Od momentu, gdy po raz pierwszy podejrzewasz, że możesz być w ciąży, aż do momentu, gdy trzymasz dziecko w ramionach, może się wydawać, że jesteś na emocjonalnej kolejce górskiej.
Nudności mogą szybko wzrosnąć do poziomu słyszenia bicia serca dziecka po raz pierwszy, by przejść do kolejnego niskiego poziomu bólu w dole pleców. Ten ciągły przypływ i odpływ emocji może być wyczerpujący.
Ciąża może być przytłaczająca, a jeśli walczysz o to, by poczuć się najszczęśliwsza, z pewnością nie jesteś sama. (Nie jesteś też sama, jeśli ciąża jest dla ciebie szczęśliwym czasem! Jest wiele kobiet, które lubią ten czas w swoim życiu).
Doświadczanie szerokiego zakresu emocji podczas ciąży jest normalne. Z pewnością nie zawsze jest łatwo zajść w ciążę, ale to nie znaczy, że musi to być również nieszczęśliwy okres.
Dlaczego niektórzy ludzie są w stanie zachować pozytywne nastawienie, gdy ich ciało się zmienia i co możesz zrobić, aby znaleźć szczęście w ciąży?
Być może nie mamy odpowiedzi na każdą konkretną sytuację, ale podzielimy się tym, co pokazały badania na temat szczęścia w ciąży i przedstawimy mnóstwo pomysłów, które pozwolą Ci się cieszyć, jeśli czujesz, że tęsknisz za ciążowym blaskiem.
Czy ciąża cię uszczęśliwia?
Jak możesz się domyślić, ciąża może być bardzo szczęśliwym czasem. To, czy to prawda, ma wiele wspólnego z czynnikami spoza samej ciąży. Badania wykazały, że kobiety przechodzące do ważnej roli matki radzą sobie lepiej, gdy:
- czuć się bezwarunkowo kochanym
- są pocieszeni, gdy są przygnębieni
- uważają ich relacje za autentyczne
- znaleźć satysfakcję w przyjaźniach (i mieć satysfakcjonujące partnerstwa)
Cudownie jest być szczęśliwym z powodu ciąży, ale z pewnością są pewne okoliczności zewnętrzne, które mogą wpływać na to, jak się czujesz. Należą do nich takie rzeczy, jak:
- czy ciąża była zamierzona
- bycie w zaangażowanym związku
- status finansowy
- wiek zaangażowanych osób
- istniejące wcześniej schorzenia fizyczne i psychiczne
Należy pamiętać, że nawet jeśli wydaje się, że wszystkie czynniki związane z ciążą powinny wskazywać na szczęście dla Ciebie, nie ma problemu, jeśli nie czujesz się w ten sposób. Nawet jeśli chciałaś zajść w ciążę, możesz odczuwać mieszane uczucia, kiedy to się stanie. Ciąża wiąże się z szeregiem emocji.
Wskazówki, jak zwiększyć szczęście w ciąży
To, że prawdopodobnie przejdziesz przez szereg emocji w czasie ciąży, nie oznacza, że musisz przestać próbować czuć się szczęśliwym. Niezależnie od tego, czy już czujesz się szczęśliwa, czy szukasz sposobów na poprawę nastroju w czasie ciąży, mamy dla Ciebie wiele sugestii.
Poświęć czas na myślenie i planowanie porodu
Chociaż istnieje cienka granica między zdobyciem wykształcenia a niepokojem się o wszystko, co możesz robić w czasie ciąży, wiedza o tym, czego się spodziewać, może uspokoić umysł.
Jedną z korzyści wynikających z wcześniejszego przygotowania do porodu jest to, że możesz podejmować decyzje, które doprowadzą do lepszych wyników zdrowotnych - co zdecydowanie powinno Cię uszczęśliwić!
Na przykład badania pokazują, że ciągłe wsparcie podczas porodu prowadzi do lepszych wyników porodu. Kto ci to zapewni? Rozważ współpracę z doula, która może podzielić się swoim doświadczeniem i wsparciem podczas ciąży, porodu i porodu.
Przygotowując się z wyprzedzeniem do porodu i szukając wsparcia, możesz zaplanować nadchodzące decyzje i wyzwania oraz zmniejszyć stres.
