Jedzenie jest nie tylko odpowiedzialne za wzdęcia jelit - może również powodować wzdęcia twarzy
Czy zdarzyło Ci się patrzeć na swoje zdjęcia po wieczornym wyjściu i zauważyłeś, że Twoja twarz wygląda na niezwykle spuchniętą?
Podczas gdy wzdęcia i pokarmy, które je wywołują, zwykle kojarzą nam się z żołądkiem i brzuchami, niektóre pokarmy mogą również powodować puchnięcie twarzy.
Według Starla Garcia, MEd, RDN, LD, zarejestrowanego dietetyka z Houston w Teksasie i Rebecca Baxt, MD, certyfikowanego dermatologa z Paramus w stanie New Jersey, żywność, która okazała się powodować wzdęcia twarzy, jest często bogata w sód. lub glutaminian sodu (MSG).
Nazywa się to również „twarzą sushi”, dzięki aktorce Julianne Moore, i zostało użyte do opisania wzdęć i zatrzymywania wody, które występują po spożyciu posiłków o wysokiej zawartości sodu, takich jak ramen, pizza i, tak, sushi (prawdopodobnie z powodu rafinowanych węglowodanów i soi sos).
„Zwykle po zjedzeniu posiłku bogatego w sód organizm musi się zrównoważyć, więc w niektórych miejscach, w tym na twarzy, może się zatrzymać woda” - powiedział Garcia.
(Wiadomo, że na każdy gram glikogenu, który jest składnikiem węglowodanów, organizm gromadzi od 3 do 5 gramów wody).
Oto lista przekąsek serwowanych późnym wieczorem, których należy unikać
Unikaj jedzenia w nocy
- ramen
- Sushi
- przetworzone mięso, takie jak szynka, boczek i salami
- mleko
- ser
- frytki
- precelki
- frytki
- napoje alkoholowe
- przyprawy, takie jak sos sojowy i sos teriyaki
Aby następnego dnia wyglądać na gotowego do aparatu, dobrym pomysłem jest unikanie wszystkich rafinowanych i przetworzonych węglowodanów, przetworzonej żywności i produktów mlecznych, ponieważ jeśli chodzi o posiadanie sodu i brak wzdęcia, Baxt mówi, że jest prawie niemożliwy.
„Naprawdę nie ma znanego sposobu na zapobieganie wzdęciom spowodowanym pokarmami bogatymi w sól i węglowodany. Wiele z tego sprowadza się do zdrowego rozsądku ”- mówi.
„Jeśli wiesz, że chcesz uniknąć tej reakcji w konkretny dzień lub przy okazji, najlepszym rozwiązaniem jest po prostu unikanie tych produktów na kilka dni wcześniej i skupienie się na zdrowszej diecie z mniejszą ilością soli i rafinowanych węglowodanów. Kiedy jesz te potrawy i odczuwasz opuchliznę twarzy, powinno to ustąpić w ciągu jednego dnia, gdy zostaną usunięte z organizmu. ”
Garcia zaleca trzymanie się z daleka od tych potraw przez większość tygodnia poprzedzającego wydarzenie z użyciem aparatu.
Szybkie sztuczki, aby zmniejszyć wzdęcia twarzy
Jeśli masz problemy z czasem w dniu specjalnego wydarzenia, możesz spróbować kilku szybkich hacków, aby zmniejszyć wzdęcia twarzy.
Jade Rolling:
Mówi się, że ta technika poprawia krążenie i wspomaga drenaż limfatyczny, pomagając Twojej skórze wyglądać jaśniej i bardziej energicznie.
Joga twarzy:
Włączenie niektórych ćwiczeń twarzy do rutyny urody może również pomóc wzmocnić mięśnie pod skórą, pomagając Twojej twarzy wyglądać na szczuplejszą i bardziej jędrną niż opuchniętą.
Umyć zimną wodą:
Zimna woda może zwężać naczynia krwionośne i pomagać w ustąpieniu obrzęku.
Ćwiczenie:
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą również pomóc w złagodzeniu wzdęć, więc budzenie się rano do codziennego biegu może być warte wczesnego alarmu.
Przejrzyj swoją dietę:
Jeśli chcesz podjąć dalsze kroki w celu zmniejszenia retencji wody, przyjrzyj się swojej ogólnej diecie. Możesz rozważyć spożycie niektórych witamin i minerałów lub włączenie niektórych ziół do gotowania, takich jak czosnek, pietruszka i koper włoski.
Oto, na czym powinieneś się skupić na jedzeniu, zwłaszcza w nocy
Na szczęście istnieją pewne grupy pokarmów, które mogą faktycznie pomóc zmniejszyć występowanie wzdęć zarówno w brzuchu, jak i twarzy, mówi Garcia.
