Codziennie stajemy przed setkami wyborów - od tego, co zjeść na lunch (makaron czy sushi?), Po bardziej skomplikowane decyzje, które dotyczą naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego, finansowego i fizycznego.
Niezależnie od tego, jak silny jesteś, twoja zdolność dokonywania najlepszych wyborów może w końcu wyczerpać się z powodu zmęczenia decyzjami. To oficjalne określenie tego uczucia, kiedy jesteś nadmiernie zestresowany nieskończoną liczbą decyzji, które musiałeś podejmować w ciągu dnia.
„Rozpoznanie tego może być trudne, ponieważ często powoduje to głębokie uczucie zmęczenia” - mówi licencjonowany doradca Joe Martino, który dodaje, że prawdopodobnie wpływa to na nas bardziej niż kiedykolwiek zdajemy sobie sprawę.
Nauczenie się, jak zarządzać swoim procesem decyzyjnym, może pomóc Ci uniknąć uczucia wyczerpania i oszczędzać energię psychiczną. Oto, co powinieneś wiedzieć.
Jak to działa
Zmęczenie decyzją wymyślone przez psychologa społecznego Roya F. Baumeistera to emocjonalne i psychiczne napięcie wynikające z ciężaru wyborów.
„Kiedy ludzie są zestresowani, popadamy w pośpiech lub całkowicie się zamykamy, a ten stres odgrywa ogromną rolę w naszych zachowaniach” - mówi dr Tonya Hansel, dyrektor doktoratu pracy socjalnej na Uniwersytecie Tulane.
Wyjaśnia, że ten rodzaj zmęczenia prowadzi do 1 z 2 wyników: podejmowania ryzykownych decyzji lub ich unikania.
Innymi słowy, kiedy twoja energia mentalna zaczyna się wyczerpywać, jesteś mniej zdolny do przezwyciężenia podstawowych pragnień i bardziej prawdopodobne, że pójdziesz na to, co najłatwiejsze.
Przykłady z życia codziennego
Zmęczenie decyzją może objawiać się na wiele sposobów. Oto 2 typowe scenariusze:
Planowanie posiłków
Niewiele rzeczy jest tak stresujących, jak ciągłe myślenie o tym, co jeść każdego dnia. Wynika to częściowo z samej liczby podejmowanych decyzji (dzięki, internet).
Na przykład, może przewijasz dziesiątki przepisów, czekając, aż jeden się wyróżni. Tylko że… wszystkie wyglądają dobrze. Przytłoczony, wybierasz losowo jeden, nie przyglądając się dokładnie, o co chodzi.
Po zrobieniu listy udajesz się do sklepu spożywczego, aby spojrzeć na 20 lub więcej opcji na samo mleko.
Wracasz do domu i zdajesz sobie sprawę, że nie będziesz miał czasu na zapoznanie się z tym przepisem aż do tego weekendu. A to mleko, które kupiłeś? To nie jest ten przepis, o którym mówił.
Zarządzanie decyzjami w pracy
„Poszukiwanie odpowiedzi może zamienić proste drzewo decyzyjne w labirynt stresu i obciążenia” - mówi Hansel.
Powiedzmy, że przeprowadzasz wywiady z ludźmi, aby objąć nową rolę. Dostajesz mnóstwo wykwalifikowanych kandydatów i masz problem ze skróceniem listy do rozsądnej liczby.
Do końca dnia nie możesz ich wyprostować i po prostu wybrać 3 kandydatów, których nazwiska pamiętasz na rozmowę kwalifikacyjną. Dokonując wyboru w ten sposób, możesz przeoczyć niektórych z najsilniejszych kandydatów.
Jak to rozpoznać
Pamiętaj, zmęczenie decyzją nie zawsze jest łatwe do zauważenia.Ale Hansel oferuje kilka charakterystycznych znaków, które mogą sugerować, że zmierzasz do wypalenia.
Oznaki zmęczenia decyzją
Klasyczne oznaki zmęczenia decyzjami obejmują:
- Kunktatorstwo. „Zajmę się tym później”.
- Impulsywność. „Eeny, meeny, miny, moe…”
- Unikanie. „Nie mogę sobie z tym teraz poradzić”.
- Niezdecydowanie. „W razie wątpliwości po prostu mówię„ nie ”.
Z biegiem czasu ten rodzaj stresu może prowadzić do drażliwości, zwiększonego niepokoju, depresji i skutków fizycznych, takich jak napięciowe bóle głowy i problemy z trawieniem.
Co z tym zrobić
Najlepszym sposobem na uniknięcie wyczerpującego energii zmęczenia decyzjami jest świadome kierowanie myślami i działaniami.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
Skoncentruj się na dbaniu o siebie
„Jak w przypadku każdej reakcji na stres, kiedy system ludzki jest nadmiernie obciążony, dbanie o siebie jest niezwykle ważne” - mówi Hansel.
Poświęć trochę czasu na odpoczynek, rezerwując 10-minutowe przerwy między zadaniami w ciągu dnia.
Regeneracja oznacza również zapewnienie wystarczającej ilości snu w nocy, upewnienie się, że otrzymujesz pewne składniki odżywcze z pożywienia i pilnowanie spożycia alkoholu.
