Rzeczy do rozważenia
Wiele osób lubi zaczynać dzień od porannego biegu z różnych powodów. Na przykład:
- Pogoda rano jest często chłodniejsza, przez co bieganie jest wygodniejsze.
- Bieganie w świetle dnia może wydawać się bezpieczniejsze niż bieganie po zmroku.
- Poranny trening może zapewnić zastrzyk energii, który pomoże rozpocząć dzień.
Z drugiej strony bieganie rano nie zawsze jest atrakcyjne. Wiele osób woli biegać wieczorem z jednego lub kilku z następujących powodów:
- Stawy mogą być sztywne, a mięśnie nieelastyczne po wstawaniu z łóżka.
- Intensywny poranny trening może prowadzić do zmęczenia w południe.
- Bieganie wieczorem może sprzyjać relaksowi po stresującym dniu.
Istnieją również oparte na badaniach powody, aby biegać - lub nie biegać - rano, w tym jego wpływ na:
- sen
- wydajność
- rytm dobowy
- kontroli wagi
Zaintrygowany? Oto, co musisz wiedzieć.
Może to poprawić jakość snu
Jednym z powodów, dla których warto biegać rano, jest to, że może to prowadzić do lepszego snu w nocy.
Według badania z 2014 roku osób ćwiczących o godzinie 7:00, 13:00 i 19:00, osoby uprawiające ćwiczenia aerobowe o godzinie 7:00 spędzały więcej czasu w głębokim śnie w nocy.
Badanie z 2012 roku przeprowadzone na 51 nastolatkach w średnim wieku 18,3 lat również wykazało poprawę snu i funkcjonowania psychicznego u tych, którzy biegali codziennie rano przez 3 kolejne tygodnie.
Może to wpłynąć na ogólną wydajność
Jeśli biegasz głównie jako środek do podstawowych ćwiczeń, prawdopodobnie nie ma znaczenia, o której porze dnia biegasz, o ile masz spójny program.
W rzeczywistości przegląd z 2012 roku opublikowany w Journal of Strength & Conditioning Research wskazuje, że regularność treningu rano lub wieczorem ma większy wpływ na wydajność niż wybrana pora dnia.
Ale jeśli trenujesz pod kątem wydajności, badanie rowerzystów z 2009 r. Wykazało, że treningi o 6:00 nie dawały tak dobrych wyników jak 18:00. treningi. Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć te ustalenia.
Może pośrednio wpływać na rytm dobowy
Według badania z 2016 roku opublikowanego w Journal of Human Kinetics sportowcy mają tendencję do wybierania dyscyplin sportowych, których czas treningu odpowiada ich rytmowi okołodobowemu.
Innymi słowy, jeśli jesteś porankiem, masz większe szanse na wybranie sportu, który zazwyczaj trenuje się rano.
To z kolei wpłynie na to, kiedy zdecydujesz się zaplanować trening dla sportu, takiego jak bieganie, który niekoniecznie wymaga tradycyjnego czasu treningu.
Niekoniecznie poprawi to kontrolę wagi
Kiedy budzisz się rano z pustym żołądkiem, Twój organizm jest uzależniony od tłuszczu jako podstawowego źródła pożywienia. Jeśli więc biegasz rano przed śniadaniem, spalisz tłuszcz.
Jednak badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że tak Nie różnica w utracie tkanki tłuszczowej wśród tych, którzy ćwiczyli po posiłku i tych, którzy ćwiczyli na czczo.
Jak zachować bezpieczeństwo podczas biegania
Jeśli biegasz przed wschodem lub po zachodzie słońca, rozważ następujące środki ostrożności:
- Wybierz dobrze oświetlone miejsce na swój bieg.
- Noś odblaskowe buty lub odzież.
- Nie noś biżuterii ani gotówki, ale noś przy sobie dowód tożsamości.
- Daj komuś znać, gdzie będziesz biegać i kiedy wrócisz.
- Rozważ bieganie z przyjacielem, członkiem rodziny lub inną grupą biegaczy.
- Unikaj noszenia słuchawek, aby zachować czujność i dostroić się do otoczenia. Jeśli nosisz słuchawki, utrzymuj głośność na niskim poziomie.
- Przed przejściem przez ulicę zawsze rozglądaj się w obie strony i stosuj się do wszystkich znaków drogowych i sygnałów.
Podsumowując
Niezależnie od tego, czy biegasz rano, po południu, wieczorem - a nawet w ogóle - ostatecznie sprowadza się to do osobistych preferencji.
Wybór czasu, który najlepiej odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom, jest kluczem do ustalenia i utrzymania spójnego harmonogramu.
.jpg)
