Przegląd
Potrzebujesz leniwego dnia? Zdarza się najlepszym z nas. W tych ruchliwych czasach branie od czasu do czasu leniwego dnia nie jest po prostu w porządku, ale jest bardzo potrzebne.
Ale jeśli okaże się, że częściej bierzesz leniwe dni i masz problemy z załatwianiem spraw, może to oznaczać, że coś się dzieje.
Brak pasji do pracy, przytłaczająca lista rzeczy do zrobienia, a nawet podstawowy stan zdrowia to tylko niektóre z rzeczy, które mogą kolidować z Twoim pragnieniem wykonania określonych zadań.
Omawiamy tutaj wszystkie podstawy i podpowiadamy, jak powstrzymać lenistwo, abyś mógł być bardziej produktywny.
Jak pokonać lenistwo
„Jak mogę powstrzymać lenistwo?” Odpowiedź może nie być tak okrojona i sucha, jak można by się spodziewać. Chociaż niektórzy ludzie mogą być bardziej leniwi niż inni, nawet wysoce produktywni ludzie mogą czasami mieć trudności z załatwianiem pewnych spraw.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się lenistwa i zrozumieć swoją produktywność.
1. Spraw, aby Twoje cele były możliwe do osiągnięcia
Wyznaczanie nierealistycznych celów i przyjmowanie za dużo może prowadzić do wypalenia. Chociaż nie jest to faktyczna diagnoza kliniczna, objawy wypalenia są rozpoznawane przez lekarzy. Wypalenie zawodowe może powodować wyczerpanie, utratę zainteresowania i motywacji oraz tęsknotę za ucieczką.
Unikaj przeciążenia, wyznaczając mniejsze, osiągalne cele, które zaprowadzą Cię tam, gdzie chcesz, bez przytłaczania Cię po drodze.
2. Nie oczekuj, że będziesz doskonały
Perfekcjonizm rośnie i zbiera żniwo psychologiczne.
Jedno z badań z 2017 r., Które dotyczyło studentów w latach 1989-2016, wykazało wzrost perfekcjonizmu na przestrzeni lat. Badacze zauważyli, że „młodzi ludzie [stoją] teraz w obliczu bardziej konkurencyjnego środowiska, bardziej nierealistycznych oczekiwań oraz bardziej niespokojnych i kontrolujących rodziców niż pokolenia wcześniej”.
Ten wzrost perfekcjonizmu powoduje, że ludzie są nadmiernie krytyczni wobec siebie i innych. Doprowadziło to również do nasilenia depresji i lęku.
Inne mniejsze badanie przeprowadzone na studentach wykazało, że oczekiwanie doskonałości jest związane z unikaniem radzenia sobie, co powoduje, że unikasz radzenia sobie ze stresorami.
3. Używaj pozytywnych zamiast negatywnych wypowiedzi
Negatywne mówienie o sobie może zniweczyć twoje wysiłki, aby załatwić sprawę w każdym aspekcie twojego życia. Wmawianie sobie, że jesteś leniwą osobą, jest formą negatywnej rozmowy z samym sobą.
Możesz zatrzymać swój negatywny głos wewnętrzny, ćwicząc pozytywną rozmowę z samym sobą. Zamiast mówić: „Nie da się tego zrobić”, powiedz: „Zrobię z siebie wszystko, żeby to się stało”.
4. Stwórz plan działania
Planowanie, jak coś zrobisz, może ułatwić osiągnięcie tego celu. Bądź realistą, ile czasu, wysiłku i innych czynników potrzeba, aby osiągnąć swój cel i stworzyć plan działania. Posiadanie planu zapewni kierunek i pewność siebie, które mogą pomóc, nawet jeśli po drodze napotkasz przeszkodę.
5. Wykorzystaj swoje mocne strony
Zastanów się przez chwilę, jakie są Twoje mocne strony, kiedy wyznaczasz sobie cele lub przygotowujesz się do wykonania zadania. Spróbuj zastosować je do różnych aspektów zadania, aby ułatwić sobie pracę. Badania wykazały, że skupianie się na mocnych stronach zwiększa produktywność, pozytywne odczucia i zaangażowanie w pracę.
6. Rozpoznaj swoje osiągnięcia po drodze
Klepanie się po plecach za dobrze wykonaną pracę może pomóc zmotywować Cię do dalszej pracy. Rozważ zapisanie wszystkich swoich osiągnięć we wszystkim, co robisz, czy to w pracy, czy w domu. To świetny sposób, aby zwiększyć swoją pewność siebie i pozytywne nastawienie oraz zachęcić do dalszej pracy.
7. Poproś o pomoc
Wiele osób uważa, że proszenie o pomoc jest oznaką słabości. Ale brak prośby o pomoc może narazić cię na porażkę. Badanie z 2018 roku wykazało, że osoby, które nie proszą współpracowników o pomoc, częściej były niezadowolone ze swojej pracy i osiągały niższe wyniki w pracy. Byli też mniej przychylnie odbierani przez pracodawców.
Proszenie o pomoc zwiększa Twoje szanse na sukces i pomaga nawiązać kontakt z innymi, którzy mogą Cię zachęcić i zmotywować.
8. Unikaj rozpraszania się
Wszyscy mamy swoje ulubione rozrywki, do których zwracamy się, gdy po prostu nie mamy ochoty wykonywać jakiegoś zadania - czy to przewijanie mediów społecznościowych, czy zabawa ze zwierzakiem.
Znajdź sposoby, aby utrudnić rozpraszanie uwagi. Może to oznaczać znalezienie cichego miejsca do pracy, takiego jak biblioteka lub pusty pokój, lub użycie aplikacji do blokowania witryn, które bezmyślnie przewijasz, gdy powinieneś być w pracy.
