Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jeśli chodzi o projektowanie sypialni, wiele osób koncentruje się na elementach, które odzwierciedlają ich potrzeby, gdy nie śpią.
Ubrania na krześle? Łatwiej złapać rano. Zagracone meble? ty potrzeba Twoje łóżko, biurko, komoda i krzesło. Przepełniony kosz na pranie? Biorąc pod uwagę wszystko, co musisz zrobić, pranie jest dość niskie na Twojej liście priorytetów.
Masz również komputer i telefon pod ręką, ponieważ nigdy nie wiesz, kiedy ich potrzebujesz. Starasz się nie patrzeć na nie po zgaszeniu światła, ale twoja determinacja nie zawsze się trzyma - zwłaszcza gdy masz problemy z zasypianiem.
Twoja sypialnia może być wygodna w dzień, ale jest szansa, że w nocy będzie miała inny wpływ. Nawet jeśli wszystko, co robisz, to spanie w sypialni, nadal spędzasz w niej około jednej trzeciej każdego dnia. Gorący, jasny, zagracony pokój może zakłócić Twój sen i sprawić, że będziesz spać przez część tego czasu, co może oznaczać złe wieści dla Twojego zdrowia na jawie.
Ale oto dobra wiadomość: aktualizacja sypialni może pomóc w uzyskaniu lepszego snu, co z kolei może poprawić ogólne samopoczucie. Poniższy przewodnik pomoże Ci rozpocząć.
Wskazówki, jak stworzyć idealną oazę snu
Wiele osób ozdabia swoje sypialnie, aby pobudzić ich rozbudzone zmysły. Może to oznaczać jasne kolory, zabawne obrazy, dużo słońca i mocne światło, które pozwoli Ci wykonać swoją pracę.
Jednak najważniejszą czynnością wykonywaną w Twojej sypialni jest sen. Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, Twój mózg i ciało nie mają szansy na odpoczynek, doładowanie i przeprowadzenie podstawowych procesów, które zapewniają Ci prawidłowe funkcjonowanie.
Ilość czasu, jaką spędzasz na spaniu, ma znaczenie, tak, ale tak samo jak jakość tego snu. Jeśli spędzasz 4 z 8 godzin w łóżku, rzucając się i obracając, następnego dnia możesz nie czuć się bardzo wypoczęty.
Wprowadzenie kilku zmian może pomóc w stworzeniu bardziej komfortowego środowiska do snu. Według ekspertów snu z Johns Hopkins, następujące cechy sypialni mogą mieć duży wpływ na jakość Twojego snu:
- Temperatura. Chłodniejszy pokój i łóżko mogą zmniejszyć pocenie się w nocy i poprawić sen. Staraj się, aby termostat w sypialni był ustawiony na 65 ° F, daj lub weź kilka stopni.
- Lekki. Jasne niebieskie światło, pochodzące od słońca lub elektroniki, może zakłócać sen. Odkładanie urządzeń, używanie zasłon zaciemniających i używanie bardzo słabego światła w nocy może poprawić wypoczynek.
- Zwierzęta. Możesz kochać swoich futrzanych przyjaciół, nie kochając ich nocnego zamieszania. Jeśli nie możesz dobrze wyspać się z niespokojnym zwierzakiem, rozważ trzymanie go poza łóżkiem.
- Czystość. Możesz nie widzieć bałaganu w sypialni podczas snu, ale może to mieć wpływ na Twój odpoczynek. Aby uzyskać lepszy sen, każdego dnia staraj się sprzątać i ścielić łóżko.
Zastanawiasz się, czy to może być czas na ulepszenie sypialni? Poniżej znajdziesz bardziej szczegółowe wskazówki i rekomendacje dotyczące produktów.
Ulepsz swoją pościel (i łóżko, jeśli możesz je huśtać)
Pościel, w tym prześcieradła, koce, poduszki i materac, mogą mieć dość duży wpływ na sen. Jeśli Twoja pościel jest stara, zużyta lub w stanie uniemożliwiającym utrzymanie idealnej temperatury snu, możesz nie czuć się dobrze w łóżku.
