Jak dbać o siebie w przypadku wypalenia opiekuńczego

Kim jest opiekun?

Opiekun pomaga innej osobie w jej potrzebach medycznych i osobistych. W przeciwieństwie do płatnego pracownika służby zdrowia, opiekun ma znaczącą osobistą więź z osobą w potrzebie. Zwykle osobą, którą się opiekuje jest członek rodziny lub przyjaciel, który jest przewlekle chory, ma niepełnosprawność lub jest starszą osobą dorosłą, która nie może sama o siebie zadbać.

Opiekun pomaga w codziennych czynnościach, takich jak:

• przygotowywanie posiłków
• sprawunki
• kąpielowy
• wykonywanie czynności medycznych, takich jak ustawianie karmienia przez zgłębnik i podawanie leków

Opieka nad kimś, kogo znasz i kochasz, może być bardzo satysfakcjonująca, ale może też być wyczerpująca i frustrująca. Często wyczerpuje emocjonalnie, fizycznie i psychicznie. Zwykle ogranicza twoje życie towarzyskie i może powodować problemy finansowe.

Wypalenie opiekuna pojawia się, gdy stres i obciążenie wynikające z tych negatywnych skutków stają się przytłaczające, negatywnie wpływając na Twoje życie i zdrowie.

Statystyki opiekuna

Według National Alliance for Caregiving i AARP Public Policy Institute, w 2015 r. Około 43,5 miliona dorosłych Amerykanów było bezpłatnymi opiekunami. Około 85 procent było opiekunami kogoś z nich spokrewnionego, a około połowa z nich opiekowała się rodzicem.

Wypalenie opiekuńcze jest bardzo częste. W badaniu National Alliance for Caregiving i AARP Public Policy Institute 40 procent opiekunów odczuwało stres emocjonalny, prawie 20 procent stwierdziło, że spowodowało to problemy finansowe, a około 20 procent czuło się fizycznie nadwyrężone.

Co to jest wypalenie opiekuna?

Opiekun z wypaleniem jest przytłoczony i fizycznie, emocjonalnie i psychicznie wyczerpany stresem i ciężarem związanym z opieką nad ukochaną osobą. Mogą czuć się samotni, niewspierani lub niedoceniani.

Często nie dbają o siebie i mogą mieć depresję. W końcu mogą stracić zainteresowanie troską o siebie i osobę, którą się opiekują.

Prawie każdy opiekun w pewnym momencie doświadcza wypalenia. Jeśli to się zdarzy i nie zostanie rozwiązane, opiekun w końcu przestanie być w stanie zapewnić dobrą opiekę.

Z tego powodu wypalenie opiekuna może być szkodliwe zarówno dla osoby otrzymującej opiekę, jak i dla opiekuna. W obszernym badaniu w Journals of Gerontology stwierdzono nawet, że opiekunowie, którzy czuli, że są bardzo obciążeni, byli bardziej narażeni na śmierć niż opiekunowie, którzy odczuwali niewielkie napięcie lub nie odczuwali go wcale.

objawy i symptomy

Istnieją znaki ostrzegawcze, zanim nastąpi wypalenie. Świadomość ich i obserwowanie ich pozwala wiedzieć, kiedy należy podjąć kroki, aby zwalczyć lub zapobiec stresowi, którego doświadczasz.

Ogólne znaki ostrzegawcze i objawy wypalenia opiekuna obejmują:

• niepokój
• unikanie ludzi
• depresja
• wyczerpanie
• uczucie, że tracisz kontrolę nad swoim życiem
• drażliwość
• brak energii
• utrata zainteresowania rzeczami, które lubisz robić
• zaniedbując swoje potrzeby i zdrowie

Kiedy to się dzieje, wypalenie opiekuna ma zarówno fizyczne, jak i emocjonalne oznaki i objawy. Fizyczne oznaki i objawy obejmują:

• bóle i bóle ciała
• zmęczenie
• częste bóle głowy
• zwiększony lub zmniejszony apetyt, który może powodować zmiany masy ciała
• bezsenność
• osłabiony układ odpornościowy prowadzący do częstych infekcji

