Jakie kroki możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko raka płuc?

Nie ma niezawodnego sposobu, aby całkowicie uchronić się przed rozwojem raka. Istnieje jednak wiele kroków, które możesz podjąć i wyborów, których możesz dokonać w swoim codziennym życiu, aby zmniejszyć ryzyko raka płuc.

Rzucenie palenia lub przede wszystkim rzucenie palenia jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Ale są też inne czynniki, które mogą odgrywać rolę w profilaktyce raka płuc.

W tym artykule omówiono 10 kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko raka płuc. Przyjrzyjmy się każdemu bardziej szczegółowo.

1. Rzuć palenie

Na początku XX wieku rak płuc był dość rzadką chorobą. Jego dramatyczny wzrost jest w dużej mierze spowodowany wzrostem liczby osób palących w Stanach Zjednoczonych. W rzeczywistości szacuje się, że około 90 procent dzisiejszych nowotworów płuc można powiązać z paleniem lub dymem tytoniowym.

Jeśli jesteś kobietą, palenie zwiększa ryzyko zachorowania na raka płuc 25,7 razy; jeśli jesteś mężczyzną, to 25 razy.

Rzucenie palenia jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania rakowi płuc. Według badań rzucenie palenia może obniżyć ryzyko raka płuc o 30 do 50 procent po 10 latach w porównaniu z osobami, które tego nie rzucają.

Jeśli palisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie rzucenia palenia. Znalezienie odpowiedniego rozwiązania może zająć trochę czasu, ale rzucenie palenia poprawi ogólny stan zdrowia na wiele sposobów.

2. Unikaj biernego palenia

Bierne palenie to dym z papierosów lub cygar innych osób, a także z dymu, który wydychają.

Kiedy wdychasz bierne palenie, wdychasz wiele chemikaliów z papierosów. W biernym paleniu znajduje się około 70 substancji chemicznych, które powodują raka i setki innych, które są toksyczne. Nawet krótkotrwała ekspozycja na bierne palenie może być szkodliwa.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bierne palenie jest odpowiedzialne za ponad 7300 zgonów z powodu raka płuc każdego roku wśród osób niepalących.

Chociaż przepisy ograniczyły narażenie na bierne palenie w miejscach publicznych, ważne jest, aby w jak największym stopniu unikać wdychania biernego palenia w domu i w pracy.

3. Sprawdź, czy w Twoim domu nie ma radonu

Radon to radioaktywny gaz, którego nie można zobaczyć ani wąchać, ale jest to druga najczęstsza przyczyna raka płuc po paleniu i główna przyczyna raka płuc wśród niepalących.

Radon to radioaktywny gaz uwalniany podczas rozpadu uranu w skałach i glebie. Może przedostać się do wody i powietrza oraz przedostać się do domu przez pęknięcia w podłogach, ścianach lub fundamentach. Z czasem może gromadzić się w Twoim domu.

Według Agencji Ochrony Środowiska (EPA) szacuje się, że prawie 1 na 15 domów w Stanach Zjednoczonych ma podwyższony poziom radonu.

Możesz chcieć przetestować swój dom na obecność radonu. Możesz otrzymać zestaw do testów domowych lub zadzwonić do specjalisty, który może przetestować Twój dom na obecność tego gazu. Jeśli zauważysz wysoki poziom radonu w swoim domu, specjalista może dostarczyć rozwiązania, jak obniżyć poziom radonu.

4. Poznaj historię swojej rodziny

Jeśli najbliższy członek rodziny (np. Rodzic lub rodzeństwo) chorował na raka płuc, prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc może być nawet dwukrotnie większe niż u osób bez historii rodzinnej. Do zwiększonego ryzyka przyczyniają się zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe.

Jeśli ktoś z Twojej najbliższej rodziny, palący lub niepalący, zachoruje na raka płuc, pamiętaj, aby przekazać te informacje swojemu lekarzowi. Mogą zalecić określone badania przesiewowe, aby zmniejszyć ryzyko.

5. Unikać narażenia na substancje niebezpieczne

Narażenie na niektóre chemikalia może zwiększyć ryzyko raka płuc. Obejmują one:

• azbest
• arsen
• nikiel
• sadza
• kadm
• krzemionka
• układ wydechowy oleju napędowego

Twoje ryzyko rośnie wraz z poziomem ekspozycji.

Miejsca pracy są najbardziej narażone na działanie tych chemikaliów. Jeśli te substancje znajdują się w Twoim miejscu pracy, spróbuj podjąć kroki w celu ochrony siebie, zakładając odzież ochronną i ograniczając narażenie.

6. Zmniejsz ryzyko zakażenia wirusem HIV

Ludzki wirus niedoboru odporności (HIV) jest powiązany z wyższym ryzykiem raka płuc. W rzeczywistości badania pokazują, że może to podwoić ryzyko zachorowania na raka płuc.

