Szybkość biegu ludzi i zwierząt od dawna fascynuje. Niektórzy ludzie mogą osiągać niezwykłe prędkości i poprawiają te wyniki poprzez różne techniki treningowe.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o maksymalnej prędkości ludzi i porównaniu z przeciętną osobą, a także różnymi zwierzętami. Dowiesz się również o czynnikach, które wpływają na prędkość biegu, oraz o tym, co możesz zrobić, aby biegać szybciej.
Jak szybko może biec człowiek?
Maksymalna prędkość dla mężczyzn została ustalona przez Usaina Bolta podczas sprintu na 100 metrów podczas Mistrzostw Świata w Berlinie 16 sierpnia 2009 roku. Ukończył z rekordowym czasem 9,58 sekundy i jest określany mianem najlepszego sprintera ze wszystkich ludzi. czas.
Florence Griffith-Joyner od ponad 30 lat jest rekordzistą najszybszej kobiety. 16 lipca 1988 r. Przebiegła bieg na 100 metrów w 10,49 sekundy podczas Prób Olimpijskich Stanów Zjednoczonych w Indianapolis w stanie Indiana.
Jak to się ma do przeciętnego człowieka i innych zwierząt?
Zobacz, jak prędkość maksymalna ludzi porównuje się do przeciętnej osoby i innych zwierząt. Prędkości dla przeciętnego mężczyzny i kobiety są obliczane na podstawie średniej prędkości biegu na milę na 5 km.
Jakie rzeczy wpływają na prędkość?
Na prędkość biegu może wpływać kilka czynników. Weź to pod uwagę, podejmując kroki, aby biegać szybciej.
Twoje ubranie
Ubrania, które nosisz, mogą wpływać na prędkość. Aby uzyskać optymalne wyniki podczas biegania, rozważ zakup lekkiej odzieży, która jest dobrze dopasowana i odporna na warunki atmosferyczne.
Szukaj wysokiej jakości materiałów odprowadzających wilgoć, które utrzymają Twoje ciało w chłodzie i suchości. Należą do nich nylon, poliester i bambus. Inne opcje obejmują polipropylen, spandex i wełnę.
Warto też zainwestować w amortyzowane skarpety do biegania.
Twoje buty
Lekkie buty, które zapewniają wsparcie i wygodę, mogą zapobiegać kontuzjom.
Jak wykazało to badanie z 2019 r., Niektóre rodzaje butów do biegania mogą również pomóc w osiągnięciu większej prędkości, poprawiając ekonomię biegu, formę i technikę.
Aby rozpocząć wyszukiwanie, sprawdź jedne z najlepszych butów do biegania dla kobiet i mężczyzn.
Twoja waga
Masa ciała to kolejny czynnik, który może wpływać na prędkość biegu. Im więcej ważysz, tym więcej energii potrzeba, aby pchać Cię do przodu.
Ma to wiele wspólnego z grawitacją. Za każdym razem, gdy unosisz nogę z ziemi, ciągniesz wbrew grawitacji. Trudność wzrasta wraz z ciężarem noszonym przez nogi.
Jeśli nosisz dodatkowy ciężar, może to również wpłynąć na VO₂max, co może wpłynąć na Twoją wydolność biegową. VO₂max to maksymalna (maksymalna) dawka (V) tlenu (O₂), jaką organizm może zużyć podczas ćwiczeń.
Bieganie może pomóc w utracie wagi
Bieganie pomaga w utracie wagi, więc może się okazać, że mniejsza waga idzie w parze z możliwością szybszego biegu. Procent tkanki tłuszczowej może również wpływać na czas biegu.
Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby robić to w zdrowy sposób. Przestrzegaj zdrowej diety, która zapewnia optymalne odżywianie, energię i źródła budujące białko.
Siła i wytrzymałość
Trening siłowy i szybkościowo-wytrzymałościowy jest kluczowym elementem programu biegowego. Silne ciało ułatwia korzystanie z prawidłowej mechaniki ciała i poprawia wytrzymałość, co pomaga w budowaniu szybkości.
Silne nogi dają więcej mocy, a mocna górna część ciała i tułów pomagają utrzymać energię przy prawidłowej formie.
Uprawiaj sport, aby pozostać aktywnym, wraz z ćwiczeniami z masą ciała, treningiem siłowym i treningami HIIT. Uwzględnij biegi tempowe, trening pod górę i sprinty.
Aby zwiększyć wytrzymałość, wykonuj przynajmniej jeden długi bieg tygodniowo.
Co możesz zrobić, aby zwiększyć swoją prędkość?
Nie ma ograniczeń, jeśli chodzi o sposoby na szybszy bieg. Chociaż wdrożenie wszystkich tych technik na raz może być ekstremalne, z pewnością możesz co jakiś czas dodawać kilka do swojej rutyny.
Sposoby na zwiększenie prędkości biegu:
- Przestrzegaj zdrowej diety, która pomoże Ci utrzymać i poprawić poziom sprawności.
- Zachowaj nawodnienie dzięki wodzie i zdrowym napojom, takim jak woda kokosowa, herbaty ziołowe i napoje elektrolitowe.
- Utrzymuj zdrową wagę i śledź pomiary wydajności, w tym skład ciała.
- Rozważ współpracę z trenerem personalnym, aby poprawić swoją formę.
- Wyznacz cele, wokół których możesz stworzyć swój program treningowy. Śledź swoje postępy, przebieg i rekordy osobiste.
- Masaż wykonuj własnymi rękami lub wałkiem z pianki. Może to pomóc w skorygowaniu nierównowagi mięśni i uwolnieniu węzłów mięśniowych.
- Popraw swoją mobilność i zakres ruchu, aby opracować optymalne wzorce ruchu, wydłużyć mięśnie i poprawić elastyczność. Pomaga to również zapobiegać skracaniu i napinaniu mięśni.
- Naucz się technik oddychania, takich jak oddychanie przeponowe lub rytmiczne.
- Pozostań silny psychicznie i odporny.
- Powoli rozwijaj swoje treningi, aby zapobiec kontuzjom, zmęczeniu i wypaleniu.
- Pozwól na odpoczynek, relaks i dużo snu.
Na wynos
Przy odpowiednim podejściu ludzie mają niesamowitą zdolność do szybkiego biegania. Weź pod uwagę czynniki, które wpłyną na Twoją prędkość biegu i wprowadź odpowiednie zmiany, jeśli uznasz to za konieczne.
Oprócz treningu siłowego wykonuj trening interwałowy, górski i tempo o wysokiej intensywności. Zawsze pracuj w swoich granicach i powoli zwiększaj intensywność swoich treningów. Przerwij bieganie, jeśli poczujesz ból lub kontuzje.
Śledź swój rozwój i rozważ skontaktowanie się z fitnessem, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
.jpg)
