Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Multiwitaminy i multiminerały to najczęściej stosowane suplementy na świecie.
Ich popularność gwałtownie wzrosła w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci.
Niektórzy uważają, że multiwitaminy mogą poprawić zdrowie, zrekompensować złe nawyki żywieniowe, a nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.
W tym artykule przeanalizowano dowody naukowe stojące za multiwitaminami.
Co to są multiwitaminy?
Multiwitaminy to suplementy zawierające wiele różnych witamin i minerałów, czasem razem z innymi składnikami.
Biorąc pod uwagę, że nie ma normy dla tego, co stanowi multiwitaminę, ich skład odżywczy różni się w zależności od marki i produktu.
Multiwitaminy są również określane jako multis, wielokrotności lub po prostu witaminy.
Są dostępne w wielu formach, w tym w tabletkach, kapsułkach, żelkach do żucia, proszkach i płynach.
Większość multiwitamin należy przyjmować raz lub dwa razy dziennie. Przeczytaj etykietę i postępuj zgodnie z zalecanymi instrukcjami dotyczącymi dawkowania.
Multiwitaminy są dostępne w aptekach, dużych dyskontach i supermarketach, a także w Internecie.
PODSUMOWANIEMultiwitaminy to suplementy zawierające różne witaminy i minerały. Są dostępne w różnych formach.
Co zawierają multiwitaminy?
Trzynaście witamin i około 15 minerałów jest niezbędnych dla twojego zdrowia.
Wiele z nich wytwarza enzymy i hormony, wzmacnia odporność i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie nerwów i narządów.
Twoje ciało potrzebuje również tych składników odżywczych do rozmnażania, utrzymania, wzrostu i regulacji procesów zachodzących w organizmie.
Multiwitaminy mogą oferować wiele z tych witamin i minerałów - ale w różnych ilościach. Mogą również zawierać inne składniki, takie jak zioła, aminokwasy i kwasy tłuszczowe.
Ponieważ Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje suplementów diety tak ściśle, jak reguluje leki na receptę, niektóre z nich mogą zawierać wyższy lub niższy poziom niektórych składników odżywczych niż podano na etykiecie.
Ponadto niektóre suplementy mogą zawierać składniki, które mogą wchodzić w interakcje z lekami, więc porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu.
Ponadto składniki odżywcze w multiwitaminach mogą pochodzić z prawdziwej żywności lub być wytwarzane syntetycznie, dlatego konieczne jest kupowanie witamin od renomowanego producenta.
PODSUMOWANIEOprócz witamin i minerałów multiwitaminy mogą zawierać zioła, aminokwasy i kwasy tłuszczowe - chociaż ilość i liczba składników odżywczych może się różnić.
Multiwitaminy i choroby serca
Choroby serca są jedną z głównych przyczyn zgonów na całym świecie.
Chociaż niektórzy uważają, że przyjmowanie multiwitamin może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, badania nie wydają się potwierdzać tego jednoznacznie.
Niektóre badania sugerują, że multiwitaminy są skorelowane ze zmniejszonym ryzykiem zawału serca i śmierci, podczas gdy inne nie wykazują żadnych skutków.
Badanie zdrowia lekarzy II badało skutki codziennego stosowania multiwitamin u ponad 14 000 lekarzy płci męskiej w średnim wieku przez ponad dekadę i nie wykazało zmniejszenia liczby zawałów serca, udarów ani śmiertelności.
Jednak nowsze badanie ujawniło, że wśród kobiet - ale nie mężczyzn - przyjmowanie multiwitaminy przez ponad 3 lata wiązało się z niższym ryzykiem zgonu z powodu chorób serca.
PODSUMOWANIEPodczas gdy niektóre badania wskazują, że osoby przyjmujące multiwitaminy mają mniejsze ryzyko chorób serca, inne nie znalazły żadnego związku. Ogólnie rzecz biorąc, dowody są mieszane.
Multiwitaminy i rak
Dowody dotyczące stosowania multiwitamin i ryzyka raka są również mieszane.
Niektóre badania sugerują brak wpływu na ryzyko raka, podczas gdy inne łączą stosowanie multiwitamin ze zwiększonym ryzykiem raka.
W jednym przeglądzie przeanalizowano pięć badań z randomizacją, w których wzięło udział 47289 osób. Okazało się, że o 31% mniejsze ryzyko raka u mężczyzn przyjmujących multiwitaminy, ale bez efektu u kobiet.
Dwa badania obserwacyjne, jedno obejmujące tylko kobiety, a drugie obejmujące zarówno mężczyzn, jak i kobiety, wiązały długotrwałe stosowanie multiwitamin ze zmniejszonym ryzykiem raka okrężnicy.
Wreszcie, badanie zdrowia lekarzy II wykazało, że długotrwałe, codzienne stosowanie multiwitamin zmniejsza ryzyko raka u mężczyzn z historią raka, a także u tych bez historii choroby.
PODSUMOWANIENiektóre badania łączą stosowanie multiwitamin ze zmniejszonym ryzykiem raka, podczas gdy inne nie przynoszą żadnych korzyści.
Czy multiwitaminy mają inne korzyści zdrowotne?
Multiwitaminy badano pod kątem kilku innych celów, w tym promowania funkcji mózgu i zdrowia oczu.
Funkcja mózgu
Kilka małych badań analizujących określone populacje wykazało, że multiwitaminy mogą poprawić pamięć u osób starszych.
