Czy pilates to dobre ćwiczenie na odchudzanie?
Pilates to popularne ćwiczenie o niewielkim wpływie. Skutecznie wzmacnia, buduje beztłuszczową masę mięśniową i poprawia postawę.
Ćwiczenie pilatesu może być korzystne dla zdrowia i pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Jednak pilates może nie być tak skuteczny w przypadku utraty wagi, jak inne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub pływanie. Dzieje się tak, ponieważ na tradycyjnych zajęciach Pilates na macie spalisz mniej kalorii niż w przypadku innych ćwiczeń cardio.
Ale jeśli lubisz zajęcia Pilates, możesz być bardziej skłonny trzymać się swojej rutyny fitness poprzez regularne uczestniczenie w tych zajęciach. Będziesz też bardziej prawdopodobne, że utrzymasz zdrowy styl życia.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, spróbuj połączyć pilates ze zdrową dietą i innymi formami ćwiczeń. Alternatywny pilates z treningiem siłowym i innymi formami ćwiczeń cardio, takimi jak chodzenie, pływanie, bieganie lub jazda na rowerze.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach Pilatesu i roli, jaką może on odgrywać w pomaganiu w odchudzaniu.
Co mówią badania?
Badania nad pilatesem na odchudzanie są mieszane.
W jednym małym badaniu z 2017 roku zaobserwowano 37 kobiet z nadwagą lub otyłością w wieku od 30 do 50 lat. Naukowcy odkryli, że ćwiczenie pilatesu przez osiem tygodni było skuteczne w przypadku:
- utrata masy ciała
- obniżenie BMI
- ujędrnianie talii
- zmniejszenie obwodu brzucha i bioder
Nie spowodowało to jednak różnicy w beztłuszczowej masie ciała (masa tkanki tłuszczowej odjęta od całkowitej masy ciała).
Porównywano to z grupą, która w tym czasie nie wykonywała żadnych ćwiczeń.
W innym badaniu z 2015 roku obserwowano kobiety po menopauzie w wieku od 59 do 66 lat. Okazało się, że 12 tygodni ćwiczeń na mat Pilates nie spowodowało żadnych zmian w składzie ciała.
Ale uczestnicy istotnie zwiększyli siłę brzucha, górnych i dolnych kończyn. Naukowcy podejrzewają, że nie nastąpiła zmiana w składzie ciała, ponieważ kobiety biorące udział w badaniu nie zmieniły swojej diety.
Istnieją również obiecujące badania z 2015 r., Które wykazały, że pilates może być skuteczny w leczeniu przewlekłego bólu krzyża i innej rehabilitacji po urazach. Ale potrzeba więcej badań.
Nigdy nie ćwicz Pilates, jeśli jesteś kontuzjowany lub odczuwasz ból bez zgody lekarza.
Ile kalorii spala Pilates?
Ilość kalorii, które spalisz w pilatesie, zależy od Twojej aktualnej wagi, czy wykonujesz zajęcia na macie czy reformingu, a także od poziomu trudności zajęć.
Dla kogoś, kto waży około 150 funtów, jedna 50-minutowa lekcja pilatesu na poziomie początkującym spala około 175 kalorii. Zaawansowane 50-minutowe zajęcia pozwalają spalić około 254 kalorii.
Spalisz więcej kalorii na zajęciach poprawiających pilates lub jakimkolwiek innym ćwiczeniu pilates, podczas którego zwiększysz tętno.
Jak kalorie wpływają na utratę wagi?
Aby stracić 1 funta, musisz spalić około 3500 kalorii.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, oprócz ćwiczeń pilates możesz spróbować ćwiczeń cardio, takich jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze. Skoncentruj się również na zdrowej diecie zawierającej chude białko, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
Jak często powinieneś ćwiczyć pilates?
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć pilates, spróbuj ćwiczyć 2 do 3 razy w tygodniu, aby doświadczyć wszystkich korzyści.
Możesz także wypróbować bardziej zaawansowane zajęcia pilates, takie jak zajęcia reformatora i zajęcia łączone, takie jak piloxing (pilates i boks) lub jogalates (joga i pilates).
Spalisz więcej kalorii na tych zajęciach na całym ciele niż na tradycyjnych zajęciach na matach Pilates.
Jeśli próbujesz schudnąć, aby uzyskać najlepsze wyniki, bierz udział w tego typu zajęciach kombinowanych kilka razy w tygodniu. Możesz również przeplatać zajęcia Pilates z treningami siłowymi (z ciężarami) i ćwiczeniami cardio.
Połączenie pilatesu z innymi formami ćwiczeń cardio i treningu siłowego oraz zdrowej diety to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni i pomoc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi.
Jaki jest efekt Pilates?
„Efekt Pilates” to idea, że ćwiczenie Pilatesu może prowadzić do poprawy postawy, napięcia mięśniowego i uelastycznienia obszaru tułowia.
Rezultatem tego „efektu” jest to, że może wydawać się, że straciłeś na wadze. Dzieje się tak, ponieważ jeśli zyskałeś lub wzmocniłeś swoje mięśnie, możesz ogólnie wyglądać na bardziej sprawnego, nawet jeśli nie straciłeś na wadze.
Wskazówki dotyczące utraty wagi
Ćwiczenia są ważne dla utraty wagi, ale równie ważne jest skupienie się na diecie.
Jedz zdrowe posiłki i przekąski zawierające chude białko, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
Skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby opracować plan diety dla swoich celów. Ze względów bezpieczeństwa nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie.
Na wynos
Pilates to skuteczny trening o niskim obciążeniu. Może być korzystny dla wzmocnienia mięśni, ujędrnienia tułowia i poprawy postawy.
Może również pomóc w leczeniu bólu pleców i innych urazów poprzez wzmocnienie dotkniętego obszaru.
Jeśli chcesz schudnąć, możesz włączyć pilates do swojego planu odnowy biologicznej. Ćwicz pilates i utrzymuj zdrową dietę i styl życia, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
