Przegląd
Lęk to stan zdrowia psychicznego, który może powodować uczucie zmartwienia, strachu lub napięcia. U niektórych osób lęk może również powodować ataki paniki i skrajne objawy fizyczne, takie jak ból w klatce piersiowej.
Zaburzenia lękowe są niezwykle powszechne. Według organizacji Anxiety and Depression Association of America, mają one wpływ na około 40 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych.
To, co powoduje niepokój i zaburzenia lękowe, może być skomplikowane. Prawdopodobnie rolę odgrywa kombinacja czynników, w tym genetyka i przyczyny środowiskowe. Jest jednak jasne, że niektóre wydarzenia, emocje lub doświadczenia mogą wywoływać objawy lęku lub mogą je nasilać. Te elementy nazywane są wyzwalaczami.
Wyzwalacze lęku mogą być różne dla każdej osoby, ale wiele wyzwalaczy jest powszechnych wśród osób z tymi schorzeniami. Większość ludzi uważa, że mają wiele wyzwalaczy. Ale u niektórych osób ataki lęku mogą zostać wywołane bez powodu.
Z tego powodu ważne jest, aby odkryć wszelkie wyzwalacze lęku, które możesz mieć. Identyfikacja wyzwalaczy jest ważnym krokiem w zarządzaniu nimi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o tych wyzwalaczach lęku i o tym, co możesz zrobić, aby sobie z nim radzić.
Lęk wyzwala
1. Kwestie zdrowotne
Diagnoza stanu zdrowia, która jest denerwująca lub trudna, na przykład rak lub choroba przewlekła, może wywołać lęk lub go pogorszyć. Ten rodzaj wyzwalacza jest bardzo silny ze względu na bezpośrednie i osobiste uczucia, jakie wywołuje.
Możesz pomóc zmniejszyć lęk spowodowany problemami zdrowotnymi, będąc aktywnym i zaangażowanym w kontakt z lekarzem. Rozmowa z terapeutą może być również przydatna, ponieważ może pomóc ci nauczyć się radzić sobie z emocjami związanymi z diagnozą.
2. Leki
Niektóre leki na receptę i dostępne bez recepty (OTC) mogą wywoływać objawy lęku. Dzieje się tak, ponieważ aktywne składniki tych leków mogą powodować dyskomfort lub złe samopoczucie. Te uczucia mogą wywołać serię wydarzeń w twoim umyśle i ciele, które mogą prowadzić do dodatkowych objawów niepokoju.
Leki, które mogą wywoływać niepokój, obejmują:
- tabletki antykoncepcyjne
- leki na kaszel i przekrwienie
- leki odchudzające
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak te leki powodują, że się czujesz i poszukaj alternatywy, która nie wywoła Twojego niepokoju ani nie pogorszy objawów.
3. Kofeina
Wiele osób polega na porannej filiżance joe, aby się obudzić, ale w rzeczywistości może to wywołać lub pogorszyć niepokój. Według jednego z badań przeprowadzonych w 2010 roku, osoby z lękiem napadowym i zespołem lęku społecznego są szczególnie wrażliwe na wywołujące lęk działanie kofeiny.
Pracuj nad ograniczeniem spożycia kofeiny, zastępując produkty bezkofeinowe, gdy tylko jest to możliwe.
Oto wybór bezkofeinowej kawy i herbaty do spróbowania.
4. Pomijanie posiłków
Kiedy nie jesz, poziom cukru we krwi może spaść. Może to prowadzić do roztrzęsienia dłoni i dudnienia w brzuchu. Może również wywoływać niepokój.
Spożywanie zbilansowanych posiłków jest ważne z wielu powodów. Dostarcza Ci energii i ważnych składników odżywczych. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na trzy posiłki dziennie, zdrowe przekąski to świetny sposób na uniknięcie niskiego poziomu cukru we krwi, uczucia nerwowości lub pobudzenia oraz niepokoju. Pamiętaj, że jedzenie może wpływać na Twój nastrój.
