W miarę jak pandemia się przeciąga, potrzebujemy empatii bardziej niż kiedykolwiek.
Kiedy mój mąż i ja otrzymaliśmy e-maile od naszych pracodawców z informacją, że zamykają nasze biura, pandemia stała się nagle bardzo realna i bardzo przerażająca.
Ogarnęło mnie pragnienie pomocy przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom. Nie wiedząc, co mogę zrobić, obiecałem sobie, że okażę innym współczucie.
W końcu wszyscy przechodziliśmy przez coś niezwykle stresującego i bezprecedensowego. Bycie miłym i cierpliwym było co najmniej, co mogłem zrobić.
I wydawało się, że wszyscy okazaliśmy sobie trochę więcej współczucia.
Menedżerowie rozumieli moje płaczące dziecko w tle wirtualnych spotkań, byłam wyjątkowo wrażliwa na łzy mojego syna, a mój mąż i ja byliśmy dobrzy w sprawdzaniu siebie nawzajem, aby zobaczyć, jak radzimy sobie z całym stresem.
Ale z biegiem czasu to zaczęło się męczyć.
Wkrótce zarówno mój mąż, jak i ja z łatwością zaczęliśmy na siebie pstryknąć. Czułem się sfrustrowany, gdy mój pies spędzał zbyt dużo czasu na porannych spacerach lub łatwo się denerwował, gdy mój syn zaczął płakać.
Czasami chętnie unikałem telefonów od rodziny z całego kraju, ponieważ nie miałem energii, by słuchać, co się dzieje w ich życiu, zwłaszcza jeśli podejrzewałem, że dzwonią ze złymi wiadomościami.
Chory pies, diagnoza COVID-19 lub utrata pracy wydawały się zbyt trudne.
Nie jestem sam, czując się w ten sposób. Wielu przyjaciół i rodziny podzieliło się podobnymi historiami o uczuciu na krawędzi lub odrętwieniu w tym roku.
Ograniczenie empatii
Innymi słowy, możemy zacząć odczuwać zmęczenie współczuciem.
Pandemia szaleje bez końca, a inne kryzysy - takie jak niesprawiedliwość rasowa, pożary i huragany - jeszcze bardziej wyczerpują naszą energię emocjonalną.
„Zmęczenie współczuciem to zmniejszenie zdolności osoby do empatii z powodu wyczerpania fizycznego i psychicznego” - wyjaśnia Brian Wind. Wind jest psychologiem klinicznym, dyrektorem klinicznym w JourneyPure i adiunktem na Vanderbilt University.
Objawy emocjonalne obejmują:
- drażliwość
- niepokój
- lęk przed opieką nad inną osobą
- zmniejszone poczucie spełnienia w pomaganiu innej osobie
„Osoba może czuć się obciążona cierpieniem innych lub zacząć winić innych za swoje cierpienie” - mówi Wind.
Zmęczenie współczuciem może również powodować objawy fizyczne, w tym:
- bezsenność
- bóle głowy
- utrata masy ciała
- przejadanie się
- nadużywanie substancji
Najczęściej dotyka pracowników służby zdrowia, ale może dotyczyć każdego, kto musi opiekować się innymi lub o nich dbać. To zawiera:
- nauczyciele
- dziennikarze
- opiekunowie pełnoetatowi
- ludzie, którzy są szczególnie empatyczni
Idealna burza na zmęczenie współczuciem
W przeciwieństwie do innych katastrof, które zwykle łączą ludzi w celu odbudowy, pandemie powodują, że boisz się swojego sąsiada.
„Pandemie powodują zmęczenie współczuciem, ponieważ cena jest tak wysoka w przypadku zachorowań i strachu, jaki wywołuje” - wyjaśnia Charles Figley, założyciel i czołowy badacz w Instytucie Traumatologii w Tulane.
„Koszt opieki jest czasami wysoki” - mówi Figley.
