Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Szyny piszczelowe lub zespół stresu przyśrodkowego piszczeli występują, gdy mięśnie, ścięgna i tkanka kostna otaczająca kości piszczelowe ulegają zapaleniu. Możesz odczuwać dyskomfort i bolesność, gdy mięśnie łączą się z kością wzdłuż przedniej lub wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej lub piszczeli. Ból może być tępy, ostry lub pulsujący.
Dzieje się tak często z powodu powtarzających się czynności, nadużywania i braku zróżnicowania rutyny fitness. Szyny piszczelowe są powszechne wśród sportowców uprawiających sporty o wysokiej intensywności, które obejmują bieganie i skakanie, zwłaszcza jeśli są one wykonywane na twardej nawierzchni.
Osoby z płaskostopiem i sztywnymi łukami są również podatne na szyny goleniowe. Powrót do ćwiczeń po przerwie lub zwiększenie intensywności lub częstotliwości ćwiczeń również może mieć znaczenie.
Taśma kinezjologiczna (KT) może pomóc w zapobieganiu i leczeniu szyn goleniowych. Taśma KT może również pomóc ustabilizować mięśnie wokół goleni i poprawić przepływ krwi. Użycie taśmy zapewnia kompresję, która może pomóc poprawić krążenie i zmniejszyć ból. Możesz używać taśmy KT w połączeniu z innymi metodami leczenia.
Instrukcje dotyczące taśmowania
Aby uzyskać maksymalną skuteczność, należy stosować odpowiednie techniki taśmowania. Postępuj dokładnie według tych instrukcji i skontaktuj się z profesjonalistą, jeśli potrzebujesz wskazówek.
Można to zrobić na kilka sposobów. Oto film z YouTube autorstwa Johna Gibbonsa, aby pokazać, jak to działa:
Podczas oklejania należy upewnić się, że taśma jest sztywna, ale nie jest zbyt napięta ani nie ogranicza. Aby taśma przylegała do skóry, ogol dotknięty obszar. Dzięki temu usuwanie taśmy będzie mniej niewygodne. Jeśli masz skłonność do alergii skórnych, przed użyciem wykonaj test płatkowy.
Inne sposoby przyklejenia goleni w celu wsparcia obejmują:
Poprzedni
- Ustaw stopę pod kątem 45 stopni.
- Zacznij od przodu kostki.
- Owiń taśmę wokół kostki na zewnątrz w kierunku wewnętrznej strony łydki pod kątem 45 stopni.
- Następnie przeciągnij taśmę do wewnętrznej strony nogi.
- Zrób to 3 do 4 razy.
- Zabezpiecz taśmę na górze i na dole.
Tylny
- Ustaw stopę pod kątem 45 stopni.
- Zabezpiecz taśmę kilka centymetrów poniżej wewnętrznej strony kostki.
- Pociągnij taśmę wzdłuż wewnętrznej strony nogawki.
- Umieść kolejny kawałek taśmy bliżej pięty.
- Pociągnij taśmę pod kątem, który zakrzywia się w kierunku łydki.
- Umieść kolejny kawałek taśmy powyżej pięty.
- Pociągnij taśmę wzdłuż tylnej części nogi.
- Umieść kolejny kawałek taśmy powyżej pięty.
- Przeciągnij taśmę do górnej części stopy i zakręć ją, aby przebiegała wzdłuż przedniej części goleni.
- Umieść kolejny kawałek taśmy cal poniżej ostatniego kawałka taśmy.
- Ponownie pociągnij go do górnej części stopy i zakręć, aby biec wzdłuż przedniej części goleni.
- Zabezpiecz taśmę na górze i na dole.
Boczny
- Ustaw stopę pod kątem 45 stopni.
- Zacznij od wewnętrznej strony przedniej części kostki i owiń taśmę wokół tylnej części kostki.
- Pociągnij taśmę w górę w kierunku zewnętrznej łydki i goleń pod kątem 45 stopni.
- Zrób to 4 razy.
- Zabezpiecz taśmę na górze i na dole.
Wspierać łuki
- Ustaw stopę pod kątem 45 stopni.
- Umieść 1/2 cala filcu wzdłuż podłużnego łuku stopy.
- Użyj wstępnego owinięcia, aby ustawić filc.
- Umieść paski taśmy wokół stopy.
- Jednocześnie delikatnie podciągnij się na łuku.
- Umieść paski na śródstopiu.
- Zacznij od górnej części stopy i owiń na zewnątrz pod stopą i w górę iw poprzek łuku.
- Zrób to 3 do 4 razy.
Czy to działa?
Badania pokazują, że taśma KT może pomóc w poprawie funkcji u osób z szynami goleni. Małe badanie z 2018 roku wykazało, że taśma KT skutecznie zmniejszała ból i poprawiała odległość przeskoku u osób z hiperpronacją. Metoda taping była bardziej skuteczna niż standardowe ortezy.
Taśma kinezjologiczna może poprawić krążenie i rozluźnienie mięśni w dotkniętym obszarze, co pomaga zmniejszyć ból i dyskomfort. Może również wspierać dotknięty obszar i łagodzić nacisk i napięcie mięśni.
