prednizon, często prowadzą do dodatkowych kilogramów.

Osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne, od choroby Leśniowskiego-Crohna po reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) lub zaburzenia nastroju, takie jak depresja, mają bardzo skuteczne leki, które pomagają zminimalizować lub wyeliminować ich objawy, aby mogli wygodnie żyć.

Jednak niektóre z popularnych leków stosowanych w tych przypadkach - jak prednizon i inne kortykosteroidy oraz bupropion (Wellbutrin) i inne leki przeciwdepresyjne - mają mniej niż pożądane skutki uboczne. Jednym z głównych skutków ubocznych tych leków jest przyrost masy ciała.

I chociaż powinieneś być dla siebie łagodny - w końcu walczysz z chorobą - może to być frustrujące, niekorzystne skutki.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak najlepiej zrzucić zbędne kilogramy spowodowane przyjmowanymi lekami.

Jakie leki powodują przyrost masy ciała?

Leki przeciwpsychotyczne, przeciwdepresyjne i stabilizatory nastroju to powszechnie stosowane leki, które mają największy potencjał zwiększania przyrostu masy ciała. Wszystkie 12 wiodących leków przeciwdepresyjnych, w tym fluoksetyna (Prozac), sertralina (Zoloft) i escitalopram (Lexapro), zwiększa prawdopodobieństwo przybierania na wadze.

Ponieważ około 13 procent Amerykanów przyjmuje obecnie leki przeciwdepresyjne - i nie ma leków, które nie powodują wahań wagi - wielu ludzi nie może uniknąć większego ryzyka niezdrowego przyrostu masy ciała.

Sterydy, takie jak prednizon, również mogą mieć podobne skutki. Alanna Cabrero, MS, zarejestrowana dietetyk w Centrum IBD NYU Langone Health, mówi, że sterydy są często „stosowane w leczeniu stanów zapalnych, takich jak IBD, choroba Crohna, zapalenie stawów, toczeń i choroba zwyrodnieniowa stawów”.

W przypadku niektórych z tych leków prawie 70 procent użytkowników zgłosiło zwiększenie masy ciała jako efekt uboczny.

Możesz założyć, że zauważysz, że funty przesuwają się od razu, jeśli twoje ciało jest wrażliwe na ten efekt uboczny. Jednak niedawne badanie wykazało, że tak nie jest. Osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne są najbardziej narażone na przyrost masy ciała po dwóch do trzech latach leczenia.

Leki powodujące przyrost masy ciała obejmują:

• Leki przeciwdepresyjne, takie jak:
  • selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), w tym fluoksetyna (Prozac), sertralina (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) i paroksetyna (Paxil)
  • inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny, w tym duloksetyna (Cymbalta) i wenlafaksyna (Effexor)
  • trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA), w tym dezypramina (Norpramin)
• Kortykosteroidy, takie jak:
  • budezonid, w tym Pulmicort i Symbicort
  • prednizon
  • metyloprednizolon
• Leki powszechnie przepisywane w chorobie afektywnej dwubiegunowej i schizofrenii, takie jak:
  • olanzapina
  • risperidon
  • kwetiapina

Dlaczego niektóre leki powodują, że przybieranie na wadze jest bardziej prawdopodobne?

Leki, takie jak kortykosteroidy, zmieniają gospodarkę elektrolitową i wodną organizmu, a także metabolizm.

„Leki takie jak sterydy zmniejszają wypłukiwanie sodu z organizmu” - wyjaśnia Cabrero.

Wiele osób przyjmujących sterydy zgłasza zwiększoną ilość tłuszczu w jamie brzusznej, twarzy i szyi. Nawet jeśli potrafisz kontrolować przyrost masy ciała spowodowany sterydami, możesz wyglądać na cięższego z powodu redystrybucji tłuszczu.

Przyrost masy ciała wywołany lekami przeciwdepresyjnymi jest związany ze zmianami apetytu. „W przypadku leków na depresję następuje wzrost apetytu. Generalnie wszystko staje się więc trochę bardziej apetyczne - a nasze zachcianki zwykle nie mieszczą się w owocach i warzywach ”- podkreśla Cabrero.

Jak kontrolować przyrost masy ciała spowodowany lekami

Jeśli chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, które przybrałeś od czasu przyjęcia leku powodującego przyrost masy ciała, jesteś już na dobrej drodze.

Mając świadomość, że przybieranie na wadze jest potencjalnym efektem ubocznym, możesz dokonywać bardziej świadomych wyborów, jeśli chodzi o posiłki i ćwiczenia.

„Jeśli wiesz, że te leki mają potencjalny efekt uboczny przybierania na wadze, możesz podjąć odpowiednie kroki, aby się do tego przygotować” - mówi Cabrero.

Oto siedem sposobów, w jakie zaleca, abyś zrzucił - lub zwalczył - niechciane kilogramy.

1. Dokonuj świadomych wyborów dotyczących sodu

Unikanie zbyt dużej ilości sodu w diecie jest rozsądne dla każdego, kto chce jeść zdrowiej. Ale pacjenci przyjmujący sterydy lub leki przeciwdepresyjne mogą chcieć rozważyć zwrócenie szczególnej uwagi.

Oznacza to unikanie przetworzonej żywności, konserw i fast foodów, ponieważ często zawierają sód.