5. Negatywne myślenie
Twój umysł kontroluje większość twojego ciała i to z pewnością prawda w przypadku niepokoju. Kiedy jesteś zdenerwowany lub sfrustrowany, słowa, które wypowiadasz do siebie, mogą wywołać większe uczucie niepokoju.
Jeśli masz tendencję do używania wielu negatywnych słów, myśląc o sobie, pomocna jest nauka ponownego skupienia się na języku i uczuciach, gdy zaczynasz podążać tą ścieżką. Praca z terapeutą może być niezwykle pomocna w tym procesie.
6. Kwestie finansowe
Martwienie się o oszczędzanie pieniędzy lub zadłużenie może wywołać niepokój. Nieoczekiwane rachunki lub obawy o pieniądze również są wyzwalaczami.
Nauka radzenia sobie z tego typu wyzwalaczami może wymagać zasięgnięcia profesjonalnej pomocy, na przykład doradcy finansowego. Poczucie, że masz towarzysza i przewodnika w tym procesie, może złagodzić twoje obawy.
7. Przyjęcia lub imprezy towarzyskie
Jeśli pokój pełen nieznajomych nie wydaje się zabawny, nie jesteś sam. Wydarzenia, które wymagają krótkiej rozmowy lub interakcji z osobami, których nie znasz, mogą wywoływać uczucie lęku, który może zostać zdiagnozowany jako zespół lęku społecznego.
Aby pomóc złagodzić zmartwienia i niepokój, zawsze możesz zabrać ze sobą towarzysza, jeśli to możliwe. Ale ważne jest również, aby współpracować z profesjonalistą, aby znaleźć mechanizmy radzenia sobie, które sprawią, że te zdarzenia będą łatwiejsze do opanowania w dłuższej perspektywie.
8. Konflikt
Problemy w związku, kłótnie, nieporozumienia - wszystkie te konflikty mogą wywołać lub pogorszyć niepokój. Jeśli konflikt szczególnie cię wyzwala, być może będziesz musiał nauczyć się strategii rozwiązywania konfliktów. Porozmawiaj także z terapeutą lub innym ekspertem w dziedzinie zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z uczuciami, jakie wywołują te konflikty.
9. Stres
Codzienne stresory, takie jak korki lub spóźnienie na pociąg, mogą wywołać niepokój u każdego. Jednak długotrwały lub przewlekły stres może prowadzić do długotrwałego niepokoju i nasilenia objawów, a także innych problemów zdrowotnych.
Stres może również prowadzić do zachowań, takich jak pomijanie posiłków, picie alkoholu lub niewystarczająca ilość snu. Czynniki te mogą również wywoływać lub nasilać niepokój.
Leczenie i zapobieganie stresowi często wymaga nauczenia się mechanizmów radzenia sobie. Terapeuta lub doradca może pomóc ci nauczyć się rozpoznawać źródła stresu i radzić sobie z nimi, gdy stają się przytłaczające lub problematyczne.
10. Imprezy lub przedstawienia publiczne
Wystąpienia publiczne, mówienie przed szefem, występy na zawodach, a nawet zwykłe czytanie na głos to częsty czynnik wywołujący niepokój. Jeśli wymaga tego Twoja praca lub hobby, Twój lekarz lub terapeuta może współpracować z Tobą, aby dowiedzieć się, jak czuć się bardziej komfortowo w takich warunkach.
Ponadto pozytywne wzmocnienia od przyjaciół i współpracowników mogą pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i pewnie.
11. Osobiste wyzwalacze
Te wyzwalacze mogą być trudne do zidentyfikowania, ale specjalista zdrowia psychicznego jest przeszkolony, aby pomóc Ci je zidentyfikować. Mogą zaczynać się od zapachu, miejsca, a nawet piosenki. Osobiste wyzwalacze przypominają ci, świadomie lub nieświadomie, o złej pamięci lub traumatycznym wydarzeniu w twoim życiu. Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają wyzwalaczy lęku z powodu czynników środowiskowych.
