Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Ogromna ilość proszków białkowych na rynku może sprawić, że wybór jednego z nich będzie zniechęcający, ale oznacza to również, że prawdopodobnie jest ich kilka, które będą odpowiednie dla Twoich potrzeb.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o niektórych z najlepszych proszków białkowych. Na podstawie pożądanych rezultatów i preferowanych składników możesz wybrać produkt, który będzie dla Ciebie najlepszy.
Jak wybraliśmy
Wybraliśmy następujące proszki białkowe na bazie:
- opinie użytkowników
- jakość składników i wartości odżywcze
- cena
Cennik
- $ = poniżej 1 $ za uncję
- $$ = 1–2 USD za uncję
- $$$ = ponad 2 dolary za uncję
Healthline wybiera najlepsze proszki białkowe
Najlepsze proszki białek serwatkowych
Serwatka to białko na bazie mleka, które jest szybko i łatwo trawione i wchłaniane, co może pomóc Ci poczuć się najedzonym i pełnym energii. Białko serwatkowe może być dobrym wyborem podczas ćwiczeń.
Protein Milkshake Organiczne białko w proszku karmione trawą
- Kalorie: 110
- Białko: 22 g
- Węglowodany: 1 g
Cena: $$
Ten proszek białka serwatkowego jest opcją o niskiej zawartości węglowodanów sprzedawaną dla osób, które chcą schudnąć, przyspieszyć metabolizm i zwiększyć napięcie mięśni. Nie zawiera dodatku cukru i ma na celu pomóc zmniejszyć apetyt na cukier, jednocześnie zaspokajając słodycze.
Ten proszek białkowy otrzymuje wysokie oceny za smak, a recenzenci z Amazona zauważają, że brakuje mu gorzkiego posmaku typowego dla innych proszków białkowych. Proszek występuje w kilku smakach, w tym ciasto na babeczki, ciasto z musem czekoladowym i karmel waniliowy.
Mieszanka ma kremową konsystencję i można ją dodawać do mleka, jogurtu lub koktajli, aby uzyskać szybki i łatwy deser lub przekąskę. Znajdź więcej pomysłów na przepisy z Protein Milkshake.
SFH Pure Whey Protein
- Kalorie: 130
- Białko: 23 g
- Węglowodany: 4 g
Cena: $$
Ten proszek białka serwatkowego o smaku waniliowym jest znany ze swojego niesamowitego smaku, łatwości wchłaniania i składników.
Ta minimalnie przetworzona serwatka w proszku pochodzi od karmionych trawą krów z wolnego wybiegu w Nowej Zelandii. Nie zawiera soi, glutenu ani sztucznych składników i ma niską zawartość laktozy. Nie stosuje się bydlęcych hormonów wzrostu.
To może być dobry wybór, jeśli chcesz kontrolować wagę i zwiększać mięśnie.
Najlepszy proszek białkowy kazeiny
Kazeina jest trawiona i wchłaniana powoli, co może pomóc w utrzymaniu sytości na dłużej, co oznacza, że może pomóc zmniejszyć apetyt. Wolniejsze tempo trawienia i wchłaniania może również pomóc we wspieraniu wzrostu mięśni w dłuższych okresach.
Bulk Suplementy Proszek Białka Kazeiny
- Kalorie: 112
- Białko: 26 g
- Węglowodany: <1 g
Cena: $$$
Ten bezsmakowy proszek białkowy kazeiny można wykorzystać do budowy mięśni. Może również pomóc w regeneracji mięśni po treningu.
Ten proszek nie zawiera białka wypełniającego. Jest również dobrym źródłem wapnia - 578 miligramów lub 45 procent dziennej zalecanej wartości (DV) na porcję - co może pomóc w poprawie zdrowia zębów i kości.
Ten proszek może być dobrym wyborem do koktajli lub farszów, ponieważ nie zbryla się. Można go również użyć do zrobienia puchu proteinowego, czyli mrożonych lodów proteinowych.
Najlepsze białko w proszku
Białko jaja jest pełne aminokwasów, które pomagają budować beztłuszczową siłę mięśni oraz pomagają w naprawie i regeneracji mięśni.
MRM Białko Jajowe
- Kalorie: 100
- Białko: 23 g
- Węglowodany: 2 g
Cena: $$
Ten proszek białka jaja kurzego nie zawiera nabiału, dzięki czemu jest dobrym wyborem dla osób z nietolerancją laktozy. Nie zawiera glutenu i jest pozyskiwany w procesie, który sprawia, że jest lekkostrawny.