Używanie taśmy może również ograniczać niepożądane ruchy, zmniejszając prawdopodobieństwo poruszania się w sposób prowadzący do kontuzji. Pamiętaj, że najważniejszym aspektem leczenia goleni jest odpoczynek. Ogranicz swoją aktywność, aby mięśnie miały szansę na regenerację. Wybierz zajęcia o niewielkim wpływie, jeśli nie chcesz robić całkowitej przerwy od aktywności.
Inne wskazówki
Aby zapobiec problemom i nawrotom w przyszłości, idealnie jest leczyć szyny goleniowe, gdy tylko się rozwiną. Oto kilka wskazówek, które pomogą w szybkim wyzdrowieniu:
- Odpoczynek. Weź jak najwięcej wolnego czasu. Gdy wrócisz do aktywności, zacznij powoli. Stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów. Jeśli objawy powrócą, ogranicz się lub zrób sobie przerwę.
- Wybierz odpowiednie obuwie. Noś dobrze amortyzowane buty, które zapewniają wsparcie i amortyzację. Trampki należy wymieniać co 3 do 6 miesięcy lub po przebiegnięciu 300 do 500 mil.
- Wykonuj ćwiczenia i rozciągaj się. Pomaga to w pobudzeniu do leczenia i zapobieganiu dalszym urazom. Ponieważ szyny goleniowe mogą być związane z innymi zaburzeniami równowagi w twoim ciele, wykonuj ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia, które dotyczą całego ciała. Pomaga to zwiększyć siłę mięśni, zakres ruchu i elastyczność.
- Wykonuj masaż własny. Użyj rąk, wałka z pianki lub wałka do masażu, aby delikatnie uciskać mięśnie dolnej części nogi i stopy. Pomaga to złagodzić napięcie w dolnej części ciała, poprawić krążenie i poprawić mobilność. Unikaj wywierania nacisku bezpośrednio na kość piszczelową.
- Biegaj po bardziej miękkich nawierzchniach. Wybierz bieganie lub ćwiczenia na trawie, bieżni lub bieżni, aby zmniejszyć wpływ na golenie. Unikaj chodników i podłóg z płytek, a także wzgórz, ponieważ mogą one zaostrzać objawy.
- Terapia ciepłem i zimnem. Skorzystaj z sauny lub łaźni parowej, aby złagodzić napięcie mięśni. Albo weź gorący prysznic lub kąpiel. Aby złagodzić ból i obrzęk, podawaj lód przez 10 do 15 minut po wysiłku.
- Wykonuj czynności o niewielkim wpływie. Zrównoważyć intensywne treningi poprzez trening krzyżowy z łagodniejszymi formami ćwiczeń, szczególnie podczas regeneracji. Obejmuje to pływanie, jazdę na rowerze i trening na maszynie eliptycznej.
Produkty do rozważenia
Możesz kupić taśmę KT w drogeriach, sklepach detalicznych i sklepach sportowych. Jest również dostępny online.
Produkty kompresyjne mogą wspierać dolną część nóg i zmniejszać stres w okolicy. Możesz użyć rękawów kompresyjnych, skarpet lub bandaży.
Rozważ ortezy, jeśli masz płaskostopie lub powtarzające się szyny goleniowe. Te wkładki do butów zmniejszają nacisk na dolną część nóg i pomagają wyrównać i ustabilizować kostki i stopy. Możesz kupić ortezy niestandardowe lub dostępne bez recepty.
Gdzie kupić
Wszystkie wyżej wymienione produkty możesz kupić online:
- Taśma KT
- rękawy kompresyjne
- skarpety kompresyjne
- bandaże kompresyjne
- ortezy
Kiedy rozmawiać z profesjonalistą
Aby zapobiec problemom długoterminowym, należy leczyć szyny goleniowe, gdy tylko pojawią się objawy. W zależności od ciężkości i czasu trwania goleni, całkowite wyleczenie goleni może zająć kilka tygodni lub miesięcy.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zastosowałeś środki w celu poprawy goleni i nie goją się lub jeśli masz chroniczne goleni. Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli twoje golenie są opuchnięte, zaczerwienione lub gorące w dotyku. Mogą ustalić, czy za objawy odpowiada inny stan.
Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, który może pomóc Ci rozwinąć zdrowe wzorce ruchowe i zapobiec nadużywaniu. Mogą również pomóc w doborze odpowiednich butów.
Podsumowując
Przy odpowiednim podejściu można leczyć szyny goleniowe. Ważne jest, aby korygować przyczyny goleni zamiast skupiać się wyłącznie na leczeniu objawów. Może to obejmować budowanie siły mięśniowej i korygowanie niewspółosiowości.
Zrób sobie przerwę od aktywności tak często, jak to konieczne. Po powrocie do aktywności zacznij powoli i uważaj na wszelkie powtarzające się objawy, jeśli się pojawią.
Rozważ użycie taśmy KT, aby podeprzeć i zmniejszyć stres w dolnej części nóg podczas treningów. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połącz użycie taśmy z innymi metodami leczenia.
Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli chcesz uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące używania taśmy KT w celu zapobiegania i leczenia goleni. Wykluczą wszelkie podstawowe schorzenia, zbadają twoje ciało pod kątem braku równowagi i upewnią się, że używasz odpowiedniej formy.
.jpg)
.jpg)