Identyfikacja osobistych wyzwalaczy może zająć trochę czasu, ale jest to ważne, aby nauczyć się je przezwyciężać.
Wskazówki dotyczące identyfikowania wyzwalaczy
Jeśli potrafisz zidentyfikować i zrozumieć swoje wyzwalacze, możesz pracować nad ich unikaniem i radzeniem sobie. Możesz nauczyć się konkretnych strategii radzenia sobie z wyzwalaczami, gdy się pojawią.
Oto trzy wskazówki dotyczące identyfikowania wyzwalaczy:
- Rozpocznij dziennik. Zapisz, kiedy Twój niepokój jest zauważalny, i zapisz, co Twoim zdaniem mogło doprowadzić do jego wyzwolenia. Niektóre aplikacje mogą również pomóc w śledzeniu niepokoju.
- Pracuj z terapeutą. Niektóre czynniki wywołujące lęk mogą być trudne do zidentyfikowania, ale specjalista zdrowia psychicznego ma przeszkolenie, które może Ci pomóc. Mogą korzystać z terapii rozmową, dzienników lub innych metod, aby znaleźć wyzwalacze.
- Bądź ze sobą szczery. Lęk może powodować negatywne myśli i słabą samoocenę. Może to utrudnić identyfikację wyzwalaczy z powodu niespokojnych reakcji. Miej cierpliwość do siebie i bądź gotów zgłębiać rzeczy z przeszłości, aby określić, jak mogą one wpłynąć na ciebie dzisiaj.
Objawy niepokoju
Najczęstsze objawy lęku to:
- niekontrolowane zmartwienie
- strach
- napięcie mięśni
- szybkie bicie serca
- trudności ze snem lub bezsenność
- Trudności z koncentracją
- fizyczny dyskomfort
- mrowienie
- niepokój
- uczucie na krawędzi
- drażliwość
Jeśli objawy te występują regularnie przez sześć miesięcy lub dłużej, możesz mieć uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Istnieją również inne rodzaje zaburzeń lękowych. Objawy mogą być inne niż w przypadku GAD. Na przykład w przypadku lęku napadowego możesz doświadczyć:
- szybkie bicie serca lub kołatanie serca
- wyzysk
- drżenie
- drżący
- uczucie, jakby twoje gardło się zamykało
Szukam pomocy
Jeśli uważasz, że za bardzo się martwisz lub podejrzewasz, że masz zaburzenie lękowe, czas poszukać pomocy. Rozpoznanie lęku jest często trudne, ponieważ objawy z czasem stają się powszechne.
Sporadyczny niepokój jest powszechny, ale chroniczne uczucie zmartwienia, strachu czy lęku już nie. To znak, że powinieneś szukać profesjonalnej pomocy.
Rozpocznij dyskusję od rozmowy z lekarzem. Omówią Twoje objawy, przeprowadzą wywiad zdrowotny i przeprowadzą badanie fizykalne. Będą chcieli wykluczyć wszelkie możliwe problemy fizyczne, które mogą również powodować problemy.
Stamtąd lekarz może zdecydować się na leczenie Cię lekami. Mogą również skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog lub psychiatra. Lekarze ci mogą stosować połączenie psychoterapii i leków w celu leczenia lęku i zapobiegania wyzwalaczom.
Na wynos
Sporadyczny niepokój jest powszechny, ale chroniczne uczucie zmartwienia, strachu lub lęku nie jest powszechne. To znak, że powinieneś szukać profesjonalnej pomocy. Dobra wiadomość jest taka, że lęk jest bardzo uleczalną chorobą psychiczną. Jednak wiele osób z lękiem nie szuka leczenia.
Jeśli niepokój utrudnia Ci codzienne życie, poszukaj pomocy. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc w znalezieniu planu leczenia, który złagodzi objawy i pomoże radzić sobie z wyzwalaczami lęku.
