Przegląd
Klaustrofobia to fobia sytuacyjna wywołana irracjonalnym i intensywnym lękiem przed ciasnymi lub zatłoczonymi przestrzeniami. Klaustrofobię mogą wywołać następujące czynniki:
- zamknięcie w pokoju bez okien
- utknięcie w zatłoczonej windzie
- jazdy po zatłoczonej autostradzie
Klaustrofobia to jedna z najczęstszych fobii. Jeśli doświadczasz klaustrofobii, możesz mieć wrażenie, że masz atak paniki, chociaż klaustrofobia nie jest stanem paniki.
U niektórych osób klaustrofobia może zniknąć samoistnie. Inni mogą potrzebować terapii, aby poradzić sobie z objawami.
Objawy klaustrofobii
Objawy klaustrofobii pojawiają się po wyzwoleniu fobii, takim jak przebywanie w zamkniętym pomieszczeniu lub zatłoczonej przestrzeni. To, co uważasz za małą przestrzeń, może się różnić w zależności od nasilenia twojej fobii.
Doświadczając objawów klaustrofobii, możesz mieć wrażenie, że masz atak paniki. Objawy klaustrofobii mogą obejmować:
- wyzysk
- drżenie
- uderzenia gorąca
- uczucie intensywnego strachu lub paniki
- staje się niespokojny
- duszność
- hiperwentylacja
- zwiększone tętno
- ucisk lub ból w klatce piersiowej
- nudności
- uczucie omdlenia lub oszołomienia
- uczucie zdezorientowania lub dezorientacji
Objawy te mogą być łagodne lub ciężkie. Jeśli cierpisz na klaustrofobię, możesz również:
- unikaj sytuacji wyzwalających, takich jak jazda samolotem, metrem, windą lub w samochodach podczas dużego natężenia ruchu
- automatycznie i kompulsywnie szukaj wyjść w każdej przestrzeni, do której wchodzisz
- boisz się, że drzwi się zatrzasną, gdy będziesz w pokoju
- stać w pobliżu lub bezpośrednio przy wyjściach w zatłoczonym miejscu
Wiele sytuacji może wywołać klaustrofobię. Wyzwalacze mogą obejmować:
- przebywanie w małym pokoju bez okien
- jazda samolotem lub małym samochodem
- przebywanie w zatłoczonej windzie
- poddawanych badaniu MRI lub CT
- stojąc w dużym, ale zatłoczonym pomieszczeniu, jak na przyjęciu lub koncercie
- stojąc w szafie
Inne miejsca, które mogą wywołać klaustrofobię, to:
- toalety publiczne
- myjnie samochodowe
- drzwi obrotowe
- przechowywać garderoby
- jaskinie lub przestrzenie do pełzania
- tunele
Twoje objawy klaustrofobii mogą być wywołane przez inne sytuacje nie wymienione powyżej.
Możesz także zdefiniować małą lub ograniczoną przestrzeń inaczej niż inni ludzie. Dzieje się tak, ponieważ ludzie mają swoje własne, niepowtarzalne poczucie przestrzeni osobistej lub „bliskiej”.
Badanie z 2011 roku wykazało, że osoby z większymi „bliskimi” przestrzeniami otaczającymi ich ciało częściej odczuwają klaustrofobię, gdy ten krąg zostanie przerwany. Tak więc, jeśli twoja przestrzeń osobista wynosi 6 stóp, a ktoś stoi 4 stopy dalej, możesz zacząć panikować.
Przyczyny klaustrofobii
Niewiele wiadomo na temat przyczyn klaustrofobii. Czynniki środowiskowe mogą odgrywać dużą rolę. Ludzie zazwyczaj rozwijają klaustrofobię w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania.
Klaustrofobia może być związana z dysfunkcją ciała migdałowatego, które jest częścią mózgu kontrolującą sposób przetwarzania strachu. Fobia może być również spowodowana traumatycznym wydarzeniem, takim jak:
- utknięcie w ciasnej lub zatłoczonej przestrzeni przez dłuższy czas
- doświadczanie turbulencji podczas lotu
- zostanie ukarany zamknięciem w małej przestrzeni, takiej jak łazienka
- utknięcie w zatłoczonym transporcie publicznym
- pozostawienie go w ciasnej przestrzeni, na przykład w szafie, przez przypadek
Bardziej prawdopodobne jest również wystąpienie klaustrofobii, jeśli dorastałeś z klaustrofobicznym rodzicem lub członkiem rodziny. Jeśli dziecko zobaczy, że ukochana osoba boi się małej, zamkniętej przestrzeni, może zacząć kojarzyć strach i niepokój z podobnymi sytuacjami.