Dodatkowo proszek jest wolny od GMO, antybiotyków i hormonów.
Proszek nie jest kredowy i dobrze miesza się z koktajlami, mlekiem kokosowym i sokiem. Waniliowy lub czekoladowy smak sprawia, że jest to pyszny dodatek do płatków owsianych, zwłaszcza gdy chcesz jako deser. Bądź kreatywny dzięki pomysłom na przepisy od MRM.
Najlepsze białko kolagenowe w proszku
Kolagen jest składnikiem mięśni, a uzupełnianie organizmu kolagenem może pomóc stymulować wzrost mięśni po wysiłku. Może również pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
Ponadto badanie z 2015 roku przeprowadzone na 53 mężczyznach w wieku powyżej 65 lat wykazało, że suplementacja kolagenu może pomóc zmniejszyć utratę mięśni związaną z wiekiem, gdy jest stosowana w połączeniu z treningiem oporowym.
To badanie dotyczyło tylko mężczyzn, więc potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć ten związek.
Willis Nutrition Pure Collagen Peptides
- Kalorie: 120
- Białko: 30 g
- Węglowodany: 0 g
Cena: $$
Ten proszek białkowy peptydu kolagenu bydlęcego nie zawiera glutenu i nabiału, jest łatwy do strawienia i wchłaniania. Jest to produkt niezawierający GMO, pochodzący od krów karmionych trawą, hodowanych na pastwiskach w Brazylii.
Ten proszek może pomóc w utrzymaniu zdrowej produkcji kolagenu, co z kolei może wspierać zdrowe mięśnie, kości i stawy.
Bezsmakowy proszek można mieszać z napojami, koktajlami i zupami.
Najlepsze proszki białkowe pochodzenia roślinnego
Białka pochodzenia roślinnego, takie jak ryż, groszek i konopie, są idealne dla osób wegańskich lub nietolerujących białek mleka lub laktozy. Każdy rodzaj białka roślinnego ma swoje unikalne zalety.
Na przykład białko grochu, wytwarzane z żółtego groszku, może pomóc zwiększyć masę mięśniową, gdy jest stosowane w połączeniu z treningiem oporowym, według badania z 2015 roku z udziałem 161 mężczyzn.
Proszek białkowy z brązowego ryżu może mieć takie same korzyści w budowaniu mięśni jak białko serwatki, według badania z 2013 roku z udziałem mężczyzn w wieku studenckim.
Białko konopi jest kompletnym białkiem, co oznacza, że zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Jest również lekkostrawna.
Smart 138 białko grochu
- Kalorie: 130
- Białko: 27 g
- Węglowodany: 4 g
Cena: $
To czyste białko grochu zawiera żelazo i wszystkie niezbędne aminokwasy. Ten proszek o niskiej zawartości węglowodanów nie zawiera dodatku cukru ani sztucznych aromatów i jest odpowiedni dla osób, które są weganami lub które potrzebują opcji bezglutenowych lub bezmlecznych.
Proszek ma ziemisty, naturalnie słodki kakaowy smak i dobrze komponuje się z koktajlami, puddingami lub napojami. Jest również dostępny w smaku waniliowym. Sprawdź Smart 138, aby poznać pomysły na przepisy.
Zen Principle Organiczny brązowy ryż w proszku
- Kalorie: 124
- Białko: 26 g
- Węglowodany: 2,3 g
Cena: $
Wykonany w 80% z białka, ten niewielkich partii, organiczny proszek z brązowego ryżu jest wolny od soi i glutenu. To idealny wybór dla osób, które są weganami lub stosują dietę bez laktozy. Jest lekkostrawna i nie powoduje wzdęć.
Puder zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, a także związki przeciwzapalne i żelazo.
Proszek z brązowego ryżu jest idealny do spożycia przed ćwiczeniami i może pomóc poprawić wydajność. Możesz również wziąć go po treningu, aby wspomóc regenerację i wzrost mięśni.
Ten proszek ma delikatną konsystencję, która nie pozostawia pozostałości blendera, dzięki czemu można go łatwo mieszać z gorącymi lub zimnymi napojami i koktajlami.
Proszek konopny Navitas Organics
- Kalorie: 120
- Białko: 13 g
- Węglowodany: 11 g
Cena: $$
Ten organiczny proszek z konopi może pomóc zwiększyć energię i jest dobrym źródłem magnezu, żelaza i błonnika. Zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 oraz wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów.
