Twój alarm się włączył. Siadasz, przecierasz oczy, wstajesz z łóżka i chwiejnym krokiem idziesz do kuchni, żeby zrobić kawę i nakarmić wyjącego kota.
Dziesięć minut później kot mruczy i cieszysz się pierwszym łykiem kawy, kiedy - alarm znowu się włącza.
Leżąc w łóżku, zastanawiasz się, czy tym razem naprawdę nie śpisz, być może nawet uszczypiesz się, zanim wykonasz ruch, aby wstać.
Fałszywe przebudzenie odnosi się do dziwnego doświadczenia „budzenia się”, kiedy faktycznie śpisz. Może obejmować żywe, realistyczne obrazy, które wywołują niepokój i dezorientację.
Niektórzy ludzie również doświadczają zagnieżdżonych snów lub więcej niż jednego fałszywego przebudzenia przy tej samej okazji.
Czy to to samo, co paraliż senny?
Paraliż senny, który zwykle występuje, gdy zaczynasz zasypiać lub budzisz się, nie jest tym samym, co fałszywe przebudzenie.
Badania sugerują jednak, że wiele osób, które doświadczają jednego, często doświadcza drugiego.
Podczas paraliżu sennego na krótko tracisz zdolność mówienia lub poruszania mięśniami. Możesz również mieć trudności z oddychaniem.
Niektórzy ludzie mają również halucynacje z epizodem paraliżu sennego. Może się wydawać, że ktoś inny jest z tobą w twoim pokoju lub trzyma cię na łóżku.
Kluczowa różnica między paraliżem sennym a fałszywym przebudzeniem polega na tym, że paraliż senny występuje, gdy się budzisz, a nie śnisz.
Paraliż senny zwykle występuje, gdy przechodzisz ze snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) do stanu czuwania. Twój mózg się budzi, ale mięśnie pozostają tymczasowo sparaliżowane, tak jak podczas snu REM.
Czy mają na myśli, że zaraz wydarzy się coś złego?
Nie, ale możesz poczuć, że nadchodzi coś złego, w zależności od rodzaju fałszywego przebudzenia, którego doświadczasz.
Według badaczki dr Celii Green w swojej książce „Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness While Sleep” istnieją dwa główne typy fałszywych przebudzeń:
- Typ 1. Fałszywe przebudzenie typu 1 przebiega w dość prosty sposób. Po „przebudzeniu” robisz to samo, co zwykle. Ten typ często nie będzie przerażający, chociaż możesz czuć się zdezorientowany lub nieco zdenerwowany, gdy się obudzisz.
- Typ 2. W przypadku tego typu możesz obudzić się z przeczuciem lub czuć się przekonany, że wydarzy się coś dziwnego lub złego. Ten rodzaj fałszywego przebudzenia może przypominać paraliż senny, zwłaszcza jeśli śnisz, że się budzisz i nie możesz się ruszyć ani uciec przed jakąś złośliwą obecnością w twoim pokoju. Kiedy ty zrobić obudź się jednak, będziesz mógł normalnie się poruszać.
Chociaż fałszywe przebudzenia typu 2 mogą wywoływać niepokój, nie ma dowodów na to, że faktycznie oznaczają, że wydarzy się coś złego.
Jak to się ma do świadomego śnienia?
Podobnie jak podczas świadomego śnienia i paraliżu sennego, fałszywe przebudzenia są uważane za jeden ze stanów hybrydowych lub nakładających się między snem a czuwaniem.
Wiele osób, które doświadczają fałszywych przebudzeń, ma również świadome sny.
W świadomym śnie zdajesz sobie sprawę, że śnisz. Ta wiedza pozwala zachować pewną kontrolę nad otoczeniem, a nawet zmienić przebieg snu.
Istnieją również dowody sugerujące, że świadome sny często kończą się fałszywymi przebudzeniami. Możesz nawet „obudzić się” i zacząć opisywać swój sen komuś innemu, zanim naprawdę się obudzisz.
Fałszywe przebudzenie może stać się świadomym snem, zwłaszcza jeśli zaczniesz zauważać pewne szczegóły, które nieznacznie różnią się od rzeczywistości.
Na przykład meble mogą nie znajdować się w zwykłym miejscu, lampa może się nie włączać lub możesz otworzyć książkę i stwierdzić, że nie możesz przeczytać żadnego ze słów.