Zwiększone ryzyko raka płuc może być spowodowane różnymi czynnikami, w tym:

• Wskaźniki palenia są wyższe wśród osób z HIV.
• HIV powoduje większą liczbę stanów zapalnych w całym ciele.
• Choroba HIV ma działanie immunosupresyjne.

Aby zmniejszyć ryzyko zakażenia wirusem HIV, ważne jest, aby podczas seksu zawsze używać prezerwatywy. Powinieneś także rozważyć regularne badania, zwłaszcza jeśli uprawiasz seks bez zabezpieczenia lub używasz dożylnie narkotyków.

7. Ogranicz promieniowanie do klatki piersiowej

Promieniowanie wysokoenergetyczne, takie jak promienie X, promienie gamma i inne rodzaje fal radioaktywnych, może uszkodzić twoje DNA i zwiększyć ryzyko raka.

Niektóre procedury medyczne mogą powodować uszkodzenie komórek w płucach, co może prowadzić do raka. Obejmuje to takie procedury, jak:

• prześwietlenie klatki piersiowej
• tomografia komputerowa
• skan PET
• radioterapia

Ryzyko raka w wyniku tych zabiegów jest niskie, a korzyści zazwyczaj przewyższają ryzyko. Możesz jednak porozmawiać z lekarzem o tym, czy istnieją bezpieczniejsze opcje, zwłaszcza jeśli masz inne czynniki ryzyka raka płuc.

8. Regularnie ćwicz

Badania pokazują, że aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko raka płuc nawet o 20 do 30 procent w przypadku kobiet i 20 do 50 procent w przypadku mężczyzn. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej wydaje się, że zmniejsza to Twoje ryzyko.

Eksperci nie są do końca pewni, jaki jest związek między rakiem płuc a wysiłkiem fizycznym, ale możliwe czynniki mogą obejmować:

• zwiększona czynność płuc
• poprawiona funkcja odpornościowa
• zmniejszone zapalenie
• zmniejszony poziom czynników rakotwórczych w płucach
• ulepszona zdolność do naprawy DNA

Badania wciąż nie są do końca jasne, w jaki sposób aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko. Sytuację komplikuje fakt, że palacze mają zwykle niższe wskaźniki aktywności fizycznej niż osoby niepalące.

9. Jedz zdrową dietę

Twoja dieta również odgrywa ważną rolę w profilaktyce raka. Aby zmniejszyć ryzyko raka, stosuj zdrową dietę z dużą ilością owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka.

Istnieją również określone pokarmy, które według badań mogą pomóc w zapobieganiu rakowi płuc, w tym:

• warzywa kapustne, takie jak brukselka, kapusta, kalafior i brokuły
• Kurkuma
• Zielona herbata

10. Porozmawiaj z lekarzem o badaniach przesiewowych

Jeśli masz większe ryzyko raka płuc ze względu na palenie i wiek, regularne badania przesiewowe w kierunku raka płuc mogą być dla Ciebie odpowiednie. Badania przesiewowe mogą pomóc we wczesnym wykryciu raka płuc, kiedy może być łatwiejszy do wyleczenia.

Jednak badania przesiewowe są zalecane tylko dla osób z wysokim ryzykiem raka płuc. Jeśli uważasz, że możesz być kandydatem do badania przesiewowego, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej.

Co nie zmniejszy Twojego ryzyka raka płuc?

Być może słyszałeś także o innych sposobach obniżenia ryzyka raka płuc. Niektóre z tych metod nie zadziałają, a niektóre mogą nawet mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Przykłady rzeczy, które nie ochronią Cię przed rakiem płuc, obejmują:

• Suplementy beta-karotenu: beta-karoten to substancja występująca w żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach oraz liściastych zielonych. Twój organizm wykorzystuje ją do produkcji witaminy A. Przyjmowanie suplementów beta-karotenu nie zmniejsza ryzyka raka płuc, a nawet może być szkodliwe dla nałogowych palaczy.
• Suplementy witaminy E: Witamina E pomaga wzmocnić układ odpornościowy i wspomaga krzepnięcie krwi. Jednak nie ma dowodów, że ma to jakikolwiek wpływ na ryzyko raka płuc.
• Przeciwutleniacze: Badania na myszach pokazują, że suplementy przeciwutleniaczy mogą w rzeczywistości powodować wzrost i rozprzestrzenianie się guzów. Jeśli masz większe ryzyko raka płuc, najlepiej unikać suplementów przeciwutleniaczy.

Podsumowując

Możesz wiele zrobić, aby zmniejszyć ryzyko raka płuc. Wiele z tych metod profilaktyki, takich jak rzucenie palenia, regularne ćwiczenia i zdrowa dieta, może poprawić ogólny stan zdrowia na wiele sposobów.

Jeśli martwisz się ryzykiem raka płuc i tym, co możesz zrobić, aby temu zapobiec, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zasugerować badania przesiewowe lub inne opcje, które pomogą obniżyć ryzyko.