Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jeśli rozważasz terapię - niezależnie od tego, czy chodzi o przywrócenie związku, wyzdrowienie po traumie, przystosowanie się do nowej fazy życia lub poprawę zdrowia psychicznego - znalezienie odpowiedniego terapeuty jest pierwszą przeszkodą do pokonania.
Naukowcy odkryli, że więź między Tobą a Twoim terapeutą może mieć duży wpływ na Twój rozwój. Dlatego ważne jest, aby przeprowadzić badania, zadawać pytania i zwracać uwagę na własne odpowiedzi w poszukiwaniu odpowiedniego dla siebie terapeuty.
Oto kilka sprawdzonych metod znalezienia terapeuty, który pomoże Ci osiągnąć cele terapeutyczne.
1. Skonsultuj się z katalogiem dostawcy
Jeśli planujesz opłacać terapię za pośrednictwem swojego planu ubezpieczeniowego, pierwszym krokiem może być przejrzenie sieci dostawców Twojego planu.
Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie, czy Twój plan ogranicza liczbę sesji, w których możesz uczestniczyć każdego roku i czy korzystanie z terapeuty spoza sieci wpłynie na Twoje wydatki z własnej kieszeni.
2. Zapytaj kogoś, komu ufasz
Skierowanie od przyjaciela, kolegi lub lekarza, któremu ufasz, to kolejny sposób na znalezienie terapeuty, który może być dla Ciebie odpowiedni.
Chociaż skierowanie jest dobrym miejscem do rozpoczęcia terapii, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że możesz mieć inne potrzeby i cele związane z terapią niż osoba udzielająca Ci rekomendacji.
Tak więc dobre dopasowanie dla jednego z was może nie być tak korzystne dla drugiego.
3. Korzystaj z niezawodnej bazy danych online
Wiele organizacji zajmujących się zdrowiem psychicznym utrzymuje aktualne, przeszukiwalne bazy danych licencjonowanych terapeutów.
Twoje wyszukiwanie może rozpocząć się tak samo, jak wpisanie kodu pocztowego w celu wygenerowania listy doradców w Twojej okolicy. Możesz także poszukać specjalistów, takich jak doradcy małżeńscy i rodzinni lub terapeuci zajmujący się narkotykami i alkoholem.
Niektóre z najczęściej używanych narzędzi wyszukiwania online obejmują:
- Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne
- Amerykańskie Stowarzyszenie Terapeutów Małżeńskich i Rodzinnych
- Stowarzyszenie psychiatrów LGBTQ +
4. Eksploruj lokalne zasoby
Twoja społeczność może również dysponować zasobami, które mogą Ci pomóc. Jeśli jesteś uczniem, Twoja szkoła może zapewniać dostęp do poradni.
Jeśli jesteś zatrudniony, Twój zespół zasobów ludzkich może zaoferować listę terapeutów dostępnych w ramach programu odnowy biologicznej w miejscu pracy lub programu pomocy dla pracowników.
Jeśli potrzebujesz porady dotyczącej przemocy domowej lub seksualnej, możesz znaleźć terapię grupową lub indywidualną za pośrednictwem lokalnej organizacji rzeczniczej.
Jeśli chcesz, aby twoja wiara wpłynęła na twoje leczenie, możesz rozważyć skontaktowanie się ze swoim kościołem, synagogą, meczetem lub innym ośrodkiem kultu w celu uzyskania listy licencjonowanych terapeutów powiązanych z twoją wiarą.
5. Zwróć się do organizacji zajmujących się Twoim obszarem zainteresowania
Jeśli szukasz terapeuty, który pomoże Ci w konkretnym problemie ze zdrowiem psychicznym, możesz znaleźć lokalnych terapeutów za pośrednictwem krajowego stowarzyszenia, sieci lub linii pomocy.
Oto kilka przykładów organizacji, które oferują narzędzia wyszukiwania, które pomogą Ci znaleźć specjalistycznego terapeuty w Twojej okolicy:
- Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania
- Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce
- Narodowe Centrum PTSD
Jeśli Twoja praca jest źródłem stresu i niepokoju, możesz znaleźć lokalnych terapeutów za pośrednictwem profesjonalnej organizacji.