Emocjonalne oznaki i objawy są trudniejsze do rozpoznania i możesz ich nie zauważyć. Oto niektóre z nich:

• niepokój
• staje się zły i kłótliwy
• łatwo i często ulegają irytacji
• ciągłe zmartwienie
• depresja
• czuć się beznadziejnie
• niecierpliwość
• niezdolność do koncentracji
• izolowanie się emocjonalnie i fizycznie
• brak zainteresowania rzeczami, które dawniej cię uszczęśliwiały
• brak motywacji

Rozwój negatywnych zachowań, takich jak szybka utrata panowania nad sobą lub zaniedbanie obowiązków opiekuna, jest kolejną oznaką wypalenia.

W miarę postępu wypalenia, nasilenia się depresji i lęku, opiekun może używać alkoholu lub narkotyków, zwłaszcza środków pobudzających, aby spróbować złagodzić objawy. Może to prowadzić do upośledzenia, co zwiększa ryzyko wyrządzenia krzywdy osobie otrzymującej opiekę. Może to stać się bardzo niebezpieczną sytuacją i opiekun powinien zaprzestać opieki, dopóki nie będzie już pod wpływem narkotyków lub alkoholu.

Jak zdiagnozować

Wypalenie opiekuna może zostać zdiagnozowane przez lekarza lub osobę zajmującą się zdrowiem psychicznym. Istnieją również testy samooceny, które możesz wykonać, aby określić, czy masz wypalenie.

Twój lekarz lub pracownik służby zdrowia postawi diagnozę, rozmawiając z Tobą o tym, co robiłeś i jak się czujesz. Będą chcieli wiedzieć, jak dobrze dbasz o siebie i czy masz wystarczająco dużo przerw od stresu związanego z opieką.

Mogą dać ci kwestionariusze dotyczące depresji lub stresu, ale nie ma badań krwi ani badań obrazowych, które pomogłyby w postawieniu diagnozy. Powinieneś powiedzieć swojemu lekarzowi, że opiekujesz się bliską osobą, aby mógł obserwować oznaki wypalenia.

Wypalenie zawodowe a depresja

Wypalenie i depresja to podobne, ale odrębne warunki. Mają wiele takich samych objawów, jak zmęczenie, niepokój i smutek, ale są też pewne różnice. Obejmują one:

• Przyczyna. Depresja to zaburzenie nastroju lub stanu umysłu. Wypalenie zawodowe to reakcja na silny stres w Twoim otoczeniu.
• Jak się czujesz. Kiedy jesteś przygnębiony, możesz czuć, że życie straciło szczęście. W przypadku wypalenia czujesz, że cała twoja energia została zużyta.
• Efekt usuwania stresu. Jeśli chwilowa ucieczka od opieki i stresu nie przyniesie poprawy, prawdopodobieństwo wystąpienia depresji jest większe. Jeśli z czasem objawy ustępują, najprawdopodobniej doszło do wypalenia.
• Leczenie. Depresja zwykle ustępuje dzięki lekom, a czasami psychoterapii. Wypalenie zwykle ustępuje, gdy unika się stresu związanego z opieką i koncentruje się na własnym zdrowiu i potrzebach.

Co to jest zmęczenie współczuciem?

Podczas gdy wypalenie pojawia się z biegiem czasu, gdy opiekun czuje się przytłoczony stresem związanym z opieką nad ukochaną osobą, zmęczenie współczuciem pojawia się nagle. To utrata zdolności do empatii i współczucia dla innych ludzi, w tym osoby, którą się opiekujesz.

Jest to spowodowane ekstremalnym stresem związanym z wczuwaniem się w cierpienie i traumatyczne doświadczenia osób, na których Ci zależy. Badano go głównie na pracownikach służby zdrowia, ale zdarza się również u opiekunów.