Codziennie słyszymy o milionach Amerykanów zarażonych nowym koronawirusem i setkach tysięcy, które zmarły, często samotnie iz dala od rodziny.
Słyszymy ból ich pogrążonych w żałobie bliskich, a także trudności, z jakimi borykają się ludzie tracący pracę, obawiający się eksmisji i niezdolni do wyżywienia swoich rodzin.
„Spalamy się emocjonalnie, kiedy regularnie wchłaniamy traumę bez planu działania na rzecz radzenia sobie z konsekwencjami traumatycznych wspomnień i skutków ich uderzenia” - mówi Figley.
Dlatego w całej historii plagi często prowadziły do utraty współczucia. Na początku XV i XVI wieku ofiary dżumy przewożono na wyspę, aby umarły i chowano w masowych grobach. W innych miastach ofiary zamknięto w swoich domach i nie wolno było im podawać jedzenia ani opieki.
W A Journal of the Plague Year Daniel Defoe napisał o epidemii, która nawiedziła Londyn w 1665 roku.
„To był czas, kiedy prywatne bezpieczeństwo wszystkich było tak blisko, że nie mogli litować się nad cierpieniem innych” - napisał Defoe. „Niebezpieczeństwo natychmiastowej śmierci odebrało nam wszelkie więzy miłości, troskę o siebie nawzajem”.
Współczucie i empatia są ważniejsze niż kiedykolwiek
„Wszyscy walczą, więc ważne jest, aby uważać na siebie nawzajem” - mówi Eric Zillmer, profesor neuropsychologii. „Współczucie tworzy poczucie przynależności oraz poczucie spokoju i uważności”.
Dodaje, że współczucie może pomóc nam poczuć się mniej odizolowanymi, przygnębionymi i niespokojnymi.
Może również pomóc nam współpracować, utrzymać morale i lepiej pracować nad rozwiązaniami problemów społecznych, na które zwrócił uwagę COVID-19.
Jak walczyć ze zmęczeniem współczuciem
Te proste kroki mogą pomóc Ci poradzić sobie, gdy zauważysz, że stres się poprawia.
Stwórz plan samoopieki
„Podobnie jak w samolocie, w którym rozkładają się maski tlenowe, musimy najpierw zadbać o nasze fizyczne i emocjonalne samopoczucie” - mówi Zillmer. „W przeciwnym razie okazywanie współczucia nie jest w naszym zasięgu”.
Samoopieka wygląda trochę inaczej dla każdego.
Niektóre z twoich zwyczajowych taktyk samoopieki mogą być zabronione z powodu pandemii, na przykład chodzenie na te zajęcia jogi, które kochałeś lub wakacje. Ale samoopieka nie musi być skomplikowana.
Czasami jest to tak proste, jak:
- pamiętając o codziennych krótkich spacerach na zewnątrz
- poświęcenie kilku minut na medytację
- dziennikowanie
- znalezienie czasu na hobby
Wystarczająca ilość snu to również znacznie więcej, niż mogłoby się wydawać.
Jakikolwiek jest twój plan, staraj się go trzymać.
Rozważ dziennikowanie
Specjaliści ds. Zdrowia i zdrowia psychicznego często koncentrują się na swojej pracy do czasu jej zakończenia, a następnie przeprowadzają formalne lub nieformalne podsumowanie, aby przeanalizować wydarzenia dnia. Możesz zrobić to samo z dziennikiem, aby dać sobie przestrzeń do przetworzenia swoich uczuć na temat tego, co dzieje się na świecie.
„Regularnie publikuj dzienniki, aby pomóc Ci zrozumieć swoje myśli i uczucia oraz uwolnić je od umysłu” - mówi Wind. „Zakończ, pisząc trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny za ten dzień”.
Według Wind ta praktyka może pomóc ci dostrzec dobro pośród cierpienia.
Miej świadomość, jak złe wieści wpływają na Ciebie
„Miej świadomość własnych fizycznych i psychicznych reakcji” - mówi Figley.
