Happy Baby Pose (określana również jako Ananda Balasana) to rozciąganie typowe dla jogi i pilatesu.
Joga to ćwiczenie umysłu i ciała, które koncentruje się na elastyczności, oddychaniu i sile. Jego celem jest poprawa samopoczucia psychicznego. Pilates obejmuje ruchy podobne do jogi, aby poprawić zakres ruchu, równowagę i elastyczność, ale także wzmacnia i uelastycznia mięśnie.
Happy Baby Pose jest często włączana do tych dwóch rodzajów ćwiczeń ze względu na jej delikatny, uspokajający ruch i wiele korzyści zdrowotnych.
Jaka jest jednak pozycja szczęśliwego dziecka? Oto przegląd tego, jak wykonać tę pozę, a także korzyści płynące z tego ruchu.
Co to jest pozycja szczęśliwego dziecka?
Happy Baby Pose to delikatna i kojąca pozycja, która doskonale wpływa na odprężenie i rozciągnięcie ciała. Polega na leżeniu na plecach i toczeniu się z boku na bok.
Pozę słusznie nazwano „szczęśliwym dzieckiem”, ponieważ będąc w tej pozycji - leżąc na plecach i trzymając stopy - będziesz przypominać dziecko leżące szczęśliwie na plecach. Kto nie natknął się na dziecko w tej pozycji leżąc na kocu lub w łóżeczku?
Happy Baby Pose to stosunkowo łatwy ruch, więc jest idealny dla początkujących. Instruktorzy często przyjmują pozy na początku lub na końcu zajęć jogi lub pilatesu ze względu na ich uspokajający efekt.
Jak zrobić Happy Baby Pose
Oto jak wykonać Pozowanie Szczęśliwego Dziecka, krok po kroku:
- Krok 1: Połóż się płasko na plecach na podłodze lub macie.
- Krok 2: Z głową płasko na macie, ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej pod kątem 90 stopni. Skieruj podeszwy stóp w stronę sufitu.
- Krok 3: Sięgnij do przodu, chwyć i przytrzymaj stopy od wewnątrz lub na zewnątrz. Rozsuń kolana, kierując je w stronę pach.
- Krok 4: Zegnij pięty w dłoni i delikatnie kołysz się na boki (jak szczęśliwe dziecko). Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów, wykonując głęboki wdech i wydech.
_2.jpg)
Wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania tej pozycji
Chociaż Happy Baby Pose to doskonały sposób na rozciągnięcie i złagodzenie napięcia, upewnij się, że unikasz typowych błędów, aby jak najlepiej skorzystać z tego ćwiczenia.
Ważne jest, aby ramiona zawsze pozostawały na podłodze lub macie, więc nie podnoś ich, gdy sięgasz do przodu. Jeśli nie możesz utrzymać ramion płasko, zamiast chwytać i przytrzymywać stopy od wewnątrz lub na zewnątrz, chwyć i trzymaj kostki lub golenie.
Podobnie, trzymaj głowę na macie, aby uniknąć nadwyrężenia szyi. Jeśli jest to trudne, umieść zwinięty koc lub ręcznik pod szyją, aby się podeprzeć. Lub chwyć za kostki lub golenie zamiast za stopy.
Jeśli jesteś początkującym i nie możesz złapać stopy, przytrzymaj pasek do jogi wokół łuku stopy, aby osiągnąć tę pozycję.
Środki ostrożności
Ze względu na naturę tej pozycji nie jest zalecane, jeśli masz kontuzję szyi lub kolana. Nie jest również zalecane dla kobiet w ciąży.
Chociaż uprawianie jogi przez kobiety w ciąży jest bezpieczne, po pierwszym trymestrze nie zaleca się tej pozycji. Polega na leżeniu na plecach, co może zmniejszyć krążenie u płodu.
Korzyści zdrowotne wynikające z pozycji Happy Baby
Happy Baby Pose może rozciągnąć wewnętrzne uda, ścięgna podkolanowe i pachwinę oraz uwolnić biodra i plecy, co zapewnia większą elastyczność i mobilność.
Jednak pozytywne efekty Happy Baby Pose wykraczają poza zwiększoną elastyczność i mobilność.
Korzyści Happy Baby Pose obejmują:
- otwiera wewnętrzne uda, biodra i pachwinę
- zmniejsza ból w dole pleców
- wyrównuje i rozciąga kręgosłup
- łagodzi stres i niepokój
- poprawia uczucie zmęczenia i znużenia
- rozciąga ścięgno podkolanowe
- obniża tętno
Historia pozycji szczęśliwego dziecka
Ananda Balasana pochodzi z sanskrytu, który jest świętym, starożytnym językiem w hinduizmie. W tym języku Ananda oznacza „szczęśliwy”, bal „oznacza„ dziecko lub niemowlę ”, a asana oznacza„ pozę ”.
Wiele dzieci leżąc na plecach z radością sięga po palce u nóg i stóp, a następnie kołysze się w przód iw tył. To prosty, ale delikatny i kojący ruch. W ten sam sposób, w jaki ta pozycja może uspokoić i zrelaksować dzieci, może to samo zrobić dla twojego wewnętrznego dziecka.
Na wynos
Chcesz rozładować napięcie w plecach, biodrach lub udach? Chcesz spokoju ducha? Jeśli tak, włączenie Happy Baby Pose może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia emocjonalnego i fizycznego.
Ważne jest, aby zrozumieć właściwy sposób wykonywania tego ruchu, aby uniknąć kontuzji i jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie. Jako początkujący być może będziesz musiał zmodyfikować ruch, ale to jest w porządku.
Pamiętaj, że pozycja Happy Baby nie jest zalecana, jeśli jesteś w ciąży, więc będziesz musiała zaczekać do porodu, aby wypróbować tę pozę. W międzyczasie możesz jednak skorzystać z bezpiecznych ćwiczeń ciążowych, aby rozciągnąć i zrelaksować się.