Niektóre znaki ostrzegawcze to:

• gniew
• niepokój i irracjonalne lęki
• trudności w podejmowaniu decyzji
• wyczerpanie
• beznadziejność
• zwiększone używanie narkotyków i alkoholu
• izolacja
• bezsenność
• drażliwość
• brak koncentracji
• negatywne

Kiedy już zostanie zidentyfikowane i rozwiązane poprzez autorefleksję i zmiany stylu życia, zmęczenie współczuciem zwykle szybko ustępuje. Jeśli uważasz, że ją masz, powinieneś jak najszybciej skontaktować się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.

Zapobieganie

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z oznak wypalenia się opiekuna, aby rozpoznać, kiedy je masz. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby o siebie zadbać, zachować zdrowie i zapobiec wypaleniu, w tym:

• Poproś innych o pomoc. Pamiętaj, że nie musisz robić wszystkiego. Możesz poprosić znajomych i rodzinę o wykonanie niektórych czynności związanych z opieką.
• Uzyskać wsparcie. Rozmawianie o tym, przez co przechodzisz i otrzymywanie wsparcia od rodziny i przyjaciół lub grupy wsparcia, pomaga ci przetworzyć swoje uczucia i emocje. Trzymanie wszystkiego w środku może wpędzić cię w depresję i przyczynić się do poczucia przytłoczenia. W razie potrzeby rozważ skorzystanie z profesjonalnej porady.
• Bądź ze sobą szczery. Wiesz, co możesz, a czego nie możesz. Wykonuj zadania, które możesz, a resztę przekaż innym. Powiedz nie, gdy myślisz, że zadanie będzie zbyt stresujące lub nie masz na to czasu.
• Porozmawiaj z innymi opiekunami. Pomaga to uzyskać wsparcie, a także umożliwia udzielanie wsparcia i zachęty innym przechodzącym przez coś podobnego.
• Rób regularne przerwy. Przerwy pomagają złagodzić część stresu i przywrócić energię. Wykorzystaj czas na robienie rzeczy, które Cię odprężają i poprawiają nastrój. Pomóc mogą nawet 10-minutowe przerwy.
• Weź udział w zajęciach towarzyskich. Spotkania z przyjaciółmi, kontynuowanie hobby i robienie rzeczy, które lubisz, są ważne, aby zachować szczęście i uniknąć izolowania się. Aktywność powinna być czymś, co odciąga Cię od codziennej rutyny i otoczenia związanego z opieką.
• Zwróć uwagę na swoje uczucia i potrzeby. Gdy jesteś opiekunem, łatwo zapomnieć o zadbaniu o swoje potrzeby. Ważne jest, aby regularnie skupiać się na sobie i dbać o swoje potrzeby.
• Zadbaj o swoje zdrowie. Zachowaj regularne wizyty lekarskie, w tym profilaktyczne, przyjmuj leki i chodź do lekarza, gdy poczujesz się źle. Jeśli nie jesteś zdrowy, nie możesz zająć się kimś innym.
• Jedz zdrową dietę. Spożywanie pożywnych posiłków zapewnia zdrowie oraz poprawia energię i wytrzymałość. Unikaj fast foodów, które mogą sprawić, że poczujesz się ospały.
• Ćwiczenie. Ćwiczenia to świetny sposób na złagodzenie stresu, zwiększenie energii i poświęcenie czasu dla siebie. Może również złagodzić depresję.
• Utrzymuj swój harmonogram snu. Odpowiednia ilość odpoczynku jest ważna dla dobrego samopoczucia i utrzymania wytrzymałości.
• Weź urlop rodzinny. Jeśli pracujesz, korzystaj z przysługujących Ci świadczeń z tytułu urlopu rodzinnego. Eliminacja stresu związanego z pracą może zmniejszyć Twoje obowiązki i zyskać więcej czasu dla siebie.
• Rozważ opiekę dającą wytchnienie. Kiedy potrzebujesz przerwy, w większości miejsc można skorzystać z opieki zastępczej przez kilka godzin do kilku tygodni. Kiedy potrzebujesz kilku godzin lub dnia dla siebie, usługi świadczone w domu, takie jak pomoc w zakresie zdrowia w domu lub centrum dzienne dla dorosłych, mogą zaopiekować się ukochaną osobą. Dom opieki zapewnia całonocną opiekę, jeśli potrzebujesz dłuższej przerwy. Wadą jest to, że za te usługi płacisz opłatę, która zwykle nie jest objęta Medicare ani ubezpieczeniem.