Podejrzenie, że tak naprawdę nie jesteś obudzony, może sprawić, że spróbujesz w jakiś sposób manipulować snem lub powiedzieć sobie, żeby się obudzić.
Co jest tego przyczyną?
Do tej pory nie ma zbyt wielu badań dotyczących fałszywych przebudzeń, a eksperci jeszcze nie ustalili, co dokładnie je powoduje. Podobnie jak w przypadku paraliżu sennego, mogą one dotyczyć zaburzonego snu REM.
Kilka sugerowanych wyjaśnień fałszywych przebudzeń obejmuje:
- zaburzenia snu, takie jak bezsenność i bezdech senny
- przewidywanie lub świadomość, że musisz wcześnie wstać z określonego powodu
- hałas i inne zakłócenia, które przerywają twój sen, ale nie budzą cię całkowicie
Stres i niepokój w codziennym życiu mogą również mieć wpływ na sen i potencjalnie pojawiać się w snach.
Jeśli martwisz się czymś, co wydarzy się wkrótce po przebudzeniu, możesz marzyć o przebudzeniu i przygotowaniu się na stresujące wydarzenie. Te stresujące wydarzenia mogą obejmować:
- trudny egzamin
- wizyta u dentysty
- rozmowa kwalifikacyjna
Teoria protokoświadomości
Badania z 2011 roku oferują inne potencjalne wyjaśnienie fałszywych przebudzeń.
Zgodnie z teorią protokolarnej świadomości snu, twój mózg przygotowuje się do świadomości podczas snu REM, wykorzystując wewnętrzną reprezentację twojego codziennego świata.
Ten model służy jako punkt wyjścia dla twoich snów, sugeruje teoria. Ale większość snów zawiera wiele innych elementów, które sprawiają, że wydają się one mniej realistyczne.
Fałszywe przebudzenia mogą się zdarzyć, gdy nadmierne pobudzenie lub zwiększona czujność podczas snu REM powstrzymuje Cię przed doświadczaniem bardziej typowych snów, takich jak latanie, upadanie i inne surrealistyczne zdarzenia.
Zamiast tego sny mogą opierać się na bardziej specyficznych wspomnieniach znajomego otoczenia i typowej codziennej rutyny.
Powinienem się martwić?
Choć mogą się wydawać dziwne, fałszywe przebudzenia na ogół nie stanowią powodu do niepokoju medycznego. Nie ma dowodów sugerujących, że występują one jako objaw jakiegokolwiek stanu zdrowia fizycznego lub psychicznego.
Mimo to warto przyjrzeć się każdemu niezwykłemu wydarzeniu, które regularnie zakłóca sen. Fałszywe przebudzenia mogą się zdarzyć wraz z innymi objawami, które mają poważniejszą przyczynę.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od snu, jeśli zauważysz również którykolwiek z następujących objawów:
- problemy z zasypianiem lub zasypianiem
- zmęczenie lub wyczerpanie po kilku godzinach w łóżku
- senność w dzień
- częste koszmary
Poprawa snu każdej nocy może pomóc zmniejszyć częstotliwość fałszywych przebudzeń. Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących lepszego snu:
- Wyłącz telefon i inne urządzenia elektroniczne co najmniej 1 godzinę przed snem.
- Skorzystaj z naszego kalkulatora snu, aby dowiedzieć się, ile snu potrzebujesz.
- Poświęć trochę czasu na wyciszenie się przed snem.
Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja, mogą również przyczyniać się do niepokojących snów i wpływać na jakość snu.
Dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z terapeutą w przypadku jakichkolwiek objawów zdrowia psychicznego, które nie ustępują po tygodniu lub dwóch, zwłaszcza jeśli wraz ze zmianami nastroju pojawiają się objawy związane ze zdrowiem fizycznym, takie jak zmiany nawyków związanych ze snem.
Podsumowując
Fałszywe przebudzenia mogą być bardzo niepokojące, zwłaszcza jeśli zdarzają się często. Wystarczająco trudno jest wstać z łóżka raz, a tym bardziej drugi raz (albo trzeci, czy czwarty).
Jak wszystkie sny, fałszywe przebudzenia w końcu się skończą. Jeśli stają się one regularną irytacją lub uniemożliwiają spokojny sen, dobrym rozwiązaniem może być rozmowa ze specjalistą od snu.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