Wielu z nas nosi w swoich ciałach stres. Jeśli zauważysz, że masz zaciśniętą szczękę, bolą cię ramiona lub czujesz się fizycznie spięty, może to być dobry moment, aby oderwać się od tej sytuacji.
Nie jesteś w dobrym miejscu, aby komukolwiek pomóc, jeśli jesteś o krok od pęknięcia.
Przestań kręcić się w gruzach
„Im więcej [współczucia] wydajemy, tym bardziej czujemy się zmęczeni” - mówi Figley. „Doomscrolling, jak każda inna [aktywność], która polega na spędzaniu dużej ilości czasu w Internecie na czytaniu o nieszczęściu innych, szybko zamienia się w emocjonalną karuzelę, która skutkuje depresyjną i niepokojącą zmową”.
Trzeba przyznać, że podczas pandemii trudno jest uciec od ciągłego strumienia informacji.
Ważne jest, aby być na bieżąco, ale w pewnym momencie przeczytałeś wystarczająco dużo, aby wiedzieć, co się dzieje.
W rzeczywistości nie pobierasz nowych informacji. Po prostu przyjmujesz stres.
„Po prostu szukasz czegoś nowego [jako] sposobu radzenia sobie z lękiem i niepewnością. Masz nadzieję, że znajdziesz jakieś nowe informacje lub dobre wieści, ale wiesz co? Nie ma nowych informacji ”- mówi Vaile Wright, psycholog i starszy dyrektor ds. Innowacji w opiece zdrowotnej w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym.
Ten rodzaj czujności może osłabiać.
„Wciąż słyszysz te negatywne historie w kółko, a to utrzymuje Cię w stanie nadpobudliwości, w którym jesteś stale, chronicznie zestresowany - a to będzie miało poważne konsekwencje dla zdrowia i zdrowia psychicznego” - mówi Wright.
Staraj się stawiać sobie granice i robić przerwy od narażenia na traumatyczny materiał. Jeśli jest to trudne, umieść telefon na chwilę w innym pokoju, aby można było się rozłączyć - dosłownie.
Znajdź aktywne sposoby pomagania innym
Pandemia przynosi wiele złych wiadomości i sprawia, że wielu z nas czuje się bezsilnych, jeśli chodzi o faktyczną pomoc.
Zwiększa to szanse, że z czasem poczujesz potrzebę wyciszenia się z cierpienia innych ludzi.
Zamiast tego spróbuj znaleźć proaktywne rzeczy, które możesz zrobić, a które mogą mieć znaczenie.
Mogą to być drobne uczynki dla rodziny i przyjaciół, takie jak wysyłanie paczek z opieką lub załatwianie spraw sąsiadom. Możesz zaoferować to w grupach społecznościowych, takich jak Nextdoor.
Możesz także zaangażować się w organizację charytatywną lub sprawę, w którą wierzysz.
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Kiedy coś przytłacza, pomaga przybliżyć te, które nie są. Proste procedury mogą uratować życie, gdy na świecie panuje chaos.
Zainwestuj energię w gotowanie pożywnych posiłków, oglądanie ulubionych programów lub spacer po ulubionym parku. Może poświęcisz trochę czasu, aby posprzątać swoją szafę lub uporządkować półkę z książkami.
Te pozornie proste czynności mogą przywrócić poczucie normalności i sprawczości, gdy czujemy się bezsilni.
Podsumowując
Możesz być zmęczony pandemią, ale nie pozwól, aby to wymazało twoje współczucie.
Jak w przypadku każdego rodzaju wypalenia, kluczem jest upewnienie się, że nie zostaniemy przeciążeni. Możesz robić sobie przerwy. W ten sposób wracasz pełen energii i jesteś w stanie naprawdę dawać.
Simone M. Scully to nowa mama i dziennikarka, która pisze o zdrowiu, nauce i rodzicielstwie. Znajdź ją na jej stronę internetową lub na Facebook i Świergot.