Utrzymanie zdrowego umysłu, ciała i ducha jest niezbędne dla dobrego samopoczucia zarówno Ciebie, jak i Twojej ukochanej osoby. Posiadanie zestawu narzędzi dla dozorcy może pomóc w zachowaniu równowagi i organizacji. Jest to również źródło, z którego możesz skorzystać, jeśli zauważysz oznaki wypalenia.

Zasoby i wsparcie

Dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci dbać o ukochaną osobę. Większość opiekunów nie jest przeszkolonych w zakresie postępowania w przypadku konkretnego schorzenia, dlatego ważne jest, aby znaleźć przydatne zasoby.

Istnieją witryny internetowe poświęcone większości chorób przewlekłych i usług, których możesz potrzebować. Niektóre z tych zasobów wymieniono poniżej:

• Stowarzyszenie Alzheimera
• Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne
• Zasoby American Heart Association dla opiekunów
• American Lung Association
• Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej
• Centrum usług Medicare i Medicaid: zawiera listę krajowych i lokalnych zasobów dla opiekunów
• Departament Zasobów dla Osób Niepełnosprawnych Stanów Zjednoczonych: ma zasoby dotyczące świadczeń z tytułu niezdolności do pracy
• Prawo osób starszych i planowanie prawne: Zapewnia zasoby pomocne w kwestiach finansowych i prawnych
• Opieka w pobliżu i na odległość: Zapewnia zasoby do opieki na odległość
• National Institute on Aging: posiada informacje i zasoby na temat zdrowia i starzenia się
• Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH): Zawiera informacje na temat problemów ze zdrowiem psychicznym
• National Library of Medicine: posiada różnorodne medyczne bazy danych i informacje badawcze
• National Resource Directory: zawiera informacje na temat opieki nad rannymi wojownikami
• Social Security Administration: znajdź pomoc w sprawach Medicare i ubezpieczeń społecznych
• Caregiver Action Network: Agencies and Organisations: zawiera listę stron internetowych związanych z określonymi chorobami

Istnieje również wiele witryn internetowych z zasobami pomagającymi opiekunom w zadbaniu o siebie:

• Zasoby dla opiekunów National Institutes of Health (NIH) obejmują usługi świadczone w klinikach NIH oraz łącza do różnych witryn internetowych, na których można znaleźć informacje na temat większości tematów związanych ze zdrowiem i wsparciem dla opiekunów. Możesz znaleźć rządowe i lokalne programy, usługi i zasoby dla opiekunów. Zawiera również linki do pomocnych blogów, warsztatów, podcastów i filmów. Zawiera nawet link do strony National Library of Medicine na Facebooku dla opiekunów.
• Family Caregiver Alliance to dobre ogólne źródło informacji, które zawiera wiele informacji zarówno na temat pomocy w opiece nad ukochaną osobą, jak iw trosce o siebie. Zawiera wiele linków do zasobów dotyczących większości potrzeb, pytań i wątpliwości opiekunów.
• Zestaw narzędzi Family Caregiver z Caregiver Action Network zawiera wiele dobrych wskazówek i zasobów.

Podsumowując

Wypalenie opiekuna ma miejsce, gdy stres i ciężar opieki nad ukochaną osobą stają się przytłaczające. To powoduje pogorszenie twojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Pamiętaj, że wypalenie jest częstym zjawiskiem u opiekunów - nie zrobiłeś nic, aby je wywołać.

Najważniejsze jest, aby znać oznaki wypalenia opiekuna, aby móc je rozpoznać, a nawet im zapobiegać. Postępowanie zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi zapobiegania wypaleniu i korzystanie z wielu zasobów dostępnych dla opiekunów pomoże Ci dotrzeć do zdrowszego miejsca.