Ten proszek konopny jest odpowiedni dla osób, które wymagają opcji bezglutenowych i mają nadwrażliwość układu pokarmowego.Ma ziemisty, orzechowy smak bez kredowego posmaku i może być stosowany jako substytut mąki.
Proszek dobrze się rozpuszcza, dzięki czemu jest pysznym dodatkiem do koktajli, jogurtów i wypieków. Możesz go również dodawać do dipów, sałatek i zup. Sprawdź pomysły na przepisy od Navitas Organics.
Seed Oil Company Organiczne białko z pestek dyni w proszku
- Kalorie: 104
- Białko: 19,6 g
- Węglowodany: 2,7 g
Cena: $$
Ten surowy proszek z pestek dyni jest produkowany metodami ekologicznymi w Oregonie. Białko z dyni jest lekkostrawne i jest odpowiednie dla wegan, osób z nietolerancją laktozy lub na diecie bezglutenowej. Jest również bogaty w cynk, żelazo i magnez.
Ten proszek może być używany do robienia koktajli, naleśników lub wypieków. Może również pomóc poprawić nastrój i promować sen ze względu na wysoki poziom tryptofanu. Tryptofan to aminokwas będący prekursorem serotoniny.
Ten proszek białkowy można zmieszać ze szklanką mleka, płatków owsianych lub innych zdrowych węglowodanów.
Białko Superfood na bazie ziemi
- Kalorie: 100
- Białko: 20 g
- Węglowodany: 2 g
Cena: $$$
Ten surowy proszek białkowy pożywienia jest organiczny i wolny od GMO. To wegański proszek bez glutenu, soi i cukru.
Proszek roślinny zawiera surowe warzywa, w tym jarmuż, brokuły i szpinak, a także pożywienie, takie jak spirulina i maca. Proszek zawiera również białka ryżu brązowego, sacha inchi i żurawiny, a także wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów.
Ludzie opisują ten proszek jako wspaniały smak, dzięki czemu łatwo go pić i cieszyć się nim. Występuje w wersjach bezsmakowych, waniliowych i czekoladowych. Możesz również znaleźć pomysły na przepisy z żywienia naziemnego.
Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
- Kalorie: 100
- Białko: 16 g
- Węglowodany: 6 g
Cena: $$$
Ten proszek białkowy spiruliny o smaku waniliowym zawiera różeniec i żeń-szeń. Rhodiola może pomóc w poprawie wytrzymałości, umożliwiając ćwiczenia przez dłuższy czas lub ze zwiększonym oporem, gdy jest przyjmowana jako suplement przed treningiem.
Żeń-szeń może pomóc zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć wydolność fizyczną. Jednak wyniki przeglądu badań z 2016 r. Nie były rozstrzygające, więc potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te twierdzenia.
Ten wegański proszek białkowy zawiera również groszek, ryż i lucernę i nie zawiera kukurydzy, soi ani glutenu. Jest dobrym źródłem witaminy B12, witaminy K i żelaza.
Możesz dodać ten proszek do swojego ulubionego smoothie, sałatki i sosu sałatkowego. Możesz również znaleźć pomysły na przepisy z Nutrex Hawaii.
Ten proszek jest również dostępny w postaci tabletek.
Jak używać proszku białkowego
Proszek białkowy można przyjmować na wiele sposobów. Najprostszym sposobem jest zmieszanie go z napojem lub zmieszanie z innymi składnikami, aby uzyskać smoothie.
Białko w proszku można również mieszać z prostymi produktami, takimi jak jogurt, płatki owsiane lub dipy.
Wskazówka oszczędzająca czas
Aby zaoszczędzić czas, zrób większą porcję mikstury smoothie, a następnie zamroź ją na pojedyncze lody na patyku.
Jeśli masz ochotę na kreatywność, poeksperymentuj z użyciem białka w proszku jako dodatku lub substytutu do swoich zwykłych przepisów. Na przykład możesz użyć białka w proszku w zupach, burgerach wegetariańskich i wypiekach.
Kiedy już zdecydujesz, jakie są Twoje cele zdrowotne, możesz zdecydować, kiedy wziąć białko w proszku. Możesz mieć jedną dużą porcję lub kilka małych porcji białka dziennie.
Jeśli chcesz schudnąć, możesz przez cały dzień dodawać pokarmy wysokobiałkowe.