Wysokiej jakości pościel nie musi kosztować pakietu, ale powinna być wygodna. Kto chce wczołgać się do łóżka i podciągnąć te same szorstkie prześcieradła lub przytulić się pod kocami, które są zbyt cienkie, zbyt ciężkie lub rozpadają się? Prawdopodobnie nie ty. Lepsza pościel nie tylko poprawia wypoczynek, ale może również sprawić, że czas spania będzie bardziej zachęcający.
Pościel i kołdra
Każdy ma inne preferencje co do prześcieradeł, więc warto poszukać takich, które będą dla Ciebie wygodne. Istnieje wiele rodzajów prześcieradeł bawełnianych, od lekkiego i przewiewnego perkalu po gładką satynę. Możesz także preferować super miękką i rozciągliwą dzianinę dżersejową.
Wybierz się na wycieczkę do lokalnego domu towarowego, aby przetestować dotyk różnych typów arkuszy. Nie wszystkie marki mają taki sam styl, ale dzięki temu możesz lepiej zorientować się, jakie tkaniny preferujesz.
Poszukaj naturalnych tkanin, w tym bawełny, jedwabiu, bambusa lub lnu, jeśli śpisz po cieplejszej stronie. Poliester i inne syntetyczne prześcieradła mogą zatrzymywać ciepło, pozostawiając Cię lepkim i spoconym.
Kilka zestawów arkuszy do rozważenia:
- Zestaw arkuszy Simply Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Count Count. Ulubione prześcieradła tego pisarza mają przytłumione odcienie, aby zapewnić bardziej marzycielski sen. Są jednocześnie chłodne i przytulne, a z każdym praniem stają się nieco bardziej miękkie.
- Zestaw arkuszy Lyocell Bamboo firmy Ettitude. Trwała tkanina bambusowa zastosowana w tych oddychających prześcieradłach ma na celu nadanie im gładkości i miękkości. Są świetne dla wrażliwej skóry, ciepłych śpiących i osób, które chcą spać bardziej ekologicznie.
- Zestaw arkuszy z dżerseju Tuft & Needle. Uwielbiasz spać w swojej ulubionej koszulce? Podaruj swojemu ciału ten sam komfort, otulając się w dżersejowej prześcieradle. Dżersejowy zestaw Tuft & Needle z mieszanki bawełny i lyocellu zapewnia przewiewność i wygodę.
Opcje dla Twojej górnej warstwy:
- Buffy Breeze. Jeśli śpisz gorąco, chłodząca kołdra, taka jak ta ekologiczna opcja z eukaliptusa, może pomóc Ci zachować ciepło bez przegrzewania.
- Kołdra obciążeniowa Layla. Niespokojne uczucia, które nie pozwalają Ci zasnąć w nocy? Koc obciążeniowy, taki jak ten nadający się do prania plusz, może pomóc zmniejszyć niepokój.
Poduszki
Miejsce, w którym odpoczywasz, ma znaczenie, a niewłaściwa poduszka może nie pozwolić ci zasnąć w nocy. W ciągu dnia traktujesz swoją głowę ostrożnie, więc rozsądne jest, abyś poświęcał jej taką samą uwagę podczas snu.
Dobra poduszka powinna podtrzymywać krzywiznę Twojej szyi, aby kręgosłup był wyrównany podczas snu. Warto również wziąć pod uwagę swoją zwykłą pozycję do spania. Śpiący na boku mogą wygodniej spać na twardszych, pełniejszych poduszkach. Cienkie, miękkie poduszki pomogą osobom śpiącym w brzuchu w utrzymaniu prawidłowego ułożenia kręgosłupa. A średnia jędrność może działać najlepiej, jeśli będziesz spać na plecach.
Oczywiście, jeśli śpisz na pożółkłych, poplamionych lub płaskich poduszkach - lub o dziwnym zapachu - nadszedł czas, aby je rzucić i przynieść coś nowego.
Kilka poduszek do sprawdzenia:
- Coop Home Goods Oryginał. Ta poszarpana poduszka z pianki memory pasuje do wszystkich pozycji do spania. Możesz dodać lub usunąć wypełnienie, aby uzyskać odpowiednią wysokość.
- Sprawdź więcej poduszek do rozważenia dla osób śpiących na plecach, na boku, na brzuchu lub u osób z bólem szyi.