Zrób listę, które decyzje mają pierwszeństwo
Ogranicz niepotrzebne podejmowanie decyzji, zapisując najważniejsze priorytety na dany dzień i upewniając się, że zajmujesz się nimi w pierwszej kolejności. W ten sposób najważniejsze decyzje są podejmowane, gdy Twoja energia jest najwyższa.
Miej osobistą filozofię dotyczącą ważnych decyzji
Według Martino, podczas podejmowania ważnych decyzji warto zadać sobie pytanie, jak bardzo jesteś zmęczony w obecnej sytuacji. Czy decydujesz się po prostu rozwiązać sprawę, która jest przed Tobą?
„Myślę, że najlepiej zadać pytanie: jaki wpływ na moje życie będzie miała ta decyzja?” on mówi.
Jeśli odpowiedź brzmi, że będzie to miało duży wpływ, opracuj filozofię podejmowania decyzji, która pozwala podejmować je tylko wtedy, gdy mieć aby je zrobić lub gdy poczujesz się odświeżony.
Może to oznaczać zarezerwowanie bloku czasu każdego miesiąca na ocenę zalet i wad związanych z ważnymi decyzjami.
Zminimalizuj decyzje o niskich stawkach
Zmniejsz drenaż decyzyjny, planując z wyprzedzeniem i podejmując stosunkowo niewielkie decyzje z równania. Na przykład weź lunch do pracy, aby nie musieć decydować, w której restauracji zamówić. Albo rozłóż ubranie do pracy poprzedniej nocy.
„Ludzie nie zdają sobie sprawy, że rzeczy, które mają bardzo mały wpływ na nasze życie, mogą w rzeczywistości pochłaniać dużo energii decyzyjnej” - wyjaśnia Martino. „Spróbuj je ograniczyć, wybierając je poprzedniej nocy”.
Utrzymuj niezmienne rutyny
Skonfiguruj swój dzień tak, aby przygotować plik najmniej możliwe decyzje.
Oznacza to posiadanie ścisłych i jasnych zasad dotyczących pewnych rzeczy, takich jak:
- kiedy idziesz spać
- w określone dni, kiedy będziesz chodzić na siłownię
- chodzenie na zakupy spożywcze
Wybierz zdrowsze przekąski
Właściwe odżywianie może pomóc w oszczędzaniu energii. Badania pokazują, że zjedzenie szybkiej przekąski bogatej w glukozę poprawia naszą samokontrolę i zapobiega spadkowi poziomu cukru we krwi.
Nie wiesz, co przekąsić? Oto 33 opcje na wynos.
Pozwól innym pomóc
Dzielenie się mentalnym obciążeniem związanym z podejmowaniem decyzji może pomóc w zapobieganiu uczuciu przytłoczenia.
Oto kilka przykładów tego, co możesz delegować:
- Jeśli masz trudności z planowaniem posiłków, pozwól swojemu partnerowi lub współlokatorowi wymyślić menu. Możesz pomóc w zakupach.
- Poproś bliskiego przyjaciela, aby pomógł Ci zdecydować, do którego hydraulika zadzwonić.
- Pozwól współpracownikowi wybrać obrazy, które zostaną użyte podczas następnej prezentacji pracy.
Miej oko na swój stan psychiczny i fizyczny
„Zdaj sobie sprawę, że czasami wszyscy są przytłoczeni decyzjami” - mówi Hansel. Zwróć uwagę na swoje reakcje emocjonalne i fizyczne.
Czy wielokrotnie dokonujesz złych wyborów, ponieważ czujesz się przytłoczony? Czy masz nawyk podjadania fast foodów, aby uniknąć podejmowania decyzji o kolacji?
Śledzenie swoich reakcji może pomóc Ci zrozumieć, które nawyki wymagają poprawy.
Świętuj swoje dobre decyzje
W ciągu dnia podejmujesz tak wiele drobnych decyzji, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. I to na dodatek do wszystkich dużych, zauważalnych.
Hansel zaleca celowe świętowanie pracy polegającej na podjęciu świadomej lub dobrej decyzji.
Jeśli przybiłeś swoją prezentację lub udało ci się naprawić ten nieszczelny kran, poklep się po plecach i świętuj swoją zdolność do rozwiązywania problemów i wykonywania zadań pod presją. Wracaj do domu 15 minut wcześniej lub daj sobie trochę więcej czasu na relaks po powrocie do domu.
Podsumowując
Jeśli czujesz się rozdrażniony, przytłoczony lub pozbawiony energii, możesz mieć do czynienia ze zmęczeniem decyzją.
Przyjrzyj się wszystkim dużym i małym decyzjom, które podejmujesz każdego dnia i zastanów się, jak możesz je usunąć z równania.
Zmieniając swoje nawyki i ustalając odpowiednie procedury, możesz zmniejszyć niepokój i oszczędzić energię na podejmowanie decyzji, które naprawdę mają znaczenie.
Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o przecięciach między zdrowiem, dobrym samopoczuciem i nauką o ludzkim zachowaniu. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.