Multiwitaminy mogą również wpływać na Twój nastrój. Badania ujawniły nie tylko powiązania między złym nastrojem a niedoborami składników odżywczych, ale także między suplementami diety a zmniejszonymi objawami lęku i depresji.
Jednak inne badania ujawniają niewielkie lub żadne zmiany nastroju.
Zdrowie oczu
Zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem jest jedną z głównych przyczyn ślepoty na całym świecie.
Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie witamin i minerałów przeciwutleniających może spowolnić jego progresję i pomóc temu zapobiec.
Ponadto niektóre dowody wskazują, że multiwitaminy mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zaćmy, innej powszechnej choroby oczu.
PODSUMOWANIEMultiwitaminy mogą poprawić twoją pamięć i nastrój. Co więcej, witaminy i minerały będące przeciwutleniaczami mogą spowolnić postęp niektórych chorób powodujących ślepotę.
W niektórych przypadkach multiwitaminy mogą być szkodliwe
Dawkowanie jest podstawowym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę podczas przyjmowania multiwitamin.
Chociaż wysokie dawki niektórych witamin i minerałów są akceptowalne dla niektórych osób, duże ilości mogą być szkodliwe.
Odpowiednie dawkowanie może zależeć od rozpuszczalności witaminy, która jest podzielona na następujące dwie grupy:
- Rozpuszczalne w wodzie. Twoje ciało wypłukuje nadmiar tych witamin z moczem.
- Rozpuszczalny w tłuszczach. Ponieważ organizm nie ma łatwego sposobu, aby się ich pozbyć, w wątrobie mogą gromadzić się nadmierne ilości.
Kobiety w ciąży muszą zachować szczególną ostrożność przy przyjmowaniu witaminy A, ponieważ nadmierne spożycie wiąże się z wadami wrodzonymi.
Toksyczność witaminy D występuje rzadko i jest mało prawdopodobne, aby wystąpiła w wyniku stosowania multiwitamin. Jednak toksyczność witaminy A jest bardziej powszechna.
Jeśli przyjmujesz multiwitaminy i jesz wiele pokarmów bogatych w składniki odżywcze, możesz przekroczyć zalecane dzienne spożycie wielu składników odżywczych.
Palacze powinni unikać multiwitamin zawierających duże ilości beta-karotenu lub witaminy A, ponieważ te składniki odżywcze mogą zwiększać ryzyko raka płuc.
Wysokie dawki niektórych minerałów, takich jak żelazo, mogą powodować rozstrój żołądka, zaparcia, wymioty i omdlenia. Żelazo może również ograniczać zdolność organizmu do wchłaniania cynku.
W szczególności mężczyźni powinni zwracać uwagę na swoje spożycie żelaza, ponieważ zwykle gromadzą go więcej niż kobiety, a także osoby z hemochromatozą.
Ten stan może prowadzić do nagromadzenia toksycznych poziomów tego minerału i może powodować marskość wątroby, raka wątroby i choroby serca. Osoby z tym schorzeniem powinny również unikać suplementów witaminy C.
Innym ryzykiem są wadliwe procesy produkcyjne, które mogą powodować, że multiwitaminy zawierają znacznie większe ilości składników odżywczych, niż powinny.
PODSUMOWANIEUzupełnianie dużych dawek niektórych składników odżywczych może mieć szkodliwe skutki. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli oprócz diety bogatej w składniki odżywcze przyjmujesz multiwitaminę o wysokiej mocy.
Czy powinieneś przyjmować multiwitaminy?
Multiwitaminy nie są odpowiednie dla wszystkich i mogą nawet zaszkodzić niektórym osobom.
To powiedziawszy, określone populacje mogą skorzystać z multiwitamin, w tym:
- Starsi dorośli. Absorpcja witaminy B12 może się zmniejszać z wiekiem. Ponadto osoby starsze mogą potrzebować więcej wapnia i witaminy D.
- Weganie i wegetarianie. Ponieważ witamina B12 znajduje się głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego, osoby przestrzegające diety roślinnej są bardziej narażone na niedobór tej witaminy. Mogą również brakować wapnia, cynku, żelaza, witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3.
Inne osoby, które mogą odnieść korzyści z multiwitamin, to osoby, które przeszły operację utraty wagi, stosują dietę niskokaloryczną lub nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych z samego pożywienia.
PODSUMOWANIENiektóre osoby, w tym osoby starsze, wegetarianie i weganie, mogą potrzebować większych ilości niektórych witamin lub minerałów.
Podsumowując
Multiwitaminy nie są przepustką do optymalnego zdrowia.
W rzeczywistości dowody na poprawę stanu zdrowia większości ludzi są niespójne. W niektórych przypadkach mogą nawet wyrządzić krzywdę.
Jeśli masz niedobór składników odżywczych, najlepiej uzupełnij je konkretnymi składnikami odżywczymi. Multiwitaminy zawierają wiele składników odżywczych, z których większość może nie być potrzebna. Najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby zdecydować, jaki jest najlepszy sposób postępowania.
Ponadto najlepiej jest nie przyjmować multiwitaminy w celu zrekompensowania złej diety. Spożywanie zbilansowanej diety składającej się ze świeżej, pełnowartościowej żywności znacznie bardziej zapewni dobre zdrowie w perspektywie długoterminowej.
