Jaki jest związek między lękiem a bezsennością?

Bezsenność to termin medyczny określający trudności ze snem, które mogą obejmować:

• trudności z zasypianiem
• kłopoty z zasypianiem
• budząc się zbyt wcześnie
• budząc się zmęczony

Lęk to naturalna reakcja organizmu na stres, w której odczuwasz lęk lub strach przed tym, co będzie dalej. Możesz mieć zaburzenie lękowe, jeśli twoje uczucie lęku:

• są ekstremalne
• trwają 6 miesięcy lub dłużej
• zakłócają twoje codzienne życie i relacje

Według Mental Health America prawie dwie trzecie Amerykanów twierdzi, że stres powoduje u nich utratę snu. Zauważają również, że złe nawyki dotyczące snu są powiązane z problemami, takimi jak depresja i lęk.

Lęk i bezsenność

Według Harvard Health Publishing problemy ze snem dotykają ponad 50 procent dorosłych z zespołem lęku uogólnionego.

Czy lęk powoduje bezsenność, czy też bezsenność wywołuje niepokój?

To pytanie zazwyczaj zależy od tego, co było pierwsze.

Brak snu może zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych. Bezsenność może również pogorszyć objawy zaburzeń lękowych lub uniemożliwić powrót do zdrowia.

Lęk może również przyczyniać się do zaburzeń snu, często w postaci bezsenności lub koszmarów nocnych.

Związek między snem a zdrowiem psychicznym

Związek między zdrowiem psychicznym a snem nie jest jeszcze w pełni zrozumiały. Ale według Harvard Health Publishing, badania neurochemiczne i neuroobrazowanie sugerują:

• odpowiedni sen pomaga pielęgnować odporność psychiczną i emocjonalną
• chroniczne zaburzenia snu mogą generować negatywne myślenie i wrażliwość emocjonalną

Sugeruje się również, że leczenie bezsenności może pomóc złagodzić objawy związane z zaburzeniem lękowym i odwrotnie.

Czy mam bezsenność?

Jeśli uważasz, że możesz mieć bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Oprócz fizycznego badania lekarz może zalecić prowadzenie dziennika snu przez kilka tygodni.

Jeśli twój lekarz uważa, że ​​zaburzenie snu, takie jak bezsenność, jest prawdopodobne, może zalecić wizytę u specjalisty snu.

Specjalista od snu może zasugerować polisomnogram (PSG), nazywany również badaniem snu. Podczas badania snu różne aktywności fizyczne, które wykonujesz podczas snu, są elektronicznie monitorowane, a następnie interpretowane.

Leczenie bezsenności

Chociaż istnieją dostępne bez recepty środki nasenne i leki na receptę na bezsenność, wielu lekarzy rozpocznie leczenie bezsenności terapią poznawczo-behawioralną na bezsenność (CBT-I).

Klinika Mayo ustaliła, że ​​CBT-I jest zazwyczaj równie lub bardziej skuteczna niż leki.

CBT-I jest używane, aby pomóc ci zrozumieć, rozpoznać i zmienić twoje postawy, które mają wpływ na twoją zdolność do zasypiania i utrzymywania snu.

Oprócz pomocy w kontrolowaniu lub eliminowaniu zmartwień lub negatywnych myśli, które nie pozwalają zasnąć, CBT-I odnosi się do cyklu, w którym tak bardzo martwisz się o zaśnięcie, że nie jesteś w stanie zasnąć.

Sugestie dotyczące poprawy snu

Istnieje kilka strategii pomagających uniknąć zachowań, które przeszkadzają w dobrym śnie. Możesz rozwinąć dobre nawyki dotyczące snu, ćwicząc niektóre z poniższych:

• Techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe i stopniowe rozluźnienie mięśni, mogą pomóc zmniejszyć niepokój przed snem. Inne techniki relaksacyjne obejmują ciepłą kąpiel lub medytację przed pójściem spać.
• Kontrolowanie bodźców, np. Używanie sypialni tylko do snu i niedopuszczanie do niej innych bodźców, takich jak elektronika. Pomoże Ci to oddzielić łóżko od miejsca intensywnej aktywności.
• Ustawienie stałej pory spania i pobudki może pomóc w przygotowaniu się do konsekwentnego snu.
• Unikanie drzemek i podobnych ograniczeń snu może powodować zmęczenie przed snem, co u niektórych osób może pomóc złagodzić bezsenność.
• Unikanie środków pobudzających, takich jak kofeina i nikotyna, tuż przed pójściem spać może pomóc fizycznie przygotować się do snu. Twój lekarz może również zalecić unikanie alkoholu przed snem.

Twój lekarz może zasugerować inne strategie dostosowane do Twojego środowiska snu i stylu życia, które pomogą Ci nauczyć się i rozwinąć nawyki promujące zdrowy sen.

Na wynos

Co jest pierwsze: niepokój czy bezsenność? Albo jeden.

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji, lęk powoduje problemy ze snem, a brak snu może powodować zaburzenia lękowe.

Jeśli uważasz, że odczuwasz niepokój, bezsenność lub jedno i drugie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dokładna diagnoza pomoże ukierunkować leczenie.

Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju