Fizyczne objawy lęku: jakie to uczucie?

Niepokój jest nie tylko w twojej głowie

Jeśli odczuwasz niepokój, często możesz czuć się zmartwiony, zdenerwowany lub bać się zwykłych wydarzeń. Te uczucia mogą być denerwujące i trudne do opanowania. Mogą również sprawić, że codzienne życie będzie wyzwaniem.

Lęk może również powodować objawy fizyczne. Pomyśl o sytuacji, w której czułeś się niespokojny. Może masz spocone ręce lub trzęsące się nogi. Twoje tętno mogło przyspieszyć. Mogłeś poczuć mdłości w żołądku.

Mogłeś powiązać te objawy ze swoją nerwowością. Ale może nie byłeś pewien, dlaczego źle się poczułeś.

Większość ludzi czasami odczuwa niepokój. Lęk może być poważny lub przekształcić się w zaburzenie, jeśli utrzymuje się przez długi czas, powoduje znaczny stres lub ingeruje w życie w inny sposób.

Rodzaje lęku obejmują:

• zaburzenia paniczne
• zespół lęku uogólnionego (GAD)
• lęk separacyjny
• niepokój społeczny
• fobie
• zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)

Niektóre rodzaje lęku mają unikalne objawy charakterystyczne dla lęków związanych z lękiem. Ogólnie jednak zaburzenia lękowe mają wiele objawów fizycznych.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o fizycznych objawach lęku i ich wpływie na Ciebie.

Jak lęk wpływa na twoje ciało

Lęk może mieć fizyczne objawy, które wpływają na zdrowie i życie codzienne.

Fizyczne objawy lęku

• ból brzucha, nudności lub problemy z trawieniem
• bół głowy
• bezsenność lub inne problemy ze snem (na przykład częste budzenie się)
• osłabienie lub zmęczenie
• szybki oddech lub duszność
• walenie serca lub przyspieszone tętno
  
• wyzysk
• drżenie lub drżenie
• napięcie lub ból mięśni

Określone rodzaje lęku mogą mieć dodatkowe objawy fizyczne.

Jeśli masz atak paniki, możesz:

• bój się, że umrzesz
• masz problemy z oddychaniem lub masz wrażenie, że się dusisz
• odczuwać drętwienie lub mrowienie w częściach ciała
• mieć ból w klatce piersiowej
• czujesz oszołomienie, zawroty głowy lub jakbyś mógł zemdleć
• czuć się przegrzanym lub mieć dreszcze

Lęk, reakcja organizmu na stres, to sposób, w jaki organizm ostrzega Cię o zagrożeniach i pomaga Ci przygotować się do radzenia sobie z nimi. Nazywa się to reakcją walki lub ucieczki.

Kiedy twoje ciało reaguje na niebezpieczeństwo, oddychasz szybko, ponieważ twoje płuca próbują przepuścić więcej tlenu przez twoje ciało, na wypadek gdybyś musiał uciec. Może to sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nie miał wystarczającej ilości powietrza, co może wywołać dalszy niepokój lub panikę.

Twoje ciało nie powinno zawsze być w pogotowiu. Bycie w ciągłym trybie walki lub ucieczki, co może się zdarzyć przy chronicznym lęku, może mieć negatywny i poważny wpływ na organizm.

Napięte mięśnie mogą przygotować cię do szybkiej ucieczki przed niebezpieczeństwem, ale mięśnie, które są stale napięte, mogą powodować ból, napięciowe bóle głowy i migreny.

Hormony adrenalina i kortyzol są odpowiedzialne za przyspieszone bicie serca i oddychanie, co może pomóc w obliczu zagrożenia. Ale te hormony wpływają również na trawienie i poziom cukru we krwi.

Jeśli często jesteś zestresowany lub niespokojny, częste uwalnianie tych hormonów może mieć długoterminowe skutki dla zdrowia. Twoje trawienie może również zmienić się w odpowiedzi.

Czy to niepokój?

Jeśli objawy wpływają na Twoje zdrowie emocjonalne lub utrudniają codzienne życie, dobrze jest udać się do lekarza. Twój lekarz pierwszego kontaktu może wykluczyć problemy medyczne, które powodują te same objawy.

Jeśli twoje fizyczne objawy nie mają przyczyny medycznej, możesz odczuwać niepokój. Specjalista zdrowia psychicznego może zdiagnozować lęk i inne schorzenia psychiczne.

Chociaż nie ma medycznych testów na lęk, istnieją narzędzia przesiewowe, których psychiatra, psycholog, terapeuta lub doradca może użyć, aby określić, czy odczuwasz lęk.

Specjalista zdrowia psychicznego zapyta Cię o wszystkie objawy fizyczne i emocjonalne, aby ustalić, czy masz zaburzenie lękowe. Chcą również wiedzieć, jak długo masz objawy i czy ich nasilenie się nasiliło, czy też zostały wywołane przez określone zdarzenie.

