PiYo to 8-tygodniowy plan fitness od Beachbody, który łączy wzmacniające zalety Pilates z efektami jogi zwiększającymi elastyczność.
Ten dynamiczny, energiczny program oparty na muzyce został zaprojektowany przez trenera Chalene Johnsona, aby zapewnić trening całego ciała bez obciążania ciała.
PiYo to mało intensywne ćwiczenie, które nie wymaga skakania, co zmniejsza ryzyko urazów tkanek miękkich, takich jak skręcenia, nadwyrężenia i stłuczenia.
Ten program jest dla Ciebie, jeśli szukasz opartego na ruchu sposobu kształtowania sylwetki poprzez budowanie napięcia mięśniowego i redukcję tkanki tłuszczowej. Jest to łatwe do zrobienia w domu, ponieważ ruchy nie wymagają sprzętu ani ciężarów.
Ćwiczenia
Oto kilka ruchów PiYo, aby poczuć trening. Możesz wykonywać te ćwiczenia samodzielnie lub w ramach obwodu, który powtarzasz od jednego do czterech razy.
Pływanie deski dla psa skierowane w dół
Łatwość tej pozy to idealne wprowadzenie do PiYo.
- Zacznij w pozycji deski.
- Wciśnij w dłonie, unosząc biodra i opuszczając pięty w kierunku podłogi.
- Zatrzymaj się w tej pozycji, wracając do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń.
Krzyż PiYo
To jeden z klasycznych ruchów PiYo, który rozgrzewa Twój rdzeń i nogi. Zwiększa również tętno, rozluźnia biodra i łagodzi napięcie w górnej części ciała.
- Stań ze stopami nieco szerszymi niż biodra.
- Ustaw palce u nóg na zewnątrz, lekko ugnij w kolanach.
- Wyciągnij ramiona na bok, zginając łokcie i wyprostowując kręgosłup podczas ściągania łopatek. To jest pozycja wyjściowa.
- Przykucnij, pochylając się do przodu górną częścią ciała, zaokrąglając kręgosłup.
- Ułóż ręce w łuk i skrzyżuj nadgarstki, aby dosięgnąć dłoni między nogami.
- Odwróć ten ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Natychmiast opuść się do przysiadu, złóż do przodu i kontynuuj płynny ruch.
- Kontynuuj przez 30 sekund.
Statyczna bestia
- Rozpocznij na czworakach w pozycji blatu.
- Podnieś się na palce, unosząc kolana kilka cali nad podłogę.
- Zaangażuj swój rdzeń, utrzymując tę pozycję przez 1 minutę.
Poza biegacza
- Stań na prawej nodze z lewą stopą uniesioną nad podłogę.
- Zegnij ramiona prawą ręką do przodu i lewą do tyłu.
- Trzymaj lewe kolano ugięte, przechylając się do przodu, przyciskając nogę do tyłu i zmieniając pozycję ramion.
- Unieś kolano do przodu, podnosząc je do talii, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj od 8 do 16 powtórzeń.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
Poruszający się wojownik
- Stań w szerokich nogach, z lewymi palcami skierowanymi do przodu, a prawymi skręconymi pod niewielkim kątem.
- Ustaw biodra twarzą do przodu, wyciągając ręce nad głową z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. To jest pozycja wyjściowa.
- Zegnij lewe kolano pod kątem 90 stopni, tak aby znalazło się tuż nad kostką.
- Opuść ramiona do poziomu ramion, z lewą ręką wyciągniętą do przodu, a prawą z tyłu.
- Wyprostuj lewą nogę i unieś ręce nad głowę.
- Ponownie ugnij lewe kolano.
- Opuść ramiona do poziomu ramion i rozciągnij na obie strony.
- Wróć do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie.
- Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
Jakie są korzyści?
Ćwiczenie PiYo zapewnia szereg korzyści, które mogą poprawić ogólne samopoczucie i poziom sprawności. Jedną z głównych zalet siły i elastyczności jest mniejsza szansa na kontuzję.
