Wiele osób żyjących z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) twierdzi, że zmęczenie jest jednym z najgorszych objawów choroby.
I chociaż możesz nie być w stanie całkowicie wyeliminować zmęczenia, metodą prób i błędów możesz znaleźć pewne rzeczy, które mogą je zmniejszyć - dzięki czemu możesz robić więcej rzeczy, które kochasz.
Oto, co ludzie, którzy używają aplikacji RA Healthline do nauki i łączenia się, mają do powiedzenia na temat tego, co działa w ich przypadku.
Odpoczywaj w razie potrzeby
„Słucham swojego ciała. Jeśli moje ciało mówi mi, że muszę odpocząć, to właśnie robię. Spowalniam swoje działania i nie robię nic za dużo. To jedyne ciało, jakie mam ”.
- Puchatek1418
Iść na spacer
„Przechodzę przez czas, w którym czuję się zmęczony, ale nie zawsze. Przed postawieniem diagnozy nie wiedziałem, co się dzieje; Myślałem, że mam jakieś zaburzenia snu. Po prostu zamykam oczy i zasypiam na krześle lub po prostu siedzę gdziekolwiek!
Lekarze, z którymi się spotkałem, nie zauważyli mojego bólu i zmęczenia jako części problemu RZS.
Teraz, gdy wiem, co się dzieje, nauczyłem się, jak radzić sobie z moimi atakami. Moja żona i ja pójdziemy na krótki spacer, który wydaje mi się relaksować i odwracać myśli od tego, jak się czuję ”.
- Doni57
Weź witaminy i spędzaj czas na słońcu
„Codziennie biorę multiwitaminy. Niedawno zacząłem brać azjatycki żeń-szeń i pić organiczną kawę z dodatkiem superfoods. Zauważyłem, że moje zmęczenie nie jest takie złe i bardzo pomaga.
Zazwyczaj dostaję trochę słońca, kiedy czuję się zbyt zmęczony. W jakiś sposób to pomaga ”.
- Mary Quiroz-Saenz
Postępuj zgodnie z 5 Rs
„Z biegiem lat uważam, że te strategie są pomocne. Nazywam to swoimi 5 R na walkę ze zmęczeniem:
- Rozpoznaj: wyzwalacze emocjonalne, środowiskowe, fizyczne, dietetyczne. Nie wszystko jest związane z jedzeniem, które jem. Jeśli to możliwe, zidentyfikuj główną przyczynę problemu.
- Odpoczynek: higiena snu. Celuj w co najmniej 6 godzin nieprzerwanego snu. Jest to jednak moja najtrudniejsza rzecz do zrobienia.
- Zastanów się: ćwicz uważność tak często, jak to możliwe. Obecność bez oceniania moich uczuć (dobrych lub złych).
- Odnów: odżywianie mojego ciała zdrową żywnością bez zbędnych ograniczeń, które mogą dodatkowo zagrozić mojemu zdrowiu.
- Ponowne skupienie się: odrzucenie mojej negatywnej rozmowy z samym sobą. Czasami mogę być swoim największym wrogiem ”.
- Cristina Montoya, RD
Spróbuj yin yogi
„Miałem szczęście z jogą yin. Był czas, kiedy to jedyna rzecz, którą zrobiłem, sprawiła, że poczułem się bardziej energiczny po zrobieniu tego.
Musiałem uważać, aby nie rozciągnąć nadmiernie ani nie podrażnić ścięgien i więzadeł. Jest to rodzaj jogi, w którym utrzymujesz pozycje przez kilka minut i po prostu pozwalasz grawitacji wykonać pracę. Czułem, jak tkanka łączna się rozluźnia i po zajęciach czułem się bardziej energiczny ”.
- Na plaży
Podsumowując
Zmęczenie RZS to nie żart, ale jest tak wielu innych, którzy rozumieją, przez co przechodzisz.
Pobierz aplikację RA Healthline i podziel się własnymi wskazówkami dotyczącymi walki ze zmęczeniem.
Znajdź społeczność, na której Ci zależy
Nie ma powodu, aby przechodzić przez diagnostykę reumatoidalnego zapalenia stawów lub samodzielnie przez długi czas podróżować. Dzięki bezpłatnej aplikacji RA Healthline możesz dołączyć do grupy i uczestniczyć w dyskusjach na żywo, zostać dopasowanym do członków społeczności, aby mieć szansę na nawiązanie nowych przyjaźni i być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami i badaniami dotyczącymi RA.
Aplikacja jest dostępna w App Store i Google Play. Pobierz tutaj.
Kristen Domonell jest redaktorką w Healthline, która z pasją wykorzystuje moc opowiadania historii, aby pomóc ludziom prowadzić najzdrowsze i najbardziej wyrównane życie. W wolnym czasie lubi wędrować, medytować, biwakować i pielęgnować dżunglę roślin w pomieszczeniach.
.jpg)