„Osiem procent naszego spożycia sodu pochodzi z tych produktów” - mówi Cabrero. „Ogólna populacja w USA ma od 3300 do 3500 mg sodu dziennie, podczas gdy powinna spaść o około 2300 mg. Ogranicz te produkty, które naturalnie zawierają mnóstwo sodu ”.

Cabrero zaleca, abyś nauczył się czytać etykiety dotyczące wartości odżywczych, aby zrozumieć, co zawiera Twoja żywność.

Aby zmniejszyć wagę, zastosuj te same strategie, których używasz do kontrolowania wagi, z dodatkowymi efektami leków lub bez nich. Wybieraj niskokaloryczne potrawy, takie jak świeże owoce i warzywa, jedz bogate w błonnik i wolno przyswajalne węglowodany złożone oraz pij dużo wody.

Osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne powinny być również świadome hiponatremii, czyli niskiego poziomu sodu we krwi. Jest to szczególnie ważne w pierwszych 28 dniach przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, ponieważ niski poziom sodu może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych.

Jeśli niedawno przepisano Ci lek przeciwdepresyjny, lekarz powinien monitorować Cię pod kątem objawów hiponatremii, w tym:

• zawroty głowy
• nudności
• letarg
• dezorientacja
• skurcze
• napad

Lekarz może pomóc uniknąć hiponatremii.

2. Zwiększ poziom potasu w swojej diecie

Dieta bogata w potas jest świetna dla osób, które chcą schudnąć dzięki lekom - potas wypłukuje sód. A dieta bogata w potas wiąże się z innymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak obniżenie ciśnienia krwi, ochrona przed udarem i zapobieganie osteoporozie.

Pokarmy bogate w potas obejmują:

• banany
• słodkie ziemniaki
• awokado
• woda kokosowa
• szpinak
• czarna fasola
• edamame
• ziemniaki
• buraki

3. Zapytaj swojego lekarza o dostępne opcje

Zarządzanie stanem jest priorytetem, więc może jeszcze nie być żadnych opcji, które powodują niewielki lub żaden przyrost masy ciała.

Mimo to zapytaj lekarza, czy istnieją alternatywne leki lub terapie, które utrzymałyby twoje zdrowie bez dodatkowych kilogramów.

W przypadku osób na sterydach zapytaj, czy możliwe jest wybranie najkrótszej, najskuteczniejszej dawki.

Jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne, bupropion (Wellbutrin) może mieć mniejsze szanse na zwiększenie masy ciała.

4. Jedz małe, częste posiłki

Twój apetyt może wzrosnąć podczas przyjmowania określonych leków, więc możesz odczuwać pokusę, aby jeść więcej.

Zamiast spożywać trzy duże posiłki w ciągu dnia, dzielenie jedzenia na mniejsze, częstsze posiłki może sprawić, że poczujesz, że spożywasz więcej kalorii, ponieważ między przekąskami masz mało czasu, aby być głodnym.

Zaleca się, aby powstrzymać głód, jedząc sześć małych posiłków dziennie w porównaniu z trzema dużymi.

Cabrero sugeruje, abyś spróbował włączyć do swojej diety warzywa niezawierające skrobi lub to, co nazywa „pokarmami o dużej objętości”. „Są pożywne i nie zawierają dużo kalorii” - mówi Cabrero. Eksperymentuj poza pokrojoną marchewką: spróbuj warzywnych zup i sałatek.

5. Bądź aktywny

Pozostawanie aktywnym jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, a także utraty lub utrzymania masy ciała. W zależności od stanu zdrowia lub obecnych objawów, możesz najpierw skonsultować się z lekarzem.

„W zależności od innych objawów, aktywność fizyczna jest koniecznością” - mówi Cabrero. „Możesz nie być tak aktywny jak wcześniej, ale lekka joga, spacery lub coś podobnego pomaga utrzymać mobilność i poprawia ogólny stan zdrowia”.

6. Spróbuj przerywać post

W przypadku osób, które przestały przyjmować leki, przerywany post może być skutecznym sposobem na odchudzanie, pod warunkiem że jest zalecany przez lekarzy.

„Zwykle proponuję odpoczynek w jelitach. Jest to 12-godzinne okno, w którym nie jesz, które powinno rozpocząć się około 2–3 godzin przed snem ”- mówi Cabrero. „Często po obiedzie jemy przekąski, które nie są pożywne, ani nawet nie są związane z głodem”.

7. Uzyskaj dobre zamknięcie oczu

Dobrze przespana noc może zdziałać cuda, gdy próbujesz schudnąć, zwłaszcza jeśli zażywasz sterydy na jakąkolwiek chorobę.

„W przypadku stosowania sterydów pacjenci stwierdzają, że nie będą dobrze spać, a to zwiększa apetyt na słodkie potrawy, ponieważ potrzebujesz tego zastrzyku energii” - mówi Cabrero.

Oto 10 pomysłów na naturalne sposoby na lepszy sen.

Meagan Drillinger jest autorką książek o tematyce podróżniczej i wellness. Skupia się na maksymalnym wykorzystaniu doświadczeń związanych z podróżami przy zachowaniu zdrowego stylu życia. Jej teksty pojawiały się między innymi w Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly i Time Out New York. Odwiedź jej blog lub Instagram.]