PiYo pomaga rozwinąć silny rdzeń, który jest niezbędny do poprawy koordynacji, równowagi i postawy. Ruchy wywierają mniejszy nacisk na stawy, co pomaga zapobiegać bólom, które często towarzyszą treningowi o dużej intensywności.
Jest idealny dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej, ponieważ buduje siłę mięśni, zwiększa elastyczność i poprawia zakres ruchu. Zwiększa to Twoje wyniki sportowe i ułatwia codzienne ruchy.
PiYo może również pomóc w:
- redukcja tkanki tłuszczowej
- spalać kalorie
- zwiększyć wytrzymałość
- prawidłowe zaburzenia równowagi mięśniowej
- poprawić świadomość ciała
- zwiększyć tętno
- zwiększyć przepływ krwi
- redukować stres
- zwiększyć zaufanie
- poprawić perspektywy psychiczne
Czego możesz się spodziewać po wynikach?
Podczas sesji PiYo będziesz przechodzić przez potężne, płynne sekwencje. Są ukierunkowane na całe ciało, budując beztłuszczową masę mięśniową i elastyczność.
Posiadanie silnego rdzenia pomoże twojej postawie, koordynacji i stabilności. Kiedy rozwiniesz wytrzymałość, siłę i mobilność, zauważysz, że łatwiej jest wykonywać określone ruchy i wchodzić głębiej podczas ćwiczeń rozciągających i innych rodzajów ćwiczeń.
Uważaj i zwracaj uwagę na swoje ciało podczas każdego ruchu, modyfikując je w razie potrzeby. Możesz rozwijać się we własnym tempie. Intensywność ćwiczeń oznacza, że zobaczysz i poczujesz rezultaty szybciej niż łagodniejsze formy ćwiczeń, zwłaszcza jeśli trzymasz się programu i wykonujesz treningi 6 dni w tygodniu.
Pełne wyniki mogą pojawić się po 60 dniach.
Czy jest do tego odpowiednia dieta?
Plan PiYo Get Lean Eating pomaga Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi i zdrowiem, jednocześnie dając energię do ćwiczeń. Po obliczeniu poziomu kalorii możesz wybrać jeden z czterech planów, które pomogą Ci osiągnąć docelową liczbę kalorii.
Wybierz z list żywności, aby utworzyć dietę składającą się w 40% z węglowodanów, 35% z białka i 25% z tłuszczu, z wytycznymi dotyczącymi tego, jakie rodzaje żywności mogą pomóc w uzyskaniu takiej proporcji.
Czy są jakieś wady tego typu ćwiczeń?
Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, ryzyko kontuzji podczas treningu PiYo jest możliwe, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz jakiekolwiek kontuzje lub problemy zdrowotne.
Jeśli dotyczy to Ciebie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych zabiegów PiYo. Rozważ pracę jeden na jeden z trenerem osobistym, aby móc poprawnie nauczyć się ruchów.
Słuchaj swojego ciała i wybieraj modyfikacje, jeśli odczuwasz dyskomfort, ból lub brak mobilności. Powoli rozkładaj pozy, aby nauczyć się prawidłowej formy. Daje to czas na rozwinięcie świadomości podczas ruchów przed wykonaniem ich w szybkim tempie.
Podsumowując
Jeśli szukasz nowego treningu, możesz spróbować PiYo, zwłaszcza jeśli jesteś już fanem pilatesu i jogi.Może się okazać, że jest to najlepsze z obu światów, umożliwiając głębsze zanurzenie się w praktyce.
Dostosuj swój program do swoich indywidualnych potrzeb, celów i ciała. Aby zapewnić bezpieczeństwo, doskonal swoją formę przed przejściem do bardziej skomplikowanych ruchów. Zmodyfikuj dowolną pozę, która powoduje ból lub dyskomfort.
Unikaj forsowania się zbyt mocno lub zbyt szybko. Jednocześnie PiYo może być wyzwaniem, które pomoże Ci trenować w pełni wykorzystać swój potencjał. Aby zobaczyć najlepsze wyniki, bądź konsekwentny, a przede wszystkim baw się dobrze.