Materac
Stary materac lub nieodpowiedni do pozycji do spania może powodować ból i dyskomfort w nocy.
Chociaż możesz pomyśleć, że najlepiej spałbyś na najdelikatniejszym materacu, w rzeczywistości tak nie jest w przypadku większości ludzi. Osoby śpiące na boku mogą skorzystać na zmniejszeniu nacisku oferowanym przez miękkie materace piankowe, ale badania sugerują, że średnio twardy materac jest dobrym rozwiązaniem dla większości osób, które chcą poprawić jakość i komfort snu. Jeśli śpisz tylko na brzuchu lub plecach, możesz nawet chcieć trochę wzmocnić mięśnie.
Według organizacji Better Sleep Council rozsądnie jest wymienić materac, gdy osiągnie wiek 7 lat, chociaż niektóre materace wyższej jakości mogą trwać nieco dłużej. Staraj się go wymienić raczej wcześniej niż później, jeśli czujesz sprężyny, regularnie budzisz się z bólu lub sztywności lub obawiasz się spędzenia na nim kolejnej nocy.
Gotowy do zakupu nowego materaca?
- Oryginalny materac Tuft & Needle. Ten podstawowy materac piankowy jest wysoko oceniany, a jego średnio twarda konstrukcja została zaprojektowana tak, aby zaspokoić potrzeby większości śpiących.
- Sprawdź więcej opcji materacy dla osób śpiących na plecach, bocznych, brzusznych, kombinowanych i osób z bólem pleców.
Nie wpuszczaj słońca (ani światła z urządzeń)
Naturalne światło ma wiele zalet, ale wychodzi przez okno, jeśli chodzi o spokojny sen.
Każde jasne światło może zakłócić rytm dobowy i wpłynąć na poziom melatoniny, hormonu, który pomaga czuć się zmęczony i sygnalizuje porę snu.
W zależności od harmonogramu możesz iść spać, zanim słońce w pełni zachodzi lub obudzić się dobrze po świcie. Oznacza to, że światło dzienne może Cię obudzić, zanim zamierzasz wstać.
Ale światło w twoim pokoju też może mieć wpływ. Włączanie jasnych górnych świateł lub lamp wieczorem i używanie ich przed snem może również tłumić melatoninę, utrzymywać ciało w „trybie czuwania” i potencjalnie zapobiegać zasypianiu.
Dobrym rozwiązaniem może być przyciemnienie świateł. Jeśli potrzebujesz jasnego światła do pracy i nie masz innego pomieszczenia do wykorzystania, rozważ zakup lampy stołowej z ciepłą bursztynową żarówką. Gdy tylko odłożysz pracę na noc, wyłącz górne światło i trzymaj je słabo.
Zasłony zaciemniające
Ciężkie, zaciemniające pomieszczenie rolety lub zasłony pomogą Ci w pełni wykorzystać światło słoneczne w ciągu dnia i zasłonić je, gdy potrzebujesz spać.
Bonus: zasłony zaciemniające mogą również pomóc obniżyć rachunki za energię.
- Wayfair Basics Solidna przelotka zaciemniająca Pojedyncza zasłona. Te podstawowe zasłony pomagają zmniejszyć zarówno hałas, jak i światło, i są dostępne w szerokiej gamie kolorów, aby lepiej pasowały do wystroju Twojej sypialni.
- Sprawdź więcej opcji zasłon zaciemniających tutaj.
Maski do spania
Nie możesz zablokować całego światła? Maska do spania może pomóc Ci uratować zamknięte oko. Maseczki nasenne nasączone lawendą mogą nawet pomóc Ci się zrelaksować w tym samym czasie.
- Ettitude Bamboo Lyocell maska na oczy. Ta hipoalergiczna organiczna maska bambusowa delikatnie blokuje światło, jednocześnie spoczywając na skórze.
- Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Suszona lawenda dodaje tej masce do spania uspokajającego zapachu, a mikrokulki dodają jej nieco wagi, aby złagodzić napięcie.
- Sprawdź więcej opcji masek do spania tutaj.
Niebieskie okulary
Świadomość, że wyłączanie urządzeń przed snem pomaga zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło, to jedno. Właściwie to zupełnie inna sprawa.