9. Spraw, by żmudne zadania były zabawą
Unikamy prac, które uważamy za nudne lub nużące. Prace takie jak czyszczenie rynien lub łazienki nigdy nie będą sprawiać wiele radości, ale możesz sprawić, że będą przyjemniejsze. Spróbuj posłuchać muzyki lub podcastu albo załóż monitor aktywności, aby sprawdzić, ile kalorii spalasz lub ile kroków wykonujesz podczas wykonywania tych zadań.
10. Nagradzaj siebie
Wykonanie pracy jest nagrodą samą w sobie, ale niektórzy ludzie kierują się nagrodami zewnętrznymi. Skoncentruj się na tym, co zyskasz na zrobieniu czegoś, na przykład zbliżenie się do awansu lub nagrodzenie siebie za dobrze wykonaną pracę. Świętuj koniec wielkiego projektu wieczornym wyjściem lub zaproś przyjaciół na drinka po całym dniu sprzątania.
Jak pokonać lenistwo zdrowym trybem życia
Jeśli chodzi o to, jak powstrzymać lenistwo, najlepszym sposobem może być wprowadzenie zdrowych zmian.
1. Jedz pokarmy wysokobiałkowe
Zastanawiasz się „jak mogę przestać być leniwy?” Niektóre pokarmy zwiększają energię i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że poczujesz się ospały i leniwy. Robią to pokarmy wysokobiałkowe, takie jak:
- jogurt grecki
- migdały
- jajka
- Tuńczyk
2. Unikaj słodkich i wysokotłuszczowych potraw
Odżywianie i produktywność są ze sobą powiązane. Unikaj pokarmów, które wysysają energię, ponieważ wolno się trawią lub powodują skoki poziomu cukru we krwi. Obejmują one:
- żywność i napoje bogate w cukier
- rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i makaron
- alkohol
- smażone potrawy i fast foody
3. Ćwiczenia
Oprócz wielu innych korzyści, ćwiczenia to niezawodny sposób na pozbycie się lenistwa. Zaledwie kilka minut ćwiczeń może zwiększyć poziom energii, poprawić nastrój i zmniejszyć niepokój, stres i depresję - wszystko to może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i pozbawiony motywacji. Wybierz się na krótki spacer lub przejażdżkę rowerem, aby zwalczyć to leniwe uczucie.
4. Śpij i odpoczywaj
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać w nocy - od unikania spędzania czasu przed snem po ograniczanie czasu drzemki w ciągu dnia.
Postaraj się spać zalecane siedem do dziewięciu godzin każdej nocy, aby poczuć się wypoczętym i gotowym na nadchodzący dzień.
5. Zarządzaj stresem
Stres może cię wyczerpać, więc czujesz się zbyt wyczerpany psychicznie i fizycznie, aby cokolwiek zrobić. Znalezienie strategii radzenia sobie ze stresem może poprawić nastrój i przywrócić energię oraz motywację do załatwiania spraw. Czas spędzony z bliskimi, przytulanie zwierzaka i kąpiel w wannie to tylko kilka pomysłów.
6. Noś ze sobą wodę
Korzyści płynące z picia wody są nieskończone, a wiele z nich może pomóc w walce z lenistwem. Pozostawanie nawodnionym może zwiększyć poziom energii i funkcje mózgu. Pomaga również zmaksymalizować wydajność fizyczną. Kilka łyków wody może również pomóc Ci ożywić, jeśli czujesz się ospały.
7. Rzuć palenie
Podwyższony poziom energii dzięki lepszemu krążeniu i tlenowi to tylko niektóre z korzyści płynących z rzucenia palenia. Rzucenie palenia może również wzmocnić układ odpornościowy, poprawić życie seksualne i zmniejszyć ryzyko kilku poważnych chorób.
Rzucenie palenia może być trudne, ale Twój lekarz może pomóc Ci stworzyć spersonalizowany plan działania.
Jak odróżnić lenistwo od stanu chorobowego
Czasami nie jest to lenistwo, ale objaw podstawowej choroby, która może powstrzymywać Cię przed robieniem rzeczy, które powinieneś. Jeśli stwierdzisz, że straciłeś zainteresowanie robieniem rzeczy, które normalnie by Ci się podobały i nie masz energii ani skupienia się na załatwianiu spraw, porozmawiaj z lekarzem.
Warunki zdrowia psychicznego
Wiele chorób psychicznych może powodować objawy, które można pomylić z lenistwem, takie jak brak motywacji, chroniczne zmęczenie i wycofanie społeczne. Warunki te obejmują:
- depresja
- niepokój
- sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)
- zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- zespół stresu pourazowego (PTSD)
- ostre zaburzenie stresowe
Warunki medyczne
Warunki zdrowotne mogą powodować zmiany poziomu energii i uniemożliwić normalne funkcjonowanie. Oto przykłady:
- niedokrwistość
- niedobór witamin
- zaburzenia tarczycy
- niski poziom cukru we krwi
- cukrzyca
- Choroba Addisona
- zespół chronicznego zmęczenia
- choroba serca
- rak
Na wynos
Lenistwo nie zawsze jest złą rzeczą i każdy zasługuje na powolny dzień od czasu do czasu. Dowiedzenie się, jak przestać być leniwym, może być tak proste, jak zmiana sposobu podejścia do niektórych zadań i przyjęcie zdrowszego stylu życia.
Jeśli masz problemy ze znalezieniem energii i chęcią robienia czegoś częściej, porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy przyczyną może być jakiś stan chorobowy.