Są ważne fakty, którymi należy się podzielić z terapeutą:

• Czy używasz narkotyków lub innych substancji?
• Czy krzywdziłeś siebie lub myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych?

Każda z tych rzeczy może mieć wpływ na diagnozę i leczenie. Wiele osób odczuwa lęk wraz z innymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak depresja. Poinformowanie terapeuty o wszystkich objawach może pomóc w uzyskaniu najdokładniejszej diagnozy i najbardziej pomocnego leczenia.

Uzyskiwanie pomocy w przypadku niepokoju

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji (ADAA), jeśli odczuwasz lęk, możesz być narażony na zwiększone ryzyko problemów ze zdrowiem fizycznym.

Badanie z 2015 roku na 989 dorosłych wykazało, że objawy lękowe były związane z wrzodami. To samo badanie wykazało również, że wraz ze wzrostem objawów lęku i depresji, istnieje większe prawdopodobieństwo, że dana osoba:

• astma
• problemy sercowe
• migreny
• Problemy ze wzrokiem
• problemy z kręgosłupem

Badania dodatkowo powiązały astmę i lęk. Badanie z 2016 roku sugeruje, że astma lub lęk mogą powodować lub wynikać z drugiego.

Badania sugerują również, że lęk jest związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, niewydolności serca i udaru, chociaż nie zostało ustalone, że lęk jest szczególnym czynnikiem ryzyka dla tych schorzeń.

Badanie z 2017 roku przeprowadzone na starszych osobach wykazało, że lęk był związany z chorobami serca. Zarówno lęk, jak i depresja wiązały się między innymi ze wzrostem problemów ze wzrokiem, problemami żołądkowymi i astmą.

Ponieważ lęk może mieć tak poważny wpływ na zdrowie, ważne jest, aby uzyskać pomoc. Łagodny lęk może ustąpić samoistnie lub po ustąpieniu zdarzenia powodującego lęk, ale chroniczny lęk często utrzymuje się i może się pogorszyć.

Jeśli nie jesteś pewien, jak znaleźć terapeutę, możesz poprosić swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie.

Katalogi terapeutów mogą również pomóc w zlokalizowaniu terapeuty w Twojej okolicy. Jeśli uważasz, że masz lęk, możesz poszukać lekarzy, którzy specjalizują się w leczeniu lęku.

Znajdowanie pomocy na niepokój

• Grupa wsparcia online ADAA
  
• Crisis Text Line: Tekst CONNECT pod numer 741741
  
• SAMHSA: Pomóż znaleźć leczenie w Twojej okolicy
  
• Katalog terapeutów ADAA

Leczenie fizycznych objawów lęku

Leczenie lęku zależy od występujących objawów i ich nasilenia.

Terapia i leki to dwa główne sposoby leczenia lęku. Jeśli wystąpią objawy fizyczne, psychoterapia lub leki poprawiające niepokój często prowadzą do złagodzenia tych objawów.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najczęstszych i najskuteczniejszych opcji terapii lęku.

Może się okazać, że sama terapia jest pomocna. Ale jeśli objawy nie ustępują, lekarstwa przeciwlękowe są opcją, którą możesz omówić z psychiatrą.

Możesz także samodzielnie podjąć działania, aby rozwiązać objawy lęku.

Samoopieka na lęk:

• Jeśli możesz, bądź aktywny fizycznie. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić zdrowie fizyczne. Jeśli nie możesz być aktywny, spróbuj codziennie siedzieć na zewnątrz. Badania coraz częściej pokazują, że przyroda może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne.
  
• Unikaj alkoholu, kofeiny i nikotyny. Każdy z nich może pogorszyć niepokój.
  
• Wypróbuj techniki relaksacyjne. Zdjęcia z przewodnikiem i głębokie oddychanie to dwie praktyki, które mogą pomóc Twojemu ciału zrelaksować się. Skorzystaj z medytacji i jogi. Techniki te są uważane za bezpieczne, ale w rezultacie można odczuwać zwiększony niepokój.
  
• Ustal priorytet snu. Lękom często towarzyszą problemy ze snem. Postaraj się spać jak najwięcej. Wypoczynek może pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku. Więcej snu może również zmniejszyć objawy.

Podsumowując

Uporczywy strach i zamartwianie się to dość dobrze znane objawy lęku, ale fizyczne objawy lęku mogą być mniej znane. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że doświadczasz niepokoju.

Nieleczony niepokój może mieć długofalowe skutki we wszystkich obszarach zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się lub powodują trudności w pracy, szkole lub w związkach.

Nie ma lekarstwa na lęk, ale leczenie, które często obejmuje połączenie terapii i leków, jest często bardzo pomocne w zmniejszaniu objawów.

15-minutowy przepływ jogi na niepokój