Być może pracujesz wieczorami lub wykorzystujesz nocne godziny, aby nadrobić zaległości w wiadomościach i porozmawiać ze znajomymi. Krótko mówiąc, nie każdy może wyłączyć się w nocy. Okulary anty-niebieskie światło mogą pomóc zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło, gdy masz problem z całkowitym wyłączeniem ekranu.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie wiedzieć, jak te okulary wpływają na sen, małe badanie z 2014 r. Wykazało, że okulary blokujące niebieskie światło zmniejszają supresję melatoniny wywołaną przez diody LED u nastolatków.
Tak więc, chociaż idealnym rozwiązaniem może być całkowite wyłączenie tych ekranów przed snem, wiemy również, że zerwanie z tym nawykiem może być trudne. Używanie okularów blokujących niebieskie światło może być dobrym kompromisem w doskonaleniu rutyny snu.
- 4EST Shades niebieskie okulary blokujące światło. Te ekologiczne okulary są przeznaczone do blokowania do 97 procent niebieskiego światła z ekranów. Za każdą zakupioną parę firma sadzi dwa drzewa.
- Sprawdź więcej opcji okularów blokujących niebieskie światło tutaj.
Zamień rozpraszające dźwięki na kojące
Jeśli śpisz słabo, prawdopodobnie wiesz, jak bardzo ciche dźwięki mogą zakłócać Twój sen. Hałas dochodzący z zewnątrz sypialni (lub chrapiącego partnera obok Ciebie) może sprawić, że będziesz leżał i martwił się o utracony odpoczynek.
Rozwiązania dźwiękowe, takie jak zatyczki do uszu, maszyny emitujące biały szum lub słuchawki do spania, mogą pomóc Ci wrócić do drzemki zamiast rzucać się i obracać lub budzić, gdy trzaskają drzwi samochodu.
Jeśli wolisz nie spać z zatyczkami do uszu, rozważ alternatywne metody blokowania rozpraszających dźwięków:
- Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Ta prosta maszyna dźwiękowa firmy Yogasleep ma sześć różnych opcji dźwięku, od klasycznego białego szumu po delikatne fale i burzę. Posiada również delikatne bursztynowe światło. Nie będziesz też potrzebować baterii, ponieważ ładuje się za pomocą kabla micro USB.
- Słuchawki HIGHEVER Sleep. Te słuchawki z redukcją szumów umożliwiają odtwarzanie własnych kojących dźwięków lub list odtwarzania z białym szumem (wypróbuj aplikację myNoise), jednocześnie blokując niektóre dźwięki z zewnątrz. Konstrukcja pałąka na głowę utrzymuje głośniki na miejscu, więc nie musisz się martwić, że wyślizgną się z uszu, gdy się odwrócisz.
- Sprawdź więcej opcji urządzeń z białym szumem i słuchawek do spania.
Zastanów się nad nową bielizną nocną
Być może nie poświęcasz tak dużo uwagi swojej piżamie, jak ubraniom, które nosisz na co dzień, ale Twoja bielizna nocna nadal zasługuje na uwagę.
Najlepsza piżama powinna być miękka na skórze i wystarczająco ciepła, aby zapewnić Ci przytulność, ale wystarczająco przewiewna, aby zapewnić Ci chłód i suchość.
Jest rzeczą oczywistą, że ciasne pasy, mankiety, kołnierze i szorstkie tkaniny mogą nie sprzyjać spokojnemu senowi. Właściwie najlepszy kombinezon piżamy może być twoim urodzinowym.
- Dowiedz się więcej o zaletach spania nago.
- Sprawdź nasze zalecenia dotyczące najlepszych piżam tutaj.
Od czego zacząć?
Przy tak wielu potencjalnych zmianach do rozważenia możesz teraz czuć się trochę przytłoczony. Co powinieneś najpierw zrobić, aby Twoja sypialnia była bardziej spokojnym miejscem?
Cóż, to w dużej mierze zależy od Ciebie.
Dobrym pierwszym krokiem jest podsumowanie aktualnych nawyków związanych ze snem. Czy zauważyłeś coś konkretnego, co nie pozwala zasnąć?