Uzyskaj masaż prenatalny
Odrobina ludzkiego dotyku może zdziałać wiele, jeśli czujesz się smutny i niespokojny. Łagodząc napięcie mięśni i poprawiając ogólny stan zdrowia, terapia masażu może również pomóc złagodzić niektóre bóle, które mogą cię przygnębiać.
Wiele badań wykazało korzyści płynące z dotyku, które mogą utrzymywać się w okresie poporodowym, jeśli potrzebujesz polepszacza nastroju. (Dodatkowa zaleta, że jeśli karmisz piersią, masaż może pomóc w zwiększeniu poziomu hormonów odpowiedzialnych za produkcję i rozlew mleka, co skutkuje większą produkcją mleka).
Spróbuj aromaterapii
Zapachy mogą być potężne. Tylko powiew określonego zapachu może przynieść wspomnienia pędzące na pierwszy plan lub obniżyć ciśnienie krwi. (Jeśli nam nie wierzysz, po prostu spróbuj upiec kilka domowych ciasteczek i nie uśmiechaj się, słysząc ich zapach).
Podczas ciąży skonsultuj się z lekarzem na temat olejków eterycznych, które zamierzasz stosować do aromaterapii, aby upewnić się, że będą one bezpieczne dla Ciebie i dziecka.
Spędzaj czas z bliskimi
Spędzanie czasu z osobami, na których Ci zależy, może pomóc Ci zakorzenić się w teraźniejszości, zmniejszyć niepokój i stres. Rozmowa z ukochaną osobą może być również niezawodnym sposobem na rozbawienie się, co może zmienić nastrój.
Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, może pomóc ci poczuć się z nimi związani. Te połączenia mogą być potężnym źródłem zachęty i oferować wsparcie podczas ciąży.
Jak wspomniano wcześniej, badania wykazały, że kobiety lepiej dostosowują się w okresie przejścia do macierzyństwa, kiedy mają satysfakcjonujące, autentyczne relacje.
Poświęć czas na uważność i / lub medytację
Medytacja i uważność mają niezliczone korzyści. Spędzanie czasu na medytacji może:
- redukować stres
- pomagają kontrolować lęk
- promować pozytywne nastawienie do życia
- zwiększyć samoświadomość
- wzbudzaj życzliwe uczucia wobec siebie i innych
- poprawić sen
- pomagają kontrolować ból
- obniżyć ciśnienie krwi
Wszystkie te korzyści mogą skutkować szczęśliwszą ciążą - i ogólnie życiem!
Weź udział w zajęciach przygotowawczych dla rodziców
Wiedza to potęga, a także redukuje stres. Przygotowując się do nadchodzącej roli rodzica, możesz zmniejszyć niepokój.
Zajęcia przygotowawcze dla rodziców mogą również budować pewność siebie, a to zaufanie może skutkować zwiększeniem szczęścia. Możesz znaleźć zajęcia w lokalnym szpitalu, bibliotece lub innym ośrodku kultury.
Jako dodatkowy bonus, zajęcia dla rodziców mogą również pomóc Ci nawiązać kontakt z innymi przyszłymi / nowymi rodzicami…
Połącz się z innymi przyszłymi / nowymi rodzicami
Dwa słowa: nowi przyjaciele! Jak wspomnieliśmy wcześniej, naukowo wykazano, że wspierające relacje, szczególnie te autentyczne, mają duży wpływ na szczęście podczas ciąży i podróży rodzicielskiej.
Z kim lepiej się odnosić na bardzo autentycznym poziomie niż z przyszłym / nowym rodzicem? Łatwo jest stworzyć więź podczas krótkich nocy snu i wyzwań związanych z karmieniem piersią, i możesz się pocieszyć, że ktoś naprawdę rozumie, przez co przechodzisz.
Ćwiczenie
Udowodniono, że aktywność fizyczna wpływa na nastrój. Wykazano, że zmniejsza niepokój i uczucie depresji. Dodatkowo ćwiczenia zwiększają ilość wytwarzanych przez organizm endorfin, co nie tylko może przynieść uczucie szczęścia, ale także zmniejszyć uczucie bólu. (Marzenie każdej ciężarnej!)