Oto, co możesz zamiast tego przekąsić w nocy.
1. Przekąska na owocach i warzywach
Wiadomo, że owoce i warzywa są jednymi z największych źródeł błonnika, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, a jednocześnie mają niską zawartość tłuszczu i sodu.
Wiele owoców i warzyw ma również wysoką zawartość wody, co pomaga Twojemu organizmowi zachować dobre nawodnienie i zmniejszyć wzdęcia.
Więc następnym razem, gdy masz ochotę na późną przekąskę:
Zamiast ciasta wybierz miskę jagód lub pokrojoną czerwoną paprykę z guacamole.
Błonnik sprawi, że poczujesz się pełniejszy i szybciej się nie przejadasz, co może się zdarzyć w przypadku przetworzonych przekąsek lub deserów.
Obciążenie owoców i warzyw może również zwiększyć spożycie wody, ponieważ większość z nich składa się z wody. Pomaga to również w zmniejszaniu stanu zapalnego i wzdęć.
2. Na deser zjedz jogurt zamiast lodów
Tak, chociaż wiadomo, że inne produkty mleczne, takie jak mleko i ser, powodują wzdęcia, jogurt może w rzeczywistości mieć odwrotny skutek.
Wybierając jogurt o niskiej zawartości dodatku cukru i zawierającym żywe, aktywne kultury - co wskazuje, że zawiera skuteczne probiotyki - możesz zmniejszyć częstotliwość wzdęć i nieprzyjemnych objawów zespołu jelita drażliwego.
Wskazówka dotycząca przekąsek:
Jogurt grecki z mieszanką jagód to doskonała przekąska, która zapobiega wzdęciom i obrzękom.
3. Spróbuj sfermentowanej żywności i napojów
Podobnie jak w przypadku wielu jogurtów, wykazano, że sfermentowana żywność i napoje promują dobre bakterie lub probiotyki w jelitach.
Dobre bakterie mogą pomóc w wzdęciach - a zmniejszając ogólne wzdęcia, może to pomóc w obrzęku twarzy.
Przykłady takich potraw obejmują:
- kefir, produkt mleczny z kulturą podobny do jogurtu
- kombucha
- Kimchi
- sfermentowana herbata
- natto
- kapusta kiszona
4. Trzymaj się produktów pełnoziarnistych zamiast przetworzonej żywności
Pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty i alternatywy ryżu, takie jak komosa ryżowa i amarantus, są bogate w witaminy, minerały i błonnik, w przeciwieństwie do ich wyrafinowanych odpowiedników, takich jak biały chleb i makaron.
Jeśli więc na śniadanie lub przekąskę wybierasz tosty, wybierz chleb zbożowy z kiełkami, taki jak chleb Ezechiel, zamiast zwykłego białego.
Quinoa i amarantus - które można spożywać jako zamiennik owsa lub dodatek do obiadu - są również bogate w białko i przeciwutleniacze.
Jeśli dodasz bogate w składniki odżywcze, włókniste węglowodany do rafinowanych, słodkich węglowodanów, może to pomóc zwalczyć stan zapalny, a tym samym powstrzymać obrzęk twarzy.
5. Pozostań nawodniony
Chociaż woda nie jest technicznie czymś, co jesz, po prostu pozostawanie nawodnionym przez cały dzień i noc może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody, wzdęcia żołądka, a także ryzyko obrzęku twarzy.
Instytut Medycyny zaleca dorosłym spożywanie łącznie od 72 do 104 uncji wody dziennie z pożywienia, innych napojów i samej wody.
Oto kilka prostych sposobów na to, aby mieć przy sobie butelkę wody o pojemności od 16 do 32 uncji i uzupełniać ją w razie potrzeby, a także zamawiać wodę do picia tylko podczas posiłków (co również pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze jako dodatkowy bonus).
Potrzebujesz wizyty u lekarza?
„Chociaż wzdęcia twarzy nie są powodem do niepokoju, poza faktem, że mogą wywoływać u Ciebie skrępowanie, jeśli wystąpią objawy takie jak pokrzywka lub rozstrój żołądka, powinieneś skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą ds. Przewodu pokarmowego” - mówi Baxt.
„[Lekarz może pomóc] określić, czy możesz mieć alergię pokarmową lub niezdiagnozowaną chorobę żołądka”.
„Jeśli świadomie wybierasz zdrową, naturalną i pozbawioną konserwantów żywność, masz większe szanse na pozbycie się wzdęć” - przypomina Garcia. „Im dłużej unikasz, nie musisz się w ogóle martwić o wzdęcia”.
Emilia Benton jest niezależną pisarką i redaktorką z siedzibą w Houston w Teksasie. Jest także dziewięciokrotnym maratończykiem, zapaloną piekarzem i częstym podróżnikiem.
