Ponieważ nic nie przebije każdego ranka siadania do wspaniałego talerza z owocami!
Owoce to naprawdę doskonałe jedzenie. Jest to najłatwiejsze do strawienia dla naszego organizmu, a nasz system nie musi prawie nic robić, aby go rozłożyć.
Wszystkie owoce są dla ciebie dobre, ale powinniśmy je jeść, gdy dojrzeją, aby odpowiednio je strawić i wykorzystać jako energię.
Pomyśl o wszystkich kolorach, kształtach i fakturach owoców jako o różnych przeciwutleniaczach i fitoskładnikach odżywczych, które można naładować. Następnie włącz do swojej diety różnorodne owoce, aby skorzystać ze wszystkich korzyści, jakie mają do zaoferowania - od zwalczania przeziębień i stanów zapalnych po nadanie blasku Twojej skórze i błyszczącym włosom.
Zamiast zasiadać jutro rano do tosta lub omletu z białka jajka, zrób coś niesamowitego dla swojego zdrowia i delektuj się jednym z tych pysznych talerzy owocowych.
Jak wyciąć ananasa
1. Talerz przeciwzapalny: wiśnia, ananas, borówka
Ananas jest bogaty w witaminę C i zawiera enzym zwany bromelainą, który zmniejsza stan zapalny jelit, wzmacnia funkcje odpornościowe i stymuluje trawienie białek.
Spróbuj połączyć go z jagodami, które są pełne przeciwutleniaczy i witamin A, C i E.
Antocyjany są głównym przeciwutleniaczem zarówno w jagodach, jak i wiśniach i to ona nadaje tym owocom wspaniałe ciemnoniebieskie i czerwone kolory.
Chwyć trochę kwaśnych wiśni zamiast słodkich, ponieważ wykazano, że zawierają większe ilości związków fenolowych, zapewniając silniejsze działanie przeciwzapalne.
2. Talerz wzmacniający odporność: grejpfrut, kiwi, truskawka
Czujesz się trochę zaniedbany? Kiwi, grejpfrut i truskawki mogą wzmocnić Twój układ odpornościowy, aby był zdrowy.
Kiwi są bogate w witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy i zapobiega uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do stanu zapalnego w organizmie.
Grejpfruty i truskawki to także jedne z naszych najlepszych witamin C (zawierających więcej C niż pomarańcze!), Które mogą pomóc wzmocnić odporność i zwalczyć choroby. Bogate w witaminy A i C, nasiona truskawek zawierają również minerały, które wspierają funkcje odpornościowe.
Pomocna wskazówka - nie czekaj, aż będzie za późno i już kichasz. Byłby to świetny talerz owoców, na który można się dostać przed długim lotem, aby twój układ odpornościowy był silny i gotowy do pracy.
3. Talerz antyoksydacyjny: figa, czerwone winogrona, granat
Te trzy owoce są bogate w przeciwutleniacze i związki zwalczające choroby, które chronią nasz organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki i sprawiają, że wyglądamy i czujemy się młodzieńczo.
Resweratrol zawarty w czerwonych winogronach - i czerwonym winie - ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwstarzeniowe, które pomagają zwalczać choroby i oznaki starzenia. Winogrona są również bogate w luteinę i zeaksantynę, które wzmacniają nasz wzrok i mogą zminimalizować szkodliwe działanie promieni ultrafioletowych.
Granaty zawierają wyższy poziom przeciwutleniaczy niż większość owoców i mogą pomóc w odwróceniu uszkodzeń skóry spowodowanych przez wolne rodniki.
Figi są nie tylko niebezpiecznie pyszne - są również bogate w minerały, w tym potas, wapń, magnez, żelazo i miedź, a także są doskonałym źródłem witamin A, E i K.
Dodaj do swojego talerza niektóre z tych przeciwutleniaczy, które pomogą Ci zwalczyć choroby, starzeć się z wdziękiem i zachować siłę.
4. Płytka detoksykująca: jagoda goji, arbuz, cytryna
Nie możemy odtruć bez pomocy pokarmów, które nawadniają i wypłukują toksyny z organizmu.
Zacznijmy więc od arbuza, który w 92% składa się z wody, a także zawiera główny środek odtruwający zwany glutationem. Jest także źródłem likopenu oraz witamin A i C, które dodatkowo wspomagają detoksykację i walkę z wolnymi rodnikami.
Po trawieniu silnie alkaliczna cytryna jest również silnym odtruwaczem, ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Lubię wyciskać go na owoce, dodawać do zielonego soku (z dużą ilością pietruszki i ogórka, aby uzyskać główną kombinację przeciw wzdęcia) lub pić z ciepłą wodą rano, aby pomóc oczyścić organizm i poprawić trawienie system działa.
Nie zapominajmy też o jagodach goji. Te maluchy są wspaniałym źródłem przeciwutleniaczy, witamin (A, B, C i E), żelaza i choliny, których wątroba potrzebuje do procesów detoksykacji.
5. Talerz kosmetyczny: jeżyna, papaja, kantalupa
Oto, co powinieneś zjeść rano przed następnym dużym wydarzeniem!
Papaja jest pełna przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które pomagają w produkcji kolagenu. Zawiera również enzym zwany papainą, który pomaga przeciwdziałać uszkodzeniom skóry.
Jeżyny to pyszne owoce o niskiej zawartości cukru, pełne przeciwutleniaczy oraz witamin A i C.
Nie chcemy przegapić kantalupa. Zawiera beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A i pomaga nadać naszej skórze blask, a włosy mocne i lśniące.
6. Talerz energetyczny: banan, awokado, jabłko
Następnym razem, gdy szukasz paliwa lub chcesz naładować swój przed lub po treningu, wyrzuć tę płytkę energetyczną. Te bogate w składniki odżywcze owoce (tak, awokado to owoc) będą uzupełniać i utrzymywać Cię przez wiele godzin.
Banany dostarczają nam szybkiej energii i są doskonałym wyborem przed treningiem. Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado spowalniają trawienie i lepiej włączyć je do posiłku potreningowego.
Jabłka są bogate w błonnik i zapewnią Ci sytość przez długi czas. Wybierz lub wybierz wszystkie trzy… Jeśli szukasz zastrzyku energii, ta płyta jest dla Ciebie.
Dlaczego jest to ważne
Wszystkie te kombinacje owoców są potężne i zapewniają różnorodne korzyści zdrowotne.
Od składników przeciwutleniających i przeciwzapalnych po wspaniałą, promienną skórę i silną odporność, szukaj owoców w celu uzyskania właściwości leczniczych i zacznij eksperymentować z niektórymi z tych kombinacji już dziś!
Dodatkowe badania, pisanie i redagowanie wniesione przez Chelsey Fein.
.jpg)
