Przegląd
Spanie nago może nie być pierwszą rzeczą, o której myślisz, jeśli chodzi o poprawę zdrowia, ale są pewne korzyści, których zignorowanie może być zbyt dobre. Ponieważ spanie nago jest dość łatwe do wypróbowania, może nadszedł czas, aby się rozebrać i zdrzemnąć. To znaczy dla twojego zdrowia.
Jak się okazuje, spanie nago ma wiele zalet. Być może słyszałeś o niektórych z nich, ale inne mogą cię zaskoczyć.
1. Zasypiaj szybciej
Temperatura ciała jest jednym z kluczy do tego, jak zasypiasz. W rzeczywistości jest to część twojego rytmu okołodobowego, rytmu biologicznego, który działa jak „zegar” twojego ciała na sen.
Ochłodzenie mówi twojemu ciału, że czas spać, więc spanie nago - i pozwolenie na obniżenie temperatury ciała - może w rzeczywistości przyspieszyć zasypianie.
2. Lepsza jakość snu
Ochłodzenie ciała nie tylko pomaga szybciej zasnąć, ale także poprawia ogólną jakość snu. Idealna temperatura dla Twojej sypialni to od 60 do 67 ° F (15 do 19 ° C).
Badanie przeprowadzone w 2012 roku przez National Institutes of Health wykazało, że temperatura w pomieszczeniu, w którym śpisz, jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na jakość snu.
Jeśli jest za zimno lub za gorąco, ryzykujesz, że wpłynie to na sen przy szybkich ruchach oczu, który jest fazą snu, która pomaga odświeżyć mózg i ciało. Spanie nago to jeden ze sposobów na zachowanie chłodu pod kołdrą.
Czy wiedziałeś?Według Centers for Disease Control and Prevention, chroniczna deprywacja snu jest powiązana z wieloma schorzeniami, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca i naczyń krwionośnych, otyłością i depresją.
3. Utrzymuje zdrową skórę
Ponieważ spanie nago może poprawić ogólną jakość snu, może również poprawić stan skóry. W jednym małym badaniu oceniano, czy zły sen ogranicza zdolność skóry do gojenia się z małej rany.
Podzielili uczestników na trzy grupy - jedną, która otrzymała „odpowiedni” sen, drugą pozbawioną snu i trzecią pozbawioną snu, ale otrzymującą dodatkowe składniki odżywcze. Okazało się, że grupa, która dobrze spała, dochodziła do siebie szybciej niż pozostałe dwie grupy. A dodatkowe odżywianie? Nie miało to większego znaczenia w szybkości gojenia się ran.
To pokazuje, że wystarczająca ilość snu może pomóc twojej skórze zregenerować się i zachować zdrowie, a jeśli spanie nago pomaga, nawet lepiej.
4. Zmniejsz stres i niepokój
Innym powodem, dla którego spanie nago może być dobrą zmianą, jest to, że może pomóc zmniejszyć ogólny stres i niepokój. Nie jest tajemnicą, że zły sen ma duży wpływ na poziom stresu. Badania sugerują, że zły sen jest powiązany z depresją, a nawet zwiększonym ryzykiem samobójstwa.
Chociaż zarówno stres, jak i niepokój mogą powodować bezsenność, należy pamiętać, że poprawa jakości snu - i wystarczająca ilość snu - może pomóc.
5. Zapobiegaj przybieraniu na wadze
Jeśli masz problemy z zasypianiem, może to siać spustoszenie w Twoim życiu na wiele sposobów. W jednym badaniu obserwowano ponad 21 000 osób przez trzy lata i stwierdzono możliwy związek między nieodpowiednim snem a przyrostem masy ciała. Osoby, które podobno spały mniej niż 5 godzin na dobę, były bardziej narażone na przybieranie na wadze.
Spanie nago w inny sposób może pomóc w utrzymaniu sylwetki? Utrzymywanie ciała w chłodzie w nocy może pomóc zwiększyć zdolność spalania kalorii. Małe badanie przeprowadzone na pięciu mężczyznach wykazało, że narażenie na niższe temperatury, około 19 ° C (66 ° F), pomogło ich ciałom zwiększyć aktywność brązowego tłuszczu.
6. Mniejsze ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2
Jeśli nie śpisz w nocy, możesz być narażony na cukrzycę lub choroby serca. W badaniu z 2010 r. Przeanalizowano dane od 1455 osób w ciągu sześciu lat i odkryto związek między krótszym czasem snu a zwiększonym ryzykiem cukrzycy, co z kolei może zwiększać ryzyko chorób serca.
Śpiąc nago możesz przyspieszyć zasypianie i spać, co może mieć ogromne znaczenie dla twojego zdrowia.
7. Promuj zdrowie pochwy
Spanie nago to także świetny sposób na poprawę zdrowia pochwy i uniknięcie infekcji drożdżakowych. Obcisła lub przepocona bielizna może zwiększyć ryzyko infekcji drożdżakowej pochwy, ponieważ drożdżaki lubią rosnąć w ciepłych i wilgotnych miejscach.
Niezależnie od tego, co nosisz w ciągu dnia, spanie nago to łatwy sposób na wywietrzenie pochwy i utrzymanie jej w zdrowiu.
8. Zwiększenie męskiej płodności
Nie tylko kobiety mogą skorzystać na spaniu nago. Niedawne badanie przeprowadzone na 656 mężczyznach zasugerowało związek między noszeniem obcisłej bielizny a mniejszą liczbą plemników. Mężczyźni, którzy zgłaszali noszenie bokserów, mieli wyższą koncentrację plemników i całkowitą liczbę plemników niż ci, którzy nosili obcisłą bieliznę.
Spanie nago to świetny sposób na utrzymanie jąder w chłodzie i w optymalnej temperaturze dla zdrowia plemników.
9. Zwiększ samoocenę
Spanie nago to także świetny sposób na nawiązanie kontaktu z ciałem i zwiększenie poczucia własnej wartości. Jedno z badań wykazało, że spędzanie czasu nago pomogło zwiększyć poczucie własnej wartości i ogólny wizerunek ciała, co jest zdecydowanie wygraną, jeśli chodzi o miłość do siebie.
10. Popraw swój związek
Podczas gdy seks może być ważną częścią twojego związku, spanie nago z partnerem może być równie wspaniałe. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że kontakt skóra-skóra między dorosłymi stymuluje uwalnianie oksytocyny, która odgrywa ważną rolę w budowaniu więzi między partnerami.
Nawet lepiej? Dotykanie partnera jest również świetne dla twojego zdrowia - nie tylko dla twojego związku - a spanie nago to fantastyczny sposób na czerpanie obu korzyści.
Na wynos
Nawet jeśli nie czujesz się komfortowo śpiąc całkowicie nago, zmniejszenie liczby warstw, które nosisz w nocy - lub nawet po prostu zrzucenie stanika lub bielizny - to łatwy sposób na skorzystanie z tych zalet.
Jeśli chodzi o sen, ważne jest, aby podjąć odpowiednie kroki, aby zapewnić sobie wystarczająco dobry sen.