Nie musisz wykonywać bardzo intensywnych ćwiczeń, aby zobaczyć, jak poprawia się Twój nastrój. Porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach, które są dla Ciebie bezpieczne, aby uzyskać lepszą perspektywę.
Jedz zdrowo
Zdrowe odżywianie ma wiele zalet, w tym kontrolę masy ciała i zwiększoną odporność. Zbilansowana dieta może również zwiększyć energię i wydłużyć żywotność.
Być może równie ważne jest to, że ten wzrost energii, kontrola nad przyrostem masy ciała i zmniejszona szansa na chorobę mogą skutkować poprawą nastroju. Przejęcie kontroli nad swoimi wyborami żywieniowymi i jedzeniem w celu odżywienia ciała i dziecka może wzmocnić codzienne samopoczucie.
Sen
Zły sen wiąże się z depresją, przyrostem masy ciała, nasilonym stanem zapalnym i osłabieniem układu odpornościowego. Brak snu może również upośledzać zdolność osoby do regulowania emocji i interakcji społecznych.
Wiele kobiet w ciąży odczuwa zmęczenie ciążą, które może powodować u nich złe samopoczucie i nastrój. Rozwiązanie tego problemu i zapewnienie odpowiedniego snu może zmienić zasady gry.
Z tych i wielu innych powodów konieczne jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu podczas ciąży. Drzemka, kiedy możesz, popracuj nad relaksującą rutyną przed snem i nadaj priorytet odpoczynkowi każdego dnia.
Rób dla innych
Miejmy nadzieję, że wspomnieliśmy o znaczeniu związków na tyle, aby było jasne, dlaczego robienie dla innych może przyczynić się do szczęśliwszej ciąży.
Inwestowanie w życie osób wokół ciebie może zmienić twoją perspektywę i stworzyć relacje, które zaoferują ci wsparcie w przyszłości. Wiele osób uważa, że oczekiwanie na dziecko sprawia, że są bardziej świadomi otaczającego ich świata. Pomaganie w uczynieniu go lepszym miejscem przynosi korzyści Tobie i Twojemu dziecku, a także innym.
Przygotuj swój dom, finanse i plany dotyczące dziecka
Badania wykazały, że sytuacja finansowa osoby rodzącej może mieć duży wpływ na poczucie szczęścia z ciąży.
Przygotowanie domu i finansów przed narodzinami maleństwa może sprawić, że poczujesz się pewniej i pewniej, jeśli chodzi o ich utrzymanie. Zacznij myśleć o kosztach opieki dziennej i pieluch. Badania pediatrów i ubezpieczenie. Zastanów się, na jaki budżet możesz zaoszczędzić.
Biorąc pod uwagę koszty dodania nowego członka rodziny, z pewnością może wydawać się onieśmielający. Jednak podjęcie działań i stworzenie planu może pomóc Ci poczuć kontrolę i pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój.
Porozmawiaj z terapeutą
Terapia może być przydatna w zwalczaniu depresji i lęku. Można go również wykorzystać do pogłębienia zrozumienia siebie i innych oraz znalezienia sposobów na bardziej autentyczne relacje.
Jeśli masz problem z poczuciem szczęścia w czasie ciąży, rozmowa z terapeutą może pomóc Ci sprostać temu wyzwaniu.
Na wynos
Ciąża może przynieść wiele emocji. Nawet jeśli jesteś osobą, która lubi być w ciąży, mogą zdarzyć się chwile, kiedy poranne mdłości lub bóle porodowe sprawią, że poczujesz się trochę przygnębiony.
W czasach, gdy osiągasz najniższy poziom, ważne jest, aby mieć narzędzia, aby wrócić do dobrego emocjonalnego miejsca. Skupiając się na samoopiece i środkach zapewniających komfort fizyczny, możesz przywrócić trochę szczęścia ciąży.
Jeśli masz problemy ze znalezieniem szczęścia w ciąży, ważne jest, aby porozmawiać z osobami, które Cię wspierają, a także z lekarzem. Mogą pomóc Ci znaleźć zasoby, których potrzebujesz, aby poczuć się bardziej pozytywnie. Nie ma powodu, aby tracić nadzieję na szczęście podczas ciąży!
