Przewlekła pokrzywka idiopatyczna (CIU) lub przewlekła pokrzywka to stan, który powoduje pojawianie się swędzących, okrągłych guzków na skórze bez wyraźnego powodu. Skóra może być poplamiona i wyglądać jak wysypka podczas zaostrzeń.
Chociaż może się wydawać, że przewlekłe pokrzywki powodują jedynie objawy fizyczne, mogą również wpływać na zdrowie psychiczne. Dyskomfort i wygląd tego schorzenia mogą być trudne do zniesienia. Ponadto stres może wywołać CIU i pogorszyć objawy.
Badania przeprowadzone w 2006 roku pokazują, że osoby z przewlekłą pokrzywką mogą odnieść korzyści z planu leczenia, który dotyczy emocjonalnego wpływu choroby, a także objawów fizycznych.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o związku między przewlekłą pokrzywką a zdrowiem psychicznym, a także o sposobach wspierania dobrego samopoczucia emocjonalnego.
Przewlekłe pokrzywki i zdrowie psychiczne
Istnieje kilka sposobów na powiązanie zdrowia psychicznego z pokrzywką.
Z jednej strony emocje mogą wywołać zaostrzenie pokrzywki i pogorszyć objawy. W szczególności stres jest znany z zaostrzania pokrzywki.
CIU może mieć również negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.
W badaniu z 2019 roku naukowcy odkryli, że osoby żyjące z przewlekłą pokrzywką częściej miały objawy depresji i lęku niż osoby bez tej choroby.
Powtórzył wspomniane wcześniej badanie z 2006 roku, w którym stwierdzono, że u osób z przewlekłą pokrzywką występowały wyższe wskaźniki depresji w porównaniu z populacją ogólną.
W przeglądzie 25 badań z 2019 roku, naukowcy odkryli, że prawie 1 na 3 osoby z przewlekłą pokrzywką miała podstawowe zaburzenia psychiatryczne. Jednak nie było jasne, czy objawy psychologiczne wystąpiły przed, czy po uli, więc potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć związek między schorzeniami.
Najważniejsze jest jednak to, że nie jesteś sam, jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny lub zestresowany, żyjąc z przewlekłą pokrzywką.
Sposoby wspierania zdrowia psychicznego
Kiedy żyjesz z przewlekłą pokrzywką, dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest ważną częścią ogólnego leczenia. Oto kilka sposobów na poprawę samopoczucia emocjonalnego.
1. Poszukaj terapii
Spotkanie ze specjalistą zdrowia psychicznego może zapewnić bezpieczną, pozbawioną osądów przestrzeń do pracy nad stresem, lękiem i innymi negatywnymi emocjami związanymi z pokrzywką.
Terapeuta, doradca lub inny wyszkolony specjalista wysłucha twoich obaw i pomoże ci opracować spersonalizowane strategie mające na celu poprawę twojego zdrowia psychicznego.
2. Kronikowanie
Możesz wesprzeć swoje zdrowie psychiczne we własnym domu poprzez prowadzenie dziennika. Dziennik może pomóc:
- mniejszy stres
- łagodzą niepokój
- radzić sobie z depresją
Tradycyjnie prowadzenie dziennika polega na spisywaniu myśli i uczuć za pomocą pióra i papieru. Jednak dziennikarstwo online może być równie skuteczne, zgodnie z badaniami z 2018 roku, więc wypróbuj różne techniki, aż znajdziesz taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
3. Adoptuj zwierzaka
Chociaż nie jest to rozwiązanie dla wszystkich, adopcja zwierzęcia może być korzystna dla dobrego samopoczucia emocjonalnego.
Oto tylko kilka korzyści dla zdrowia psychicznego wynikających z posiadania zwierzaka, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i Mental Health America:
- mniej samotności
- mniej niepokoju
- zmniejszone uczucie depresji
- niższy poziom stresu
- więcej okazji do spotkań towarzyskich
Zanim dodasz futrzanego przyjaciela do swojej rodziny, zastanów się, czy jesteś w stanie poświęcić czas i pieniądze niezbędne na opiekę nad zwierzęciem.
Należy również unikać adopcji zwierząt, które wywołują reakcję alergiczną, ponieważ może to pogorszyć stan pokrzywki.
Jeśli to możliwe, spędź trochę czasu w pobliżu zwierzęcia, które rozważasz zaadoptować, aby upewnić się, że nie wywołuje ono objawów.
4. Zyskaj więcej ćwiczeń
Regularne ruchy ciała mogą przynieść szereg korzyści dla zdrowia psychicznego. Może pomóc Twojemu organizmowi wytwarzać naturalne substancje chemiczne zwane endorfinami, które poprawiają nastrój.
Według metaanalizy z 2008 r. Osoby, które ćwiczyły, wykazywały większe zmniejszenie lęku niż osoby w grupach nieleczonych.
Regularne ćwiczenia mogą również:
- zmniejszyć napięcie
- poprawić sen
- zwiększyć poczucie własnej wartości
Pamiętaj jednak, że energiczne ćwiczenia, które powodują pocenie się, mogą podrażniać lub powodować więcej pokrzywek.
Ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak joga, pływanie i jazda na rowerze, mogą pomóc Ci czerpać korzyści dla zdrowia psychicznego z aktywności fizycznej bez pogarszania stanu pokrzywki.
5. Rób rzeczy, które lubisz
Może się to wydawać oczywiste, ale według brytyjskiej National Health Service robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, może pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami.
Dla niektórych może to oznaczać kontakt z ukochaną osobą. Innych przyciąga aktywność fizyczna, taka jak taniec czy jazda na rowerze. Twórcze zajęcia, takie jak malowanie, rysowanie lub robienie na drutach, również mogą zwiększyć szczęście.
Bez względu na to, która pasja budzi w Tobie radość, staraj się regularnie znaleźć na nią czas.
6. Medytuj
Według National Center for Complementary and Integrative Health medytacja może mieć pozytywny wpływ na schorzenia psychiczne, w tym depresję, lęk i stres.
Medytację można praktykować na różne sposoby, więc jeśli nie odniesiesz sukcesu w jednym stylu, rozważ wypróbowanie innych. Istnieje również wiele aplikacji, które pomogą Ci nauczyć się medytować.
7. Połącz się z bliskimi
Nie musisz samodzielnie radzić sobie z negatywnymi emocjami.
Jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny lub zestresowany, rozważ nawiązanie kontaktu z kimś, komu ufasz. Po prostu rozmowa o tym, przez co przechodzisz z kimś, kogo to obchodzi, może przynieść ulgę.
Na wynos
CIU powoduje swędzące, okrągłe guzy na skórze bez znanego powodu.
Stan ten może również wpływać na Twoje zdrowie psychiczne, dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby, aby zadbać o dobre samopoczucie emocjonalne.
Rozważ rozmowę z terapeutą lub bliskimi w celu uzyskania wsparcia. Regularne ćwiczenia, adopcja zwierzaka, medytacja i wykonywanie ulubionych hobby również mogą mieć duży wpływ na zdrowie psychiczne.