Jeśli używasz białka w proszku, aby poprawić wyniki sportowe lub wytrzymałość, możesz spożyć białko w proszku przed lub w trakcie treningu.
Aby zbudować mięśnie, spożywaj białko w proszku w ciągu 2 godzin od zakończenia treningu.
Spożywanie niewielkich ilości białka w ciągu dnia pomoże zapobiec utracie mięśni.
A przyjmowanie proszku białkowego przed pójściem spać może pomóc mięśniom zregenerować się przez noc.
Jak wybrać proszek białkowy
Proszki białkowe są popularnym wyborem dla entuzjastów fitnessu, którzy chcą budować i wzmacniać mięśnie, jednocześnie poprawiając wyniki sportowe.
Cieszą się również popularnością wśród osób zainteresowanych uzupełnieniem diety ze względu na ograniczenia dietetyczne lub po prostu dodaniem zdrowego źródła białka.
Proszki białkowe mogą być również szybkim i łatwym sposobem na uzyskanie białka, gdy brakuje Ci czasu.
Proszki białkowe są wytwarzane z różnych źródeł białka. Aby znaleźć najlepszy dla siebie proszek białkowy, musisz zdecydować, które składniki będą najlepsze dla Twoich potrzeb.
Proszki białkowe pochodzenia zwierzęcego obejmują:
- kazeina
- serwatka
- kolagen
Proszki białkowe pochodzenia roślinnego obejmują groch, ryż i konopie.
Poszukaj proszków białkowych, które mają jak najmniej składników. Zawsze dokładnie sprawdzaj etykiety i zwracaj uwagę na wszelkie dodatki, w tym sód, cukry lub sztuczne barwniki i aromaty.
Jaki typ jest najlepszy?
Rodzaj proszku białkowego, który wybierzesz, będzie zależał od twoich potrzeb i zamierzonych rezultatów, takich jak:
- budowanie mięśni
- tracić na wadze
- zaspokajające Twoje codzienne zapotrzebowanie na białko
Serwatka i kazeina to najlepszy wybór, jeśli jesz nabiał i chcesz zredukować tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie. Będziesz chciał unikać tego typu proszków białkowych, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem lub przestrzegasz diety bezmlecznej.
Niektóre źródła białka w proszku mogą również powodować niezamierzone skutki uboczne.
Uważnie zastanów się, jak wybrany proszek białkowy może wpłynąć na regulację hormonów, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy z estrogenem, insuliną lub tarczycą.
Niektóre proszki białkowe są przeznaczone specjalnie dla mężczyzn lub kobiet. Mężczyźni, którzy chcą nabrać mięśni i stracić tłuszcz, mogą wybrać proszki serwatki lub kazeiny. Białka soi, grochu i ryżu to dobre opcje roślinne.
Opcje pochodzenia zwierzęcego dla kobiet obejmują serwatkę, kolagen i białko jaja. Produkty roślinne obejmują groch, konopie i brązowy ryż.
Czy to jest bezpieczne?
Proszki białkowe są ogólnie dobrze tolerowane i mają niewiele skutków ubocznych, dzięki czemu są bezpieczne dla większości ludzi.
Jednak możliwe jest, że niektóre rodzaje białek mogą wpływać na Ciebie, szczególnie jeśli chodzi o trawienie. Niektóre rodzaje białek mogą powodować gazy, wzdęcia lub skurcze żołądka. Możliwe są również reakcje skórne.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli cierpisz na schorzenie lub przyjmujesz leki, na które mogą mieć wpływ proszki białkowe.
Białko serwatkowe może wchodzić w interakcje z:
- albendazol (Albenza)
- alendronian (Fosamax)
- niektóre antybiotyki
Porozmawiaj z lekarzem przed spożyciem proszku białkowego, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Na wynos
Próbując nowego proszku białkowego, zwróć uwagę na reakcję organizmu. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, możesz co jakiś czas robić sobie przerwę lub zmieniać produkty na przemian.
Większość ludzi otrzymuje dużo białka z pożywienia, które jedzą.
Jeśli jednak próbujesz zwiększyć spożycie białka, spożywanie koktajlu proteinowego lub dodawanie proszku białkowego do żywności, takiej jak płatki owsiane i jogurt, może pomóc Ci zaspokoić Twoje potrzeby.
I pamiętaj, aby oprócz wody uwzględnić dużo pełnych, świeżych produktów spożywczych, w tym naturalne źródła białka i błonnika.