Możesz mieć hałaśliwego sąsiada lub ptasie gniazdo tuż za oknem. Może przez lata miałeś zamiar aktualizować pościel. Zacznij tam i zobacz, jak poprawia się twój sen. Nie musisz koniecznie wyrzucać całego pokoju.
Z drugiej strony możesz czuć się gotowy na całkowitą przebudowę sypialni, być może nawet odświeżyć ściany kolorem bardziej przyjaznym dla snu (wskazówka: wybierz stonowane odcienie niebieskiego, zielonego lub żółtego).
Poświęć trochę czasu na przyjrzenie się najlepszym opcjom. Na rynku znajdziesz mnóstwo materacy, prześcieradeł i poduszek, więc inwestycja we właściwe może pomóc Ci uzyskać lepszy wypoczynek przez wiele lat. Wybierając nowy materac, warto również wziąć pod uwagę takie kwestie, jak pozycja do spania i potrzeby związane z regulacją temperatury.
Zastanawiasz się nad zupełnie nowym łóżkiem? Jeśli brakuje Ci miejsca, możesz zamienić swój pokój na łóżko na antresoli lub łóżko z szufladami do przechowywania? Te opcje dobrze sprawdzają się w zapobieganiu bałaganu na małych przestrzeniach (i tak, są dostępne w rozmiarach dla dorosłych).
Niedrogie ulepszenia pokoju
Modernizacja pokoju może być trochę kosztowna, a możesz nie mieć w swoim budżecie miejsca na nowe łóżko lub materac.
Te wskazówki mogą dostarczyć pomysłów na mniejsze zmiany, które nadal mają znaczenie:
- Wydobądź swojego wachlarza. Wentylator może być tanią opcją blokowania uciążliwego hałasu i utrzymywania chłodu przez całą noc.
- Umyj prześcieradła i koce. Trzymanie świeżej pościeli na łóżku może uatrakcyjnić porę snu. Naprawdę przytulanie się do świeżo upranych prześcieradeł robi czuć inaczej.
- Pościel łóżko. Kiedy się obudzisz, ściel łóżko. Może się wydawać, że to niewiele, ale może zmienić wygląd Twojego pokoju i nadać mu bardziej złożony wygląd.
- Declutter. Chociaż omawiamy schludne pokoje, badanie z 2010 r. Wykazało, że uczestnicy, którzy opisywali swoje domy jako zagracone, czuli się bardziej zestresowani w domu. Brzmi znajomo? Jeśli szukasz sposobów, aby uczynić swój dom bardziej relaksującym, rozważ uprzątnięcie bałaganu w sypialni. Odłóż wszystko na podłogę, aby zapewnić porządek i bezpieczeństwo. Czyste szuflady biurka mogą ułatwić pracę, a tani pas materiału może odświeżyć blaty komód lub regałów. Wiszące organizery lub szuflady do przechowywania to również świetne niedrogie rozwiązania do sprzątania.
- Przenieś meble. Czy w Twoim pokoju jest ciasno lub trochę za mało? Rozważ przenoszenie rzeczy, aby stworzyć otwarte, spokojne środowisko. Te wskazówki dotyczące feng shui w sypialni mogą Ci pomóc.
- Rozważ swoje zmysły. Spanie w pomieszczeniu, które pachnie dziwnie lub jest duszno, może nie być szczególnie przyjemne. Pękanie okna na godzinę lub więcej każdego dnia (lub dłużej, gdy jest ładna pogoda) może odświeżyć powietrze i nastrój. Aromat może również dodać dyfuzor trzcinowy z olejkami eterycznymi. Twój ulubiony olejek może mieć również inne zalety: może poprawiać samopoczucie, uspokajać lub relaksować.
Teraz wszystko, czego potrzebujesz, to dobra rutyna przed snem.
Podsumowując
Możesz nie spędzać wielu godzin na jawie w sypialni, ale nadal powinna to być swego rodzaju przystań.
Sen odnawia cię i przygotowuje na kolejny dzień, i masz większe szanse na uzyskanie dobrego, regenerującego wypoczynku, którego potrzebujesz, w spokojnym, czystym otoczeniu.
Najlepsza część? Nie musisz rozbijać banku, aby stworzyć tę spokojną przestrzeń.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
.jpg)