Wiele z tych organizacji i związków zawodowych ma zasoby, które pomogą Ci zidentyfikować specjalistów, którzy mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeb związanych ze zdrowiem psychicznym. Na przykład Międzynarodowe Stowarzyszenie Strażaków oferuje pomoc w zakresie zdrowia psychicznego, zespołu stresu pourazowego i nadużywania substancji.
Zasoby dla osób kolorowych
Dostęp do terapeutów świadomych kultury jest ważny dla Twojego dobrego samopoczucia. Oto kilka zasobów, które należy wziąć pod uwagę, szukając terapeuty:
- The Yellow Couch Collective, internetowa grupa wsparcia dla czarnoskórych kobiet
- Terapia dla czarnych dziewczyn
- Czarny Sojusz Zdrowia Psychicznego
- National Asian American Pacific Mental Health Association, organizacja non-profit zajmująca się zdrowiem psychicznym i dobrostanem społeczności azjatyckich Amerykanów i mieszkańców wysp Pacyfiku.
- WeRNative, która zapewnia młodzieży rdzennej Ameryce narzędzia do holistycznego zdrowia i rozwoju, w tym zasoby związane ze zdrowiem psychicznym.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund i Tony McDade Mental Health Recovery Fund, grupa oferująca sesje terapeutyczne, aby pomóc czarnym osobom transpłciowym
- Terapia dla Latinx
6. Pomyśl z wyprzedzeniem o swoich celach
Co chcesz osiągnąć w terapii? Badania wykazały, że kiedy ty i twój terapeuta będziecie pracować razem nad tymi samymi celami, twoje nastawienie będzie lepsze.
Jeśli uważasz, że jakiś rodzaj leku może złagodzić objawy, poszukaj psychiatry lub lekarza, który może przepisać leki.
Jeśli słyszałeś, że terapia poznawczo-behawioralna lub terapia zmniejszająca wrażliwość na ruch oczu i ponowne przetwarzanie są skuteczne w przypadku innych osób z Twoim schorzeniem, poszukaj terapeuty z certyfikatami lub specjalistycznym przeszkoleniem w zakresie tych metod leczenia.
Jeśli chcesz być częścią wspierającej sieci ludzi, którzy rozumieją Twoje doświadczenia, możesz rozważyć znalezienie terapeuty zaangażowanego w grupy wsparcia lub sesje terapii grupowej.
Twoje cele mogą się zmieniać podczas pracy z terapeutą. Możesz porozmawiać ze swoim terapeutą o zmianie kierunku planu leczenia w miarę ewolucji Twoich potrzeb.
7. Wypróbuj aplikację do terapii online
Zarówno Talkspace, jak i Betterhelp oferują narzędzia, które pomogą Ci odkryć pożądany rodzaj terapii. Mogą również połączyć Cię z licencjonowanym, akredytowanym terapeutą, z którym możesz pracować online lub telefonicznie.
Niektórzy uważają, że platforma terapii cyfrowej jest wygodniejsza i tańsza niż terapia osobista. Cotygodniowe sesje wahają się od 35 do 80 USD za terapię online.
Co najmniej jedno badanie wykazało, że osoby z depresją poczuły, że ich objawy uległy poprawie po sesjach online. Warto jednak zauważyć, że dwóch badaczy zaangażowanych w to badanie było konsultantami lub pracownikami dostawcy terapii cyfrowej.
8. Zadawaj pytania dotyczące rzeczy, które są dla Ciebie ważne
Kiedy spotykasz się z terapeutą, czy to online, przez telefon czy osobiście, nie jest niczym niezwykłym, że całkowicie zapomina się o każdym pytaniu, które chciałeś zadać.
Aby mieć pewność, że masz informacje potrzebne do podjęcia dobrej decyzji, miej pod ręką papier i długopis lub aplikację do notatek przez kilka dni przed spotkaniem. Zapisuj pytania, które przychodzą do Ciebie.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne sugeruje kilka pytań, które warto zadać terapeucie podczas pierwszej sesji:
- Czy jesteś licencjonowanym psychologiem w tym stanie?
