Często najlepszym sposobem na rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń jest po prostu rozluźnienie się. Czasami jest to tak proste, jak wypróbowanie jednego prostego ruchu, aby ustawić się na właściwej drodze.
Zaplanowaliśmy 25-dniowe ruchy, z których każdy miał na celu rzucenie wyzwania innym mięśniom i wzmocnienie, wydłużenie ciała oraz poprawę samopoczucia w miarę upływu czasu.
Zacznij od # 1 i przejdź do # 25. Kiedy już opanujesz każdy ruch, zastanów się nad stworzeniem własnej rutyny.
Dzień 1: Kręgi ramion
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 2: Ciosy bokserskie w cieniu
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 3: Podkręcanie bicepsa z wyciskaniem na ramię
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 4: Rozciągnij to rozciąganiem bocznych ramion
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 5: Półsiady
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 6: Zniżki
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 7: Ściana siedzi
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 8: Rozciąganie szyi
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 9: Zmodyfikowany pies zwrócony w dół
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 10: Wypad z uginaniem bicepsa
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 11: Podnoszenia na jednej nodze w pozycji siedzącej
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 12: Zmodyfikowane wdrożenie Ab
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 13: Pompka z akceptacją postawy
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 14: krowa-kot o całym ciele
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 15: Odwrócone deski wymagające rdzenia
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 16: Plank-Reach for Strong Abs
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 17: Ulga w ścięgnie podkolanowym
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 18: Samodzielny masaż odprężający pleców
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 19: Wyciągi Supermana do wypalania rdzeni
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 20: Rozwal mięśnie pośladków tym potężnym odrzutem
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 21: Flutter Kicks Your Way to Strong Abs and Back
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 22: Ryba do rozluźnienia pleców
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 23: Podnoszenie mocno przylegające do podparcia kolana
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 24: Skręt kręgosłupa z masażem jelit
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Dzień 25: Palące wzruszenie ramion
Instrukcje znajdziesz tutaj.
Teraz, gdy nauczyłeś się wszystkich tych ruchów, w łatwy sposób, nadszedł czas, aby połączyć je razem, aby uzyskać satysfakcjonujący trening.
Zalecamy rozpoczęcie od dwóch-trzech rozciągnięć, aktywowanie ramion, tułowia i nóg. Następnie wybierz pięć ruchów, które Ci się podobały i poświęć minutę na ich wykonanie (z 10-sekundową przerwą). Powtórz to trzy razy, aby uzyskać dobre samopoczucie. Następnie zafunduj swoim mięśniom masaż wałkiem z pianki.
Wypróbuj nasze ulubione treningi
- Lepszy trening seksualny
- Żegnaj wzdęty trening
- Trening z hantlami całego ciała
Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.
.jpg)