Diagnozowanie klaustrofobii
Jeśli twoje objawy stały się trwałe lub odkrywasz, że fizyczne objawy strachu zakłócają twoje codzienne życie, możesz skontaktować się z lekarzem. Wczesna diagnoza może pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Twój lekarz sprawdzi objawy i przeprowadzi badanie fizykalne. Omówią również Twoją historię nadmiernego strachu, że:
- nie jest powiązany z innym warunkiem
- może być spowodowane przewidywaniem zdarzenia
- wyzwala ataki lęku związane z otoczeniem
- zakłóca normalne codzienne czynności
Leczenie klaustrofobii
Klaustrofobię leczy się najczęściej psychoterapią. W przezwyciężeniu strachu i zarządzaniu wyzwalaczami mogą pomóc różne rodzaje poradnictwa.
Powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, jaki rodzaj terapii będzie dla Ciebie najlepszy. Leczenie może obejmować dowolne z poniższych:
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapeuta poznawczo-behawioralny nauczy Cię, jak radzić sobie i zmieniać negatywne myśli, które pojawiają się w sytuacjach, które wywołują Twoją klaustrofobię. Ucząc się zmieniać swoje myśli, możesz nauczyć się zmieniać swoją reakcję na takie sytuacje.
Terapia racjonalno-emotywno-behawioralna (REBT)
REBT to zorientowana na działanie forma CBT, która koncentruje się na teraźniejszości. REBT odnosi się do niezdrowych postaw, emocji i zachowań oraz obejmuje kwestionowanie irracjonalnych przekonań, aby pomóc ludziom opracować realistyczne i zdrowe alternatywy.
Relaks i wizualizacja
Terapeuci zaoferują różne techniki relaksacji i wizualizacji, których możesz użyć, gdy jesteś w sytuacji klaustrofobicznej. Techniki mogą obejmować ćwiczenia, takie jak odliczanie od 10 lub wyobrażanie sobie bezpiecznej przestrzeni. Techniki te mogą pomóc uspokoić nerwy i złagodzić panikę.
Terapia ekspozycyjna
Terapia ekspozycyjna jest powszechnie stosowana w leczeniu stanów lękowych i fobii. Podczas tej terapii znajdziesz się w bezpiecznej sytuacji, która wyzwala Twoją klaustrofobię, aby stawić czoła i przezwyciężyć strach. Chodzi o to, że im bardziej jesteś narażony na to, co cię przeraża, tym mniej będziesz się tego bać.
Lek
Twój lekarz może również przepisać leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, aby pomóc w leczeniu paniki i objawów fizycznych. Zalecane leki są zwykle stosowane jako uzupełnienie terapii.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z klaustrofobią
Wiele osób cierpiących na klaustrofobię unika przestrzeni wywołujących ten stan. Ale to może nie być dobre długoterminowe rozwiązanie, ponieważ w końcu możesz znaleźć się w przerażającej, ale nieuniknionej sytuacji. Oto kilka sposobów radzenia sobie podczas ataku:
- Oddychaj powoli i głęboko, licząc do trzech przy każdym oddechu.
- Skoncentruj się na czymś bezpiecznym, na przykład na upływającym czasie na zegarku.
- Nieustannie przypominaj sobie, że Twój strach i niepokój przeminą.
- Rzuć wyzwanie temu, co wywołuje twój atak, powtarzając, że strach jest irracjonalny.
- Wizualizuj i skup się na miejscu lub chwili, która przynosi ci spokój.
Ważne jest również, aby nie opierać się atakowi, gdy ma miejsce. Możesz chcieć powstrzymać atak, ale jeśli nie jesteś w stanie go zatrzymać, twój niepokój może wzrosnąć i pogorszyć atak.
Zamiast tego zaakceptuj, że atak ma miejsce, przypomnij sobie, że możesz doświadczyć tych uczuć, upewnij się, że atak nie zagraża życiu i pamiętaj, że minie.
Na wynos
Klaustrofobię można leczyć, a ludzie mogą wyleczyć się z choroby. U niektórych osób klaustrofobia znika wraz z wiekiem. Jeśli tak się nie stanie, istnieją różne sposoby leczenia strachu i objawów fizycznych, a także zarządzania wyzwalaczami, aby prowadzić aktywne i satysfakcjonujące życie.