- Ile lat praktykujesz?
- Jakie masz doświadczenie w pracy z osobami, które zajmują się [problemem, który chcesz rozwiązać]?
- Jaka jest Twoja specjalność lub obszar specjalizacji?
- Jakie rodzaje terapii okazały się skuteczne w rozwiązaniu [problemu, który chcesz rozwiązać]?
- Jakie ubezpieczenie akceptujesz?
- Czy będę musiał zapłacić Ci bezpośrednio, a następnie ubiegać się o zwrot kosztów w moim towarzystwie ubezpieczeniowym, czy wystawiasz rachunki firmie ubezpieczeniowej?
- Czy należysz do mojej sieci ubezpieczeniowej?
- Czy akceptujesz Medicare lub Medicaid?
Stowarzyszenie Anxiety and Depression Association of America dodaje takie pytania:
- Jeśli potrzebuję lekarstw, czy możesz je przepisać lub polecić komuś, kto je potrzebuje?
- Czy zapewniacie dostęp do usług telezdrowia?
- Jak szybko mogę się spodziewać, że zacznę się lepiej czuć?
- Co robimy, jeśli nasz plan leczenia nie działa?
Uwaga: jeśli kiedykolwiek zostałeś wykorzystany przez osobę sprawującą władzę lub zostałeś dotknięty historyczną traumą lub rasizmem, możesz zadać pytania, które pomogą Ci dowiedzieć się, czy potencjalny terapeuta jest kulturowo poinformowany i wrażliwy na Twoje doświadczenia.
9. Zwróć szczególną uwagę na własne odpowiedzi
Bez względu na to, ile akredytacji zawodowych ma Twój terapeuta, Twoje poczucie zaufania i komfortu powinno być Twoim najwyższym priorytetem. Czy terapia będzie od czasu do czasu niewygodna? Możliwie. W końcu prawdopodobnie będziesz omawiać trudne, osobiste tematy.
Ale jeśli czujesz się nieswojo ze swoim terapeutą z jakiegokolwiek innego powodu, możesz poszukać kogoś innego.
Nie potrzebujesz powodu, aby zmienić terapeutę. Wystarczy, że nie poczujesz się komfortowo.
Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas rozmowy z terapeutą:
- Czy terapeuta Ci przeszkadza, czy uważnie słucha tego, co mówisz?
- Jak czuje się Twoje ciało podczas sesji terapeutycznej? Czy czujesz się spięty?
- Czy terapeuta szanuje Twój czas i szybko przychodzi na wizytę?
- Czy terapeuta zbywa lub unieważnia Twoje obawy?
- Czy czujesz się zauważony, usłyszany i szanowany podczas sesji?
Podsumowując
Niezależnie od tego, czy borykasz się z żalem, traumą, problemami w związku, czy też potrzebujesz leczenia choroby psychicznej, znalezienie pomocnego terapeuty może mieć duże znaczenie w Twojej podróży.
Aby znaleźć odpowiedniego terapeutę, zacznij od rozważenia kwestii praktycznych, takich jak licencja, ubezpieczenie, lokalizacja i specjalizacje.
Może się okazać, że przyjaciele, koledzy i pracownicy służby zdrowia są dobrym źródłem skierowań. Możesz również znaleźć opcje, korzystając z narzędzi wyszukiwania dostarczonych przez organizacje, które zajmują się Twoimi konkretnymi problemami.
Kiedy zawęzisz swoje wybory, pomocne może być przemyślenie swoich celów i pytań, aby mieć pewność, że Ty i Twój terapeuta jesteście dobrze dobrani i dopasowani do planu leczenia.
Ostatecznie znalezienie odpowiedniego terapeuty jest sprawą osobistą. Połączenie międzyludzkie jest podstawą skutecznej terapii i możesz zbudować to poczucie, niezależnie od tego, czy spotykasz się z terapeutą osobiście, przez telefon czy online.
